20/11-2015: GBCA (3)

Antal træninger: 244

T4010 P45
A1) BB heels elevated front squat
6x70kg
6x80kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

T20X0 P45
A2) Subscapularis pull ups
5
5
4
4
4

T32X0 P45
B1) BB fatbar incline bench press
8x62.5kg
8x62.5kg
7x62.5kg
7x62.5kg

P45
B2) KB one arm alternating swings
12x20kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

T3010 P45
C1) Lying leg curls, plantar flexion, feet in
8x55kg
8x59.6kg
8x61kg

T2012 P45
C2) DB bent over shrugs
10x36kg
10x36kg
10x36kg

T3010 P45
C3) Cable standing low pulley external rotation
12x3.75kg
12x3.75kg
12x3.75kg

Og så cardio lidt senere. I aften står den på affyring. Det bliver hugge. Nu vil jeg arbejde.

22/11-2015: GBCA (4)

Antal træninger: 245

Formiddagstræning i godt selskab.

T4010 P45
A) BB snatch grip deadlift
6x120kg
6x120kg
6x115kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Lænden og upper back var ret brugt, før jeg startede, hvilket var den eneste grund til, at 120 var tunge. Næste gang bliver det betydeligt tungere.

T3010 P45
B1) EZ fatbar curls
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x30kg
8x30kg

T3010 P45
B2) EZ flat triceps extension
8x32.5kg
8x32.5kg
8x34.5kg
8x34.5kg
8x35.5kg
8x35.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Det tog kun en times tid. Lækkert.

I går brugte jeg dagen på at pleje mine tømmermænd, spille Fallout, vaske tøj og se Mad Max: Fury Road. I forhold til sidstnævnte: Hvorfor bringe så mange småklips med Max' spøgelser fra fortiden, når filmen så vælger ikke at fortælle noget om denne fortid?

Fredag stod den på julefrokost, hvilket var utroligt sjovt. Fik det dårligt, da vi ramte byen, så måtte baile, men stadig en fed og hyggelig aften!

Da jeg kom til at klikke på din "kostplan" i stedet for "logbog" så jeg, at du er ret konsekvent med at opdatere den.
Men spiser du virkelig det der står i den eller er det bare cirka mængder?

Riberrock skrev:Da jeg kom til at klikke på din "kostplan" i stedet for "logbog" så jeg, at du er ret konsekvent med at opdatere den.
Men spiser du virkelig det der står i den eller er det bare cirka mængder?

Jeg plejer nærmest bare at kopiere den fra dagen før ud over i weekenderne

Mængderne er cirka, medmindre jeg bager/laver et eller andet efter en opskrift Ud over det, du kan se, skal der tilføjes grøntsager (jeg tæller dem ikke med) til hvert måltid stort set.

Det giver meget bedre mening så, for synes godt nok du kører den vilde kød protokol ellers!

Mere remoulade!!

Riberrock skrev:Det giver meget bedre mening så, for synes godt nok du kører den vilde kød protokol ellers!

Jeg får stort set altid mellem 400-800 gram kød dagligt. Fordi det smager lækkert.

katouler skrev:Mere remoulade!!

Det er jo bare cirka = remouladen stod på bordet og blev brugt i det omfang, det var (u)passende

23/11-2015: GBCA (1)

Antal træninger: 246

P45
A1) Snatch pulls from 20kg plates
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

P45
A2) DB walking lunges
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

T3010 P45
B1) BB cyclist back squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

T3010 P45
B2) Pull ups, neutral grip
7, 6, 5, 5

T3010 P45
C1) DB 30 degrees incline bench press
8x32kg
7x32kg
6x32kg
6x32kg

T3010 P45
C2) Lying leg curls, plantar flexion
6x68kg
7x63.3kg
6x63.3kg
6x63.3kg

Hyggelig formiddagstræning med R.L. Cardio senere. Burger på Memphis ROadhouse endnu senere #dietlife

25/11-2015: GBCA (2)

Antal træninger: 247

Lidt svag omgang med Numsen #kvalitetstid

T4010 P45
A1) BB clean deadlift from podium
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

T20X0 P45
A2) Pull downs, wide pronated grip
6x70
6x70
5x70
6x65
5x65

T3010 P45
B1) Dips
8x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

T2010 P45
B2) BB front step ups
10x40kg
10x40kg
10x40kg

T3010 P45
C1) DB seated shoulder press
6x28kg
6x28kg
5x28k5g

T3010 P45
C2) DB seated external rotation
8x9kg
6x9kg

T3010 P90
D) Lying leg curls, feet out, plantar flexion
8x61kg
6x61kg

Og så legede vi lidt acroyoga bagefter.

De sidste mange kilo kylling, jeg har fortæret, har været så seje, at mit tandkød i højre undermund er slidt helt i smadder. Det føles som tandpine, og hvis jeg ikke vidste bedre, var jeg røget til tandlægen. Jeg har dog prøvet det før, efter at have kæmpet mig gennem et umådeligt sejt stykke oksekød. Så det er jo bare fedt at have ondt i tænderne.

Garik skrev:De sidste mange kilo kylling, jeg har fortæret, har været så seje, at mit tandkød i højre undermund er slidt helt i smadder. Det føles som tandpine, og hvis jeg ikke vidste bedre, var jeg røget til tandlægen. Jeg har dog prøvet det før, efter at have kæmpet mig gennem et umådeligt sejt stykke oksekød. Så det er jo bare fedt at have ondt i tænderne.

Hvorfor i al verden spiser du sådan noget lort, min ven?

katouler skrev:

Garik skrev:De sidste mange kilo kylling, jeg har fortæret, har været så seje, at mit tandkød i højre undermund er slidt helt i smadder. Det føles som tandpine, og hvis jeg ikke vidste bedre, var jeg røget til tandlægen. Jeg har dog prøvet det før, efter at have kæmpet mig gennem et umådeligt sejt stykke oksekød. Så det er jo bare fedt at have ondt i tænderne.

Hvorfor i al verden spiser du sådan noget lort, min ven?

Fordi alternativet er at smide tilberedt kylling ud? Og ikke at få noget at spise?

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:De sidste mange kilo kylling, jeg har fortæret, har været så seje, at mit tandkød i højre undermund er slidt helt i smadder. Det føles som tandpine, og hvis jeg ikke vidste bedre, var jeg røget til tandlægen. Jeg har dog prøvet det før, efter at have kæmpet mig gennem et umådeligt sejt stykke oksekød. Så det er jo bare fedt at have ondt i tænderne.

Hvorfor i al verden spiser du sådan noget lort, min ven?

Fordi alternativet er at smide tilberedt kylling ud? Og ikke at få noget at spise?

Mit trick: Smid det i blenderen sammen med noget væske og drik det efterfølgende.

Kog det godt ud i en lækker sovs, og lav pulled chicken.

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:De sidste mange kilo kylling, jeg har fortæret, har været så seje, at mit tandkød i højre undermund er slidt helt i smadder. Det føles som tandpine, og hvis jeg ikke vidste bedre, var jeg røget til tandlægen. Jeg har dog prøvet det før, efter at have kæmpet mig gennem et umådeligt sejt stykke oksekød. Så det er jo bare fedt at have ondt i tænderne.

Hvorfor i al verden spiser du sådan noget lort, min ven?

Fordi alternativet er at smide tilberedt kylling ud? Og ikke at få noget at spise?

Amen du skal sgu da ikke sidde og spise noget du får ondt i tænderne af

HARDCORE DEDICATION

Garik skrev:Lænden og upper back var ret brugt, før jeg startede, hvilket var den eneste grund til, at 120 var tunge. Næste gang bliver det betydeligt tungere.

Kunne du tænke dig at høre den anden grund, min gode mand?

katouler skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:De sidste mange kilo kylling, jeg har fortæret, har været så seje, at mit tandkød i højre undermund er slidt helt i smadder. Det føles som tandpine, og hvis jeg ikke vidste bedre, var jeg røget til tandlægen. Jeg har dog prøvet det før, efter at have kæmpet mig gennem et umådeligt sejt stykke oksekød. Så det er jo bare fedt at have ondt i tænderne.

Hvorfor i al verden spiser du sådan noget lort, min ven?

Fordi alternativet er at smide tilberedt kylling ud? Og ikke at få noget at spise?

Amen du skal sgu da ikke sidde og spise noget du får ondt i tænderne af

Hmmm. Så sulter jeg bare i stedet for Det er jo ikke samtlige gram kylling, der er sejt. Jesus. Jeg er jo ikke idiot. Smider bare ikke mad ud som udgangspunkt - slet ikke, når jeg ikke havde andet at spise på det givne tidspunkt.

Daniel$an skrev:

Garik skrev:Lænden og upper back var ret brugt, før jeg startede, hvilket var den eneste grund til, at 120 var tunge. Næste gang bliver det betydeligt tungere.

Kunne du tænke dig at høre den anden grund, min gode mand?

Gerne?

26/11-2015: GBCA (4)

Antal træninger: 248

Trænede også igår.

27/11-2015: GBCA (5)

Antal træninger: 249

T4010 P45
A) BB snatch DL
6x125kg
6x125kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Blev lige til en omgang deload

T3010 P45
B1) EZ triceps extension
8x40kg
8x40kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x35kg
8x35kg
8x32.5kg
7x32.5kg

T3010 P45
B2) EZ fatbar standing curls
8x35kg
8x35kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x30kg
8x30kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Nu sidder jeg og nyder min havregrød. I går fik jeg burger med Numsen. Det var lækkert. I morgen står den på affyring.

Kan man lave Snatch deadlift med andet end Barbell?

28/11-2015: GBCA (1)

Antal træninger: 250

P45
A1) BB snatch pulls from 20kg plate
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Mine 4-6. reps var godt tunge og lidt sløve

P45
A2) DB walking lunges
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

T3010 P45
B1) BB cyclist back squat
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

T3010 P45
B2) Pull ups, neutral grip
8
7
6
5

T3010 P90
C) DB incline bench press
7x34kg
6x34kg
6x34kg
5x34kg
Kunne igen ikke komme til leg curls, men omvendt har min bagkæde fået rigeligt smadder og jeg skal spille indendørs fodbold i dag. Man får jo store ben af fodbold.

Nu: Affyring.

dwellengers skrev:Kan man lave Snatch deadlift med andet end Barbell?

Jeg angiver det jo altid Kunne jo være, at jeg syntes det var sjovt at lave det med en EZ-bar

Garik skrev:Gerne?

Det starter med P og slutter med 45.

30/11-2015: .50 - Dag 1

Antal træninger: 251

T4010 P100
A1) Front squat
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x92.5kg
5x92.5kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls, elbows on bench
6x63.3kg
6x65.6kg
5x70.3kg
4x70.3kg
4x70.3kg

T3110 P100
B1) DB 15 degrees incline bench press
8x31kg
8x31kg
7x32kg
6x32kg
7x32kg

T3011 P100
B2) Pull ups, medium pronated grip
6
5
4
4
4

Kort omgang. FSQ var voldsomt hård, hvilket jeg tilskriver en weekend med indendørs fodbold og julefrokost. Mine hoftebøjere er lemlæstede i dag og ryggen var svær at holde, men tror egentlig, de var fine nok i dag, selvom de føltes meget tunge.

I går var en kedelig dag, hvor jeg ikke udrettede noget som helst. Jeg fik gået en lille tur for at få noget luft - før GORM tog fat - hvilket var lækkert. Ikke POWAHWALK - bare en gåtur.

I aften skal Numsen og jeg i biffen og så HUNGRY GAMES PART 3 PART 2 - eller hvad den hedder. Bliver hyggeligt nok. I morgen står den på AM/PM (8-8.30'ish og 14.30).

Nu vil jeg lave lektier. Gah.

Daniel§an skrev:

Garik skrev:Gerne?

Det starter med P og slutter med 45.

Haha, det "hjælper" selvfølgelig på det

Tak for tippet om en gratis yoga time. Hun gjorde det rigtig godt

Riberrock skrev:Tak for tippet om en gratis yoga time. Hun gjorde det rigtig godt

Det er mig/hende, der takker Tak fordi du kom. Og hun bliver meget glad for komplimentet

01/12-2015: .50 - Dag 2 - AM

Antal træninger: 252

T4010 P100
A1) Squat
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls
6x72.6kg
6x77.3kg
6x82kg
6x82kg
5x84.3kg

T4010 P100
B1) Dips
8x20kg
6x20kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

T4010 P100
B2) Pull downs, neutral grip
8x67kg
8x77kg
8x77kg
7x77kg
7x73.9kg

14.30 står den på dødløft, rows og shoulder press.

01/12-2015: .50 - Dag 2 - PM

Antal træninger: 253

T5010 P180
A) Snatch grip deadlift
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x124kg
6x124kg
6x124kg
5x124kg - fordi jeg lavede snatch pulls i stedet. Mistede pusten

T4010 P100
B1) DB seated shoulder press
8x28.5kg
7x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg

T2010 P100
B2) DB one arm rows
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg

Rigtig hyggelig træning med EREL. Der blev grinet meget. Især af røv generelt

Vi var sjove!

02/12-2015: .50 - Dag 1

Antal træninger: 254

T4010 P100
A1) Front squat
6x90kg
6x90kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls, elbows on bench
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg

T3110 P100
B1) DB 15 degrees incline bench press
8x32.5kg
6x32.5kg
7x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

T3011 P100
B2) Pull ups, medium pronated grip
6
5
5
4
4

Fin træning, selvom mit kraveben var butt fucked R.L., SureSøren, Tuna og DjingsIt var tilstede, så det var selvsagt rigtig hyggeligt.

Nu vil jeg spise havregrød, sove lidt og så vaske tøj. I dag er der 13 dage, til vi tager til Mexico.

R.L. skrev:Vi var sjove!

Damn straight Tre-farvet is!

03/12-2015: .50 - Dag 2 - AM

Antal træninger: 255

T4010 P100
A1) Squat
6x105kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x113kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls
6x75kg
6x77.3kg
6x82kg
6x84.3kg
6x84.3kg

T4010 P100
B1) Dips
8x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

T4010 P100
B2) Pull downs, neutral grip
8x77kg
8x77kg
8x77kg
7x77kg
7x73.9kg

Træning i selskab med Patrice og Fresh. Touler og DjingsIt dukkede op, da jeg var blevet færdig.

Den står på PM-træning ved 15.15-tiden senere. Jeg forventer, at R.L. dukker op med mindst én af farverne fra den tre-farvede is!

I aften skal jeg spise på "Ren og Stærk". Eller rettere sagt: Have take away fra Ren og Stærk.

Lige nu laver jeg kylling i ovnen.

Solid helkropstræning! :-)