Spo's Verden

Poliquin skrev:
Spo skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:
Poliquin skrev:Hvor ligge så voldsomt lavt i kalorier?

Jeg er ikke ligefrem den største, min bw siger 78 pt. Regner med at kostplanen rammer de cirka 2300 når jeg får smidt frugten ind. Er det stadig for lidt?

Jeg ville ikke gå under 2500 nej.

Bedre?

Kalorie mæssigt bedre ja, men så vil jeg gerne se lidt mere sundt fedt (gerne omkring 25% E)

Mandler om aftenen sammen med min fromage mix måske

?

Spo skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:
Poliquin skrev:
Spo skrev:
Poliquin skrev:Hvor ligge så voldsomt lavt i kalorier?

Jeg er ikke ligefrem den største, min bw siger 78 pt. Regner med at kostplanen rammer de cirka 2300 når jeg får smidt frugten ind. Er det stadig for lidt?

Jeg ville ikke gå under 2500 nej.

Bedre?

Kalorie mæssigt bedre ja, men så vil jeg gerne se lidt mere sundt fedt (gerne omkring 25% E)

Mandler om aftenen sammen med min fromage mix måske ?

Det en mulighed ja - men der vil stadig mangle fedt

Se om du kan få fedtet op på 25% af det daglige indtag

Det er sgu ikke helt nemt det møg

Der mangler stadig 5% nu

Spo skrev:Det er sgu ikke helt nemt det møg

Der mangler stadig 5% nu

Evt. flere mandler?

Spo skrev:Det er sgu ikke helt nemt det møg

Der mangler stadig 5% nu

Olie på aftensmaden.

Spo skrev:Det er sgu ikke helt nemt det møg

Der mangler stadig 5% nu

Udos Choice
Laks
Mangler (nødder generelt - nej ik Kims)
Avokado
Solsikkekerner
Bodyman fiskeolie piller

I dag er det off dag med træningen, så jeg skal have fyldt køleskabet. Det er cardio dag i dag, og jeg skal op med crosstraineren, men kæresten har spurgt om jeg vil med hende og familien ud og svømme baner, og ja det vil jeg sgu egentlig godt. Så det bliver dagens cardio!

Im'a Gay Fish!

Dagens træning, efter 5 timers arbejde fra 7 til 12, og et måltid for lidt, men det gik fint. Jeg var af en eller anden grund uber swole i dag.

Inc DB Pres
opv - 6x25kgx2
6x32,5kg
6x32,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x32,5kg

Inc DB Fly's
6x20kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Pullups - langsomme m hold
5x5 x bw

Ss

DB skulder pres
5x22,5kgx5 - for nemme

Pulldowns Cg
6x60kg
6x60kg
6x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
- ikke tunge, men gode.

E-z curls
Ss
Sideløft
Ss
Upright Rows

Dips

20min cardio

Hej spo.

Jeg overvejer at træne i HMF i morgen. Ved du, om man kan komme og betale et mindre belød bare for en enkel gang uden instruktør og alt muligt andet? Det er lidt svært at se på deres side.

Bnaz skrev:Hej spo.

Jeg overvejer at træne i HMF i morgen. Ved du, om man kan komme og betale et mindre belød bare for en enkel gang uden instruktør og alt muligt andet? Det er lidt svært at se på deres side.

Hey

Det var sgu lidt kort varsel

Jeg kan vise dig rundt en dag, er blevet instruktør deroppe.

Ser ud til at du har haft en for fed tur bro!
Godt din fight-skade er gået væk igen, så det igang med tunge pushdowns :mrgreen:

Skrives lige ved omkring træning i morgen :wink:

Kasper, din.. ..ja!

Fede billede fra din tur, og nice pose-faces :lol:

Meeen, nu er de vist også kommenteret nok :mrgreen:

Spo skrev:
Bnaz skrev:Hej spo.

Jeg overvejer at træne i HMF i morgen. Ved du, om man kan komme og betale et mindre belød bare for en enkel gang uden instruktør og alt muligt andet? Det er lidt svært at se på deres side.

Hey

Det var sgu lidt kort varsel

Jeg kan vise dig rundt en dag, er blevet instruktør deroppe.

Ja, det var lidt kort varsel. :lol:

Jeg er af og til en weekend hos min far, der bor i Voldum, nær Hadsten, og Voldum motionscenter sux monkeyballs, så HMF ville være et oplagt valg, dog er det sjældent jeg kommer længere end et par dage af gangen, så et regulært abonnoment kan ikke betale sig, og de dersens 10-turskort er de fleste steder urimeligt dyre.

Men fedt, du er blevet instruktør. Hvad skulle du gøre for det? Hvor gammel er du egentlig?

Bnaz skrev:Hvad skulle du gøre for det? Hvor gammel er du egentlig?

1. Du ville ikke vide hvad "tjenester" han skulle lave for at blive instruktør :wink:

2. Spo er lige fyldt 16 somre. Så han er ved at være en stor dreng.

Moqensen skrev:
Bnaz skrev:Hvad skulle du gøre for det? Hvor gammel er du egentlig?

1. Du ville ikke vide hvad "tjenester" han skulle lave for at blive instruktør

2. Spo er lige fyldt 16 somre. Så han er ved at være en stor dreng.

1, Muligvis ikke, nej.

2, Da jeg lettede min røv og kiggede side 1 stod der årgang 90, det er en stor 16 årig.

Der er klippekort, men det er alt alt for dyrt.

Jeg bliver snart 19.

Jeg skulle egentlig ikke rigtig gøre noget, de spurgte om jeg ville, skal bare chille der i 2 timer om ugen, hvor jeg godt selv må træne, og det for jeg så gratis træning for. Jeg skal bare være til rådighed for folk der har spørgsmål vedr øvelser og sådan

Spo = Moqensen?

The plot thickens!

essensen skrev:Spo = Moqensen?

The plot thickens!

Haha lol

Jeg glemte jeg var logget ind på hans da jeg skrev

Vi sad og chillede jaws! Mega fed film

Moqensen skrev:Der er klippekort, men det er alt alt for dyrt.

Jeg bliver snart 19.

Jeg skulle egentlig ikke rigtig gøre noget, de spurgte om jeg ville, skal bare chille der i 2 timer om ugen, hvor jeg godt selv må træne, og det for jeg så gratis træning for. Jeg skal bare være til rådighed for folk der har spørgsmål vedr øvelser og sådan

Det lyder meget fedt.

Og så må jeg bare undvære træningen, mens jeg er derude, som regel plejer jeg også at bare stå tidligt op og træne inden jeg tager afsted.

I dag blev der monster smedet med Mogensen!

Incline DB
6x32,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Inc BB Pres
4x80kg
8x70kg
5x75kg
6x70kg
6x70kg
- Lol for en svag omgang :lol:

Pullups
6x +5kg
6x +5kg
6x +5kg
6x +5kg

Ss

Skulder Db Pres
6x25kg
4x25kg - mega fail på opturen
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
- lavede en ekstra på grund af fail

T - Bar Rows
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
+20kg stang

Ss

Side Løft
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Triceps Pushdowns
Ss
DB Curls

Ab Wheel
Ss
Hanging Leg Raises

Cardio
10min Hurtig gang
10min Crosstrainer

essensen skrev:Spo = Moqensen?

The plot thickens!

Ahahaha

Hvorfor har Fankhouser så små lægge? Jeez...

Ganske solide inc db bp du fik lavet i dag bro =D>

Fankhauser :wub:

Neoc skrev:Fankhouser

Moqensen skrev:Ganske solide inc db bp du fik lavet i dag bro =D>

Jo tak

Du rev mig dælme også godt rundt deroppe!

I dag skulle den havde stået på 45min cardio, men havde alt for lidt tid, var endda nødt til at smutte lidt før fra skole, da jeg skulle på arbejde tidligere, så jeg nuppede lige 8 timer på jobbet i stedet for cardio, ret lækkert. Er faldet godt til, og jeg elsker mit job - lækker følelse.

I morgen skal jeg ind og scannes - endelig!!
Nu har jeg også ventet i snart et halv år på det lort. Men det er med blandede følelser, det kan enten være intet, eller ret alvorligt, så kryds klunker for mig drenge. Der skal self også trænes i morgen

You can count on me crossing ma balls

Spo skrev:I morgen skal jeg ind og scannes - endelig!!
Nu har jeg også ventet i snart et halv år på det lort. Men det er med blandede følelser, det kan enten være intet, eller ret alvorligt, så kryds klunker for mig drenge.

Hvad er grunden til at du skal scannes?

Spo's Verden

Brugere online