Nick9000 skrev:

Hope skrev:
Hvad siger din kæreste til at blive kaldt Numsen? Tvivler på, at hun tager det som et kompliment?

LIHESTILLING!!1111

Jeg kalder min kæreste for sveskemås. Hun har aldrig brokket sig.

Jeg kalder min kæreste for tykke - men hun er også gravid.

Jeg giver min kæreste tæsk.

I win.

Det eskalerede lige pludselig

11/09-2015: Guns (1)

Antal træninger: 191

Trænede køller med frontfiguren for Team Peanutbutter Fitness, PB.

Failede nogle BB Scott curls og lavede en 1'er i dips med 47.5kg med tempo 5010. Det var fint. Lidt dumt med curls though. Og så fik jeg rullet mine underarme på en barbell. Det gjorde avs.

I aften laver jeg culotte i stegesoen og hygger med friends.

This is why I call her "Los Numsos" (hende i den grønne).

12/09-2015: Posterior chain (1)

Antal træninger: 192

Indledningsvist med Jussefar og Huset, senere kom UmahroC, Ma(d)ss, DjingsIt, Pikken, Nicolai og RaskeMuskler.

T4210 P180
A1) Rack pulls (mid shin)
3x150kg
2x160kg
1x170kg
3x155kg
2x165kg
1x180kg
3x160kg
2x170kg
1x185kg

T3012 P90
B1) 0 degrees BB snatch grip back extension w/chains
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

T30X2 P90
B2) Calf press
8x120kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Kort omgang, men lækker. Jeg er ikke for skarp til rack pulls, da jeg, som Pikken og jeg (Huset og jeg talte om det tidligere), synes, jeg trækker fra en, for mig, underlig/dårlig vinkel. Jeg har svært ved at få glutes til at fyre, hvorimod min konventionelle dødløft kører meget bedre. Men så er det jo godt, jeg nu har mulighed for at øve mig.

Efter træning har jeg lavet kylling i ovnen, mens jeg har sat tøj over. Vores (fælles) vaskemaskiner kan vælge at angive en tidslængde, men alligevel gå over den, hvilket resulterede i, at mit kylling nærmere har fået en halv time frem for 20 minutter i ovnen. Det bliver med andre ord pænt tørt at få ned. Øv bøv.

Om en tre kvarters tid skal jeg på Restaurant Dauphine og spise og senere i aften tager jeg i biffen med blandt andet ThomasNielsen for at se Spionen fra U.N.C.L.E. Spændende.

Det kommer måske lidt an på dybden af rack pouls, men jeg tænker altid på at lave et let anterior tilt.

Og jeg var vist ikke RaskeMuskler i dag.

14/09-2015: Torso (2)

Antal træninger: 193

FOrmiddagstræning med teamet. PeanutButter Fitness, Tuna, SUAREN, KusseFar og senere både Huset og Ma(d)ss.

T6010 P120
A1) BB bench press
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x82.5kg
2x92.5kg
1x102.5kg
3x85kg
2x95kg
1x105kg

T5011 P120
A2) Supinated pull ups, chest to bar
3x2.5kg
2x7.5kg
1x10kg
3x5kg
2x8.75kg
1x12.5kg
3x6.25kg
2x10kg
1x13.75kg
Weak. Skal være bedre til scapula retraktion i toppen.

T4010 P75
B1) DB seated external rotation
7x7kg
7x8kg
6x8kg
6x8kg

T3021 P75
B2) Cable rope standing trap 3 Y-raise
8x8.75kg
8x8.75kg
8x8.75kg
8x8.75kg

Og så hjem og arbejde på livet løs. Har lidt for travlt med lidt for mange ting i den her tid.

R.L. skrev:Det kommer måske lidt an på dybden af rack pouls, men jeg tænker altid på at lave et let anterior tilt.

Og jeg var vist ikke RaskeMuskler i dag.

Gør jeg også. Men føler bare deadlift er mere naturlig for mig

Hvorfor så lave rackpulls?

Bnaz skrev:Hvorfor så lave rackpulls?

Fordi man nogle gange skal lave øvelser, man er mindre god til, for at blive bedre til øvelser, man i forvejen er god til Lidt ligesom når man manipulerer med tempo i squat for at blive stærkere i almindelig squat uden tempo

Garik skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor så lave rackpulls?

Fordi man nogle gange skal lave øvelser, man er mindre god til, for at blive bedre til øvelser, man i forvejen er god til Lidt ligesom når man manipulerer med tempo i squat for at blive stærkere i almindelig squat uden tempo

Jeg tror du enten misforstår mit spørgsmål eller jeg dit svar - for du svarer ikke på mit spørgsmål, af hvad jeg kan få ud af det svar.
Først og fremmest er der, IMO, en kæmpe forskel på hvorfor man vil køre tempo og kort ROM. Dernæst er der en forskel på at køre en øvelse, du er dårlig til, og en, som i sin natur begrænser belastningen. Man laver jo (forhåbentlig) ikke en øvelse, fordi man er dårlig til den. I så fald kunne jeg nævne mange øvelser, du burde lave. Man (jeg) vil jo oftere lave en øvelse, der hjælper en til at forfine/tilegne fysiske kvaliteter, man er dårlig til.
Man ser mange mennesker, der er gode til rackpulls og dårlige til dødløft fordi de bare er så forskellige - derfor undrer jeg mig for hvorfor man vil lægge så stor vægt på rackpulls - især når du siger det er for at blive bedre i dødløft?

Bnaz skrev:

Garik skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor så lave rackpulls?

Fordi man nogle gange skal lave øvelser, man er mindre god til, for at blive bedre til øvelser, man i forvejen er god til Lidt ligesom når man manipulerer med tempo i squat for at blive stærkere i almindelig squat uden tempo

Jeg tror du enten misforstår mit spørgsmål eller jeg dit svar - for du svarer ikke på mit spørgsmål, af hvad jeg kan få ud af det svar.
Først og fremmest er der, IMO, en kæmpe forskel på hvorfor man vil køre tempo og kort ROM. Dernæst er der en forskel på at køre en øvelse, du er dårlig til, og en, som i sin natur begrænser belastningen. Man laver jo (forhåbentlig) ikke en øvelse, fordi man er dårlig til den. I så fald kunne jeg nævne mange øvelser, du burde lave. Man (jeg) vil jo oftere lave en øvelse, der hjælper en til at forfine/tilegne fysiske kvaliteter, man er dårlig til.
Man ser mange mennesker, der er gode til rackpulls og dårlige til dødløft fordi de bare er så forskellige - derfor undrer jeg mig for hvorfor man vil lægge så stor vægt på rackpulls - især når du siger det er for at blive bedre i dødløft?

Jeg har nok misforstået dit spørgsmål.

Jeg træner for hypertrofi og planlægger ikke selv min træning, så i dette tilfælde træner jeg rack pulls, fordi jeg bliver "bedt" om det, og det bidrager til hypertrofi. Jeg er ikke "dårlig" til rack pulls. Pikken og jeg havde blot en kuriøs samtale om, at vi fandt øvelsen en smule akavet. Ikke mere akavet end, at vi sagtens kunne lave den med god teknik og fornuftige kilo - vores styrke taget i betragtning - så jeg tror, du overfortolker mit udsagn

At blive stærkere i rack pulls hjælper jo også mit lock out i DL, og selvom min svaghed ikke ligger der, gør det mig jo ikke ligefrem ringere til DL at lave rack pulls. Formålet er dog, som nævnt, udelukkende hypertrofi.

Okay - det er også nemmest bare at gøre, som man bliver bedt om.
Det var mere om du havde en mere konkret årsag, da det er en af de øvelser, jeg aldrig rigtig har forstået, bliver brugt så meget rundt omkring - i al fald ikke på den måde, de fleste gør. Tak for svaret.

15/09-2015: Quads (2)

Antal træninger: 194

Lækkert fremmøde til dagens træning: Tuna, Huset og SUAREN. Fik snakket alt for meget i dag, men det var jo også en kort omgang med lange pauser, så det er helt fint.

T6010 P180
A) Front squat
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x83kg
2x93kg
1x103kg
3x85kg
2x95kg
1x105kg
Målet er stadig 120kg om tre uger

T3110 P150
B) DB rear foot elevated split squat (25kg plate)
8x16kg
8x16.75kg
8x17.5kg
8x18.5kg

Rigtig god omgang. Kan allerede nu mærke, at FSQ kørte langt bedre end sidst, om end mine kraveben er ret ødelagte pt. Men sådan er det jo. Snakkede en masse med Tunen, Huset og SUAREN - det var svært huggeligt.

I weekenden så jeg "Spionen fra U.N.C.L.E.", som er en, efter min mening, rigtig god actionfilm med en god portion humor og smukke kvindfolk. Den kan varmt anbefales.

Ellers går tiden med at have mega travlt, læse Phil Learneys N1 Nutrition og spille MGS: The Phantom Pain, når jeg har tid.

Bnaz skrev:Okay - det er også nemmest bare at gøre, som man bliver bedt om.
Det var mere om du havde en mere konkret årsag, da det er en af de øvelser, jeg aldrig rigtig har forstået, bliver brugt så meget rundt omkring - i al fald ikke på den måde, de fleste gør. Tak for svaret.

Det har du ret i. Parere ordrer, det kan jeg godt finde ud af.

Og den sidste betragtning er jeg sådan set enig i. Men den er god for egoet for mange

Bnaz skrev:Okay - det er også nemmest bare at gøre, som man bliver bedt om.
Det var mere om du havde en mere konkret årsag, da det er en af de øvelser, jeg aldrig rigtig har forstået, bliver brugt så meget rundt omkring - i al fald ikke på den måde, de fleste gør. Tak for svaret.

Jeg er ikke helt sikker på hvad du fisker efter. Altså i bodybuilding sammenhæng? og jeg går ud fra at du hentyder til at folk fejlagtigt ofte laver RP for at løfte flere kg, hvilket jeg er helt enig i, og at det er lidt hardcore.

Umiddelbart er det vel blandt andet for variation i loadingen. Det ses også at folk ikke er stærkere, eller i al fald ikke meget stærkere, i RP end DL fra gulv, da startpositionen er notorisk udfordrende, trods at rom mere eller mindre er halveret. Naturligvis forudsat at det er med god teknik og at det ikke blot handler om at løfte x antal kg. Indtil de altså er vant til at køre fra under knæ.

EDIT: Hvis du spørger specifikt om RP fra midt skinneben, så ved jeg ikke hvorvidt mit svar er berettiget. Jeg laver dem ikke selv.

Garik skrev:This is why I call her "Los Numsos" (hende i den grønne).

Aha - kan godt forstå at du er stolt af hende

16/09-2015: Guns (2)

Antal træninger: 195

T5010 P120
A1) Dips
3x27.5kg
2x37.5kg
1x45kg
3x30kg
2x40kg
1x47.5kg
3x32.5kg
2x42.5kg
1x50kg

T5010 P120
A2) BB Scott curls
3x33kg
2x37kg
1x40kg
3x34kg
2x38kg
1x41kg
3x35kg
2x39kg
1x42kg

T4110 P100
B1) EZ decline triceps extension
7x34.5kg
6x34.5kg
6x34.5kg
7x34.5kg

T4020 P100
B2) "Kettlebell" 50 degrees incline seated curls
8x10kg
7x10kg
6x10kg
6x10kg

T2010 P60
C) DB wrist extensions
15x4kg
15x4kg
15x4kg
10x4kg

Og så lidt BB forearm roll. Skriver lige not tekst i aften. Skal arbejde nu.

Hope skrev:

Garik skrev:This is why I call her "Los Numsos" (hende i den grønne).

Aha - kan godt forstå at du er stolt af hende

Det er nu et gammelt billede. Men jeg er da stolt af hende (af andre årsager end ovenstående)

Hun er også ret god til at lave guacamole og vaske op. En glimrende pige.

Glemte helt at logge i går. Livet kom i vejen.

Rigtig fin træning. Igen havde jeg fået 100 mg koffein inden og følte et markant bedre drive end uden koffein. To uger uden koffein gør åbenbart underværker

Måtte sænke vægten markant i BB curls i forhold til første omgang, men så blev det også helt hæderligt. Trækker dog mere med venstre end højre, hvilket irriterede mig.

Fri klokken 18.30 og så bruge resten af aftenen på at lave mad, spise mad og flade ud. Lidt for stenern aften.

I dag står den på posterior chain klokken 10.30.

R.L. skrev:Hun er også ret god til at lave guacamole og vaske op. En glimrende pige.

Indeed!

17/09-2015: Posterior chain (2)

Antal træninger: 196

Mega lækker omgang i selskab med Kygo og Suaren. Jussefar dukkede op senere.

T4210 P180
A) Rack pulls (mid shin)
3x155kg
2x165kg
1x177.5kg
3x157.5kg
2x167.5kg
1x182.5kg
3x160kg
2x170kg
1x190kg
Overvejer at springe med 5kg hver gang og så gå på 200 kg næste gang. Nu må vi se, hvad dagsformen dikterer.

T3012 P90
B1) BB snatch grip 0 degrees back extension w/chains
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

T30X2 P90
B2) Calf press
8x140kg
8x145kg
8x145kg
8x150kg
8x150kg

And that's it. Nu skal jeg lige arbejde lidt og så ellers fylde mig med carbs. Derudover skal jeg hente min cykel. Det bliver nok dyrt

Og så skal jeg have fundet et trykkeri til at trykke nogle logoer. Måske jeg lige prøver det, der ligger ved siden af PG først.

I aften står den på afslapning! Måske en film, hvis Numsen tager til SALSATEK (diskotek for salsaentusiaster ).

18/09-2015: Torso (3)

Antal træninger: 197

Træning med JusseFar og Ma(d)ss.

T6010 P120
A1) Bench press
3x83kg
2x93kg
1x103kg
3x87kg
2x97kg
1x110kg

T5011 P120
A2) Pull ups, supinated grip
3x5kg
2x7.5kg
1x11.25kg
3x6.25kg
2x8.75kg
1x13.25kg
Weak

T4010 P75
B1) DB seated external rotation
7x8kg
5x9kg
5x9kg

T3012 P75
B2) Cable standing trap 3 Y-raise
8x11.25kg
8x11.25kg
8x11.25kg

Og så beretning.

Lækkert med 110kg i bænken. Så må jeg jo se, om FSQ følger trop i morgen.

Speaking of tomorrow. Numsen og jeg tager til 5-års fødselsdag klokken 10, så træning bliver sent. Søndag står den på barnedåb hele dagen. Jesus Christ. Får man aldrig tid til at slappe af

Garik skrev:Lækkert med 110kg i bænken. Så må jeg jo se, om FSQ følger trop i morgen.

Jeg filmede Gariks bænk i dag, kære læsere, men kvaliteten af mit arbejde var vist for dårligt til at blive delt offentligt.

Garik skrev:Speaking of tomorrow. Numsen og jeg tager til 5-års fødselsdag klokken 10, så træning bliver sent. Søndag står den på barnedåb hele dagen. Jesus Christ. Får man aldrig tid til at slappe af

Men tænk på ALT det mad du kan spise :heavy breathing:

19/09-2015: Quads (3)

Antal træninger: 198

T6010 P180
A) Front squat
3x82.5kg
2x92.5kg
1x102.5kg
3x85kg
2x97kg
1x110kg
Front squatten måtte jo følge med bænken.

T3110 P150
B) DB rear foot elevated split squat
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Kort træning med Numsen på JBV, hvor vi mødte PeterWood. Rigtig fin træning egentlig, selvom jeg ikke havde fået så meget mad i dag. Brugte det meste af tiden til dagens fødselsdag med at bygge Ninjago med fødselsbarnet. Det var hyggeligt. Ellers blev der snakket flygtninge/migranter, Afrika og fitness. Så det samme som altid.

I morgen står den på tiltræng off og barnedåb. Sidstnævnte er ikke tiltrængt.

katouler skrev:

Garik skrev:Lækkert med 110kg i bænken. Så må jeg jo se, om FSQ følger trop i morgen.

Jeg filmede Gariks bænk i dag, kære læsere, men kvaliteten af mit arbejde var vist for dårligt til at blive delt offentligt.

Garik skrev:Speaking of tomorrow. Numsen og jeg tager til 5-års fødselsdag klokken 10, så træning bliver sent. Søndag står den på barnedåb hele dagen. Jesus Christ. Får man aldrig tid til at slappe af

Men tænk på ALT det mad du kan spise :heavy breathing:

Den film er så sløret, at det gør helt ondt Og smider aldrig rigtig videoer herinde. Har også en af dagens FSQ.

True! Lad os håbe, det er godt. Ellers skal jeg på Sechzehn på mandag og Brasserie Belli på lørdag

21/09-2015: Guns (3)

Antal træninger: 199

T5010 P120
A1) Dips
3x31.25kg
2x41.25kg
1x50kg
3x33.75kg
2x43.75kg
1x52.5kg
Svimmel og hovedpine efter hvert sæt

T5010 P120
A2) BB Scott curls
3x35kg
2x39kg
1x42kg
3x37kg
2x40kg
1x45kg

T4110 P100
B1) EZ decline triceps extension
7x35.5kg
7x35.5kg
7x35.5kg

T4020 P100
B2) "KB" 50 degrees curl
6x10kg
6x10kg
5x10kg

T2010 P60
C) DB wrist extensions
15x5kg
15x5kg

Og lidt forarm BB rolls.

Mutters alene træne. Eller. PB var der indledningsvist og Ziyad kom mod slutningen. I dag har jeg meget travlt.

22/09-2015: Posterior chain (3)

Antal træninger: 200

T4210 P180
A) Rack pulls (mid shin)
3x160kg
2x175kg
1x190kg
3x165kg
2x180kg
1x200kg
1x210kg

T3012 P90
B1) BB snatch grip 0 degrees back extension with chains
7x55kg
8x55kg
8x55kg

T30X2 P90
B2) Calf press
8x160kg
8x165kg
8x165kg

Træning i selskab med Tuna, Huset, Kygo og Ma(d)ss. Huggeligt.

24/09-2015: Torso (4)

Antal træninger: 201

T6010 P120
A1) Bench press
3x85kg
2x95kg
1x105kg
3x87.5kg
2z97.5kg
1x110kg - nem
3x90kg
2x100kg
Fx115kg - øv

T5011 P120
A2) Pull ups, chest to bar
3x2.5kg
2x7.5kg
1x11.5kg
3x4kg
2x9kg
1x12.5kg
3x5kg
2x10kg
1x14kg

T4010 P90
B1) DB external rotation
7x9kg
5x9kg
5x9kg
5x9kg

T3021 P90
B2) Cable standing trap 3 Y-raise
6x13.75
6x13.75
6x13.75
8x11.25kg

Lækker træning med SEABASS og senere JuiceDaddy. Rigtig lækkert at få de 115kg på en dag, hvor alting føltes tungt. Split squatten kørte også godt. Fik lidt ondt i knæet i venstre ben, men så fik jeg lige alignet pisset, og så kørte det hele.

I aften står den på bøgarh med Jewboi og Pikken og i morgen skal jeg have brunch på Brasserie Belli. Jeg glæder mig sgu til weekend!

Garik skrev:Lækker træning med SEABASS og senere JuiceDaddy. Rigtig lækkert at få de 115kg på en dag, hvor alting føltes tungt. Split squatten kørte også godt. Fik lidt ondt i knæet i venstre ben, men så fik jeg lige alignet pisset, og så kørte det hele.

I aften står den på bøgarh med Jewboi og Pikken og i morgen skal jeg have brunch på Brasserie Belli. Jeg glæder mig sgu til weekend!

Fik du dem i dag, oder was? I så fald tillykke med det! Og bruger du stadigvæk i omegnen af et minut på at komme ned i bundpositionen i FSQ?