ck92 skrev:Garik. Fordi jeg synes du er så flot en person, og du laver en af bb.dk's bedste logs, så synes jeg virkelig også du burde overveje at logge på (slettet) - det kunne være fedt at få en fyr derind, som går lidt anderledes til værks mht. træningen og kosten (tænker på IF). Du skal jo ikke gøre andet end at oprette en log derinde, kopiere indlægget fra din log på bb.dk, og sætte det ind i loggen på bodybooster

Hold nu kæft med jeres bodybooster.

Nders skrev:

ck92 skrev:Garik. Fordi jeg synes du er så flot en person, og du laver en af bb.dk's bedste logs, så synes jeg virkelig også du burde overveje at logge på (slettet) - det kunne være fedt at få en fyr derind, som går lidt anderledes til værks mht. træningen og kosten (tænker på IF). Du skal jo ikke gøre andet end at oprette en log derinde, kopiere indlægget fra din log på bb.dk, og sætte det ind i loggen på bodybooster

Hold nu kæft med jeres bodybooster.

Hvorfor det Nders?

ck92 skrev:Garik. Fordi jeg synes du er så flot en person, og du laver en af bb.dk's bedste logs, så synes jeg virkelig også du burde overveje at logge på (slettet) - det kunne være fedt at få en fyr derind, som går lidt anderledes til værks mht. træningen og kosten (tænker på IF). Du skal jo ikke gøre andet end at oprette en log derinde, kopiere indlægget fra din log på bb.dk, og sætte det ind i loggen på bodybooster

Har overvejet det. Har en bruger derinde, men logger i forvejen to steder, så kan ikke helt se ideen i det. Dog keder jeg mig så meget på arbejde, at det nok snart sker.
Men hvorfor er alle så hyped på (link slettet)?

MC skrev:Du er godt nok blevet cut På med noget lean mass, så spiller det!

Tak MC. Det er også mit mål. Så må vi se, om jeg kan finde ud af det Her i starten upper jeg kun forsigtigt mit kcal-indtag. Har endda på fornemmelsen, at jeg ikke engang har ramt ligevægtsindtaget endnu

Garik skrev:Men hvorfor er alle så hyped på (link slettet)?

Det er alle heller ikke. Men ck92 har "interesser" i siden, og er derfor interesseret i at trække en masse folk over ved bl.a. at spamme omkring sig i diverse logs.

MC skrev:

Garik skrev:Men hvorfor er alle så hyped på (link slettet)?

Det er alle heller ikke. Men ck92 har "interesser" i siden, og er derfor interesseret i at trække en masse folk over ved bl.a. at spamme omkring sig i diverse logs.

MC - hvis du vil læse mit indllæg til Garik igen, så er min hensigt ikke at trække ham over til (slettet) (og dermed også væk fra bb.dk), men at logge begge steder, så flest mulige mennesker får glæde af hans udemærket logbog. Det kan jeg da ikke se noget forkert i?

Og derudover, hvilke andre logs har jeg spammet? ;)

Det ser sgu da rimlig godt ud, og så på et år ;) Prøv at fokusere på at smide masse på de næste par år evt. og så vær ligeglad med sixpacken.

Lund88 skrev:Det ser sgu da rimlig godt ud, og så på et år ;) Prøv at fokusere på at smide masse på de næste par år evt. og så vær ligeglad med sixpacken.

Tak skal du have.

Kommer nok aldrig til at droppe min besættelse af at have en sixpack. Men selvfølgelig skal der smides masse på. Vil bare forsøge at gøre det lean i stedet for et "traditionelt" bulk. Gider ikke blive en kulhydratbamse

Træning klokken 13.30-14'ish i Scandinavian.

Bagefter tager jeg på Bones og spiser steak, men hvad skal jeg vælge
- 200g oksemørbrad
- 325 ribeye steak
- 250g New York Strip steak (oksefilet)
- 225g eye round steak
- 250g rump steak

Kom gerne med forslag.

Garik skrev:Kom gerne med forslag.

Det hele.

Garik skrev:Træning klokken 13.30-14'ish i Scandinavian.

Bagefter tager jeg på Bones og spiser steak, men hvad skal jeg vælge
- 200g oksemørbrad
- 325 ribeye steak
- 250g New York Strip steak (oksefilet)
- 225g eye round steak
- 250g rump steak

Kom gerne med forslag.

Du skriver det forhåbentligt ikke som et "enten-eller" ... ???

1,25 kg er naturligvis lidt meget, men mine smagsløg ville nok vælge en tykstegsfilet med en god fedtkant og derefter en eye round steak uden så meget fedt! (Oksefilet og -mørbrad får jeg alligevel så ofte)

God tur med familien

GVT - Bryst & ryg

10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
40g whey, et æble og 100g ris post-WO

Rotator manchet prehab
Cirka 10 minutter

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) DB bench press
2x12x12kg - opvarmning
10x22kg - skulle have været 24kg
10x24kg
9x24kg - wtf
10x22kg
10x22kg
9x22kg - helt færdig
9x22kg
9x22kg
8½x22kg
8x22kg
Styrken var helt væk i dag. Måske fordi jeg døde så groft i dips i onsdags og stadig havde lidt doms i upperbody. Lidt ærgerligt, men kører 10'ere på 22kg næste gang

A2) Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5½xbw
5xbw
Her var der til gengæld forbedring. Godt nok

Tempo: 3020 - Pause: 60 sekunder
B1) DB flyes
10x12kg
10x12kg
10x12kg - de sidste blev stønnet/råbt op

B2) DB rows
10x22kg - fine
10x22kg - en smule for hurtige
10x22kg - lidt/alt for hurtige
Prøver med nogle 12'ere næste gang

HIIT
4 minutters opvarmning
7x30 sekunder á 16, 17, 18, 4x20km/t og 1x45 sekunder på 20km/t (løbebåndet kunne ikke "gå" hurtigere)
2-3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt.

Bagefter dryssede jeg rundt på strøget i Århus med min søster, nevø og min mutti. Da vi på et tidspunkt havde lidt tid, hvor vi bare stod og stenede på grund af lidt regn, tog jeg min knap 1-årige nevø op og gik en tur op ad Åboulevarden med ham. Sådan en 10-12kgs knægt giver lige et godt pump i guns at slæbe rundt på, så det skulle udnyttes
Bagefter tog vi på Bones, hvor jeg indtog 200g oksemørbrad med en bagt kartoffel med hvidløgssmør. Så plyndrede jeg salatbaren for omkring 4-5 overfyldte skåle (blandt andet med masser af kylling). Tror måske jeg indtog over 1000kcal bare i salat - uden dressinger, nødder, rosiner, feta og lignende, kun strictly grøntsager og kylling

Nders - Træning i FittyWorld omkring 12-13'ish?

Hebs - Og tak - det blev rigtig hyggeligt

Da jeg var nede i byen igår købte jeg forresten lidt ind hos Klostertorv Frugt og Grønt:
- 200g cashew nødder (usaltede)
- 150g macadamia nødder
- 200g pecannødder
- 1000g peanuts (usaltede)
til 117,- Det er jeg faktisk ganske godt tilfreds med.

Har lige poundet mine stænger i FittyWorld i Vejle, men logger det i morgen.

Nu står den på "Store Sportsdag" med ølfodbold og ølbowling. Yeah!

Jeg kom ikke i byen, så nu sidder jeg i lejligheden i Århus og vælger at æde et par skåle havregryn. CJ påstod, at hvis jeg åd clean det meste af tiden, måtte jeg godt gå "all-in" i ny og næ. Så nu spiser jeg havregryn for første gang i et par uger, hvilket bevirker, at jeg ryger et godt stykke over det, jeg burde. Men f*** it. Har været tilbageholden så længe, så hiver lige i dag ud af kalenderen

Kan du ikke finde et mere interessant cheat-måltid end havregryn?

-Følger forresten med her!

Gårsdagens træning i FitnessWorld, Vejle:

GVT - Ben + mave

10g BCAA og et scoop Dark Energy pre-WO
100g ris og 400g kylling

Mobility drills, udstrækning etc.

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Squat
10x45kg - skulle kun have været 42.5kg, men valgte at fortsætte
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Der er vel to kritikpunkter; nogle af reps'ne er lidt for hurtige excentriske, og nogle gange kommer min lænd på overarbejde, fordi jeg svaj'er i ryggen - begge dele skal jeg til livs. Ellers kørte de fleste reps faktisk godt. Mange af de sidste blev råbt op. Dejligt.

A2) Leg curls
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Tempo: 4010 - Pause: 60 sekunder
B1) Stiff-legged deadlift (fra box)
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg

B2) Standing smith calf raises
10x118kg
10x118kg
10x118kg
Den bed dejligt fra sig

Tempo: 4010 - Pause: 60 sekunder
C1) Cable crunches
10x27.5
10x27.5
10x27.5

C2) BB curl
10x25kg
10x25kg
Skulle jo ud og imponere mine venner fra det gamle arbejde

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18.5, 19.5 og 4x21km/t
2-3 minutters nedvarmning.

Og så skulle jeg have drukket mig ned sammen med mine gamle kolleger fra Bilka. Desværre var der ikke rigtig nogle af dem, jeg plejede at gå i byen med, så valgte simpelthen at smutte klokken 17. Havde lidt dårlig samvittighed over det, men vidste, at byturen ville blive røv for mit vedkommende, så det gad jeg faktisk ikke spilde min energi på - som i øvrigt også var helt i bund efter træningen.
Kosten spillede således perfekt indtil 23.30, hvor jeg blev enig med mig selv om, at igår var min cheat-dag. Jeg fyldte mig således med hytteost+peanutbutter og masser af havregryn med proteinpulver og mælk - ja, sågar også kokosnøddemælk, fordi jeg ikke havde mere skummet

Nu tager jeg ned på Strandbaren og flasher lidt hud, selvom jeg synes formen er lidt blød. F*** det, har ikke været på stranden i Århus i år.

X-Wing skrev:Kan du ikke finde et mere interessant cheat-måltid end havregryn?

-Følger forresten med her!

Jeg elsker havregryn og har ikke fået det i over to uger nu på grund af PTCJ Så for mig var det et kongemåltid.

Jamen det er du velkommen til

Er ked af at skulle indrømme det, men har sgu syndet i den her weekend. Kosten har spillet både lørdag og søndag - indtil ved en 22-23 tiden, hvor jeg igangsatte "late night feasts". Så har indtaget alt for mange carbs og kcal generelt. Dog var det rart og tiltrængt, så fred være med det.

Da Skanderborg er om 1½ uge, vil jeg dog lige hænge i den næste tid. Der er efterhånden veins på quads, lower abs, til dels abs, skuldre, arme og lidt bryst - de skulle gerne yderligere frem.
Jeg intensiverer derfor den næste uges tid, selvom der kommer to dage, hvor jeg æder igennem; i morgen og onsdag. Resten af tiden er on! Så må jeg begynde et rigtigt lean bulk efter Skanderborg.

så lige dine nye billeder, og hold fast du er blevet cut, det er fandme godt arbejdet!

Hvad er dit mål nu?

Han er virkelig blevet en ripped ål Det er et super udgangspunkt for en led, led form i fremtiden.

Thorsen skrev:så lige dine nye billeder, og hold fast du er blevet cut, det er fandme godt arbejdet!

Hvad er dit mål nu?

Jævnfør ovenstående skal jeg lige hakkes helt ned, så et minimalt kcal-underskud de næste ti dage --> Skanderborg Festival --> Lean bulk på ubestemt tid. Starter op med 3000/2300kcal (on/off) efter Skanderborg og så skal jeg have mig en brystkasse

flamingopikken skrev:Han er virkelig blevet en ripped ål Det er et super udgangspunkt for en led, led form i fremtiden.

Tark tark Men nu mangler du jo at opleve mig live. De billeder der, er virkelig gode for mig Jeg er nok også mere end krebs lige pt. efter gårsdagens strandtur (note to self: Wear sunscreen).

GVT - Arme + skuldre

I dag var der dømt fællestræning for Team Lumberjack/Team Rold Skov; PTCJ, MiniHebs, Flamingo og Koppel med gæsteoptræden af den altid yndige BirgitteM. Koppel valgte så at møde op to timer senere end aftalt iført en polo og bestemt ikke træningstøj. Skuffende.

10g BCAA og et scoop Dark Energy pre-WO
100g ris og 40g whey post-WO

Rotator manchet prehab
Kørt omgang sammen med Flamingo. Vi skulle jo disco

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
De kom alle sammen op, men tempoet var nok nærmere 2-3010. Men godkendt

A2) DB incline hammer curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Tror jeg tager 12kg igen næste gang, men er ikke sikker.

Flamingo og jeg kørte nærmest synkront, så han kørte med i mine pauser. Ellers ville han alligevel bare have slacket. Men så tog han til gengæld også et bonus-sæt. Og så i GVT. Det er overskud

Tempo: 3020 - Pause: 60 sekunder
B1) Seated DB rear lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Min teknik var vidst helt i hegnet pointerede de andre, så det skal der arbejdes på. Færre kg er nok løsningen.

B2) Lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Og udsolgt.dk!

HIIT
4 minutters opvarmning
1% incline, 8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 20 og 4x21km/t
2-3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt - Bum!

Efter træningen, som faktisk var rigtig god og hyggelig, grillede vi hos FlotteHebs. Der blev lavet svinefilet en masse, okseflanksteak, kylling á la Hebs, oksetournedos?, oksesteaks og gode pølser fra Gøl. Og så en f*ndens masse salat til alle os lowcarb'ere.
Men lækkert, det var det.

Kan søvnløshed kureres med Titan Quest? Dunno, men nu prøver jeg det. Så tager jeg en middagslur i morgen efter job.

Luls

Garik skrev:Kan søvnløshed kureres med Titan Quest? Dunno, men nu prøver jeg det. Så tager jeg en middagslur i morgen efter job.

Virkede det, disko geek?

Lentz skrev:

Garik skrev:Kan søvnløshed kureres med Titan Quest? Dunno, men nu prøver jeg det. Så tager jeg en middagslur i morgen efter job.

Virkede det, disko geek?

Tjah. Spillede lige frem til det næste checkpoint, så var kun en ½ times tid. Så prøvede jeg på at sove igen. Det lykkedes vel egentlig meget godt, selvom det var rocker-lummert.

Men jeg vil stadig hjem og sove

Når du skal lean bulke, vil du så stadig køre low carb?

ck92 skrev:Når du skal lean bulke, vil du så stadig køre low carb?

Kører som sådan ikke low-carb. Jeg får mine carbs fra frugt og grønt, hvilket til tider resulterer i, jeg ikke får mere end 80-120g carbs på en dag.

Jeg indtager til gengæld altid omkring 100-120g kulhydrater sammen med min shake, inden jeg forlader centret. Så på træningsdage kan man ikke rigtig snakke om low-carb.

Planen fremadrettet vil også være at tage en "carb-up dag", hvor jeg bare spiser, hvad jeg lyster (inden for rimelighedens grænser) af kulhydrater, en gang i ugen. Nok på en off dag.

Men ja, fortsætter som hele tiden, mens jeg gainer.

Nøøj, hvor jeg glæder mig!

Grinte lidt ved 1:20, hvor de stabler sig oven på hinanden, og så smider sig ovenpå monsteret

Men det ser da ud til at der bliver nogle nice characters man kan vælge imellem, dog syntes jeg der er meget få melee characters, eller tager jeg helt fejl her?

Så lige de nye billeder - satme da en forskel! Godt gået - du er jo blevet hakket

Ringere står det til med mig. Umiddelbart før ferien stod jeg mere hakket, end jeg vel nogensinde har gjort... det fik jeg så skudt i sænk i løbet af 2-3 uger. Nåh ja