toto_G4M3R skrev:Hvordan kan nedenstående hænge sammen? Det gør jo at det ene ben får 60 sekunders pause, og det andet får 0 sekunders pause inden leg press. Er det ikke problematisk ift at få trænet begge sider lige hårdt? Tænker da at det ben som får 0 sekunders pause, bliver presset en del hårdere.

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x14kg
12x14kg
10x14kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x55kg
12x55kg
10x55kg

Lyt til TOTO, Garik. Du ødelægger din krop.

Koppel skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvordan kan nedenstående hænge sammen? Det gør jo at det ene ben får 60 sekunders pause, og det andet får 0 sekunders pause inden leg press. Er det ikke problematisk ift at få trænet begge sider lige hårdt? Tænker da at det ben som får 0 sekunders pause, bliver presset en del hårdere.

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x14kg
12x14kg
10x14kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x55kg
12x55kg
10x55kg

Lyt til TOTO, Garik. Du ødelægger din krop.

Det var ikke en advarsel, men derimod nysgerrighed. Jeg har set flere gøre det, og tænker at garik kan give mig et fornuftigt svar.

Koppel skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvordan kan nedenstående hænge sammen? Det gør jo at det ene ben får 60 sekunders pause, og det andet får 0 sekunders pause inden leg press. Er det ikke problematisk ift at få trænet begge sider lige hårdt? Tænker da at det ben som får 0 sekunders pause, bliver presset en del hårdere.

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) DB front foot elevated lunges
15x14kg
12x14kg
10x14kg

T2020 - T2120 - T2121 P90
C2) Leg press
15x55kg
12x55kg
10x55kg

Lyt til TOTO, Garik. Du ødelægger din krop.

Sure citron. Han har en valid pointe.

Jo, det lægger da klart et større stress på det ene frem for det andet ben, men det er man næsten nødt til nogle gange, hvis man vil træne uni-lateralt. Nu har jeg gjort det i tre uger, og det sker der vidst ikke noget ved

Hvad er idéen bag din strukturering af TUT, og hvem/hvad er inspirationen til det?

Man kan måske komme uden om problemet ved at skifte mellem at starte med højre og venstre ben ved hvert træningspas.

Mågens skrev:Hvad er idéen bag din strukturering af TUT, og hvem/hvad er inspirationen til det?

Hypertrofi og en form for TUT-advantage (eller hvad man skal kalde det: TUT ændres sammen med reps, så jeg stadig arbejder i hypertrofi-området og med samme vægt i stedet for at droppe vægten ). Inspirationskilden er Body Development

Pik: True

flamingopikken skrev:Man kan måske komme uden om problemet ved at skifte mellem at starte med højre og venstre ben ved hvert træningspas.

+ 1. Man kan jo også tage en tryllehat på. Så ved jeg af erfaring, at det er ok.

Jussefar skrev:

flamingopikken skrev:Man kan måske komme uden om problemet ved at skifte mellem at starte med højre og venstre ben ved hvert træningspas.

+ 1. Man kan jo også tage en tryllehat på. Så ved jeg af erfaring, at det er ok.

Jeg er enig med tryllehatten, men jeg er jo også en sur gammel mand.

Just fucking train, ffs.

17/10-2014: C4W3D6 - Upper body

Træning mellem klienter. Sidste omgang før ny tur til Body Development i Bath og derefter nyt program. Nogle af sættene blev kørt med lidt for hurtigt tempo.

T2020 - T2120 - T2121 P0
A1) DB incline bench press
13x27.5kg
9x27.5kg
8x27.5kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
A2) T-bar rows, neutral grip
15x40kg
8x40kg
7x40kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
B1) Dips
15
11
9

T2020 - T2021 - T2121 P90
B2) Cable row, wide grip
15x49.3kg
11x49.3kg
9x49.3kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
C1) Fatgrip incline bench press
12x55kg
8x55kg
8x55kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
C2) Pull downs, wide supinated grip
15x59.3kg
12x59.3kg
10x59.3kg

T2020 - T2120 - T2121 P0
D1) DB incline bench curls
15x11kg
12x11kg
9x11kg

T2020 - T2021 - T2121 P90
D2) EZ seated OH extension
14x27.5kg
11x27.5kg
9x27.5kg

T2220 P60
E) DB trap-3 Y-raise
10x1.25kg
10x1.25kg

F) HIIT
8x40/20 sekunder på airbiken, +17.5mph

Her til aften har jeg lavet gode burgere med masser af cheddar, chili og rødløg sammen med Jewboi, EREL og Pikken. Bagefter så vi Dawn of the dead, som stadig er en god zombie-film.

Lige nu er jeg så igang med at lave mad til i morgen (det var godt nok nemmere at IF'e den), skrive det her og betragte vores marsvin, som er nogle bangebukse.

Sov godt.

19/10-2014: Front squat + support

A) Front squat
1x100kg
1x115kg - +5kg fra sidste gang
Fx122.5kg


T2010 P90
B1) DB Bulgarian split squat
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

T2010 P90
B2) Romanian deadlift
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

P0
C1) Russian step ups
10x18kg - for høj bænk
15x18kg
15x18kg
15x18kg

P90
C2) Back extension
15
15
15
15

That's it. Underlig kort omgang, men det skal jeg jo nok vænne mig til

I dag hilste jeg på ErikaMaria - eller det vil sige, at det troede jeg. I virkeligheden var det hendes tvillingesøster. Med fed streg under tvilling (og jeg har selvfølgelig mødt og snakket med Erika før)

Garik skrev:19/10-2014: Front squat + support
T2010 P90
B1) DB Bulgarian split squat
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

T2010 P90
B2) Romanian deadlift
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stresser du ikke dit ene ben lidt for meget med dette supersæt? Tænker at enten h/v ben ikke får meget hvile inden RDL.. Tænk lige over den.

Hannabolics mutanttrapz burde have afsløret hende. Og tak for hilsen

Koppel, hold nu op med at være en sinke

Garik skrev:I dag hilste jeg på ErikaMaria - eller det vil sige, at det troede jeg. I virkeligheden var det hendes tvillingesøster. Med fed streg under tvilling (og jeg har selvfølgelig mødt og snakket med Erika før)

Hahaha, ja sådan kan det jo gå. Trods alt fyrrede du ikke en eller anden fjollet dans af foran hende, eller piftede, råbte og vinkede som en mindre tåbe, eller sågar gik hen og krammede hende, mens hun strittede imod, da hun jo sjovt nok ikke anede, hvem du var. - Åh det herlige liv som tvilling.

[/quote]

Stresser du ikke dit ene ben lidt for meget med dette supersæt? Tænker at enten h/v ben ikke får meget hvile inden RDL.. Tænk lige over den.[/quote]

Alternerer han ikke bare B1 og B2, eller er det mig der er gal på den?

20/10-2014: Press + pull

Startede med at flytte lidt maskiner og vægte, mens jeg lavede CGBP.

T3010
A) Close-grip bench press
Op til:
1x110kg - PR
Fx112.5kg - Lavede den egentlig, men røven løftede sig.

T3010
B) Pull ups, supinated
1xbw+20kg
1xbw+30kg
Fxbw+40kg
Ikke så godt i dag.

P90
C1) BB BOR
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

P90
C2) Incline bench press + 2chains
5x10kg + 40kg kæder
5x10kg + 40kg kæder
5x15kg + 40kg kæder
5x15kg + 40kg kæder
5x15kg + 40kg kæder

P90
D1) DB push press
8x23.5kg
7x26kg
7x26kg
8x26kg
7x26kg

D2) EZ fatbar wide grip pulley row
8x71.6kg
8x77kg
8x81.6kg
8x87kg
8x87kg

P45
E) DB trap-3 Y-raise
10x1.25kg
10x1.25kg

ErikaMaria skrev:

Garik skrev:I dag hilste jeg på ErikaMaria - eller det vil sige, at det troede jeg. I virkeligheden var det hendes tvillingesøster. Med fed streg under tvilling (og jeg har selvfølgelig mødt og snakket med Erika før)

Hahaha, ja sådan kan det jo gå. Trods alt fyrrede du ikke en eller anden fjollet dans af foran hende, eller piftede, råbte og vinkede som en mindre tåbe, eller sågar gik hen og krammede hende, mens hun strittede imod, da hun jo sjovt nok ikke anede, hvem du var. - Åh det herlige liv som tvilling.

Hun kiggede godt nok lidt mærkeligt på mig, da jeg hilste på Men heldigvis nåede jeg ikke at blamere mig

Lundskiy skrev:Alternerer han ikke bare B1 og B2, eller er det mig der er gal på den?

Hehe, TornadoThomas hentød bare til en tidligere diskussion, hvor jeg ikke alternerede, men supersættede

Nick9000 skrev:Hannabolics mutanttrapz burde have afsløret hende. Og tak for hilsen

Koppel, hold nu op med at være en sinke

Jeg så bare en Erika-look-a-like, som løftede tunge vægte

22/10-2014: Deadlift + support

Lynlogning inden jeg tager til England igen igen.

A) Deadlift
1x170kg
1x190kg
Fx205kg
Kom fint op fra gulvet, men så skød jeg hoften op før tid. Tis.

P90
B1) DB Bulgarian split squat
5x16kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg

P90
B2) Romanian deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x160kg

P90 T3010
C1) DIps
5xbw+20kg
5xbw+40kg
4xbw+40kg
4xbw+40kg
3xbw+40kg
Weak

P90 T3010
C2) Pull ups, wide sup. grip
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw
5xbw
5xbw

T4010
D1) DB incline bench press
14x23.5kg
12x23.5kg

T3010 P90
D2) Cable rows, neutral grip
10x67kg
15x57kg

For tiden har jeg lige seks fridage (23.-29. oktober). Dem bruger jeg på arbejde, uddannelse og træning.

Mine dage går med:
10-17: Mentorship hos Body Development, hvor vi bliver smadret godt og grundigt igennem og lærer en masse
17+: Arbejde og masser af mad (fordi jeg får for lidt i løbet af dagen)

Og sådan ser det ud frem til onsdag, hvor vi flyver hjem igen. Torsdag tilbage på jobbet.

Jeg elsker mine fridage

Er det fridage fra specialet eller Regalah?

Jussefar skrev:Er det fridage fra specialet eller Regalah?

Either?

Sidste dag til mentorship hos Body Development i Bath. Om en times tid skal vi træne med Tom Crudgington, ejeren af centret. Én time, én øvelse - og alligevel frygter alle det

De sidste par dage har jeg fået så meget inspiration og prøvet nogle af de hårdeste workouts nogensinde - og det siger alligevel en del.

I aften kører vi til Stansted og i morgen flyver vi hjem igen. Glæder mig til at komme igang med arbejde igen, men ved, jeg kommer til at savne de her dage med det samme

Lavede omkring 5-6 sæt bryst/ryg i hotellets gym her til morgen, men mine skuldre er fuldstændigt ristede efter gårsdagens push up-workout, så jeg kaldte det en dag. Svage skuldre kombineret med en glat bænk var ikke nogen succes.

Om 3-4 timer går den mod Aarhus.

30/10-2014: C5W1D1 - Lower body - Front squat

Back on the grind

T2010 P90
A1) Front squat
3x75kg
2x85kg
1x95kg
3x77.5kg
2x87.5kg
1x97.5kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
Kørte generelt dårligt

T2010 P90
A2) Lying leg curls
3x55kg
2x61kg
1x68kg
3x57.3kg
2x63.3kg
1x70.3kg
3x69.6kg
2x65.6kg
1x72.6kg

T2010 P75
B1) DB Bulgarian split squat from plate
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

T2010 P75
B2) Romanian deadlift
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Går efter 5x180kg om tre uger.

T2020 P0
C1) Step ups
14
14
14
14

T2020 P75
C2) Back extension
8
14
14
14

D) 8 minutes in heaven

Og nu skal bilen på værksted En ulykke kommer sjældent alene.

6.000 kroner for at få lavet bilen. Det er ikke så godt.

Garik skrev:6.000 kroner for at få lavet bilen. Det er ikke så godt.

Hvad har Nana nu lavet?

Edit:

Bro, køb en ny: http://www.jacon.dk/biler/audi/q5.aspx#c15924

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:6.000 kroner for at få lavet bilen. Det er ikke så godt.

Hvad har Nana nu lavet?

Edit:

Bro, køb en ny: http://www.jacon.dk/biler/audi/q5.aspx#c15924

Dén vil jeg gerne ud og køre stærk i! Jeg skriver den på min juleønskeseddel, tak for fif Thomas!

C5W1D2: Upper body

Har det altid lidt mærkeligt med low rep-træninger - man er brugt, men slet ikke i samme grad som efter høj volumen.

P90
A1) Pull ups, wide supinated grip
3xbw
2xbw+5kg
1xbw+10kg
3xbw+1.25kg
2xbw+6.25kg
1xbw+11.25kg
3xbw+2.5kg
2xbw+7.5kg
1xbw+12.5kg
Let omgang, men god teknik

P90
A2) Close-grip bench press
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x82.5kg
2x92.5kg
1x102.5kg
3x85kg
2x95kg
1x105kg
Lavede 1x107.5kg med T3010 for to uger siden og 105'eren i dag var væsentlig nemmere, så mon ikke jeg får et par PR's i den her cyklus?

P75
B1) Chest-supported cambered bar row
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

P75
B2) Incline bench press w/40 kg chains
2x50kg + kæder
5x30kg + kæder
5x35kg + kæder
5x35kg + kæder
5x35kg + kæder

P75
C1) DB push press
6x26.75kg
8x26.75kg
7x26.75kg
8x26.75kg
8x26.75kg

P75
C2) EZ fatbar pulley rows
8x87kg
8x87kg
8x87kg
8x87kg
8x87kg

T2020 P0
D1) Cable external rotation
12
12

T2020 P0
D2) DB trap-3 Y-raise
12x1.25kg
12x1.25kg

T2020 P60
D3) Scapula push ups
12
12

I går fik jeg oksemedaljoner, ærtepure, kartofler og så lidt grøntfoder til aftensmad. Så tog jeg i biffen med min bedre halvdel og fik endda lidt BSS - wauw. Vi så "Gone girl", som er en virkelig god og spændende film. Troede flere gange den ville slutte, men så tog plottet endnu en drejning. Foruroligende, men fed film. Anbefalelsesværdig.

I aften skal jeg lave burgere og hygge med Jewboi og EREL.

02/11-2014: C5W1D3 - Lower body: Deadlift

Formiddagstræning med Regalah efter en dårlig nats søvn.

P180
A) Deadlift
3x155kg
2x170kg
1x185kg
3x157.5kg
2x172.5kg
1x187.5kg
3x160kg
2x175kg
1x190kg
Fungerede meget bedre med lidt større spring (istedet for 10 kgs spring). Nogle sæt var raketter, andre var sløve

P90
B1) DB Bulgarian split squat from plate
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

P90
B2) Romanian deadlift
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

T2020 P0
C1) Poliquin step ups from medium bench
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

T2020 P90
C2) Hyper extension
15xbw+2.5kg
15xbw+2.5kg
15xbw+2.5kg
15xbw+2.5kg

D) Planke-varianter
4x60 sekunder

Og så hurtigt hjem på grund af gæster.

Jeg vil gerne se dine RDL's, film dem lige. Ikkås.

katouler skrev:Jeg vil gerne se dine RDL's, film dem lige. Ikkås.

Aber warum doch?