Nimanchos skrev:Dejligt at have dig tilbage. Nyder altid at læse dine logs. Håber du har haft en skøn ferie!

Ved ikke helt, om det er seriøst, men tak under alle omstændigheder Ferien var tiltrængt og god

---------------------------

Jeg er på udkig efter en iPad Mini (retina) med 16GB hukommelse. Nogen der ved, hvor den fås billigere end 2900 kroner?

Garik skrev:

Nimanchos skrev:Dejligt at have dig tilbage. Nyder altid at læse dine logs. Håber du har haft en skøn ferie!

Ved ikke helt, om det er seriøst, men tak under alle omstændigheder Ferien var tiltrængt og god

---------------------------

Jeg er på udkig efter en iPad Mini (retina) med 16GB hukommelse. Nogen der ved, hvor den fås billigere end 2900 kroner?

Det er skam helt seriøst - spændende træninger ift. mange andre, og tit en masse historier+billeder!

Hej RUINER OF BUFFETS!

2689kr:
http://webshop.computergrej.dk/tablet/ipad/ipad-mini-retina-wi-fi-16gb.html?utm_source=pricerunner&utm_medium=cpc&utm_campaign=pricerunner

Nimanchos skrev:

Garik skrev:

Nimanchos skrev:Dejligt at have dig tilbage. Nyder altid at læse dine logs. Håber du har haft en skøn ferie!

Ved ikke helt, om det er seriøst, men tak under alle omstændigheder Ferien var tiltrængt og god

---------------------------

Jeg er på udkig efter en iPad Mini (retina) med 16GB hukommelse. Nogen der ved, hvor den fås billigere end 2900 kroner?

Det er skam helt seriøst - spændende træninger ift. mange andre, og tit en masse historier+billeder!

Så mange tak

ThomasNielsen skrev:Hej RUINER OF BUFFETS!

2689kr:
http://webshop.computergrej.dk/tablet/ipad/ipad-mini-retina-wi-fi-16gb.html?utm_source=pricerunner&utm_medium=cpc&utm_campaign=pricerunner

Har du tjekket bagmændene bag den side, Advokat?

Jeg tjekkede trustpilot og det så umiddelbart OK ud. Se selv efter her:
https://www.trustpilot.dk/review/www.computergrej.dk

Alternativt kan du få den til 10kr mere hos humac.
http://www.humac.dk/produkt/ipad-mini-1 ... ricerunner

Velkommen hjem, GarikBRO. Jeg battler dig gerne i buffet spisning en skønne dag!

Daniel$an skrev:Velkommen hjem, GarikBRO. Jeg battler dig gerne i buffet spisning en skønne dag!

Det er sgu en aftale Flammen eller sushi? Eller noget helt andet?

ThomasNielsen skrev:Jeg tjekkede trustpilot og det så umiddelbart OK ud. Se selv efter her:
https://www.trustpilot.dk/review/www.computergrej.dk

Alternativt kan du få den til 10kr mere hos humac.
http://www.humac.dk/produkt/ipad-mini-1 ... ricerunner

I stand corrected

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Velkommen hjem, GarikBRO. Jeg battler dig gerne i buffet spisning en skønne dag!

Det er sgu en aftale Flammen eller sushi? Eller noget helt andet?

Flammen må være det oplagte. Jeg kan ikke fordrage sushi. Der skal lige shreddes lidt mere spæk af, så det kan gøres med god samvittighed, men lad os da holde fast i det!

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Velkommen hjem, GarikBRO. Jeg battler dig gerne i buffet spisning en skønne dag!

Det er sgu en aftale Flammen eller sushi? Eller noget helt andet?

Flammen må være det oplagte. Jeg kan ikke fordrage sushi. Der skal lige shreddes lidt mere spæk af, så det kan gøres med god samvittighed, men lad os da holde fast i det!

Så må vi hooke up til efteråret/vinteren

17/06-14: Back + prehab

Pikken nævnte i går, at jeg er blevet mere hakket, mens jeg var på ferie. Det har han vidst egentlig ret i.

A) Power walk
10 minutter, 4-5km/t, 25% incline

10 T1012
B1) Wide grip pull ups
4
6
6

P75
B2) DB FFE lunges
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Uden sko

P10
C1) Cable pulley row
12x42.3
12x49.3
12x57
12x57
Fokus på squeeze i toppen

P75
C2) Face pulls
15x8.75
15x8.75
15x8.75
15x8.75
Samme. God kontakt.

C) Squat stand
5 minutter i alt uden sko

D) Udstræk
1 minuts brettzel + 'guitar' + hoftebøjerstræk

Og så tog jeg hjem og spiste en masse grøntsager, lidt tortillas og 300 gram rejer. Nu vil jeg se fodbold og spise proteinbarer.

18/06-14: Deadlift + bench press

God snak med CJ og Th0mas fra morgenstunden.

P120
A) Deadlift
5x157.5kg
5x157.5kg
5x157.5kg
5x157.5kg
5x157.5kg
Tunge og dårlige. Coren var ristet og grebet lige så.

P75-120
B) Bench press
6x57.5kg
5x70kg
4x80kg
4x80kg
3x87.5kg
3x87.5kg
2x92.5kg
2x92.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
4x80kg
6x75kg
8x70kg
10x57.5kg

P75
C) DB incline bench press
10x24kg
10x24.25kg
10x24.25kg
10x24.25kg
10x24.25kg

P90
D) Deadlift to knees
4x105kg
4x125kg
4x147.5kg
4x147.5kg
4x147.5kg
4x147.5kg
4x147.5kg
Uden straps

P90
E) Safety-bar good mornings
5x68kg
5x68kg
5x75.5kg
5x75.5kg
5x75.5kg

P45
F) DB trap-3 Y-raise
15x1kg
15x1kg

G) Airbike
10 x 10/20, +900 watt

Død. Nu arbejde, speciale, arbejde og afslapning.

Jeg har desuden øget mine kalorier for 2. gang i denne uge, da jeg tabte mig.

Er det Sheiko eller måske Sheiko-inspireret du kører nu?

MadPanda skrev:Er det Sheiko eller måske Sheiko-inspireret du kører nu?

Sheiko. Med Gillingham i dødløften

Garik skrev:

MadPanda skrev:Er det Sheiko eller måske Sheiko-inspireret du kører nu?

Sheiko. Med Gillingham i dødløften

Spændendedededede. Så må vi håbe du får mere glæde af Boris end undertegnet

Garik skrev:

MadPanda skrev:Er det Sheiko eller måske Sheiko-inspireret du kører nu?

Sheiko. Med Gillingham i dødløften

Hvordan virker det i forhold til hypertrophy sammenlignet med andre programmer? Eller er dit mål for tiden at blive stærkere?

Stener skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Er det Sheiko eller måske Sheiko-inspireret du kører nu?

Sheiko. Med Gillingham i dødløften

Hvordan virker det i forhold til hypertrophy sammenlignet med andre programmer? Eller er dit mål for tiden at blive stærkere?

For hypertrophy fungerer det ikke så well som hvis du kørte et hypertrophy program der var specialized til hypertrophy, men det virker maybe alligevel fint enough alligevel.

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Er det Sheiko eller måske Sheiko-inspireret du kører nu?

Sheiko. Med Gillingham i dødløften

Spændendedededede. Så må vi håbe du får mere glæde af Boris end undertegnet

Det tror jeg - nu er jeg jo god til at holde mig til mine programmer

Madskulin skrev:

Stener skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Er det Sheiko eller måske Sheiko-inspireret du kører nu?

Sheiko. Med Gillingham i dødløften

Hvordan virker det i forhold til hypertrophy sammenlignet med andre programmer? Eller er dit mål for tiden at blive stærkere?

For hypertrophy fungerer det ikke så well som hvis du kørte et hypertrophy program der var specialized til hypertrophy, men det virker maybe alligevel fint enough alligevel.

Madskulin rammer plet.

Og derudover er målet styrke i indeværende cyklus. Hypertrofi kommer senere

Madskulin ved ingenting. Lad være med nogensinde at lytte til ham. Ved I hvem der sidste lyttede til Madskulin? Det var Abraham Lincoln da Madskulin sagde han sagtens kunne tage en tur i teatret.

No more skinny from here. Jeg er ved at vende skuden. Pt. ligger jeg på 3200/2700 (on/off) med minimalt cardio. Regner egentlig med at ligge på 3600/3100 om fire uger - måske før - og muligvis helt oppe på 4000/3500 om otte uger.

20/06-14: Squat + BP

P90
A) Bench press
5x57.5kg
4x70kg
3x80kg
3x80k
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg

P120
B) Squat
5x70kg
4x85kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x112.5kg
3x112.5kg
3x112.5kg
3x112.5kg
3x112.5kg

P90
C) Bench press
5x62.5kg
4x75kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg

P60
D) Abs, TRX
3x10

P45 T2010
E) DB seated external rotation
15x2kg
15x2kg

Ankle/calf stretch + brettzel

God form!

Bliver der lagt fokus på noget specielt de næste par måneder?

DonLauge skrev:God form!

Bliver der lagt fokus på noget specielt de næste par måneder?

Takker, Don.

Yup. Pt. er fokus på at få styrken op. Regner med det tager 8-12 uger, og så står den på hypertrofi-træning i minimum fire uger. Mere har jeg ikke lagt mig fast på, men tror det kommer til at se sådan her ud:

4 uger cyklusser á:
Styrke (juni/juli)
Styrke (juli/august)
Hypertrofi (august/september)
Styrke (september/oktober)
Hypertrofi (Oktober/november)
Hypertrofi (November/december)
Styrke (December/januar)
Hypertrofi (Januar/februar)
Hypertrofi (februar/marts)
Cut

Hvis fokus er styrke, hvorfor så de korte pauser i mellem sættene? Spørger jeg dumt...

Du står satme skarpt!

Suprise entry i AF til DM ?

Daniel$an skrev:Hvis fokus er styrke, hvorfor så de korte pauser i mellem sættene? Spørger jeg dumt...

Pauserne varierer, og jeg overvejer kraftigt (efter at have snakket med Th0mas), at øge dem til 120-180 sekunder i de tungere sæt. Men vær opmærksom på, at topsættene ligger på omkring 80-85% af maks, så det er langt fra all-out.

MAO: Jeg vurderer løbende, men relevant observation

TheCzech skrev:Du står satme skarpt!

Suprise entry i AF til DM ?

Takker

Haha, Gud nej. Jeg er alt for lille til sådan noget. Giv mig nogle år, så prøver jeg nok igen

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Hvis fokus er styrke, hvorfor så de korte pauser i mellem sættene? Spørger jeg dumt...

Pauserne varierer, og jeg overvejer kraftigt (efter at have snakket med Th0mas), at øge dem til 120-180 sekunder i de tungere sæt. Men vær opmærksom på, at topsættene ligger på omkring 80-85% af maks, så det er langt fra all-out.

MAO: Jeg vurderer løbende, men relevant observation

Det er værd at nævne at nogle studier, mener at længere pause mellem sæt er bedre for styrke. Hvis jeg falder over artiklen poster jeg den lige, da det vist ikke bare er bro-science.

Chroz skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Hvis fokus er styrke, hvorfor så de korte pauser i mellem sættene? Spørger jeg dumt...

Pauserne varierer, og jeg overvejer kraftigt (efter at have snakket med Th0mas), at øge dem til 120-180 sekunder i de tungere sæt. Men vær opmærksom på, at topsættene ligger på omkring 80-85% af maks, så det er langt fra all-out.

MAO: Jeg vurderer løbende, men relevant observation

Det er værd at nævne at nogle studier, mener at længere pause mellem sæt er bedre for styrke. Hvis jeg falder over artiklen poster jeg den lige, da det vist ikke bare er bro-science.

Det er common-knowledge, så det er ikke, fordi jeg anfægter det Men post endelig

Vægten er ikke ligefrem stigende, så ud over cheat-aften i morgen, upper jeg kalorierne mandag. Bum bum.

Arbejde, rengøring og fodbold udgør min lørdag. Søndag står den på træning, speciale og grill.

Formen ser skarp ud Garik!

Garik skrev:No more skinny from here. Jeg er ved at vende skuden. Pt. ligger jeg på 3200/2700 (on/off) med minimalt cardio. Regner egentlig med at ligge på 3600/3100 om fire uger - måske før - og muligvis helt oppe på 4000/3500 om otte uger.

foto.JPG

Ser da halvtørt ud - og så alligevel sommersvedigt (=strandklar). Gedigent arbejde.