Squat og Kæmpe lår !

Ey gutter. Jeg er kommet op på 150 kg i squat(fristang)
Men mine lår bliver ved med at vokse, har ingen jeans fordi jeg ikke kan passe det, men pynt med det.

Hvis jeg udlukkende vil fokusere på ren styrke i squat og dødløft, hvordan skal man kører helt præcist med gentagelser og sæt?.

I øjeblikket kører jeg 4-6 sæt med 4-8 gentagelser(afhængiet af mit squat humør)

Køb nogle store baggy jeans?

Sheiko level 2 boostede mit squat i sin tid, så kan anbefale det

Kan godt booste den op på 175 kg på kort tid hvis jeg kører max squat træning.
Men det ik det.

Vil godt kunne træne squat uden at mine lår vokser meget

Muddii skrev:Kan godt booste den op på 175 kg på kort tid hvis jeg kører max squat træning.
Men det ik det.

Vil godt kunne træne squat uden at mine lår vokser meget

Hvad måler dine lår da?

Mindre intensitet/volume? Mindre mad?

Muddii skrev:Kan godt booste den op på 175 kg på kort tid hvis jeg kører max squat træning.
Men det ik det.

Vil godt kunne træne squat uden at mine lår vokser meget

Styrke løftere har også nogle habile lår, og de kører primært styrke.

eller stop helt med at træne ben... ellers kan du vel træne mindre ben end nu gør nu!

Muddii skrev:
Vil godt kunne træne squat uden at mine lår vokser meget

æd dit ligevægtsindtag, og kør færre reps

Hvis du skal være hardcore, så tag og kør et russerprogram! Eller Sheiko som også er anbefalet herinde

Russerprogrammet er at finde i min log på side 115, hvis det skulle have nogen interesse

Dine lår vil formentlig stadig vokse, selvom du træner for styrke. Spis omkring dit ligevægtsindtag, hvis du vil undgå det.

Hvor store de er kæmpe lår da?

Synes det ligger lidt i kortene at de vil blive ved med at vokse hvis du træner dem
tungt og hårdt, med mindre du vælger at leve af riskager. Evt må du nøjes med at
træne ben een gang om ugen, med både lav volumen og intensitet, men det virker
dumt selv som jeg sidder her og skriver det. Hvis vi andre kan købe bukser kan du vel os?

har ikke målt dem. har ikke noget målebånd ENDNU.

Men jeg træner 3-4 gange om ugen Squat.
Tror jeg skærer det ned til 1 gang om ugen + 2 dødløft om ugen , da dødløft ikke går så meget i ben.

Du er simpelthen overrasket over dine lår vokser ved squat fire gange om ugen?

Muddii skrev:, da dødløft ikke går så meget i ben.

Hamstrings er forhåbentlig også en del af dine ben

Dingo skrev:
Muddii skrev:, da dødløft ikke går så meget i ben.

Hamstrings er forhåbentlig også en del af dine ben

Jo, men dødløft går da stadig ikke så meget i benene som i SQUAT.

Bob Harris skrev:Du er simpelthen overrasket over dine lår vokser ved squat fire gange om ugen?

Er det da meget ?

Muddii skrev:
Bob Harris skrev:Du er simpelthen overrasket over dine lår vokser ved squat fire gange om ugen?

Er det da meget ?

JA!

levis engineered..

jeg gad da godt at mine lår blev kæmpe af alt det squat jeg laver, det virker åbenbart ikke, for jeg kan stadig købe bukser :shock:

jeg troede også engang at jeg ikke kunne få bukser på trods af at mine quads kun er 65ca men så prøvede jeg helt tilfældigt et par levis bukser, dem kan du få i rigtig stor størrelse. det bliver selvfølgeligt svært for dig at finde "smart og moderne" bukser men du kan altid finde nogen der passer

Det så meget nemmer at gå i pants istedet.
Går aligevel ikke i " mode/poppet" tøj

Muddii skrev:Det så meget nemmer at gå i pants istedet.
Går aligevel ikke i " mode/poppet" tøj

prøv levis bukser dem kan du som sagt få i store størrelser og så er de heller ikke alt for poppet men heller ikke alt for bedstefar agtig

Straws skrev:levis engineered..

Lige præcis... Fandme også det eneste jeg kan være i efterhånden...

Muddii skrev:
Dingo skrev:
Muddii skrev:, da dødløft ikke går så meget i ben.

Hamstrings er forhåbentlig også en del af dine ben

Jo, men dødløft går da stadig ikke så meget i benene som i SQUAT.

Kommer da an på hvordan din definition af ben er. Dødløft attacker i høj grad dine hams (og glutes) og vil jo også medvirke til at benene bliver større. Dødløft går ik ligeså meget i forlår, quads, det er rigtigt noj

Dingo skrev:
Muddii skrev:
Dingo skrev:
Muddii skrev:, da dødløft ikke går så meget i ben.

Hamstrings er forhåbentlig også en del af dine ben

Jo, men dødløft går da stadig ikke så meget i benene som i SQUAT.

Kommer da an på hvordan din definition af ben er. Dødløft attacker i høj grad dine hams (og glutes) og vil jo også medvirke til at benene bliver større. Dødløft går ik ligeså meget i forlår, quads, det er rigtigt noj

Ja dødløft giver helt sikkert noget for benene, jeg havde i sommers pause fra ben juni/juli og da jeg genoptog den kunne jeg løfte +20kg mere end da jeg stoppede nu træne jeg ben når de er klar til det og kan lige PT smide 5kg på siden sidste vægt hvis de får nok hele pause, det er der jeg stiger i styrke hurtigst

Squat og Kæmpe lår !

Brugere online