Hej, jeg har set at der er nogle der er stærkere i benchpress end i fx squat hvilket undrer mig en smule. Men hvis i skulle komme med et bud på forhold hvor squat + benchpress + dødløft = 100, hvordan skulle den styrke man har i de forskellige øvelser så være fordelt?

F.eks. løfter jeg mine samlede kilo i øvelserne, omregnet til procent pt:

Squat: 160kg
Benchpress: 123,5kg
Dødløft: 201kg

160+123,5+201 = 100 % = 484,5 kg

SQUAT: 160/484,5 = 0,33x100 = 33 %
BENCHPRESS: 123,5/484,5 = 0,254x100 = 25,5 %
DØDLØFT: 201/484,5 = 0,414x100 = 41.5 %

Så mit resultat er altså forholdet
SQUAT 33 %
BENCHPRESS 25,5 %
DØDLØFT 41.5 %

Kan du ikke regne det ud, så skriv en pm.. Men interessant at se hvordan vores forhold er forskellige eller ens, og hvad der efter nogle mening er det mest korrekte forhold

Der er vidst ikke nogen skreven teori omkring procentsatser af basisøvelserne. Men det er da til at se at mønstret tegner sig som at man er stærkest i DL, så squat og mindst styrke i bænk. Mit bud på folk der bænker mere end de squatter, er fordi de ikke kan finde ud af at squatte.

synes dit virker meget fornuftigt, mit er forskruet fordi jeg først opdagede dødløft for 6 måneder siden og aldrig har gidet at squatte.. hip hurra for diskopumperz

Raw fordeler min 3-kamp sig således ud fra estimeret max:
Squat: 34,66%
Bænk: 21,78%
Dødløft: 43,56%

Det afhænger jo også af mange ting. Om det er raw eller med udstyr, derudover om det er IPF godkendte løft eller om det bare er med ekstra bounce i bænk og ½ rom i squat, etc.

Anyway her er min:

RAW:
Bænkpres: 24,6 %
Dødløft: 43,7 %
Squat: 31,7 %

Med udstyr:
Bænkpres: 19,6 %
Dødløft: 41,2 %
Squat: 39,2 %

Det interessant er imo så at kigge på hvordan det fordeler sig alt efter hvilken kropsbygning man har. Ved mig fx. er min bænk ikke høj ift min dødløft, hvilket jo nok hænger sammen med mine lange arme. Dog kan udstyrs løftene ikke helt regnes for så meget da jeg endnu ikke øvet mig ret meget med bænkpres trøje ift. de andre to løft med udstyr.

okay ja udstyr vigtig faktor..

Jeg løfter raw i benchpress, men ikke i de andre øvelser. Der bruger jeg bælte + straps til dødløft. Og så lige hatten af for dem der løfter raw i dødløft med tunge kilo.. fatter ikke hvordan i kan holde stangen fast i hænderne, men det er vel teknik + ekstra træning af underarme + talkuum?

calvin skrev:okay ja udstyr vigtig faktor..

Jeg løfter raw i benchpress, men ikke i de andre øvelser. Der bruger jeg bælte + straps til dødløft.

Tvivler på det er det udstyr de taler om.

Lystfiskeren skrev:

calvin skrev:okay ja udstyr vigtig faktor..

Jeg løfter raw i benchpress, men ikke i de andre øvelser. Der bruger jeg bælte + straps til dødløft.

Tvivler på det er det udstyr de taler om.

gider du uddybe det, ellers kan jeg bare sidde som et stort spørgsmåltegn

calvin skrev:

Lystfiskeren skrev:

calvin skrev:okay ja udstyr vigtig faktor..

Jeg løfter raw i benchpress, men ikke i de andre øvelser. Der bruger jeg bælte + straps til dødløft.

Tvivler på det er det udstyr de taler om.

gider du uddybe det, ellers kan jeg bare sidde som et stort spørgsmåltegn

dødløft dragt, squat dragt, bænkpres trøje, knæbind, evt. bælte men med 100% sikkerhed ingen straps

calvin skrev:

Lystfiskeren skrev:

calvin skrev:okay ja udstyr vigtig faktor..

Jeg løfter raw i benchpress, men ikke i de andre øvelser. Der bruger jeg bælte + straps til dødløft.

Tvivler på det er det udstyr de taler om.

gider du uddybe det, ellers kan jeg bare sidde som et stort spørgsmåltegn

Tror det udstyr de snakker om er dødløft,squat og bænkpres dragter. Altså ikke bælte, straps osv. men trøjer hvor man kan hente mange kg. i. Især i Squatten kan man hente rigtig mange kg. når det er med dragt hvorfor de også tit løfter mere i Squat end dl når det er med udstyr.

Tja altså min squat og bænk ligger egentlig meget lig hinanden i reps fordi jeg har et handicap med min fod og mit ben som begrænser mig i squatten ved reps... i går kørte jeg f.eks. 5x5 @90 kg i både bænk og squat.. squatten var ikke hård som sådan for quads men der var andre ting der begrænsede mig. Så min fordeling ville være fucked.. dog er mit squat max stadig 20 kg mere end bænk
og så kan det i princippet vel også være ligegyldigt? Hvis folk vil bænke mere end de squatter, så kan jeg ikke se hvorfor nogen skal fare op over det. Det vidner selvfølgelig om en hvis ubalance i træningen af ben kontra bryst, men ind i mellem er jeg lidt træt af de gamle "SQUAT SQUAT SQUAT SQUAT" kamp råb...

Min procentmæssige fordeling er:

Bænkpres: 27.5%
Squat: 36.25%
Dødløft: 36.25%

Alt er raw ;)

Det kunne være jeg skulle til at bruge lidt mere tid på dødløft

Men tror bare jeg ender med at bruge mere tid på de tre store generelt

Som sagt er der lidt for mange faktorer her til at den slags kan bruges til noget.

For det første er der udførslen af løftet. Squat til ipf dybde? WPC dybde? Ikke engang WPC dybde? Pause i bænken?

Derudover er der biomekanikken, f.eks. er der her en -75 gut, der dødløfter 300 - vel og mærke i aldersgruppen 14-18, det er kun muligt fordi han er bygget godt til netop det løft.

BENCHPRESS 80 %
SQUAT 10 %
DØDLØFT 10 %

calvin skrev:okay ja udstyr vigtig faktor..

Jeg løfter raw i benchpress, men ikke i de andre øvelser. Der bruger jeg bælte + straps til dødløft. Og så lige hatten af for dem der løfter raw i dødløft med tunge kilo.. fatter ikke hvordan i kan holde stangen fast i hænderne, men det er vel teknik + ekstra træning af underarme + talkuum?

Det er vel ikke mere mystifystisk end at vi har øvet os og er blevet stærkere i grebet.

Mine tal fra Nordland giver iøv

squat 35
bænk 22.5
død 42.5

Det passer nogenlunde med Biivers.

Bnaz skrev:Derudover er der biomekanikken, f.eks. er der her en -75 gut, der dødløfter 300 - vel og mærke i aldersgruppen 14-18, det er kun muligt fordi han er bygget godt til netop det løft.

Fuck nogle lange gorillaarme.

OT: Jeg har ikke maxtestet i lang tid, så jeg kan ikke regne på det. Min bænk er nok blevet svagere, squatten stærkere og med lidt træning er min død betydeligt forbedret siden styrkelisten blev opdateret.
Min bænk ville fylde meget, da jeg har træner bænk betydeligt længere tid end både squat og DL. Og i modsætning til squat og DL har jeg i meget lange perioder fokuseret meget på bænkpres. Hvorfor? Tjaah..

Squar er ikke squat. Mange laver squat ved at gå ned til vandrette lår. Hvis man skal lave dyb squat, hvilket jo r det eneste rigtige, kan man tage omkring det halve antal kg.

J selv er lidt amatør bb pt og ved 12 reps bænker jeg 62,5, dyb squat 35 og 80 i dl alle ex stang ,