Fandme nogle flotte PR's, det må være uber nice når det hele bare kører :D =D>

Spo skrev:Low rep er fantastisk jeg laver 10 reps, af dumbell alternate curls, det vil sige at man skifter arm, så derfor er det nemt at tænke jeg laver 5 til hver arm

Om du kører dem på samme tid, eller skiftevis, giver da det samme - 5 reps til hver arm

Dine DB curl er jo kun 5*25 kg og ikke 10*25. Det er vel hver arm man tælle repsne på

Uanset hvad, skal der stadig maaad propz i din retning for 5x25 kg curls. Bad ass!

Tak for alt responsen :D =D>

Har nu indset jeg har skrevet The DB's curls forkert, sker ikke igen

I dag blev der trænet godt og grundigt igennem, rigtig god styrke igen i dag!

Incline Bænkpres
10x50kgx2
5x80kg
4x90kg
3x90kg
4x90kg
3x90kg
- Jeg vil snart have de 5!

Incline DB Pres
6x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
25x20kg - badass

Pullups
6 - 8 - 8 - 8 - 6 - 6
Alle med bw, nyt stativ, skal lige kende det

Cable rows
cirka 5 sæt
-Så besværligt, det gode gamle row stativ er væk, så måtte bruge det "nye", svært at få stretch, så måtte smide vægte ved fødderne


- Er nødt til at huske mit digicam!

Skulder BB Pres
6x50kg
6x50kg
- skiftede til DB's. Det går ikke med den øvelse, når jeg skal køre dem lige er mit fjæs i vejen!

Db Skulder Pres
6x24kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
-Lightweight

Siddende Sideløft
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Pushdowns
6x37,5kg
6x40kg
6x40kg
6x42,5kg
- Udført næsten som singles - dvs. Super flotte, med hold i bunden!

Cable preacher curls
6x30kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
- SUPERPUMP I GUNZ!!!

15min crosstrainer

------------------

Superfed træning i dag, Mogensen var der = BB stemning! Og der var dejlig tomt, så vi kunne alle 3 råbe godt ad hinanden ( Den tredje var min makker Niklas the Girly Man (Som allerede kører sæt med 50kg i incline bænk, efter cirka 2 måneder med mig, HARDCORE! ) )

Fed træning i dag =D>
Du får aldriiig 5 reps Giv op, giv op

Det var nogle gode rep-outs du lavede med 20'erne!

Jeg hader de cablerow-maskiner hvor der ikke er ROM nok.

Til gengæld kan du vende det til din fordel, ved at (som du gjorde de sidste reps) lade den ligge død i et splitsekund, inden du trækker og squeezer ad helvedes til, og sænker den kontrolleret igen!

Moqensen skrev:Fed træning i dag =D>
Du får aldriiig 5 reps Giv op, giv op

Det var nogle gode rep-outs du lavede med 20'erne!

Jeg får de 5 reps! I Næste uge
Jeg tager en light træning, en off æde dag, og så tager jeg dem uden problemer

Takker Jeg har haft lyst til det lige siden jeg så dig køre highrep!

Fatboy skrev:Jeg hader de cablerow-maskiner hvor der ikke er ROM nok.

Til gengæld kan du vende det til din fordel, ved at (som du gjorde de sidste reps) lade den ligge død i et splitsekund, inden du trækker og squeezer ad helvedes til, og sænker den kontrolleret igen!

De er pisse irriterende! Den gamle vi havde var eksremt BB, man kunne få ekstremt stretch, og den var på jorden, det var så hardcore. Ja den sidste kunne fandme også mærkes

Fyrer op for det her program i morgen. Skifter hver gang mellem 1 og 2.

- 1

Incline Bænkpres
Incline DB Pres

PullUps
Bent Over Rows

Skulder Pres DB
Siddende Sideløft

Shrugs BB

Cg Bænk
DB Curls

- 2

Incline Bænkpres
Bænkpres BB/DB

Lat Pulldowns
Cable Rows Cg/Wg

Skulder Pres DB
Rear Delt Sideløft

Shrugs DB

Triceps Pushdowns
Cable Preacher Curls

Hvor ofte har du tænkt dig at træne det? 3 gange ugentligt?

Har du et ønske om en stor nakke siden du smider shrugs ind?

8800 skrev:Har du et ønske om en stor nakke siden du smider shrugs ind?

Spo har springerknæ, og idet han derfor ikke kan dødløfte er shrugs den smarteste måde for ham at træne traps på.

EDIT: jeg vrøvlede

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Har du et ønske om en stor nakke siden du smider shrugs ind?

Spo har springerknæ, og idet han derfor ikke kan dødløfte er shrugs den smarteste måde for ham at træne traps på.

EDIT: jeg vrøvlede

Jeg har aldrig gjort så meget i DL, men nakken er fint med.

Rows, pulldowns og lateral raises med lidt cheat will do the trick

Men shrugs er selvfølgelig den syge BB øvelse, så det er jo fedt nok at have tid til at lave den

8800 skrev:Jeg har aldrig gjort så meget i DL, men nakken er fint med.

Rows, pulldowns og lateral raises med lidt cheat will do the trick

Men shrugs er selvfølgelig den syge BB øvelse, så det er jo fedt nok at have tid til at lave den

Så skal der dælme cheat med

Moqensen skrev:

8800 skrev:Jeg har aldrig gjort så meget i DL, men nakken er fint med.

Rows, pulldowns og lateral raises med lidt cheat will do the trick

Men shrugs er selvfølgelig den syge BB øvelse, så det er jo fedt nok at have tid til at lave den

Så skal der dælme cheat med

Hehe ja okay, alt med måde. Men altså det er de øvelser jeg har kørt.

8800 skrev:Jeg har aldrig gjort så meget i DL, men nakken er fint med.

Rows, pulldowns og lateral raises med lidt cheat will do the trick

Men shrugs er selvfølgelig den syge BB øvelse, så det er jo fedt nok at have tid til at lave den

Med al respekt, synes jeg ikke du kan udgøre et gyldigt sammenligningsgrundlag. Din fedtprocent er alt for høj til at vurdere proportionerne i din muskelsammensætning. Faktum er dog, at vil man have en proportionelt og symmetrisk pæn krop, vil det være hensigtsmæssigt at træne alle kroppens større muskelgrupper, og her skal traps trænes på niveau med alt andet. Lateral raises rammer ikke traps, og rows og pulldowns er heller ikke meget behjælpelige.

traps bliver aktiveret under lateral raise, jo.. om det er nok er så en subjektiv vurdering.

Bash skrev:traps bliver aktiveret under lateral raise, jo.. om det er nok er så en subjektiv vurdering.

I et korrekt lateral raise forsøger man at undgå at bruge sine trapz

Moqensen skrev:

Bash skrev:traps bliver aktiveret under lateral raise, jo.. om det er nok er så en subjektiv vurdering.

I et korrekt lateral raise forsøger man at undgå at bruge sine trapz

Hvilket jeg tvivler på bliver lavet siddende med 15 kg

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:

Bash skrev:traps bliver aktiveret under lateral raise, jo.. om det er nok er så en subjektiv vurdering.

I et korrekt lateral raise forsøger man at undgå at bruge sine trapz

Hvilket jeg tvivler på bliver lavet siddende med 15 kg

Jeg skrev at man forsøger

Wow, shit der kom en del

ja jeg har tænkt mig at køre det 3 gange om ugen, det er jo ikke så anderledes en det jeg træner nu.

Jeg har ønske om en større trapz, men jeg kan desværre ikke gøre noget ved det under cut jo. Det må vente til jeg kommer i overskud i næste måned.

Har aldrig tænk over det med nakken i sideløft Synes nu ikke jeg mærker den, men tjekker lige i morgen.

EDIT: faktisk var planen da jeg lavede det at gemme det til bulk, men er det for voldsomt til cut?

Det her er måske lidt mere cut egnet, så gemmer jeg det andet til næste måned.

- Cut -

Incline Bænkpres

Pullups

Bent Over Rows

Skulder DB Pres

Shrugs

Triceps Pushdowns

DB alternate/cable preacher Curls - skiftevis

Spo skrev:EDIT: faktisk var planen da jeg lavede det at gemme det til bulk, men er det for voldsomt til cut?

Hvad mener du? Om programmet er for voldsomt til cut? Det synes jeg bestemt ikke!

Neoc skrev:

Spo skrev:EDIT: faktisk var planen da jeg lavede det at gemme det til bulk, men er det for voldsomt til cut?

Hvad mener du? Om programmet er for voldsomt til cut? Det synes jeg bestemt ikke!

FB programmer har bare altid kun i bryst øvelse, og næsten altid kun 1 skulder øvelse, og mit har 2 af hverr. Plus jeg cutter

Spo skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:EDIT: faktisk var planen da jeg lavede det at gemme det til bulk, men er det for voldsomt til cut?

Hvad mener du? Om programmet er for voldsomt til cut? Det synes jeg bestemt ikke!

FB programmer har bare altid kun i bryst øvelse, og næsten altid kun 1 skulder øvelse, og mit har 2 af hverr. Plus jeg cutter

Oh, I see. Jeg har selv 2 bryst øvelser. Jeg burde nok egentlig også skære ned på skulder, så jeg kun har én, men jeg elsker lateral raise Havde egentlig sagt til mig selv, at der ikke skal trænes mere skulder en DB/Mili presses, men jeg lavede lige en seated position bent over dumbell lateral side raise for the crowd i går

Neoc skrev:

Spo skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:EDIT: faktisk var planen da jeg lavede det at gemme det til bulk, men er det for voldsomt til cut?

Hvad mener du? Om programmet er for voldsomt til cut? Det synes jeg bestemt ikke!

FB programmer har bare altid kun i bryst øvelse, og næsten altid kun 1 skulder øvelse, og mit har 2 af hverr. Plus jeg cutter

Oh, I see. Jeg har selv 2 bryst øvelser. Jeg burde nok egentlig også skære ned på skulder, så jeg kun har én, men jeg elsker lateral raise Havde egentlig sagt til mig selv, at der ikke skal trænes mere skulder en DB/Mili presses, men jeg lavede lige en seated position bent over dumbell rear lateral raise for the crowd i går

Fixed

Moqensen skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:EDIT: faktisk var planen da jeg lavede det at gemme det til bulk, men er det for voldsomt til cut?

Hvad mener du? Om programmet er for voldsomt til cut? Det synes jeg bestemt ikke!

FB programmer har bare altid kun i bryst øvelse, og næsten altid kun 1 skulder øvelse, og mit har 2 af hverr. Plus jeg cutter

Oh, I see. Jeg har selv 2 bryst øvelser. Jeg burde nok egentlig også skære ned på skulder, så jeg kun har én, men jeg elsker lateral raise Havde egentlig sagt til mig selv, at der ikke skal trænes mere skulder en DB/Mili presses, men jeg lavede lige en seated position bent over dumbell rear lateral raise for the crowd i går

Fixed

Arh damnit!

Om det er for voldsomt handler jo i høj grad også om hvor stor volumen du vil køre i de forskellige øvelser..

the-QB skrev:Om det er for voldsomt handler jo i høj grad også om hvor stor volumen du vil køre i de forskellige øvelser..

Indeed.

I øvrigt - hvis du gerne vil have to brystøvelser med og er bange for det bliver for meget kan du skifte den ene ud med en mindre isolationsøvelse (flies, cables etc) da disse er mindre takserende end db/bb-øvelserne.

Gode pointer!

Jeg kører low rep i alt, det højeste er 4x6, i iso øvelserne. I compound øvelserne såsom bryst kører jeg højest 5.

Tror jeg vil tage den med fly'es. Har ikke kørt dem meget længe, det bliver dog med Db's, da min cable teknik er på niveau med Mogensens glute hamraises (han turde ikke prøve )

Så hvis jeg nu sætter det sådan her op

Incline BB Bænkpres
Incline DB Fly'es (mærker næsten ikke flad)
Pullups
Bent Over Rows
Skulder DB Pres
Shrugs
Triceps Pushdowns
Preacher Cable curls