Spis brød og dø

Gode delts

Flot form. Der er virkelig sket noget :-)

Der er bestemt forbedringer at spore. Godt at se

Du er dog helt enormt assymetrisk/skæv. Det er ret tydeligt på back relaxed og front lat spread-billederne. Egentlig sjovt, at jeg ikke har set det før. Jeg kunne forestille mig, at den slags kunne volde lidt problemer ift. skadespotentiale mv. Er det noget du har tænkt over?

Grumpy skrev:Side chest ser bedre ud end nogensinde før!

Dine skuldre ligner krudtskuldre, hvilket er flotte skuldre.

Tak, Grumpy. Og haha til krudtskuldrene

Det er jeg glad for at høre

Lærling skrev:Jeg synes overhovedet ikke, at ryg er weakpoint. Ben kan jeg gå med til, selv om din kropsbygning er lidt streng.

Det har du måske nok ret i. Generelt skal der bare masse på - især bryst. Benene er lange (streng kropsbygning, som du siger), men de syner væsentlig større end sidste år

Assault skrev:Gode delts

Tak, Assault. Mit 'most lean spot' tilsyneladende

KFB skrev:Flot form. Der er virkelig sket noget :-)

Takker, Klaus. Kigger du forbi PG en gang?

The Juice skrev:Der er bestemt forbedringer at spore. Godt at se

Du er dog helt enormt assymetrisk/skæv. Det er ret tydeligt på back relaxed og front lat spread-billederne. Egentlig sjovt, at jeg ikke har set det før. Jeg kunne forestille mig, at den slags kunne volde lidt problemer ift. skadespotentiale mv. Er det noget du har tænkt over?

Tak, Juice, selvom min fremgang har været mindre, end jeg havde forventet/håbet grundet stilstand i 'off-season' (er ikke så vild med det udtryk faktisk).

I forhold til asymmetrien så har jeg venstresidig skoliose (oversat: Min venstre side hænger 0,5-1 cm mener jeg, det er). På billederne ser det lidt værre ud, fordi de nok bliver taget, før jeg får spændt op og korrigeret, men jeg har lidt muskelubalancer i underkroppen, som der arbejdes på bagved kulissen.

Skoliosen/skævheden har også været medskyldig i mine tidligere skulderskader, og det er blandt andet derfor, jeg oftest bænker med tempo og ikke har bænket flad bænk i umindelige tider. Men er jeg klog omkring det (ingen gung ho-prestræning), kan jeg umiddelbart holde mig fra skader.

Jeg synes det er en enorm flot fremgang, og jeg kan ikke forstå hvorfor du skriver, flere steder endda, at din fremgang kunne havde været bedre. Har du ikke været under CJ's vinger i lang tid - og bulket på en rigtig fornuftig måde? Hvad skulle du have gjort anderledes ift. tidligere tilgang?

Flot form og fremgang!

Hvem har konstateret din skoliose?

Nimanchos skrev:Jeg synes det er en enorm flot fremgang, og jeg kan ikke forstå hvorfor du skriver, flere steder endda, at din fremgang kunne havde været bedre. Har du ikke været under CJ's vinger i lang tid - og bulket på en rigtig fornuftig måde? Hvad skulle du have gjort anderledes ift. tidligere tilgang?

Tak, Nimanchos. Jeg står ikke meget tungere end sidste år, hvilket bestemt ikke er CJ's skyld. Jeg havde fire måneder (december til og med marts), hvor jeg ikke gainede på 5000 kalorier og ganske enkelt ikke kunne spise uden kvalme og ubehag konstant. Det tog jeg så konsekvensen af til sidst og skar i kalorier. Havde jeg haft mulighed for at gaine de par ekstra kilo, havde jeg stået en tand tungere. Om det så havde været bedre eller ej, er jo svært at sige

Så jeg kan ikke se, hvad jeg skulle have gjort anderledes. Muligvis skulle jeg have gået på diæt allerede i december, men prioriteterne var anderledes dengang

Mzg skrev:Flot form og fremgang!

Hvem har konstateret din skoliose?

Tak, Mette

Det har min læge i Århus (eller var det Hedensted?). Men det er lang tid siden. Hvad da?

02/06-14: Upper body

Weekenden har været én stor madfest grundet kærestens fødselsdag. Fredag så vi Pirates of the Caribbean i Musikhuset og spiste lækker mad, lørdag var egentlig meget normal, mens i går var carb-fest med hjemmelavede boller - weee. Her til morgen var vi på Kählers Spisesalon til økologisk morgenbuffet. Lille udvalg, men rigtig god kvalitet. Jeg er stadig fuldstændig proppet, selvom jeg ikke har fået andet at spise i dag

Über body træning med Pikken - fin omgang

P10 T30X0
A1) Wide grip pull ups
5xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg

P90 T30X0
A2) Incline bench press w/chains
3x50kg + 40kg chains
3x50kg + 40kg chains
3x50kg + 40kg chains
3x50kg + 40kg chains
3x50kg + 40kg chains

P10 T30X0
B1) DB incline bench press
7x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg

P75 T30X0
B2) DB rows
6x33.5kg
6x33.5kg
6x31kg
6x31kg

P10 T30X0
C1) DB Zottman curls
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

P60 T30X0
C2) Dips
10xbw+5kg
10xbw+2.5kg
9xbw
9xbw

P45 T30X0
D) DB seated external rotation
12x4kg
10x4kg

E) Farmer walks
You-go-I-go med Pikken, 10-20 meter ad gangen
8x75kg per hånd

F) Hill sprints
5x25 meter, lunt tilbage

Og så hjem og have kikærte-deller og indbagt kylling.

Vi hygger i solen:

Jeg tror forresten, at jeg vil IF'e lidt igen (i hvert fald give det et forsøg). Jeg får ikke så mange kalorier, og er træt af at forberede så meget mad, når jeg har en så fragmenteret hverdag, som jeg har lige nu. Så vil jeg hellere spise gode og store måltider.

Starter på forsøgsbasis med faste fra 20.00 til klokken 12.00, hvor der er frokost på arbejde. Det bliver jo nok udvidet til 14-16 stykker over den næste måned, hvis det fungerer som sidste gang.

04/06-14: Lower body

Så blev det også onsdag. Var i virkelig dårligt humør og drænet for energi, da jeg kom ned i PG, så var ikke ret snakkesalig. Nu er jeg til gengæld salig.

P10
A1) Deadlift
3x180kg
3x184kg
2x190kg - dårligt
3x180kg

P90 T30X0
12xbw (GHR)
12x55kg
12x55kg
11x52.6kg

P10 T20X0
B1) Squat
5x114kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

P90 T30X0
B2) Hack squat
10x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

P10
C1) Poliquin leg curl
5x52.3kg - til hver fod
5x52.3kg - til hver fod
5x52.3kg - til hver fod
5x52.3kg - til hver fod

P60
C2) KB rear foot elevated lunges
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Lidt udstræk og så hjem og spise. Hakket oksekød svitset med løg og hvidløg og så en bagt (sød) kartoffel med økologisk smør på. Lækkert.

Nu vil jeg tage ned på Strøget og tulre rundt, thi der er åbent hele natten åbenbart. Krydser fingre for, at Dolce Vita har mere gratis is

05/06-14: Upper body

Herlig dag, hvor jeg har sovet længe, haft to klienter og smedet den. Senere skal jeg til specialevejledning og så står den på wok i aften. Life is good. Nååå ja, og så er jeg ved at være endnu mere shredded end sidste uge.

P10
A1) Wide grip pull ups
5xbw+15kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg - video
3xbw+20kg

Jeg beklager, at Pikken ikke vender kameraet horisontalt. Han får klunkeklask snarligt.

P90 T30X0
A2) NG pulley rows
14x47kg
14x49.3kg
12x51.6kg
12x51.6kg

P10
B1) DB incline bench press
3x38.5kg
4x38.5kg
4x38.5kg
3x38.5kg
Havde egentlig håbet på 41'erne, men er trods alt stadig i underskud

P90 T30X0
B2) Poliquin flyes
14x6kg
14x8kg
14x8kg
12x8kg

P10
C1) Push ups w/20kg chains
12
10
10
10

P60
C2) TRX rows
12
12
12
12

P10 T30X0
D1) DB curls
14x11kg
14x11kg

P60
T30X0
D2) Cable push down
14x27.3
14x25

E) Airbike
8x20/10
Føj for dælen, hvor er den ulækker. Helt færdig bagefter.

Så hjem og bryde fasten til bagerrugbrød med torskerogn, makrel og laks. Uhmmm. Det bliver man hakket af.

Er det meningen at du skal falde sammen i toppen frem for at holde brystet fremme?

toto_G4M3R skrev:Er det meningen at du skal falde sammen i toppen frem for at holde brystet fremme?

Hvornår?

Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:Er det meningen at du skal falde sammen i toppen frem for at holde brystet fremme?

Hvornår?

Dine pull up's

toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:Er det meningen at du skal falde sammen i toppen frem for at holde brystet fremme?

Hvornår?

Dine pull up's

Hentyder du til, jeg mister det thorakale opspænd? I så fald skyldes det, at der er tale om tunge, non-stricte pull ups. Så sker sådan noget gerne.

Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:Er det meningen at du skal falde sammen i toppen frem for at holde brystet fremme?

Hvornår?

Dine pull up's

Hentyder du til, jeg mister det thorakale opspænd? I så fald skyldes det, at der er tale om tunge, non-stricte pull ups. Så sker sådan noget gerne.

Præcis! Men er det optimalt? Jeg mindes at have læst, at det var med til at skabe indadrotation i skulderen hvilket man jo helst ikke vi have

toto_G4M3R skrev:Men er det optimalt?

toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:Er det meningen at du skal falde sammen i toppen frem for at holde brystet fremme?

Hvornår?

Dine pull up's

Hentyder du til, jeg mister det thorakale opspænd? I så fald skyldes det, at der er tale om tunge, non-stricte pull ups. Så sker sådan noget gerne.

Præcis! Men er det optimalt? Jeg mindes at have læst, at det var med til at skabe indadrotation i skulderen hvilket man jo helst ikke vi have

Pull ups internt roterer jo skulderen i sig selv nærmest uanset varianten, så det er klart, hvis man ikke sørger for at træne sine udadrotatorer, at det ikke er optimalt. Det er ikke tilfældet for mit vedkommende.

Og ud over at jeg ikke finder, det er decideret grimme pull ups, så er det, i mine øjne, okay nogle gange at køre tungt.

Garik skrev:Jeg tror forresten, at jeg vil IF'e lidt igen (i hvert fald give det et forsøg). Jeg får ikke så mange kalorier, og er træt af at forberede så meget mad, når jeg har en så fragmenteret hverdag, som jeg har lige nu. Så vil jeg hellere spise gode og store måltider.

Starter på forsøgsbasis med faste fra 20.00 til klokken 12.00, hvor der er frokost på arbejde. Det bliver jo nok udvidet til 14-16 stykker over den næste måned, hvis det fungerer som sidste gang.

Som tidligere nævnt flot fremgang, men hvorfor IF? Kan du ikke spise store måltider uden IF? Synes selv 3 store måltider fungerer fint for mig. Et stort middagsmåltid for mig omkring kl. 13 giver mig også en god mæthed omkring træning.

Houd skrev:
Garik skrev:Jeg tror forresten, at jeg vil IF'e lidt igen (i hvert fald give det et forsøg). Jeg får ikke så mange kalorier, og er træt af at forberede så meget mad, når jeg har en så fragmenteret hverdag, som jeg har lige nu. Så vil jeg hellere spise gode og store måltider.

Starter på forsøgsbasis med faste fra 20.00 til klokken 12.00, hvor der er frokost på arbejde. Det bliver jo nok udvidet til 14-16 stykker over den næste måned, hvis det fungerer som sidste gang.

Som tidligere nævnt flot fremgang, men hvorfor IF? Kan du ikke spise store måltider uden IF? Synes selv 3 store måltider fungerer fint for mig. Et stort middagsmåltid for mig omkring kl. 13 giver mig også en god mæthed omkring træning.

Det er bekvemmelighed og ikke noget, jeg fortsætter med resten af min 'off-season'. Lige nu får jeg 3000/2500 kalorier, og jeg døjede lidt med en træls sultfornemmelse sidst på dagen. Derudover er jeg aldrig sulten om morgenen, så i bund og grund skipper jeg bare morgenmaden og gemmer de 300-600 kalorier til senere. Og tre måltider dagligt bliver jeg ikke mæt af umiddelbart

Det fungerer ret godt for mig pt, men når indtaget øges, regner jeg med at spise morgenmad igen. Lige nu er det bare nemt ikke at forberede mad, ikke have sult og blive mere hakket.

Og så synes jeg IF er dejligt

Så det er ikke, fordi jeg mener, IF er den hellige gral - slet ikke. Der er udelukkende tale om bekvemmelighed.

Og tak for rosen

07/06-14: Lower body

Andensidste træning før jeg tager på ferie i en uge. Startede dagen op med arbejde og så en træning med en kammerat fra folkeskolen/gymnasiet. Jeg var mildest talt uoplagt og squatten kørte ret skidt. Følte, jeg faldt forover og ved ikke, om det skyldes diæten eller for lidt arbejde på god teknik. Glæder mig til kalorieoverskud for at se, om jeg ikke får rykket mig en del.

You-go-I-go hele træningen

P10
A1) Squat
3x120kg
3x125kg
3x125kg
3x120kg

T30X0
A2) Hack squat
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

P10 T20X0/T30X0
B1) Semi-snatch grip romanian deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg

T30X0
B2) Lying leg curls
14x55kg
12x57.3kg
12x57.3kg
12x57.3kg

C) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

D) Farmer walk
Vi gik ned til Netto og tilbage igen med 130kg - mere kunne han ikke være med til

Nu skal jeg arbejde, gøre lejlighed + køkken rent, pakke til i morgen, lave mad, rydde op, sætte ny baglygte i Polo'en og så videre og så videre. I aften hygges der med drengene.

08/06-14: Upper body

You-go-I-go-træning med Regalah inden vi tager på ferie. Har glemt min logbog i PG (håber jeg), så må lige spænde hjelmen for at huske alting

T30X0
A1) Bench press
5x95kg
3x100kg
3x100kg
4x95kg

T30X0
A2) DB incline bench press
5x28.5kg
12x18.5kg
T30X0
A2) Poliquin incline flyes
14x4kg
14x5kg

B1) Wide grip pull ups
4xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
4xbw+10kg

B2) Cable pulley row
14x53.9
14x53.9
14x53.9
12x53.9

T30X0
C) BFR EZ-semi fatbar curls
12x22kg
10x27kg
6x27kg + 6x22kg
10x22kg

T30X0
D) BRF triceps pushdown
12x20
12x27.3
10x27.3
10x25

E1) Handle push ups w/chains (20kg)
10
10
11

E2) TRX rows
12
12
12

F) Airbike
8x20/10
>620 watt per omgang

Og nu tager jeg snart til Spanien :wink:

Hej Garik, håber du har tid til at svare.. Når du angiver dine løft, er det så kun "working sets." Eller laver du også opvarmnings sæt inden? Har set nogle log bøger hvor f.eks. squat delen har 10-12 sæt, og mange af de andre lige så.

Riberrock skrev:Hej Garik, håber du har tid til at svare.. Når du angiver dine løft, er det så kun "working sets." Eller laver du også opvarmnings sæt inden? Har set nogle log bøger hvor f.eks. squat delen har 10-12 sæt, og mange af de andre lige så.

Garikbro er i Spanien, så jeg svarer lige for ham, da jeg ofte træner med ham; han skriver kun worksets ind. Det kan du også se ved at første sæt som regel er lige så tungt som de resterende sæt

Han laver flere opvarmingssæt inden, primært i de indledende øvelser.

Tak for svaret!
- Det tænkte jeg også nok.

Riberrock skrev:Hej Garik, håber du har tid til at svare.. Når du angiver dine løft, er det så kun "working sets." Eller laver du også opvarmnings sæt inden? Har set nogle log bøger hvor f.eks. squat delen har 10-12 sæt, og mange af de andre lige så.

Som Pikken påpeger, logger jeg kun worksets.

Hvad tænker du, siden du spørger?

Hjemvendt efter en dejlig tur til Spanien med damen. Vi landede søndag (den 8.) aften og nåede ikke andet end at få vores lejebil og køre til ferielejligheden.

Første dag var det fint vejr, og vi fik slappet godt og grundigt af. De næste to dage var det lidt overskyet, men stadig møg-varmt. Her var vi blandt andet i Grenada for at se ALhambra-slottet/paladset (jævnt kedeligt og ikke 2x2 timers køretur værd) og ude at vandre på et bjerg nær Ojén. Det var rigtig hyggeligt.

Ellers fik vi også besøgt Marbella et par gange - dog ikke Ultimate Performance. Vi var også ude og cykle på mountainbike den ene dag. 30km med en GPS/Satnav sat fast på cyklen - virkelig off-road og på smalle stier i stejle bjerge/klipper. Regalah var ret presset efter 25km, hvilket var forståeligt nok - på det tidspunkt havde vi været ude fra klokken 11 til klokken 14

De sidste 5km tog omkring 30-45 minutter på grund af terrænet. Rigtig hårdt, men en flot rute og en god måde at prøve parforholdet af på

Ingen af os gider ligge ved poolen, så har nok kun været der en 5-6 timer sammenlagt = ikke ret tan pt. Vi har set et par halvlege fodbold, men ikke ret meget. Så har vi trænet fullbody tre gange i løbet af ferien i Alhamar. Det var sådan set okay, men uden kalk og/eller straps, var det lidt svært at gå rundt med deres glatte stænger og middelmådigt udstyr - her var PG savnet.

Og i dag stod jeg så op lidt i seks, fordi mit værelse er så f***ing lyst. Glæder mig til at flytte om to uger, så jeg kan få ordentlig nattesøvn (som i Spanien). Til gengæld har jeg fået en del arbejde fra hånden i dag, hvilket også er nødvendigt, da der er kommet mange spændende opgaver i løbet af ferien

Nu vil jeg tage i PG og træne

16/6-14: Squat + bench press

P75-90
A) Squat
5x70kg
4x85kg
4x85kg
3x97.5kg
3x97.5kg
2x112.5kg
2x112.5kg
2x112.5kg
2x112.5kg
2x112.5kg

P75-90
B) Bench press
5x57.5kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg

P75
C) DB incline bench press
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg
10x23.5kg

P75-90
D) Squat
5x70kg
5x85kg
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg

E1) Ab wheel
3x10

E2) DB lying external rotation
15x3kg
15x3kg

F) Brettzel
60 sekunder til hver side.

Nu arbejde.

Dejligt at have dig tilbage. Nyder altid at læse dine logs. Håber du har haft en skøn ferie!

Spis brød og dø

Brugere online