Er det stadig On The Minute?

flamingopikken skrev:Er det stadig On The Minute?

Yup

04/09-2014: C3W1D5 - Guns

T3010 P60
A1) Dips w/band
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
4xbw+25kg
5xbw+22.5kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

T3010 P60
A2) DB chest-supported curls
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

T3010 P0
B1) Cable push down
10x13.75kg
10x18.75kg
10x21.25kg
10x23.75kg
10x23.75kg

T3010 P90
B2) Cable curls
10x13.75kg
10x13.75kg
10x16.25kg
10x16.25kg
10x16.25kg

T2020 P60
C) Front raise
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

D) Roning
4 x 30/20 sekunders intervaller.

I morgen tager jeg til England og bliver der resten af weekenden. Det bliver sjovt.

England? Body Development i Bath, eller hvad er vi ude i?

ThomasNielsen skrev:England? Body Development i Bath, eller hvad er vi ude i?

Lige præcis. Smutter afsted sammen med Rasmus Thorø imorgen tidlig

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:England? Body Development i Bath, eller hvad er vi ude i?

Lige præcis. Smutter afsted sammen med Rasmus Thorø imorgen tidlig

Fedt! :-) Rigtig god tur hvis ikke vi når at ses inden da. Er du i PG når jeg rammer det lige om en lille halv time?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:England? Body Development i Bath, eller hvad er vi ude i?

Lige præcis. Smutter afsted sammen med Rasmus Thorø imorgen tidlig

Fedt! :-) Rigtig god tur hvis ikke vi når at ses inden da. Er du i PG når jeg rammer det lige om en lille halv time?

Har lige trænet ovenstående træning, så der må jeg melde pas Tak og vi ses i næste uge

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:England? Body Development i Bath, eller hvad er vi ude i?

Lige præcis. Smutter afsted sammen med Rasmus Thorø imorgen tidlig

Fedt! :-) Rigtig god tur hvis ikke vi når at ses inden da. Er du i PG når jeg rammer det lige om en lille halv time?

Har lige trænet ovenstående træning, så der må jeg melde pas Tak og vi ses i næste uge

Haha, ja så det godt, men kunne jo være du havde lidt PT her efterfølgende. God tur

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:England? Body Development i Bath, eller hvad er vi ude i?

Lige præcis. Smutter afsted sammen med Rasmus Thorø imorgen tidlig

Fedt! :-) Rigtig god tur hvis ikke vi når at ses inden da. Er du i PG når jeg rammer det lige om en lille halv time?

Har lige trænet ovenstående træning, så der må jeg melde pas Tak og vi ses i næste uge

Haha, ja så det godt, men kunne jo være du havde lidt PT her efterfølgende. God tur

Og så mødtes vi jo alligevel Tak!

Og der bliver vidst 2-4 workouts i dag alene.

08/09-2014: C3W2D1 - Upper body

En rigtig god dag blev til en rigtig lortedag, da jeg fik lavet noget med øvre ryg under 9. sæt bænkpres. Har ikke tid til at være skadet, så håber CJ's behandlingen har taget mere end bare det værste. Lige nu føles det som en grillgaffel i ryggen og et slemt hold i ryggen/nakken.

T3010 P75
A1) Fatgrip bench press
5x90kg
4x92.5kg
4x92.5kg
5x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg

T3010 P75
A2) Supinated pull ups
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
Bedre teknik end sidst. Fokus på god udførsel, chest to bar

T3010 P0
B1) DB bench press
8x33.5kg
9x28.5kg
Kunne ikke spænde op uden at miste alle evner til at trække vejret, så stoppede

T3010 P90
B2) NG pulley rows
12x42.3kg
12x44.6kg

Og det var, hvad det kunne blive til. Krydser som sagt fingre for, jeg ikke er skadet. Træningen spiller bare for tiden, så ville være surt at smide det på gulvet nu.

Må håbe det er ikke er noget og du er klar igen med det samme!!

Surt min ven. Vi håber på at det fortager sig inden længe.

Tak skal I have. Jeg håber, det er væk i morgen, men lige nu er det noget bras. Bliver en hård omgang arbejde i aften med klienter.

God bedring

09/09-2014: C3W2D2 - Posterior chain

Ryggen/nakken er i bedring, men oplever stadig mange smerter, når jeg forsøger at bevæge mig helt normalt. Dog oplevede jeg intet til træning, hvis jeg bare sørgede for at kigge lige ud og holde nakken neutralt, så jeg forsøgte mig en smule i dag alligevel.

A1) Deadlift
3x165kg
2x175kg
1x185kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg

T2020 P240
A2) DB Powell raise
10x2kg
10x3kg
10x3kg
10x3kg

T2010 P0
B1) Lying leg curls
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg

T2020 P90
B2) DB lying external rotation
6x3kg
10x1kg
10x1kg
10x1kg

T2012 P0
C1) Straight-leg calves
10x100kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg

T2020 P0
C2) DB Cuban press
8x1kg
8x1kg
8x1kg
8x1kg

Droppede hip thrusters for en sikkerheds skyld.

Tak, Assault.

Hah, nakken brokker sig og du laver alligevel dødløft. Brother from another....

Hav respekt for nakkeskader. Det er virkelig, virkelig, virkelig noget lort.

Grumpy skrev:Hah, nakken brokker sig og du laver alligevel dødløft. Brother from another....

Hav respekt for nakkeskader. Det er virkelig, virkelig, virkelig noget lort.

I know - det virker ret mærkeligt. Det er venstre levator scapula, den er gal med, og den arbejder jo som sådan ikke i et dødløft - men jeg lyttede selvfølgelig til kroppen under hele træningen

Garik skrev:Det er venstre levator scapula, den er gal med, og den arbejder jo som sådan ikke i et dødløft

Levator scapulae spiller en stor rolle som stabilisator, sammen med trapezius, ved dødløft.

Pind skrev:

Garik skrev:Det er venstre levator scapula, den er gal med, og den arbejder jo som sådan ikke i et dødløft

Levator scapulae spiller en stor rolle som stabilisator, sammen med trapezius, ved dødløft.

Det gik tilsyneladende fint alligevel Det må være andre funktioner, der er påvirket

Du så ud til at have det ok i dag, flotte fyr!

11/09-2014: C3W2D3 - Upper body

Takket være behandlinger af CJ er min "skade" allerede i så meget bedring, at musklen egentlig blot er øm og smerter en smule, når jeg forsøger at bevæge hovedet/nakken ud i yderpositioner eller laver pludselige "retningsskift". Jeg gav derfor træningen et forsøg.

T3010 P90
A1) Decline fatgrip bench press
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
4x102.5kg - spotteren tog ved, selvom jeg ville have haft den
4x102.5kg - Og så lå stangen ellers godt og grundigt limet til mit bryst, haha

T2012 P90
A2) Ring pull ups w/rotation
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
Tog 5kg af for at arbejde endnu mere med teknik

T3010 P0
B1) DB incline bench press
9x28.5kg
8x28.5kg
7x28.5kg
7x28.5kg
7x28.5kg

T2010 P90
B2) DB rows
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

T3311 P0
C1) Seated face pulls
12x7.3
12x7.3

T2010 P40
C2) Scapular push ups
12
12

Det gik jo meget fint.

Jussefar skrev:Du så ud til at have det ok i dag, flotte fyr!

Det går også meget bedre. Nu er der kun nedsat mobilitet i forhold til mandag, hvor der var 0 mobilitet/bevægelighed

Hej venner

Spiser I godt?

I dag har jeg fået kylling med søde kartofler, avocado og blomkål og senere står den på oksekød, brune ris, avocado og lidt blandet salat. Og så en masser frø. Hvad med jer?

Hej ven,

Jeg spiser helt fint!




Srsly, så fik jeg pulled pork, broccolisalat, coleslaw og rodfrugter i ovnen.

12/09-2014: C3W2D4 - Lower body

A1) Front squat
12x3x85kg
A1) Cyclist back squat
6x3x80kg
4x3x85kg

A2) Lying leg curls
20x5x70.3kg
5x72.6kg
2x75kg

T2020 P90
B) Donkey calf raise
25x40kg
20x40kg
23x40kg
20x40kg

Og så tog jeg hjem og spiste en portion overnight oats, resterne af kærestens lasagne fra i går samt en fiskefrikadelle. Uhm.

Her er mine ben:


Lyder dejligt, Pik. Jeg skal snart have pulled pork igen, kan jeg mærke. I morgen skal jeg dog mæske mig i sushi.

Morgenmad (fordelt over kl 6.00 og kl 8.15)
8 æg, 100 ml fløde, lidt cheddar, 4 skiver røget øko bacon (omelet)

Frokost
250 g rib eye, 150 g sødekartoffel, 250 gram grønsager.

Konstruktiv kritik: inderlår halter efter :-)

Og en fin fedtprocent :-)

Garik skrev:Spiser I godt?

Ja man, jeg skal jo på Flammen i aften.

Har du egentlig stadig planer om styrkeløft?

Mågens skrev:Konstruktiv kritik: inderlår halter efter :-)

Og en fin fedtprocent :-)

Tænker du adductors eller? Og takker

dwellengers skrev:Morgenmad (fordelt over kl 6.00 og kl 8.15)
8 æg, 100 ml fløde, lidt cheddar, 4 skiver røget øko bacon (omelet)

Frokost
250 g rib eye, 150 g sødekartoffel, 250 gram grønsager.

Lækkert!

Nick9000 skrev:

Garik skrev:Spiser I godt?

Ja man, jeg skal jo på Flammen i aften.

Har du egentlig stadig planer om styrkeløft?

Sådan! Meat-fest!

Nej, ikke som det ser ud lige nu, men jeg har da licens, hvis jeg skulle få lyst. Jeg genfandt lysten til BB, da jeg ramte en lavere fedtprocent, så nu er det det, der trækker mest

Garik skrev:A1) Cyclist back squat

Jeg formoder, du bruger underdelen fra stepbænken til dette? Er der planer om, at PG anskaffer en bedre løsning (et ordenligt slant board fx)?