Har lige reddet mig et hold i nakken her til morgen ved at tørre hår. Lol. Så er man altså ved at blive gammel, friends. Spændende at se, hvordan front jerks og dødløft kommer til at gå her til eftermiddag.

Jeg har refeed-dag i dag. Eller high calorie day eller what ever. Det betyder ekstra mange havregryn og søde kartofler. Jeg er virkelig en sucker for havregryn. Vidste I, at jeg bliver kaldt Grødkongen i Studiet? Nej vel. Men det gør I nu.

02/09-2016: VL - Ben, hinge

Antal træninger: 188

Voldsomt god træning, som ellers startede sløvt.

P60
A) Press i split
4/4x20kg
4/4x20kg
4/4x20kg
4/4x20kg
4/4x20kg

P120
B) Jerk i front rack, pause i split
3x70kg
3x75kg
3x77kg
3x80kg - 3'eren var elendig
3x82kg

P180
C) BB clean grip deadlift
5x170kg - 2 med dobbelt OH og 3 med låsegreb
5x175kg
5x180kg
3x190kg
3x200kg - Massiv PR

Har aldrig reppet 200 og missede vidst 200kg for 6-8 uger siden

P60-90
D) Box jumps fra box
6,6,6,6,6

P30
E1) Hanging leg raise
10, 10, 10

P30
E2) Arch ups
10,10,10

Og tænk sig, mig der troede, at jeg var blevet slap af alt det har VL Mit hold i nakken generede ikke. Det sidder også ret langt nede på ryggen, nærmest omkring trap 3, og er ikke så voldsomt som før oplevet. Lækkert.

Coach Frodo har dikteret deload på reps ugen op til min tur til Singapore, men fordi jeg er dårlig til tal (eller noget) og bare havde lyst til at DL'e tungt, tyvstartede jeg lige deloaden i dag Det var lækkert.

Nu vil jeg spise en enorm portion oats og så tage til festuge #soberasamotherf***er

Super stærk PR!

dwellengers skrev:Super stærk PR!

Tak, Coach Det bliver vildere endnu!

Wow, rigtige gode reps på 200

03/09-2016: VL - Upper

Antal træninger: 189

P120
A1) BB close grip bench press
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
De tunge dips begyndte at blive for risikable, så valgte CGBP

P120
A2) DB one arm rows
7x41kg
6x43.5kg
7x43.5kg
7x43.5kg
7x43.5kg

P90
B1) Ring push ups
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

P90
B2) EZ Scott curls
9x37kg
8x37kg
9x37kg
9x37kg

Hyggelig træning i et PG fyldt med bros!

newbiepumper skrev:Wow, rigtige gode reps på 200

Tak De føltes også fine.

04/09-2016: VL - Lower

Antal træninger: 190

P60
A) BB snatch grip BTN + OHS + Sots press
3+3+3x20kg
3+3+3x20kg
3+3+3x22.5kg
3+3+3x22.5kg
3+3+3x22.5kg

P120
B) Træk bolt fra hofte + træk bolt fra knæ + træk bolt fra gulv
1+1+1x55kg
1+1+1x57.5kg
1+1+1x57.5kg
1+1+1x60kg
1+1+1x60kg
Svært at køre "bolt", når jeg trak fra gulvet

P120
C1) BB back squat 1 1/4 rep, bottom
3x112.5kg
3x115kg
3x117.5kg
3x120kg
3x120kg

P120
C2) Lying leg curls, dorsi flexion
5x75kg
5x82kg
5x89kg
5x93.6kg
5x93.6kg
Skulle have været GHR, men den trak for meget i baglåret, så valgte den nemme løsning.

05/09-2016: VL - Upper

Antal træninger: 191

Egentlig skulle jeg have squattet mig selv ihjel, men efter to dage med for lidt søvn, var jeg helt kvæstet, da jeg ramte PG. Skød derfor bentræningen + VL til i morgen og tog en nem omgang upper.

P90
A1) BB incline bench press, clean grip
10x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

P90
A2) Pulldowns, wide MAG grip
10x67kg
10x77kg
9x81.6kg
7x81.6kg

P60
B1) DB BP
10x31kg
9x31kg
9x28.5kg
9x28.5kg

P60
B2) Cable seated rows, neutral grip
12x81.6kg
10x81.6kg
10x77kg
10x77kg

Tror det var de kilo, jeg arbejdede med. Alt er klar til i morgen, så nu vil jeg se Batman V Superman (eller er det omvendt) extended edition med en kammerat.

Jeg har desuden købt en ny hovedpude, fordi min kæreste har adopteret den eneste gode hovedpude, jeg har #dyrtbekendtskab

07/09-2016: VL - Lower

Antal træninger: 192

P60
A) BB BTN snatch grip press + OHS + Sots press
3x20kg
3x20kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg

P120
B) Træk hiv, 5 sekunders pause ved knæ
2x70kg
2x74kg
2x79kg
2x82kg
2x82kg
Føles som om min højre pegefinger bliver trukket af, når jeg kører den her øvelse

P120
C) Træk
3x56kg
3x58kg
3x60kg
3x62kg - rep PR (video)
3x65kg - rep PR. Men brugte også fem forsøg på at lave tre reps
https://www.instagram.com/p/BKD4gisgGod ... asmobergdk

P180
D) FSQ + back squat
3x113kg + 6x113kg
3x113kg + 6x113kg
3x115kg + 6x115kg
2x115kg + 7x115kg
Failede 3'eren i 4. sæt, så måtte have hjælp til at hive stangen op og så køre videre. Var helt drænet.

08/09-2016: VL - Upper

Antal træninger: 193

P10
A1) Pull ups, wide pronated grip
6, 6, 6, 6

P10
A2) Pull ups, semi-supinated grip
6, 4, 3, 3

P120
A3) Pull ups, neutral grip
2, 2, 2, 1

P120
A4) DB bench press, pause/bottom
12x30kg
12x30kg
11x30kg
10x30kg

P90
B1) DB 45 degrees Zottman curls
12x10kg
11x12kg
10x12kg
9x12kg

P90
B2) Cable rope push downs
12x24.5
11x27
10x30
11x25

I går var damen og jeg i Ishuset på Marselisborg Havn og få is (sjovt nok). Jeg fik en kugle med peanut butter-is og en kugle med hindbærsnitte-is - der var rent faktisk hindbærsnittestykker i. Den var delicious.

Utroligt man stadig logger - den øredøvende stilhed taget i betragtning.

Trods stilheden, læser jeg dagligt dine indlæg

Assault skrev:Trods stilheden, læser jeg dagligt dine indlæg

Det luner at høre Og lige over.

Assault skrev:Trods stilheden, læser jeg dagligt dine indlæg

E9

Jeg har PT også en Log-krise. Det er dog stadig fedt at læse andres.

10/09-2016: VL - Ben, hinge

Antal træninger: 194

P60
A) Press i split
4/4x20kg
4/4x20kg
4/4x20kg
4/4x20kg
4/4x20kg

P120
B) Jerk front rack, pause i split
3x73kg
3x76kg
3x80kg
3x83kg
3x85kg - video
https://www.instagram.com/p/BKKy2zyAjpy ... asmobergdk
Kønt er det ikke. Kan ikke finde ud af ikke at strække bagerste ben, når jeg splitter

P180
C) BB clean deadlift
3x160kg
3x175kg
3x190kg
2x205kg - video
10x165kg
https://www.instagram.com/p/BKNuXtOAxZA ... asmobergdk
Havde håbet på en 3'er på 205kg, men sådan er det jo

11/09-2016: VL - Upper

Antal træninger: 195

P120
A1) BB clean grip bench press w/chains
5x80kg + chains
4x85kg + chains
4x85kg + chains
4x85kg + chains
4x85kg + chains

P120
A2) DB one arm rows
5x43.5kg
5x46kg
5x48.5kg
5x48.5kg
5x48.5kg
Instant OMS i mine lats. Det er helt vildt, som tunge rows bare går direkte i lats.

P90
B1) DB 30 degrees incline bench press
6x36kg
5x36.75kg
5x36.75kg
5x36.75kg

P90
B2) EZ standing semi-pronated grip curls
6x37kg
6x40kg
4x42kg
4x42kg

Og så lidt trap 3 og ekstern rotation.

Hold da op. Så gik der lige to hele dage uden lyd fra mig. Der blev I godt nok nervøse, hva? Fredag trænede jeg ikke, thi jeg havde off-dag. Jeg fik massage om aftenen. Blandt andet fordi jeg havde et begyndende hold i nakken omkring trap 2 og 3. Efter min massør havde aset og maset i næsten tre kvarter i den side, hvor spændingerne var, sluttede hun af med den anden side i et kvarter. De næste tre timer var jeg helt blank i blikket ifølge min kæreste. Vi blandede i øvrigt hver vores salat (med carbs og kød, rolig nu) hos Mix it up i Gammel Munkegade. Jeg kom til at blande 950 gram, hvilket rendte op i 95 kroner

I går havde vi min far, hans kone og min farmor på besøg til tortillas og efterfølgende kaffe. Min 90-årige farmor var ikke helt nede med tortillas, men det gik. Om aftenen tog kæresten og jeg forbi Mr. Mums, fik en stor salat (igen, der var også carbs og kød og brød - og jeg smed desuden lige en god bøtte søde kartofler og lidt ekstra kylling i tasken hjemmefra) og smuttede ned i Mindeparken, hvor vi lige nød et par timer. Så så vi "Pan" om aftenen. Den var strange. Jeg trænede også ben i går forresten.

I dag har vi været til brunch/kronch på Sjette Frederiks Kro med svigerfamilien grundet svigerfars fødselsdag. Det var ret lækkert. Bagefter gåtur i Riis skov i skønt vejr og så lige ovenstående omgang overkrop i et lummert PG/UG. I aften skal vi se på Faust og fejre fødselsdag igen. Jamen lykken vil ingen ende tage.

Nu tager jeg på møntvaskeri.

Garik skrev:I dag har vi været til brunch/kronch på Sjette Frederiks Kro med svigerfamilien grundet svigerfars fødselsdag.

Håber I fik noget andet end hundefoder!..

12/09-2016: VL - Ben

Antal træninger: 196

P60
A) BB snatch grip BTN press + OHS + Sots press
3+3+3x20kg
3+3+3x25kg
3+3+3x25kg
3+3+3x25kg
3+3+3x25kg

P120
B) Træk bolt fra hofte + træk bolt fra knæ + træk bolt
1x58kg + 1x58kg + 1x58kg
1x58kg + 1x58kg + 1x58kg
1x60kg + 1x60kg + 1x60kg
1x60kg + 1x60kg + 1x60kg
1x63kg + 1x63kg + 1x63kg
Forfærdelige i dag. Træk bolt fra hoften var virkelig gode, mens dem fra knæet var elendige. Da jeg kom til gulvet, var jeg ganske enkelt for forpustet/udmattet til at gøre det ordentligt efter sæt tre. Jeg var rasende.

P150
C1) BB back squat
3x120kg
3x130kg
3x140kg - PR
3x145kg - PR og video (på et eller andet tidspunkt
5x120kg
Meget lækkert med volumen PR

P150
C2) Lying leg curls
5x93.6kg - FULL STACK
5x94.6kg
5x94.6kg
5x94.6kg
5x94.6kg

Riberrock skrev:

Garik skrev:I dag har vi været til brunch/kronch på Sjette Frederiks Kro med svigerfamilien grundet svigerfars fødselsdag.

Håber I fik noget andet end hundefoder!..

Havde været morsomt, hvis jeg ikke havde skrevet restaurantens navn

Garik skrev:

Assault skrev:Trods stilheden, læser jeg dagligt dine indlæg

Det luner at høre Og lige over.

Du er altid vær at følge

Ja, okay.. Synes dog stadig det er lidt sjovt at en kro laver deres eget ord, og det først som kommer op er dyre foder.

Riberrock skrev:Ja, okay.. Synes dog stadig det er lidt sjovt at en kro laver deres eget ord, og det først som kommer op er dyre foder.

Just yanking your chain

Assault skrev:

Garik skrev:

Assault skrev:Trods stilheden, læser jeg dagligt dine indlæg

Det luner at høre Og lige over.

Du er altid vær at følge

Jeg følger også med Garik.. Så du fortsætter bare den gode stil...


Hvad er formålet med VL?

Skæg og ballade, blive god til VL, blive god til CF eller noget helt 4?

13/09-2016: VL - Upper

Antal træninger: 197

Træt omgang i Studiet.

P90
A1) BB incline bench press
9x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

P90
A2) Pulldowns, wide pronated grip
9x69kg
8x69kg
8x69kg
8x69kg

P75
B1) DB bench press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg

P75
B2) Cable seated rows, neutral grip
12x77kg
12x77kg
10x77kg
10x77kg

Jeg var flot i dag.

I morgen har jeg to klienter fra morgenstunden af, hvorefter jeg drager til Århus for at træne i PG. Bagefter spiser jeg grød, tager toget til Kastrup, og så flyver jeg til Singapore.

Bjørnson skrev:Jeg følger også med Garik.. Så du fortsætter bare den gode stil...

Hvad er formålet med VL?

Skæg og ballade, blive god til VL, blive god til CF eller noget helt 4?

Takker

Det er sjovt, så vil gerne blive god til det. Det er fedt at være lidt mere "atletisk" end traditionel BB. Og så er det lækkert stadig at have BB-øvelser som support

14/09-2016: VL - Lower

Antal træninger: 198

P60
A) BB snatch grip BTN press + OHS + Sots press
3+3+3x20kg
3+3+3x25kg
3+3+3x25kg
3+3+3x25kg
3+3+3x25kg

P120
B) Træk hiv, 5 sekunders pause ved knæ
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
Fokus på teknik, men blev aldrig helt godt.

P120
C) Træk
3x55kg
2x58kg
2x60kg
1x63kg
1x68kg
Fx71kg
Fx71kg
Fx71kg
Gik slet ikke. Kunne slet ikke få gang i systemet og faldt forover flere gange. Måtte lige ud en gang eller to og afreagere. Bare lort.

P180
D) FSQ
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
Tunge

Og det var det. Mildest talt elendig omgang. CNS var/er ristet og der var ingen fokus og power. Efter en halv rep var jeg nærmest brændt ud. Blev derfor en meget lav-volumen omgang og nu deload i syv dage. Håber at få et par 30-45 minutters træninger ind i løbet af fredag-mandag

Om to timer sidder jeg i toget på vej mod Kastrup.

Jeg har "trænet" to gange siden sidst - i en multimaskine med seated rows, leg extensions, chest press og standing leg curls. Så jeg er nok slap, når jeg kommer hjem

Singapore er crazy. Torsdag landede vi ret sent, men fik en masse drue og lidt drinks. Fredag sad vi udendørs og hørte livemusik (banjo btw) og gav den rigeligt gas hele natten. Fredag startede vi klokken 10 med at handle alkohol ind for 5.000 kroner og derefter ud på en lystbåd/yacht for at suge D-vitamin og det, der er værre, i seks timer og i går fik vi så fabelagtige bøffer, rødvin og så Formel 1 fra 33. etage på LeVeL33 micro brewery. Bum bum. I morgen flyver vi hjem.

Klokken er forresten 9.53 i Singapore lige nu.

21/09-2016: VL - Lower

Antal træninger: 199

P120
A) Træk balance
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x70kg

P120
B) Træk med 5 sekunders pause ved knæ
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
Havde et par miss på 60kg faktisk

P180
C) Squat
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
Okay, en uges pause taget i betragtning

P60
D) BB rollouts
10, 10, 8, 8
Mine abs er ødelagt

22/09-2016: VL - Upper

Antal træninger: 200

P120
A1) Pull ups, supinated grip
5x2.5kg
3x7.5kg
2x12.5kg
5x7.5kg
3x12.5kg
2x17.5kg
Tungere næste gang. Lidt albueproblemer

P120
A2) BB military press
5x45kg
3x50kg
2x55kg
5x50kg
3x55kg
2x62kg
Okay, også tungere

P90
B1) DB decline BP
12x28.5kg
11x28.5kg
11x28.5kg
10x28.5kg

P90
B2) Cable seated rows, neutral grip
12x71kg
12x71kg
12x71kg
12x71kg

P90
C) DB Banda raises
8x1kg
8x3kg
8x3kg

23/09-2016: VL - lower

Antal træninger: 201

P180
A) Power cleans med 3 sekunders pause i catch
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x85kg
3x85kg - video
https://www.instagram.com/p/BKtBKy8gtkv ... asmobergdk
Hold fast hvor er jeg ringe til power cleans/cleans i det hele taget

P180
B) Front squat + jerk
3x70kg + 1x70kg
3x75kg + 1x75kg
3x80kg + 1x80kg
3x85kg + 1x85kg
3x90kg + 1x90kg - video
https://www.instagram.com/p/BKtDKzcgsgq ... asmobergdk
Igen, ikke ret godt. Jeg har nemt ved FSQ, men svært ved at få hænderne i en god jerk position

P180
C) BB clean grip floating deadlift from riser
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

P120
D) BB jump squats
10x20kg
10x25kg
10x30kg

P30
E) Plated around the world
10x5kg - til hver side
10x5kg - til hver side
Forstod ikke helt øvelsen.

Jeg aner ikke, hvad jeg gør galt, men inden Singapore havde jeg problemer med spændinger/tendens til hold i nakken (omkring rhomboideus/trap 2 og trap 3), som jeg fik masseret væk. På flyveturen hjemad kom de igen, men skulle heldigvis masseres igår = forsvandt. I dag har jeg så lige fået dem til at komme igen. JESUS CHRIST!!! Aner ikke lige, hvad jeg skal gøre

Derudover er mit maveonde fra igår blevet til ondt i halsen i dag, så nu er jeg på vej i seng. Hvad skal der dog ikke blive af mig. I morgen skal vi til aftensmad/fødselsdag hos min nevø, mens vi skal til fødselsdagsbrunch hos kærestens familie søndag. Tirsdag skal Coach dwellengers og jeg have gode bøffer på Retour, fredag skal jeg på Ministeriet med damen og lørdag skal vi til endnu en nevøs fødselsdag i min familie #familylifestyle

24/09-2016: VL - upper

Antal træninger: 202

P120
A1) BB bent over rows
7x80kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

P120
A2) Extended range of motion push ups
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

P90
B1) Cable rope pushdowns, fatgrip
12x21.25kg
12x23.75kg
11x23.75kg
10x23.75kg

P90
B2) DB 60 degrees seated incline hammer curls, fatgrip
12x10kg
12x11.5kg
11x11.5kg
10x11.5kg

P60
C) Hanging shoulder pulls
10, 10, 10
Lidt besværlig. Minder mig mest af alt om scapula retractions.

26/09-2016: VL - lower

Antal træninger: 203

God og hyggelig træning med mange bros. Honning sagde, jeg havde fine stænger De var dog lidt trætte efter 10km rundt om Brabrand Søen sammen med kæresten igår #cardiokills

P180
A) Træk
2x55kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
Nogle gode og nogle dårlige

P180
B) Stød
2+1x80kg - 2 cleans + et jerk
2+1x80kg
2+1x75kg
2+1x75kg
2+1x75kg
2+1x79kg
De første to sæt var for tunge at starte med, og det blev betydeligt bedre på 75kg og senere 79kg. Dog havde jeg en tendens til nogle gange at træde "skævt" i andet clean. Generelt dog fine nok løft.

P120
C1) BB front foot elevated front rack split squat
6x40kg
6x50kg
6x55kg
6x59kg
6x64kg

P120
C2) Lying leg curls
6x91.3kg
6x93.6kg
5x94.3kg
6x94.3kg
5x94.3kg

P90
D) Straight arm pulldowns
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg

Skulle have lavet plate raise sit-ups sammen med D, men mine abs er stadig ødelagte efter roll outs i onsdag, lol

I lørdags introducerede jeg Line for min familie (mors side). Vi var til min nevøs 6-års fødselsdag: Pizza og is I går var vi til 18-års brunch/fødselsdag. Hjemmebagt ALTING efterfulgt af amerikanske pandekager med Nutella og til sidst hindbærsnitte-kagemand. Yes, #bulk2016 går stille og roligt

27/09-2016: VL - GPP, conditioning, upper

Antal træninger: 204

P180
A) Farmer walk, 2x15-20 meter
160kg
180kg
190kg
190kg
200kg

P120
B) Banded KB swing
12x24kg
12x28kg
12x32kg
12x32kg
Svært at få plads til tykkere elastik

P90
C1) DB concentration curls
12x11kg
12x11kg
12x11kg
10x12.5kg
Lol, første gang i mit liv jeg har conc. curls på programmet #biggunz

P90
C2) EZ skull crushers
12x32kg
12x36kg
12x36kg
11x36kg
Albuerne lidt ømme midtpå, men ved ikke om det bare er "slid" fremfor egentlig smerte

P90
D1) Chain decline flyes
10 x ét sæt kæder
10 x ét sæt kæder
10 x ét sæt kæder
Måske skal jeg have to sæt kæder i næste gang

P90
D2) Seated band pull aparts
20x tynd blåt band
20x tynd blåt band
20x tynd blåt band

P60
E) Hang
55 sekunder
40 sekunder

Og så hjem og spise oats, som desværre blev dårlige, da jeg smed for meget vand i Rookie mistake.

I like my oats wet and drowned, baby.