Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Jeg har arbejdet lidt med balancen og indafgående knæ i Squat og det er blevet betydeligt bedre men håber alligevel på lidt kritik så jeg kan komme længere i nu

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal længere ud med mine knæ i bunden ?

kørte 10x stang samt 8x18 kg 8x28 som opvarmnin samt lidt statisk

Det første sæt er med 38 kg de næste 48 kg

Mister Balancen i 2 sæt på første reps.

http://youtu.be/E49iK_GawS8

Video mangler

kanden skrev:Video mangler

ups rettet

Taekwondo body skrev:Jeg ....

Husk at det er din core du skal trække vejret ind og spænde udad og ikke din brystkasse.

Hej
Er der nogle der vil give lidt kritik til min squat teknik? Jeg beklager at videon er filmet så tæt på. Det var lige hvad der var muligt der. Skyder gerne en ny og bedre video hvis det er nødvendigt.
Takker mange gange på forhånd
http://youtu.be/APTSs6BgrCc

MadzP92 skrev:
Taekwondo body skrev:Jeg ....

Husk at det er din core du skal trække vejret ind og spænde udad og ikke din brystkasse.

Man kan da ikke bestemme hvor man vil trække luften hen:-) ?

Men jeg troede bare man skulle skyde brystet frem og røven tilbage

Taekwondo body skrev:Man kan da ikke bestemme hvor man vil trække luften hen:-) ?

Det kan man faktisk

Fejlen ligger vel bare i at jeg spænder for meget op i brystet frem for maven?

TaekWondo, har du prøvet at squatte i sko med hævet hæl?
Købet af et par billige Adidas handball gjorde en hel del for mig,har på alle måder været de ~400 kr værd.

Minipurz skrev:TaekWondo, har du prøvet at squatte i sko med hævet hæl?
Købet af et par billige Adidas handball gjorde en hel del for mig,har på alle måder været de ~400 kr værd.

Ikke i nu.
Man tænker også lidt det skal kunne lade sig gøre uden. Og hvis jeg puster brystkassen for meget op som madz siger hjælper et par sko jo ikke:-)

Taekwondo body skrev:Fejlen ligger vel bare i at jeg spænder for meget op i brystet frem for maven?

Du skal for så vidt spænde op i hele kroppen. Det er også vigtigt at skabe et intrathorakalt tryk, som du gør ved at trække vejret ned i maven (leg lidt med det og få styr på din vejrtrækning), som Michael også nævner, og spænde op.

Taekwondo body skrev:Jeg har arbejdet lidt med balancen og indafgående knæ i Squat og det er blevet betydeligt bedre men håber alligevel på lidt kritik så jeg kan komme længere i nu Jeg er lidt i tvivl om jeg skal længere ud med mine knæ i bunden ?

kørte 10x stang samt 8x18 kg 8x28 som opvarmnin samt lidt statisk

Det første sæt er med 38 kg de næste 48 kg

Mister Balancen i 2 sæt på første reps.

http://youtu.be/E49iK_GawS8

Dine ankler kollapser også. Fokuserer på at opretholde torque og presse mere på ydersiden af din fødder.

BigHungry skrev:
Taekwondo body skrev:Jeg har arbejdet lidt med balancen og indafgående knæ i Squat og det er blevet betydeligt bedre men håber alligevel på lidt kritik så jeg kan komme længere i nu Jeg er lidt i tvivl om jeg skal længere ud med mine knæ i bunden ?

kørte 10x stang samt 8x18 kg 8x28 som opvarmnin samt lidt statisk

Det første sæt er med 38 kg de næste 48 kg

Mister Balancen i 2 sæt på første reps.

http://youtu.be/E49iK_GawS8

Dine ankler kollapser også. Fokuserer på at opretholde torque og presse mere på ydersiden af din fødder.

troede ikke mine ankler var et problem, men vil det løses ved at trykke mere med ydersiden ? og Torgue hvad er det ?

- ikke tilfreds med dybden
- (for meget?) foroverbøjet

- krummer ryggen sidste halvdel af sættet
- skyder røven ind under hoften i bunden (+ semi-mooner sry

)
- underlig holdning i nakken
- stadig meget foroverbøjet

Hvad har boardets squat-eksperter af bemærkninger og evt. råd? Tak.

En mere fra i dag, hvor jeg koncentrede mig lidt mere om bunden af løftet

henrDK skrev:En mere fra i dag, hvor jeg koncentrede mig lidt mere om bunden af løftet

Nu sammenligner jeg med mig selv, og kan se der ingen slinger i valsen er på dine ben hvor mine flakker rundt selv om det er blevet bedre efter jeg er gået ned i vægt, så mit spørgsmål er hvad fokusere du på i dine løft og hvor presset er du ? hvor mange gentagelser ville du kunne tage før teknikken svigter dig ?

Taekwondo body skrev:
henrDK skrev:

Nu sammenligner jeg med mig selv, og kan se der ingen slinger i valsen er på dine ben hvor mine flakker rundt selv om det er blevet bedre efter jeg er gået ned i vægt, så mit spørgsmål er hvad fokusere du på i dine løft og hvor presset er du ? hvor mange gentagelser ville du kunne tage før teknikken svigter dig ?

fokus - er at lære at front squatte ordentligt, fokuserer på at spænde i mave og ryg.
hvor presset - på den sidste video er jeg gået 10kg ned, så ikke vildt presset - men det er jo altid hårdere når man arbejder på det tekniske

gentagelser - med vægten i dag, vil gætte på 5-6 reps fra failure, og 2-3 reps fra at formen bryder sammen - der viser sig som forskellige sjove sager som krummet ryg, at BB kommer skævt op, overbalance hvor jeg falder frem på tæerne.

henrDK skrev:
Taekwondo body skrev:
henrDK skrev:

Nu sammenligner jeg med mig selv, og kan se der ingen slinger i valsen er på dine ben hvor mine flakker rundt selv om det er blevet bedre efter jeg er gået ned i vægt, så mit spørgsmål er hvad fokusere du på i dine løft og hvor presset er du ? hvor mange gentagelser ville du kunne tage før teknikken svigter dig ?

fokus - er at lære at front squatte ordentligt, fokuserer på at spænde i mave og ryg.
hvor presset - på den sidste video er jeg gået 10kg ned, så ikke vildt presset - men det er jo altid hårdere når man arbejder på det tekniske
gentagelser - med vægten i dag, vil gætte på 5-6 reps fra failure, og 2-3 reps fra at formen bryder sammen - der viser sig som forskellige sjove sager som krummet ryg, at BB kommer skævt op, overbalance hvor jeg falder frem på tæerne.

Jeg Takker, Prøvede Front Squat idag, og skal lige ind i det igen men de 3 sidste så sådan ud http://youtu.be/4LgjeNihjV4
Kørte i øvrigt 8 sæt af 6 x43 kg og mine begrænsninger ligger i bagkæden på trods af det er Front Squat,

Taekwondo body skrev:Jeg Takker, Prøvede Front Squat idag, og skal lige ind i det igen men de 3 sidste så sådan ud http://youtu.be/4LgjeNihjV4
Kørte i øvrigt 8 sæt af 6 x43 kg og mine begrænsninger ligger i bagkæden på trods af det er Front Squat,

Jo velbekomme.
Du har fået det her spørgsmål/kommentar længere oppe i tråden - men har du prøvet at squatte i VL sko, eller evt. bare smide et stykke planke på gulvet, du kan bruge til at løfte hælen med?

henrDK skrev:fokus - er at lære at front squatte ordentligt, fokuserer på at spænde i mave og ryg.

På ingen måde ekspert, men;

Jeg ville sænke tempoet i mit løft. Og bruge vl greb.

Kidd skrev:
henrDK skrev:fokus - er at lære at front squatte ordentligt, fokuserer på at spænde i mave og ryg.

På ingen måde ekspert, men;

Jeg ville sænke tempoet i mit løft. Og bruge vl greb.

Krydsgreb finder jeg bare langt mere naturligt

Prøver at være eksplosiv i løftet, men kan godt se sænkefasen kan gøres langsommere.
Noget andet, jeg synes selv jeg er meget foroverbøjet, har du en holdning til det?

henrDK skrev:Krydsgreb finder jeg bare langt mere naturligt Prøver at være eksplosiv i løftet, men kan godt se sænkefasen kan gøres langsommere.
Noget andet, jeg synes selv jeg er meget foroverbøjet, har du en holdning til det?

Det gjorde jeg også i starten, men når man først får arbejdet vl grebet ind, begynder det at give mening. Evt. brug stropper, hvis det er mobiliteten i håndled der halter.

Jeg synes ikke det er så slemt, men du kan arbejde med det. Dette stræk for hoften vil hurtigt afsløre om der er noget mobiltiet at komme efter;

Kidd skrev:
henrDK skrev:Krydsgreb finder jeg bare langt mere naturligt Prøver at være eksplosiv i løftet, men kan godt se sænkefasen kan gøres langsommere.
Noget andet, jeg synes selv jeg er meget foroverbøjet, har du en holdning til det?

Det gjorde jeg også i starten, men når man først får arbejdet vl grebet ind, begynder det at give mening. Evt. brug stropper, hvis det er mobiliteten i håndled der halter.

Jeg synes ikke det er så slemt, men du kan arbejde med det. Dette stræk for hoften vil hurtigt afsløre om der er noget mobiltiet at komme efter;

Prøvede lige strækket og der er MEGET at komme efter

Nogen der kan vurdere min squat teknik? Ignorer den første rep, jeg ved ikke rigtig, hvad der gik galt der med balancen.

[youtube]http://youtu.be/XjMisZbtyMY[/youtube]

sadakxp skrev:Nogen der kan vurdere min squat teknik? Ignorer den første rep, jeg ved ikke rigtig, hvad der gik galt der med balancen.

Du har for meget vægt på.

Du laver halve squat.. Stop med det..
Tag vægt af.
Du skal arbejde med din balance.
Fjern nogle skiver.

Hvis jeg var dig ville jeg starte med goblet squat.. Og så træn dybde og teknik.. Får du større ben af end halve squat..

Fik jeg nævnt du skulle fjerne noget vægt?

sadakxp skrev:Nogen der kan vurdere min squat teknik? Ignorer den første rep, jeg ved ikke rigtig, hvad der gik galt der med balancen.

1. Drop puden. Den gør kun dit tyngdepunkt værre, og du har ikke føling med stangen.
2. Find nogle ordentlige squat sko med hæl - du rammer ikke dybden.
3. Du falder forover i bunden og ligger stresset på dine quads, frem for hofte og glutes.
4. Find en bedre metode til din vejrtrækning - tag en dyb indånding ved hver rep.
5. Det ligner du holder meget bredt(?) Hold smallere - så kan du bedre spænde op i øvre ryg.

Qmega skrev:
sadakxp skrev:Nogen der kan vurdere min squat teknik? Ignorer den første rep, jeg ved ikke rigtig, hvad der gik galt der med balancen.

2. Find nogle ordentlige squat sko med hæl - du rammer ikke dybden.

Er lidt forvirret. Jeg har nemlig fået de her sko anbefalet af en træner og har læst godt om dem. Jeg føler mig også godt med dem. Hvad er der galt med dem?

Som du selv kan se, så hæver dine hæle sig under løftet. Det betyder at du ligger al vægten på forfoden, hvilket gør vægten væsentlig tungere. Sko med hævet hæl stiller mindre krav til din ankelmobilitet. Derudover vil du opleve, at det er meget nemmere at komme under parallel.

sadakxp skrev:
Qmega skrev:
sadakxp skrev:Nogen der kan vurdere min squat teknik? Ignorer den første rep, jeg ved ikke rigtig, hvad der gik galt der med balancen.

2. Find nogle ordentlige squat sko med hæl - du rammer ikke dybden.

Er lidt forvirret. Jeg har nemlig fået de her sko anbefalet af en træner og har læst godt om dem. Jeg føler mig også godt med dem. Hvad er der galt med dem?

Hvad har du fået anbefalet dem til? Træningen generelt?

Det kunne være en idé at lære at lægge vægten længere mod hælene i stedet for at kompensere ved at købe sko med forhøjet hæl

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Brugere online