I tilfælde af der bliver en "Månedens brugerbillede juli 2014"

I såfald har du min stemme i hvert fald.. arme og skulder

Young One skrev:I såfald har du min stemme i hvert fald.. arme og skulder

Og mave! Hvis brystet var lige så meget med ville du have en (endnu) vild(ere) fysik!

danielhansen13 skrev:

Young One skrev:I såfald har du min stemme i hvert fald.. arme og skulder

Og mave! Hvis brystet var lige så meget med ville du have en (endnu) vild(ere) fysik!

Helt enig i det du siger med mave Det var bare lige arme og skulder det først faldt mig ind..

Tusind tak - og korrekt at brystet stadig halter big time Generelt skal jeg bare have mere masse på, men det kommer stille og roligt

Er stadig lige så hakket som på billeder, men 1-2 kilo tungere. Træningerne går godt og nu går jeg en uges deload i møde i Kroatien. Skal nok blive godt til mig

Har du egentlig god kontakt til dit bryst, når du træner det?

toto_G4M3R skrev:Har du egentlig god kontakt til dit bryst, når du træner det?

Jeps. Og det er også vokset markant.

Flot quads fremgang. Med den fedtprocent ved man at det er noget kvalitetskød der er kommet på!

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du egentlig god kontakt til dit bryst, når du træner det?

Jeps. Og det er også vokset markant.

Okay. Har du først lige fået kontakt, og dermed fået det til at vokse? Eller har du hele tiden haft kontakt, uden vækst eller hvordan?

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du egentlig god kontakt til dit bryst, når du træner det?

Jeps. Og det er også vokset markant.

Okay. Har du først lige fået kontakt, og dermed fået det til at vokse? Eller har du hele tiden haft kontakt, uden vækst eller hvordan?

Nope, men det er første gang i en længere periode, jeg har gavnet og været skadesfri på samme tid

Leangains22 skrev:Flot quads fremgang. Med den fedtprocent ved man at det er noget kvalitetskød der er kommet på!

Takker, Leangains22 Det er i hvert fald nemt at se, at de er vokset

Her til aften købte jeg en ny seng til damen og jeg. Bilka leverer gratis, men kunne ikke levere den 11. august - kun i ugen før Så nu må vi ud og hente den, når jeg kommer tilbage fra ferie. Skal blive godt med 180 centimeter at boltre sig på

Garik skrev:

Leangains22 skrev:Flot quads fremgang. Med den fedtprocent ved man at det er noget kvalitetskød der er kommet på!

Takker, Leangains22 Det er i hvert fald nemt at se, at de er vokset

Her til aften købte jeg en ny seng til damen og jeg. Bilka leverer gratis, men kunne ikke levere den 11. august - kun i ugen før Så nu må vi ud og hente den, når jeg kommer tilbage fra ferie. Skal blive godt med 180 centimeter at boltre sig på

Godt valg med en grande seng, min ven. Den cigarkasse du snakkede om i har pt. kan ikke være synderlig fantastisk her i sommervarmen. :-)

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

Leangains22 skrev:Flot quads fremgang. Med den fedtprocent ved man at det er noget kvalitetskød der er kommet på!

Takker, Leangains22 Det er i hvert fald nemt at se, at de er vokset

Her til aften købte jeg en ny seng til damen og jeg. Bilka leverer gratis, men kunne ikke levere den 11. august - kun i ugen før Så nu må vi ud og hente den, når jeg kommer tilbage fra ferie. Skal blive godt med 180 centimeter at boltre sig på

Godt valg med en grande seng, min ven. Den cigarkasse du snakkede om i har pt. kan ikke være synderlig fantastisk her i sommervarmen. :-)

Haha nej - vi er rykket ind i sovesofaen, så vi kan være længere væk fra hinanden

29/07-2014: W3D2 - Lower body

Ømme hoftebøjere og calves nedtonede mine forventninger til dagens træning. Det blev indfriet

A1) Squat
8x5x105kg
Fik det aldrig rigtigt til at køre
A1) Hack squat
15x5x62.5kg

A2) GHR
8x5xbw
A2) Lying leg curls
4x5x68kg
11x5x70.3kg

Og så ud og vride trøjen. Usandsynligt ulækker omgang, men til gengæld var der en masse dejlige muskelbros og Regalah.

30/07-2014: W3D3 - Gunz

Træning i et halv-tomt PG, hvilket altid er (lidt) lækkert. Th0mas og IdaPigen gav den gas.

Powerwalk
10 minutter, 7.5-8km/t, 2% incline

P10 T3010
A1) Decline close-grip fatgrip w/40kg chains
5x67.5kg
4x67.5kg
5x60kg - fokus på elbows out herfra
5x60kg
5x60kg

P120 T3010
A2) DB hammer curls
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
Tunge

P10 T2020
B1) EZ California press
12x35kg
10x37.5kg
10x37.5kg
11x37.5kg

P60 T2020
B2) DB bench curls
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

P10 T2020
C1) Semi-fatbar preacher curls
15x19.5kg
15x19.5kg
15x19.5kg

P45 T2020
C2) Cable OH extension
12x13.75kg
10x13.75kg
11x11.25kg

P0 T2020
D1) PQ lateral raise
12x3kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Formidabel kontakt til lateral delts

P0
D2) Seated DB bent-over lateral raise
12x2kg
12x3kg
12x3kg
12x3kg

P45 T2020
D3) DB neutral grip shoulder press
12x3kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg

31/07-2014: W3D5 - Deadlift

Starter dagen ud med at snakke i telefon med Bilka Tilst i 30 minutter, så jeg skulle stresse afsted for at træne. Det ødelagde ret meget.

A1) Deadlift from 20kg plate
5x157.5kg
3x167.5kg
1x185kg
4x160kg
2x170kg
1x190kg
Skulle have været 6/4/2, men energien var væk. Desuden er det 3 dage 'for tidligt', jeg DL'er, så jeg tænker, det har noget at sige

P180 T3311
A2) DB seated trap 3 Y-raise
10x2kg
10x2kg
10x2kg
10x2kg
10x2kg
10x2kg

T4010
B1) Standing leg curl
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

T2020 P60
B2) DB seated external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

P45 T2020
C) Seated calf raise
25x20kg
25x20kg
25x20kg

Skodtræning, så sluttede af med cardio:

D) Airbike
8x10/20 sekunder

Derefter hente trailer i Silvan, køre ud til Bilka Tilst for at blive nægtet mine varer af flere omgange, ringe til Bilka.dk af flere omgange, køre hjem og aflevere trailer (stadig ingen vare udleveret), lede efter parkeringsplads i et kvarter, bruge yderligere 20 minutter på at skælde Bilka.dk ud (men nu får jeg da leveret min vare den dag jeg vil) og nu er jeg her. Jesus Christ en dag.

01/08-2014: W3D6 - Upper body

T3010
A1) DB incline bench press
5x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg

T3010 P120
A2) NG pull ups
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
BW = 87.3kg

T4010
B1) DB bench press
10x28.5kg
9x28.5kg
9x28.5kg
8x28.5kg

T2010 P75
B2) HS low row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

T5010
C1) HS chest press
12x35kg
11x35kg
12x35kg
12x35kg

T3010 P60
C2) NG pull downs
12x57kg
12x57kg
10x57kg
10x57kg

P45
D) DB Y, T, W
12x2kg
12x2kg
12x2kg

E) Walking lunges
10x11kg
31xbw

09/08-2014: C2W1D1 - Upper body

Hjemvendt efter en uge i Kroatien med familien. Træningen har stået på en masse 5x10 med TRX'en.

T3010 P90
A1) DB incline bench press
4x38kg
4x38kg
4x38kg
4x38kg
4x38kg
2x38kg - gik helt galt
4x38kg
3x38kg
3x38kg
3x38kg

T3013 P90
A2) Pronated pull ups
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg

T3010 P0
B1) DB bench press
8x32kg
7x32kg
6x32kg
6x32kg

T3012 P90
B2) SHovel grip pulley rows
8x40
8x40
8x40
8x40

T2020 P45
C) PQ lateral raise
15x4kg
15x4kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg

10/08-2014: C2W1D2 - Posterior chain

Bæ-træning uden noget at skyde med i DL. Dybt demotiverende.

A1) Deadlift from 20kg plate
5x150kg
3x160kg
2x170kg
5x152.5kg
3x162.5kg
1x172.5kg - missede 2'eren
Det var lård med lård på

P180 T3113
A2) Uni-lateral face pulls
8x5
8x5
8x5
8x5
8x5
8x5

T2012 P0
B1) Glute bridge
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

T2010 P90
B2) DB lying external rotation
8x4kg
8x4kg
8x4kg

T2010 P0
C1) Standing leg curl
12x15
12x15
12x15

T2012 P60
C2) Donkey calf raise
10x80kg
10x90kg
10x90kg

D) Roning
8x20/10

Nu står den på arbejde og i aften biffen med damen.

12/08-2014: C2W1D4 - Upper body

T3010 P90
A1) Incline bench press
10x4x80kg

T3010 P90
A2) Ring pull ups w/rotation
10x4xbw+5kg

T3010 P0
B1) DB bench press
8x31kg
8x31kg
7x31kg
7x31kg
6x31kg
6x31kg

T3010 P90
B2) DB rows
8x31kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg

T3311 P45
C) Face pulls
12x12.3
12x12.3
12x12.3

13/08-2014: C2W1D5 - Lower body

OTM
A) Squat
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Korte pauser. SKulle lige igang efter 14 dage uden squat. Herefter hack squat:

OTM
B) Hack squat
3x70kg
3x70kg
og så en hulens masse 3'ere på 75kg

P90 T2010
C) DB RDL on slant board
10x36kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

P90 T2020
D1) Seated calf raise
25x20kg
25x20kg
25x20kg
25x20kg

D2) Planke
60 sekunder som pause til D1
60 sekunder som pause til D1
60 sekunder som pause til D1

Tog lidt for lang tid i dag. Nu arbejde og speciale. Igår var en perfekt dag på arbejdsfronten. Knap så meget på specialefronten.

14/08-2014: C2W1D6 - Gunz

T3010 P60
A1) Fatgrip close-grip bench press w/red band
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

T3011 P60
A2) Semi-fatbar EZ reverse curls
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg

T3010 P0
B1) Seated EZ overhead extensions
8x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
7x27.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

T3010 P90
B2) DB one-arm preacher curls
8x8kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

T2020 P45
C) PQ lateral raise
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

D) HIIT
8x20/10 på løbebåndet.

Jeg spiser mere og mere, bliver mere og mere lean og har streger over det hele. Fedt nok #meremad

Hvad ligger du på af kcal, pt?

Bjørnson skrev:Hvad ligger du på af kcal, pt?

Omkring 3800/3300 (on/off-dage) + en masse grøntsager og ting, jeg ikke altid lige tracker Og det tal hedder nok 3900/3400 efter mandag.

16/08-2014: C2W2D1 - Upper body

T3010 P90
A1) DB incline bench press
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Ret langsomme koncentrisk på 3. rep, men ingen missere.

T3013 P90
A2) Pull ups, supinated grip
2xbw+11.25kg
2xbw+11.25kg
2xbw+11.25kg
2xbw+11.25kg
2xbw+11.25kg
2xbw+11.25kg
2xbw+11.25kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
Burde nok bare have haft 15kg i bæltet fra starten

T3010 P0
B1) DB bench press
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
7x32kg

T3012 P90
B2) Cable pulley shovel grip
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

T2020 P45
C) PQ lateral raise
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Godt med tryk på i dag. Lidt blød efter store mængder salt i går, men som træningen skred frem blev det 'ganske hæderligt'.

Jeg var på 'Sechzehn' med svigermekanikken i går for at fejre, at kæresten blev kandidat samme dag. Konceptet er enkelt: Alle gæster ankommer 18.30, og så holder restauranten åbent i 4 timer. Til de første fire retter (tre forretter og en hovedret; alle sammen ret små, men utroligt lækre) var der tapas ad libitum (friskbagt brød med forskellige tapenader, humus, pesto, masser af forskellige oliven og lidt pølser i svøb). Under/efter desserten er der lidt brownies og trøfler samt kaffe, Baileys og the. Under hele middagen var der vand og vin ad libitum (5-10 forskellige). Og samtidig var kuvertprisen ret billig. Alt i alt en lækker oplevelse og anbefalelsesværdigt.

Vin ad libitum? Så drak du dig vel fuldstændig ned? Sidst jeg prøvede det her i KBH med wine and dine kan jeg ikke huske jeg går fra restauranten. Jeg kan til gengæld huske, at jeg senere på et toilet finder en stor klump hash - til stor begejstring for de af mine venner, der gør sig i sådan noget. Og på vej hjem er ved at blive overfaldet af en midaldrende mand fordi han mente jeg ikke kørte ordentlig på cykel. Det gjorde jeg! Good times.

8800 skrev:Vin ad libitum? Så drak du dig vel fuldstændig ned? Sidst jeg prøvede det her i KBH med wine and dine kan jeg ikke huske jeg går fra restauranten. Jeg kan til gengæld huske, at jeg senere på et toilet finder en stor klump hash - til stor begejstring for de af mine venner, der gør sig i sådan noget. Og på vej hjem er ved at blive overfaldet af en midaldrende mand fordi han mente jeg ikke kørte ordentlig på cykel. Det gjorde jeg! Good times.

Yup. Og til 440 kroner per kuvert bliver det hurtig en god deal for gæsten, hvis man bruger det som opvarmning til affyring - jeg skal helt klart derhen igen.

Dog drak jeg mig ikke ned. Jeg er en "enten-eller" kind of guy, når det kommer til alkohol. Så enten drikker jeg mig ned, eller også drikker jeg slet ikke. I går fik jeg dog et par glas. Man har vel et standpunkt, til man tager et nyt. Lige for tiden suger jeg nærmest slet ikke, da jeg ikke kan forsvare at sove længe eller spilde dage med tømmermænd, thi jeg skal aflevere speciale om to måneder og arbejder alt for meget ved siden af.

Haha, det lyder virkelig som good times. Glæder mig til min næste omgang affyring i det århusianske!

17/08-2014: C2W2D2 - Posterior chain

A1) Deadlift from riser
5x155kg
3x165kg
2x172.5kg
5x157.5kg
2x167.5kg + 1x167.5kg
1+Fx177.5kg + 1x177.5kg
Ville ikke mangle reps, så tog dem efterfølgende

T3113 P180
A2) One-arm face pulls
8x7.3kg
8x3.75kg
8x3.75kg
8x3.75kg
8x3.75kg
8x3.75kg

T2012 P0
B1) Glute bridge
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

T2020 P90
B2) DB lying external rotation
10x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg

T2010 P0
C1) Standing leg curl
12x16
11x16
11x16

T2020 P75
C2) DB T + Banda raise
8x1kg
8x1kg
8x1kg

T2012 P45
D) Seated calf raise
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg

E) Finisher
16kg goblet squat: 10, 9, ..., 1
BD push ups: 10, 9, ..., 1
20kg KB swings: 10x10
Omkring 10 minutter (glemte at stoppe uret)

I går fik jeg Ben & Jerry's Peanut butter me up. Hvis du er til Reese's pieces og hindbær samt vanilje og karamel, så er det her en vinder. Bittesmå Reese's er i isen - det er guld værd.

Du har virkelig en misundelsesværdig fysik.
Hvor længe har du trænet og spist ordentligt?

Det står sikkert et sted i loggen, men det er søndag og jeg er doven

DonLauge skrev:Du har virkelig en misundelsesværdig fysik.
Hvor længe har du trænet og spist ordentligt?

Det står sikkert et sted i loggen, men det er søndag og jeg er doven

Tak, DonLauge, det er jeg bestemt ikke vant til at høre. Jeg er hakket, men mangler en del masse (før jeg er tilfreds), men nyder min træning og mit liv, så det kommer

Jeg har trænet og spist seriøst siden efteråret 2011 med tre måneders pause (road trip i USA) fra kontinuerlig kost og træning. Derudover har jeg tendens til at gå for meget på diæt, så det er nok derfor, jeg ikke er større