Hej der ude - håber på lidt hjælp her...

Lige et spørgsmål omkring squat. Jeg laver selv øvelsen i et smith stativ selvom jeg har muligheden for at lave den med vægt stang. Jeg kan dog overhovedet ikke få den rigtige teknik frem når jeg gør det med stang. Mine knæ går alt for langt frem i forhold til mine tæer, jeg føler hele bevægelsen sker i ryggen/hoften og jeg synes ikke jeg kan få den samme dybde, som jeg kan i et smith stativ(med samme vægt). Faktisk kan jeg næsten ikke squatte med samme vægt uden stativ før jeg jeg føler at jeg mister balancen...

Så hvad skal jeg gøre, bare fortsætte med stativ hvor jeg har god teknik eller gå langt ned i vægt, for at have teknikken på plads og så gøre det uden stativ?

Hjææææælp...!

Lær at squatte rigtigt. Hvorfor du overhovedet har startet med at lære squat i smith stativ, det ved jeg ikke

Du skal selvfølgelig lære, at gøre det rigtigt. Også selvom det betyder, at du går ned i vægt.
Desuden skal du ikke bekymre dig om knævandring.

Startede fordi jeg kan håndtere mere vægt i stativ og jeg træner altid alene, så det er nemmere.. Knævandring er ikke godt for det forreste korsbånd..

For man ikke det samme ud af øvelserne?

Tobias Boll skrev:For man ikke det samme ud af øvelserne?

du får mere vægt fordi du ikke kan teknikken i det rigtige squat og fordi dine balance muskler ikke skal hjælpe til tror jeg.

du får ikke mere ud af øvelsen nej. hvis man gjorde det så havde alle jo nok lavet det i smith machine?

Hvorfor er det lige at mange af de folk, som kører Squat i Smith har fødderne så langt fremme at hælen er foran knæet...

ThomasMN skrev:Hvorfor er det lige at mange af de folk, som kører Squat i Smith har fødderne så langt fremme at hælen er foran knæet...

fordi de laver hack squats.. ikke squat

MadzP92 skrev:

ThomasMN skrev:Hvorfor er det lige at mange af de folk, som kører Squat i Smith har fødderne så langt fremme at hælen er foran knæet...

fordi de laver hack squats.. ikke squat

Ahh ok så lærte jeg også noget i dag

MadzP92 skrev:

Tobias Boll skrev:For man ikke det samme ud af øvelserne?

du får mere vægt fordi du ikke kan teknikken i det rigtige squat og fordi dine balance muskler ikke skal hjælpe til tror jeg.

du får ikke mere ud af øvelsen nej. hvis man gjorde det så havde alle jo nok lavet det i smith machine?

Det kan da godt være du har fat i noget der, vedrørende at jeg ikke skal stabilisere mig nær så meget i stativ. Synes bare slet ikke jeg kan få teknikken rigtig også selvom jeg ingen vægt har på stangen. Mine knæ vandre stadig utrolig langt ud over mine tæer. Kan det være fordi jeg træner uden sko?

Tobias Boll skrev:

MadzP92 skrev:

Tobias Boll skrev:For man ikke det samme ud af øvelserne?

du får mere vægt fordi du ikke kan teknikken i det rigtige squat og fordi dine balance muskler ikke skal hjælpe til tror jeg.

du får ikke mere ud af øvelsen nej. hvis man gjorde det så havde alle jo nok lavet det i smith machine?

Det kan da godt være du har fat i noget der, vedrørende at jeg ikke skal stabilisere mig nær så meget i stativ. Synes bare slet ikke jeg kan få teknikken rigtig også selvom jeg ingen vægt har på stangen. Mine knæ vandre stadig utrolig langt ud over mine tæer. Kan det være fordi jeg træner uden sko?

Har du haft fødderne længere fremme end stangen når du har squattet i smith stativ? fordi så er det selvfølgelig en meget anderledes bevægelse.
Knævandring er ikke noget reelt problem medmindre du kommer til at føre balancen over til tæerne i stedet for hælene.

http://stronglifts.com/smith-machine-sq ... e-weights/

Hvis du forstår engelsk så er denne artikle god.

Snak med en træner op i dit center og få ham til og hjælpe dig med teknikken.
Eller gør som jeg gjorde og spørg ham der fyren med knæbindene og bæltet der squatter som sindssyg om ikke han kan give dig et par pointers.

Hvis alle sprang over, hvor gærdet er lavest, så ville vi stadig spise vor mad rå. Ingen har sagt, at det er nemt at lære at squatte. Derfor skal du stadig lære det, hvis du vil være stærk/massiv. Det kræver en indsats at blive god til noget - yd den indsats. Drop alle dine søforklaringer og kom igang.

Jiyan skrev:

Tobias Boll skrev:

MadzP92 skrev:

Tobias Boll skrev:For man ikke det samme ud af øvelserne?

du får mere vægt fordi du ikke kan teknikken i det rigtige squat og fordi dine balance muskler ikke skal hjælpe til tror jeg.

du får ikke mere ud af øvelsen nej. hvis man gjorde det så havde alle jo nok lavet det i smith machine?

Det kan da godt være du har fat i noget der, vedrørende at jeg ikke skal stabilisere mig nær så meget i stativ. Synes bare slet ikke jeg kan få teknikken rigtig også selvom jeg ingen vægt har på stangen. Mine knæ vandre stadig utrolig langt ud over mine tæer. Kan det være fordi jeg træner uden sko?

Har du haft fødderne længere fremme end stangen når du har squattet i smith stativ? fordi så er det selvfølgelig en meget anderledes bevægelse.
Knævandring er ikke noget reelt problem medmindre du kommer til at føre balancen over til tæerne i stedet for hælene.

Mine fødder er placeret som hvis jeg lavede det uden stativ, jeg har dog tit svært ved ikke at presse gennem forfoden..

min gamle træningspartner skulle prøve squat en enkelt gang og han var simpelthen håbløs til det. (han havde aldrig trænet før). han gjorde stortset hele øvelsen på tærene bogstavelig talt. ved overhovedet ikke hvad der var galt men han kunne simpelthen ikke have vægten på hælen og komme længere ned end 120 grader lol. ingen ide hvorfor han var så ringe!.

Det er ikke vægten der afgør graden af belastning. En korrekt udført squat kan godt resultere i mindre vægt i en kort periode, men så længe dine muskler er presset på samme måde som ved smith, så opnår du nøjagtig samme mængde hypertrofi ved de primære muskler. Du vil dog komme bagud i balance muskulaturen ved at fortsætte med Smith rack.

Hvis du er bange for at squatte alene, så squat i et rigtigt rack hvor der er safety bars, så kan du altid komme af med vægten hvis du ikke kan komme op igen.
Få eventuelt en mere erfaren person til at hjælpe dig med øvelsen, så du får teknikken rigtigt ind. Folk er mere åbne for at hjælpe end du lige går og tror.

Okay, lyder hvis til at der er en generel holdning til at squat ikke skal foregå i et smith stativ. Det bliver nok med fri stang fremover.. Så må vi se hvordan det vil gå...

Var nede og virkelig give det et forsøg igår... Det ser dog ikke godt ud, allerede efter jeg er bare gået minimalt ned i knæ vandre de ud over mine tæer. Og får virkelig ondt i lænden når jeg laver øvelsen?? Jeg føler alt belastningen ligger ud over mine tæer og når jeg prøver at flytte vægten længere tilbage, så føler jeg at jeg "falder" bagover.. Kan det være fordi jeg ikke er stærk nok i min ryg eller hvad er det ?

Håber der er et klogt hoved der kan hjælpe mig !

Tobias Boll skrev:Var nede og virkelig give det et forsøg igår... Det ser dog ikke godt ud, allerede efter jeg er bare gået minimalt ned i knæ vandre de ud over mine tæer. Og får virkelig ondt i lænden når jeg laver øvelsen?? Jeg føler alt belastningen ligger ud over mine tæer og når jeg prøver at flytte vægten længere tilbage, så føler jeg at jeg "falder" bagover.. Kan det være fordi jeg ikke er stærk nok i min ryg eller hvad er det ?

Håber der er et klogt hoved der kan hjælpe mig !

Sker hvad du beskriver også hvis du bare prøver med stangen uden vægt?

krolle skrev:

Tobias Boll skrev:Var nede og virkelig give det et forsøg igår... Det ser dog ikke godt ud, allerede efter jeg er bare gået minimalt ned i knæ vandre de ud over mine tæer. Og får virkelig ondt i lænden når jeg laver øvelsen?? Jeg føler alt belastningen ligger ud over mine tæer og når jeg prøver at flytte vægten længere tilbage, så føler jeg at jeg "falder" bagover.. Kan det være fordi jeg ikke er stærk nok i min ryg eller hvad er det ?

Håber der er et klogt hoved der kan hjælpe mig !

Sker hvad du beskriver også hvis du bare prøver med stangen uden vægt?

Ja, dog har jeg ikke den samme fornemmelse af at jeg falder bagover, når jeg står på hælene. Har altid haft en dårlig holdning over hofte, så jeg tænker at alt vægten går direkte på lænden?? er det bare mig der er tosset?

Tobias Boll skrev:

krolle skrev:

Tobias Boll skrev:Var nede og virkelig give det et forsøg igår... Det ser dog ikke godt ud, allerede efter jeg er bare gået minimalt ned i knæ vandre de ud over mine tæer. Og får virkelig ondt i lænden når jeg laver øvelsen?? Jeg føler alt belastningen ligger ud over mine tæer og når jeg prøver at flytte vægten længere tilbage, så føler jeg at jeg "falder" bagover.. Kan det være fordi jeg ikke er stærk nok i min ryg eller hvad er det ?

Håber der er et klogt hoved der kan hjælpe mig !

Sker hvad du beskriver også hvis du bare prøver med stangen uden vægt?

Ja, dog har jeg ikke den samme fornemmelse af at jeg falder bagover, når jeg står på hælene. Har altid haft en dårlig holdning over hofte, så jeg tænker at alt vægten går direkte på lænden?? er det bare mig der er tosset?

Start bevægelsen med hoften i stedet for knæene.. Det lyder som om at du bare starter med at skubbe knæene frem når du skal squatter. Har du prøvet at se forskellige instruktionsvideoer i squat?

Du skriver at det ikke er godt for det forreste korsbånd, at knæene går ud over tæerne. Er det noget du har fået oplyst hos en læge i forbindelse med en skade? Hvis ikke, så er det klassisk broscience, som ikke passer.

Dernæst så vil jeg anbefale dig at tage en video af dit squat, og indsætte den i squattråden. Fordi det er svært at forholde sig til, om du gør tingene helt af helvede til eller måske bare mangler det sidste, ud fra det du skriver.

Læs den her apropos:
apropos.php?page=34

Bomberton skrev:Du skriver at det ikke er godt for det forreste korsbånd, at knæene går ud over tæerne. Er det noget du har fået oplyst hos en læge i forbindelse med en skade? Hvis ikke, så er det klassisk broscience, som ikke passer.

Dernæst så vil jeg anbefale dig at tage en video af dit squat, og indsætte den i squattråden. Fordi det er svært at forholde sig til, om du gør tingene helt af helvede til eller måske bare mangler det sidste, ud fra det du skriver.

Jeg læser til fysioterapeut og vi har fået det af vide i vores timer. Desuden går der en i vores klasse som spiller ligahåndbold og de får af vide af de stort set ingen knæ vandring må have. Så den er god nok.

Tror jeg vil prøve det med hoften. Tror du kan have ret i at jeg er for fokuseret på mine knæ, så vil prøve at starte bevægelsen i hoften.

Tobias Boll skrev:

Bomberton skrev:Du skriver at det ikke er godt for det forreste korsbånd, at knæene går ud over tæerne. Er det noget du har fået oplyst hos en læge i forbindelse med en skade? Hvis ikke, så er det klassisk broscience, som ikke passer.

Jeg læser til fysioterapeut og vi har fået det af vide i vores timer. Desuden går der en i vores klasse som spiller ligahåndbold og de får af vide af de stort set ingen knæ vandring må have. Så den er god nok.

Der er også en udbredt tro blandt håndboldspillere om, at ens knæskaller straks vil eksplodere i et lystigt festfyrværkeri af blod og afrevne ligamenter, hvis man går dybere end et half squat. Det skal man heller ikke lytte til.

Der foreligger bortset fra det ikke dokumentation for, at stor knævandring er problematisk for ellers raske knæ.

Tobias Boll skrev:

Bomberton skrev:Du skriver at det ikke er godt for det forreste korsbånd, at knæene går ud over tæerne. Er det noget du har fået oplyst hos en læge i forbindelse med en skade? Hvis ikke, så er det klassisk broscience, som ikke passer.

Dernæst så vil jeg anbefale dig at tage en video af dit squat, og indsætte den i squattråden. Fordi det er svært at forholde sig til, om du gør tingene helt af helvede til eller måske bare mangler det sidste, ud fra det du skriver.

Jeg læser til fysioterapeut og vi har fået det af vide i vores timer. Desuden går der en i vores klasse som spiller ligahåndbold og de får af vide af de stort set ingen knæ vandring må have. Så den er god nok.

Tror jeg vil prøve det med hoften. Tror du kan have ret i at jeg er for fokuseret på mine knæ, så vil prøve at starte bevægelsen i hoften.

Som det står i kommentaren til den apropos, som Jazzy henviser til: prøv at udprinte, og få din lærer til at forholde sig til den, inkl. de videnskabelige artikler som ligger til grund for de postulater som aproposen er opbygget af. Jeg tror mange herinde på bb.dk, inkl. dig selv, er interesseret i svaret.