Du er fucking hakket mand, hvad fa'en sker der!

flamingopikken skrev:Du er fucking hakket mand, hvad fa'en sker der!

Du er f***ing sweet Men cuttet er lige "eksploderet" de sidste par uger. Så nu skal der spises lidt mere

GVT - Bryst & ryg

10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
40g whey, et æble og en banan post-WO

Rotator manchet prehab
~10 minutter

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Neutral grip DB bench press
12x12kg
12x12kg - opvarmning
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg - Tung!
10x20kg
10x20kg
Tror de 22kg næste gang misses, men forsøger jo som altid at gennemføre dem
Derudover ramte de virkelig godt det meste af tiden!

A2) Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5½xbw - Så kom dagen, hvor jeg ikke kunne følge med længere
5xbw
5xbw
5xbw
Forsøger mig med 10x6xbw igen næste gang.

Tempo: 3020 - Pause: 60 sekunder
B1) DB flyes
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Ramte super godt!

B2) DB BOR
10x20kg - for hurtigt excentrisk
10x20kg - ALT for hurtig excentrisk
8x20kg + 2 cheatede 20'ere
Det er en klar ommer

HIIT løb
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders tempo med 16, 16.5, 17, 2x20 og 3x21km/t efterfulgt af 30 sekunders 7km/t powerwalk
2½ minutters nedvarmning.

Tid: 75 minutter

Pisse hamrende god træning i dag! Dagen havde været lort indtil træningen, da jeg skulle have sat reservehjul på Poloen, fragtet det "gamle" hjul til lapning og så på arbejde igen. Der var røget en skrue fra byggepladsen ved siden af kollegiet i hjulet, hvilket så koster mig en 300-500kroner. FML.
Men træningen har reddet min dag. Damn det kørte i dag. Benene var smadrede efter gårsdagens barbell complex og Tabata, men fik alligevel presset en del ud af dem under HIIT.
Frygter for morgendagens squat, men glæder mig samtidig helt vildt

Dagens post-WO måltid (aner ikke hvorfor Imageshack drejer billedet ):



- Kyllingefilet fyldt med peanutbutter omviklet bacon
- Salat bestående af:
Iceberg
Avocado
Agurk
Tomat
Peberfrugt
Gulerødder

Mums

Hvis det er dit post meal, hvor mange kcal rammer du så i dag? Der er da ikke mange kcal er den bette portion

Utrolig flot fedtprocent du har fået dig! Thumbs up
Hvor er ryggen henne i dine "billeder af alt på nær wheels"?

minihebs skrev:Hvis det er dit post meal, hvor mange kcal rammer du så i dag? Der er da ikke mange kcal er den bette portion

Utrolig flot fedtprocent du har fået dig! Thumbs up
Hvor er ryggen henne i dine "billeder af alt på nær wheels"?

Omkring ~1000kcal med bacon, peanutbutter og avocado - synes det er meget godt Rammer cirka 2800-3000kcal fremadrettet - dyrker jo stadig lidt cardio

Tusind tak. Ryggen er væk. Ej. Det er besværligt at tage rygbilleder, men tror lige, jeg skyder et par

Garik skrev:

minihebs skrev:Hvis det er dit post meal, hvor mange kcal rammer du så i dag? Der er da ikke mange kcal er den bette portion

Utrolig flot fedtprocent du har fået dig! Thumbs up
Hvor er ryggen henne i dine "billeder af alt på nær wheels"?

Omkring ~1000kcal med bacon, peanutbutter og avocado - synes det er meget godt Rammer cirka 2800-3000kcal fremadrettet - dyrker jo stadig lidt cardio

Tusind tak. Ryggen er væk. Ej. Det er besværligt at tage rygbilleder, men tror lige, jeg skyder et par

Det var også ca. det jeg ville skyde det til. Hvad spiser du resten af aftenen? Med dit pre + post + post meal/aftensmad giver det samlede indtag vel kun ca. 1400 kcal, altså halvdelen af dit daglige indtag med 1 (?) måltid tilbage. Eller hvordan spiser du? Har du spist en gang yderligere - før træning?

Hehe, nej det er ikke det nemmeste at tage billeder af, men med din fedtprocent bliver det garanteret flot

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Hvis det er dit post meal, hvor mange kcal rammer du så i dag? Der er da ikke mange kcal er den bette portion

Utrolig flot fedtprocent du har fået dig! Thumbs up
Hvor er ryggen henne i dine "billeder af alt på nær wheels"?

Omkring ~1000kcal med bacon, peanutbutter og avocado - synes det er meget godt Rammer cirka 2800-3000kcal fremadrettet - dyrker jo stadig lidt cardio

Tusind tak. Ryggen er væk. Ej. Det er besværligt at tage rygbilleder, men tror lige, jeg skyder et par

Det var også ca. det jeg ville skyde det til. Hvad spiser du resten af aftenen? Med dit pre + post + post meal/aftensmad giver det samlede indtag vel kun ca. 1400 kcal, altså halvdelen af dit daglige indtag med 1 (?) måltid tilbage. Eller hvordan spiser du? Har du spist en gang yderligere - før træning?

Hehe, nej det er ikke det nemmeste at tage billeder af, men med din fedtprocent bliver det garanteret flot

Har lige skudt et par billeder af ryggen - der er intet at juble over. Ryggen halter ligeså meget som brystet



Tjah, for en halv time siden spiste jeg vel ½kg rødbede + et par hundrede gram gulerødder (lavet i ovnen) plus en okseflanksteak-rest på ~et par hundrede gram, så ligger omkring de 2k lige nu, tror jeg

Kæmpe cut-update

Jeg ved, jeg har postet mange billeder på det seneste, men nu kommer en update fra maj 2010 over september 2010 og frem til nu. Mit cut er et eller andet sted slut, så hvorfor ikke lave en opdatering

Fronten
Maj 2010 (82kg)

September 2010 (90kg)

Juli 2011 (79kg)


Ryggen
Maj 2010

September 2010

Juli 2011


Biceps
Maj 2010

September 2010

Juli 2011


Triceps
September 2010

Juli 2011


Så det er min fremgang på ~14 måneders seriøs træning. Ris/ros modtages med kyshånd.

Først lidt ris, rigtig god fremgang i den relativt korte periode, du har gode abs, guns og delts, såvel post som anterior, måske endda også lateralt. Ingen tvivl om du er på rette vej.

Dine pecs er dog, som du godt er klar over, et ærgeligt weakpoint, intet fuldender en front som et sæt gode titz. Du mangler også især dybde i ryggen, både nakke, øvre og lænderyggen. Hvordan ser stængerne ud? med din vægt og din overkrops masse formoder jeg de er en smule bagud, se at få fokus på dem.

alt i alt super arbejde, efter 1 år(og nu for den sags skyld) var jeg stadig en udbenet gulag fange

Moody skrev:Først lidt ris, rigtig god fremgang i den relativt korte periode, du har gode abs, guns og delts, såvel post som anterior, måske endda også lateralt. Ingen tvivl om du er på rette vej.

Dine pecs er dog, som du godt er klar over, et ærgeligt weakpoint, intet fuldender en front som et sæt gode titz. Du mangler også især dybde i ryggen, både nakke, øvre og lænderyggen. Hvordan ser stængerne ud? med din vægt og din overkrops masse formoder jeg de er en smule bagud, se at få fokus på dem.

alt i alt super arbejde, efter 1 år(og nu for den sags skyld) var jeg stadig en udbenet gulag fange

Altid konstruktive indlæg - en fryd at læse Moody!

Sandt, min front skæmmes af mine (manglende) pecs. Ryggen halter også, fordi fronten altid har været i fokus (fra jeg var 17 til 22 har jeg trænet on/off i korte/lange perioder, hvor det var 100% disco).
Stængerne er små og pigede. Jovist, har da større ben end mine kammerater, men de halter.

Det er jo overall masse, der skal til, men fokus er selvfølgelig 1) bryst, 2) ryg og 3) ben. Skal have fundet ud af, om jeg er en "dødløfter" eller en "rack puller" - hvad der fungerer bedst for mig.

Tusind tak for input

Garik skrev:

Moody skrev:Først lidt ris, rigtig god fremgang i den relativt korte periode, du har gode abs, guns og delts, såvel post som anterior, måske endda også lateralt. Ingen tvivl om du er på rette vej.

Dine pecs er dog, som du godt er klar over, et ærgeligt weakpoint, intet fuldender en front som et sæt gode titz. Du mangler også især dybde i ryggen, både nakke, øvre og lænderyggen. Hvordan ser stængerne ud? med din vægt og din overkrops masse formoder jeg de er en smule bagud, se at få fokus på dem.

alt i alt super arbejde, efter 1 år(og nu for den sags skyld) var jeg stadig en udbenet gulag fange

Altid konstruktive indlæg - en fryd at læse Moody!

Sandt, min front skæmmes af mine (manglende) pecs. Ryggen halter også, fordi fronten altid har været i fokus (fra jeg var 17 til 22 har jeg trænet on/off i korte/lange perioder, hvor det var 100% disco).
Stængerne er små og pigede. Jovist, har da større ben end mine kammerater, men de halter.

Det er jo overall masse, der skal til, men fokus er selvfølgelig 1) bryst, 2) ryg og 3) ben. Skal have fundet ud af, om jeg er en "dødløfter" eller en "rack puller" - hvad der fungerer bedst for mig.

Tusind tak for input

Det kan jeg godt fortælle dig Garik. Du er en dødløfter - hvorfor ikke slå to fluer med et smæk, og træne både ben og dybde i ryggen ved dødløft? Og så er jeg nød til at sige, at det er forkert at du tager højde for dine weakpoints nu. Synes du ikke du bør koncentrere dig om enkle muskelgrupper, men bare fokusere på at smide noget masse på. Men fedtprocenten er jeg godt nok misunderlig overfor - godt arbejde chaamp!

Som jeg også skriver, vil jeg selvfølgelig bygge overall masse på. Dog vil der være yderligere fokus på de nævnte punkter, men de udgør jo også ~80-90% af kroppens muskulatur, så mon ikke det går

Dødløft er en nice øvelse, men må jo se på, hvad der virker bedst for mig til at bygge masse. Hvis det er så er "tunge" 10'ere i rack pulls frem for nogle virkelig tunge 5'ere i dødløft, jamen så er det den vej, jeg tager.

Og tusind tak for rosen

Garik skrev:Tjah, for en halv time siden spiste jeg vel ½kg rødbede + et par hundrede gram gulerødder (lavet i ovnen) plus en okseflanksteak-rest på ~et par hundrede gram, så ligger omkring de 2k lige nu, tror jeg

Nå nå, så kan jeg bedre få det hele til at hænge sammen. Troede kun at kyllingen + salat var hele din aftensmad og at næste måltid (som så måtte blive utrolig stort )

Som allerede nævnt og som du selv gør opmærksom på, så har ryggen også lidt mangler. Med udgangspunkt i din fedtprocent, så bliver det nok intet problem at hamre noget kvalitetsmasse på allerede fra start af

Var det evt. ikke en idé at køre at row-variant som din A2-øvelse på bryst/ryg dagen? Som Moody også påpeger, så mener jeg også at det især er dybden som halter

minihebs skrev:

Garik skrev:Tjah, for en halv time siden spiste jeg vel ½kg rødbede + et par hundrede gram gulerødder (lavet i ovnen) plus en okseflanksteak-rest på ~et par hundrede gram, så ligger omkring de 2k lige nu, tror jeg

Nå nå, så kan jeg bedre få det hele til at hænge sammen. Troede kun at kyllingen + salat var hele din aftensmad og at næste måltid (som så måtte blive utrolig stort )

Som allerede nævnt og som du selv gør opmærksom på, så har ryggen også lidt mangler. Med udgangspunkt i din fedtprocent, så bliver det nok intet problem at hamre noget kvalitetsmasse på allerede fra start af

Var det evt. ikke en idé at køre at row-variant som din A2-øvelse på bryst/ryg dagen? Som Moody også påpeger, så mener jeg også at det især er dybden som halter

Hehe, spiser altid +3 måltider efter træning - uanset tidsrammen

Jeg mangler jo som sådan bare generel masse Men håber da, jeg kan gaine forholdsvis (med undtagelse af Skanderborg, Oktoberfest etc.). Er desværre aldrig lykkedes mig før

Kører jo BOR, men du tænker måske noget seated? Eller Yates?

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:Tjah, for en halv time siden spiste jeg vel ½kg rødbede + et par hundrede gram gulerødder (lavet i ovnen) plus en okseflanksteak-rest på ~et par hundrede gram, så ligger omkring de 2k lige nu, tror jeg

Nå nå, så kan jeg bedre få det hele til at hænge sammen. Troede kun at kyllingen + salat var hele din aftensmad og at næste måltid (som så måtte blive utrolig stort )

Som allerede nævnt og som du selv gør opmærksom på, så har ryggen også lidt mangler. Med udgangspunkt i din fedtprocent, så bliver det nok intet problem at hamre noget kvalitetsmasse på allerede fra start af

Var det evt. ikke en idé at køre at row-variant som din A2-øvelse på bryst/ryg dagen? Som Moody også påpeger, så mener jeg også at det især er dybden som halter

Kører jo BOR, men du tænker måske noget seated? Eller Yates?

Næh, men at du kørte en row-variant som A-øvelse... altså 10 sæt i stedet for at køre den som sekundær øvelse, B-øvelse, som du gør nu..

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:Tjah, for en halv time siden spiste jeg vel ½kg rødbede + et par hundrede gram gulerødder (lavet i ovnen) plus en okseflanksteak-rest på ~et par hundrede gram, så ligger omkring de 2k lige nu, tror jeg

Nå nå, så kan jeg bedre få det hele til at hænge sammen. Troede kun at kyllingen + salat var hele din aftensmad og at næste måltid (som så måtte blive utrolig stort )

Som allerede nævnt og som du selv gør opmærksom på, så har ryggen også lidt mangler. Med udgangspunkt i din fedtprocent, så bliver det nok intet problem at hamre noget kvalitetsmasse på allerede fra start af

Var det evt. ikke en idé at køre at row-variant som din A2-øvelse på bryst/ryg dagen? Som Moody også påpeger, så mener jeg også at det især er dybden som halter

Kører jo BOR, men du tænker måske noget seated? Eller Yates?

Næh, men at du kørte en row-variant som A-øvelse... altså 10 sæt i stedet for at køre den som sekundær øvelse, B-øvelse, som du gør nu..

Har forresten redigeret i mit svar - se ovenstående.

Ahh, det er jo selvfølgelig en mulighed. Chin ups rammer jo selvfølgelig ikke ryggen nær så godt. Jeg tror, jeg kører programmet færdigt som foreskrevet, holder tre ugers "GVT-pause" og så kører enten GVT eller A-GVT med en "bedre" rygøvelse til dybden?

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:Tjah, for en halv time siden spiste jeg vel ½kg rødbede + et par hundrede gram gulerødder (lavet i ovnen) plus en okseflanksteak-rest på ~et par hundrede gram, så ligger omkring de 2k lige nu, tror jeg

Nå nå, så kan jeg bedre få det hele til at hænge sammen. Troede kun at kyllingen + salat var hele din aftensmad og at næste måltid (som så måtte blive utrolig stort )

Som allerede nævnt og som du selv gør opmærksom på, så har ryggen også lidt mangler. Med udgangspunkt i din fedtprocent, så bliver det nok intet problem at hamre noget kvalitetsmasse på allerede fra start af

Var det evt. ikke en idé at køre at row-variant som din A2-øvelse på bryst/ryg dagen? Som Moody også påpeger, så mener jeg også at det især er dybden som halter

Kører jo BOR, men du tænker måske noget seated? Eller Yates?

Næh, men at du kørte en row-variant som A-øvelse... altså 10 sæt i stedet for at køre den som sekundær øvelse, B-øvelse, som du gør nu..

Har forresten redigeret i mit svar - se ovenstående.

Ahh, det er jo selvfølgelig en mulighed. Chin ups rammer jo selvfølgelig ikke ryggen nær så godt. Jeg tror, jeg kører programmet færdigt som foreskrevet, holder tre ugers "GVT-pause" og så kører enten GVT eller A-GVT med en "bedre" rygøvelse til dybden?

Nogenlunde samme måde jeg spiser på . Nogle dage bliver det dog kun til 2 måltider - hvis jeg til hverdag er færdig med at træne umiddelbart før aftensmaden er klar.

Tjoh, den rammer ryggen ganske fortrinligt, men som Charles Poliquin skriver; "One, and only one, exercise per body part should be performed. Therefore, select exercises that recruit a lot of muscle mass." (+ "For supplementary work for individual body parts (like triceps and biceps), you can do 3 sets of 10-20 reps")
I dit tilfælde (og som jeg selv gjorde i A-GVT) ville jeg ikke tøve med at skifte chin up ud med en row-variant . Da jeg startede på A-GVT kørte jeg pull up som A2, men efter 1-2 træninger skiftede jeg den ud med BOR.

Tror ikke det bliver noget problem for dig at pakke god masse på! Med lidt pointers fra en vis CJ, så er du vist fint dækket ind

GVT - Ben + mave

10g BCAA, en scoop Dark Energy pre-WO
100g brune ris, 10g Udo's Choice, ketchup og 40g whey post-WO - F*** yeah!

Opvarmning bestod af gåtur til centret, da jeg lige skulle hente min ny-fixede racercykel - sådan!

Mobility drills

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Squat
10x40kg - Her tænkte jeg på at give op. Men det gjorde jeg ikke.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg - Puha. Herfra begyndte jeg at råbe et par stykker op.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Opspændet var ikke helt godt hele tiden = lænden kom lidt på overarbejde. Nogle set blev jeg nødt til at puste ud i et par sekunder, når jeg røg over 7 reps. Puha. Lørdag bliver hård.

A2) Leg curls
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5

Tempo: 3010 - Pause: 60 sekunder
B1) Stiff-legged deadlift
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Bliver tunge i de sidste par sæt

B2) Seated calf raise
10x140
10x140
10x140

Og her mødte jeg så FlotteHebs , hvilket betød træningen trak ud - på den gode måde. Der blev snakket en del, så nøjedes med én maveøvelse.

Tempo: 4010 - Pause: 60 sekunder
Cable crunches
12x25
12x25
12x25

Og så tog vi lidt cardio sammen. Eller det vil sige, Hebs powerwalkede og løb lidt, jeg tog en omgang:

HIIT
4 minutters 10-11km/t
8x30 sekunders intervaller af 16, 16.5, 17, 20, 20, 20.5, 2x21km/t med 30 sekunders 7km/t powerwalk imellem
2-3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt

Tid: 90 minutter inklusiv snak, opvarmning og cardio

Rigtig god træning, selvom lænden blev lidt brugt. Mine ben er fuldstændig voldsmadret lige nu, men har også stået op lige siden jeg kom ved halv syvtiden. Har lavet mad hele aftenen nu, og mangler stadig en del for at nå dagens mål. Puha.
Minihebs og jeg snakkede længe, inden vi skiltes. Vi fik vendt verdenssituationen, træningssituationen og fik endda snakket om fællestræning og grillaften. Det håber jeg bliver til noget.
Nu har jeg spist både kyllingewok og tundeller + grøntsager, så jeg smider benene op og fyrer op under Titan Quest inden mit nat-måltid.

Peace.

Minihebs - Håber da, jeg får pakket kvalimasse på (ligesom vi snakkede om). Jeg gør jo nærmest alt, hvad CJ beordrer mig til - æder jo fandeme 100g ris lige efter træning, æder fedt som en gal og dyrker HIIT cardio. Det har bare at give resultater!

Hvad er det for en racercykel du har?

mht. rygdybde kan det løsningen på dine problemer forklares ufatteligt kort; SQUUUEEEZZZEEEE

Wazza skrev:Hvad er det for en racercykel du har?

Jamen kender faktisk ikke mærket. Fik den af min søsters (ex)kæreste for mange år siden. Tager et billede i løbet af sommeren. Men en blå satan, jeg lige har fået shinet op; nyt gearkabel, nye bremsekabler og nyt styr-tape.

Moody skrev:mht. rygdybde kan det løsningen på dine problemer forklares ufatteligt kort; SQUUUEEEZZZEEEE

Det skal jeg have øvet mig i. Snakkede godt med Minihebs om, at jeg var for dårlig til at "ramme" ryggen (og brystet for den sags skyld. Her er jeg dog blevet bedre) under mine træninger.

Note to self
Morgenvægt: 80.3kg
Kommentar: Udgangspunkt for mit meget kontrollerede lean bulk

GVT - Arme + skuldre

10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
40g whey, 100g ris, 25g og et æble post-WO

Rotator cuff prehab

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
9xbw
9xbw
9xbw
Der var desværre ikke til 10x10, men er nu stadig tilfreds. Mine arme kom sig aldrig i løbet af de 90 sekunders pause, så de sidste 8 sæt var ren overlevelse. Tempoet var nok en kende for hurtigt.

A2) DB incline hammer curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Prøver med 12kg næste gang, men er ikke sikker på det går

Tempo: 3020 - Pause: 60 sekunder
B1) DB seated rear lateral raise
10x8kg - kørte fint
10x8kg - lidt for hurtigt excentrisk
10x8kg - alt for hurtig excentrisk
Det er nok en ommer

B2) Lateral raise
10x7kg
10x7kg - lidt for hurtig
10x7kg - alt for hurtig
Også en ommer

HIIT løb
4 minutters opvarmning 10-11km/t
8x30 sekunders intervaller á 17, 18, 19, 5x20km/t (fordi løbebåndet ikke kunne "gå" hurtigere) efterfulgt af 30 sekunders 7km/t
2-3 minutters 10-11km/t

Tid: 70 minutter

Så kom dagen, hvor jeg ikke kunne gennemføre GVT-programmet. Er nu stadig ret godt tilfreds, og der er ikke andet at gøre end at klø på og prøve at gennemføre det næste gang.
Arbejdet er demotiverende for tiden, da der intet er at lave. Derudover er jeg røvfattig. Har 1000,- til mad, Skanderborg festival og hverdagen i al almindelighed i hele august, så det bliver røv.
Men jeg er glad

Meget flot fremgang du har haft på formen!
Skal du leanbulke på IF?

Stadig utrolig høj volume, ville jeg dælme ikke kunne holde til

Men utrolig flot cut !! ingen tvivl, nu skal der bare leanbulkes !!

Mzg skrev:Meget flot fremgang du har haft på formen!
Skal du leanbulke på IF?

Hey Mzg

Tusind tak. Er faktisk også tilfreds vil jeg mene
Jeps, indtil videre forsøger jeg at gaine masse på IF. Min hverdag er perfekt indrettet med arbejde fra 08-15, træning i tidsrummet 15-17 og så fritid. Så slipper jeg for at tænke på mad, mens jeg arbejder

Lentz skrev:Stadig utrolig høj volume, ville jeg dælme ikke kunne holde til

Men utrolig flot cut !! ingen tvivl, nu skal der bare leanbulkes !!

Du er jo konditioneret til noget helt andet. Jeg er god til høj volumen, men er slap. Du er stærk

Tak tak. Nu skal der bare gaines et par kilo

Garik skrev:

Mzg skrev:Meget flot fremgang du har haft på formen!
Skal du leanbulke på IF?

Hey Mzg

Tusind tak. Er faktisk også tilfreds vil jeg mene
Jeps, indtil videre forsøger jeg at gaine masse på IF. Min hverdag er perfekt indrettet med arbejde fra 08-15, træning i tidsrummet 15-17 og så fritid. Så slipper jeg for at tænke på mad, mens jeg arbejder

Det bliver spændende at følge
Jeg har også planer om at fortsætte med IF når jeg skal leanbulke

Mzg skrev:

Garik skrev:

Mzg skrev:Meget flot fremgang du har haft på formen!
Skal du leanbulke på IF?

Hey Mzg

Tusind tak. Er faktisk også tilfreds vil jeg mene
Jeps, indtil videre forsøger jeg at gaine masse på IF. Min hverdag er perfekt indrettet med arbejde fra 08-15, træning i tidsrummet 15-17 og så fritid. Så slipper jeg for at tænke på mad, mens jeg arbejder

Det bliver spændende at følge
Jeg har også planer om at fortsætte med IF når jeg skal leanbulke

Jeg glæder mig godt nok også. Håber jeg får pakket noget lean masse på, men har aldrig fået det til at fungere.
Jamen sig endelig til, når du "starter" på det. Vil jeg gerne følge

Plan for den næste tid

Fordi jeg har så lidt at lave på arbejdet, har jeg siddet og strikket en plan for den næste tid sammen.

Tilgangen
Da jeg er færdig med at cutte, vil jeg forsøge at gaine noget lean masse. Dette gør jeg ved at uppe mit kcal fra 2000-2500kcal til omkring 2700-2900kcal på træningsdage og 2400-2600kcal på ikke-træningsdage - bør jeg gå længere ned på off-dage?
Hvis jeg ikke gainer på det, upper jeg selvfølgelig mit indtag yderligere løbende.

Træningen
Jeg "afslutter" mit GVT-program om en lille 1½ uges tid. Så har jeg fire dage inden Skanderborg Festival. De fire dage står den på Stripped Down Hypertrophy for at brænde helt ud. Skanderborg Festival bliver således dekon.
Efter Skanderborg skal jeg finde et program, jeg kan køre indtil omkring den 20. september - altså en måneds tid. Nogle forslag?
Jeg tager til München for at deltage i årets Oktoberfest den 20.-23. september og derefter starter jeg så på A-GVT.
Hvis jeg i ovenstående periode har gainet lidt for meget efter festival/Oktoberfest, tager jeg selvfølgelig højde for det i en uge eller to, så jeg rammer en fornuftig fedtprocent.

Cardio
Som landet ligger lige nu, har jeg forelsket mig lidt i HIIT/Tabata. Sidstnævnte vil blive udført i ny og næ, mens HIIT vil blive en fast bestanddel efter de fleste træningspas. Det passer mig fint og kan måske medvirke til, jeg gainer lidt mere lean.

Ellers er der ikke så meget at sige. Ris/ros og forslag til alle aspekter af min plan er mere end velkomne - især på kost/kcal-siden.

Garik. Fordi jeg synes du er så flot en person, og du laver en af bb.dk's bedste logs, så synes jeg virkelig også du burde overveje at logge på (slettet) - det kunne være fedt at få en fyr derind, som går lidt anderledes til værks mht. træningen og kosten (tænker på IF). Du skal jo ikke gøre andet end at oprette en log derinde, kopiere indlægget fra din log på bb.dk, og sætte det ind i loggen på bodybooster

Du er godt nok blevet cut På med noget lean mass, så spiller det!