Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

Bare gør ligesom i ovenstående link, ikke nødvendigvis samme vægt, men bare magen til.

Sikke en sjov diskussion.

LiveBig>>>
Det er langt fra det værste squat, jeg har set, men der er dog en masse fejl, du laver. Hvis vi starter fra bunden, så:
Hælen letter i bunden af hver rep og din vægt forflyttes til forfoden, klassisk forsidedominant, hvilket også ses ved at iagttage din hofte ud af bunden. Det ser umiddelbart ud til at der også sker et twist i anklen - dét skal fixes. Gulvet ser glat ud - få et par sko på. Du har en god ankelmobilitet, men sætter dig tilbage på knæene istedet for ned imellem dem ved at åbne i hoften. Det er korrekt, at du ikke ser ud til at spænde nok op. Brug et sekund i toppen ved hver rep på at fylde maven med luft inden du dykker. Forcér brystet op og klem alt hvad du kan om stangen. Det gælder også i forbindelse med din walkout. Du kunne formentligt have gavn at at forlænge den excentriske fase en smule, hvor du fokuserer på at holde spændet hele vejen ned og så vende løftet i bunden ved at spænde i ballerne og drive hoften fremad.

Sig til, hvis der er noget, du gerne vil have uddybet

Se hvor dårlig kraftoverførsel denne vægtløfter har, og han har sine knæ langt ude

Jeg ved godt at det er en joke, men Behdad har altså ikke knæene langt ude

. i et olympisk back squat er baren meget længere oppe på ryggen for at tillade en dybere bevøgelse hvilket så i sidste ende har større praktisk overførsel til fx clean & jerk.

Njaaargh. Et "rigtigt" olympisk backsquat udføres på den måde pga ryggens hældning og hoftens placering under stangen, hvilket dog korrekt har en højere overførsel til de olympiske løft. I sidste ende afhænger det af den individuelle persons biomekanik hvad der er "rigtigt".

Tror ikke man kan sætte "korrekt squat teknik" i en bås. Det er meget individuelt hvordan folk skal squatte. Noget der er korrekt for mig er nødvendigvis ikke korrekt for Livebig55.

Det kan vidst ikke siges meget tydeligere.

Jeg vil vove at påstå der er 3 former for ''back-squat''.

Dette er morsomt.

Hvilken muskel hviler baren på i low bar squat?

Primært posterior deltoid/bagskulder. Alt efter hvor meget masse man har på ryggen kan stangen dog "synke" ind i trapezius også. Derfor vil du tit hos lette løftere se en tendens til at være meget foroverbøjet ved low bar squat, fordi der ikke er så meget masse at placere stangen på, og de derved kompenserer for tyngdekræftens trækretning.

high bar og ol squat er jeg rimlig sikker på er det samme

For OL squat ligger der implicit at det er en relativ smal stand udført med en del knævandring og lodret torso, hvilket ikke nødvendigvis behøver være tilfældet bare fordi man har stangen liggende high bar. Et klassisk eksempel er det såkaldte "athletic squat", som det bliver kaldt, i en medium stand med high bar placering (Selvom navngivning af squatvarianter på dén facon er ret fjollet)

I beg to differ..

Er det fra Starting Strength?

Det er ihf et lortebillede og illusterer ikke noget som helst særligt godt. Du vil f eks yderst sjældent se nogen have så stor en vinkling i hoften, selv ved et bredt squat.

Rippetoe siger du..

Formkritik på det her:

1) Vil I holde op med at sige "baren" med det samme, det hedder en stang. Det er slemt nok, at folk skal sige snatch og clean and jerk. I siger vel heller ikke, at I skal ud i jeres car og køre to arbejde på highwayen?

2) Donerd, du bør lære lidt ydmyghed. Du bliver ikke ekspert af at læse starting strength. Når du selv squatter +2x kropsvægt utvivlsomt under parallel, så kan det være, du har noget fornuftigt at sige. Lige nu fremstår du bare som endnu en forum ekspert, der har læst en bog eller to, har meget begrænset løfteerfaring, men mener at vedkommende er en autoritet indenfor træning. Hov vent, det ER jo det du er.

3) Alt det der snak om knævandring er komplet ligegyldigt, Rippetoe skriver, man skal moderere sin knævandring for ikke at få vægten frem på tæerne og det er en noget bagvendt måde at anskue tingene på. I stedet skal man naturligvis bare sørge for, at holde vægten på hælen/bagfoden, om ens knæ så er 20cm foran tæerne er ligemeget. Vægtløftere er de bedste squattere i verden og man finder ikke én af dem, der ikke har stor knævandring, især ikke i de lavere vægtklasser, hvor den ikke begrænses af kroppens proportioner.

4) Rippetoe er en idiot, der er meget sjov pga. sine rants, men derudover har han ikke meget at byde ind med.

5) Vægtløftere skelner ikke mellem forskellige former for squats, udover foran og bagpå, og det er meget individuelt, hvor bredt den enkelte står. Rippetoe mener, at vægtløftere burde løfte low bar/athletic med den argumentation, at man på den måde kan løfte mere vægt og dermed bliver en mere awesome vægtløfter. Nogen argumenterer så for, at OL squat efterligner træk og stød bedre, men de er jo stadig ret begge langt fra og ud fra den argumentation burde man som vægtløfter kun front- og overhead squatte, hvilket ingen VL'er nøjes med. Forklaringen skal nok findes et andet sted og jeg hælder til, at high bar squats er at foretrække for vægtløftere, fordi de stresser kroppen mindre og dermed bedre tillader den ekstremt høje træningsvolumen, som eliteløftere lægger for dagen (I polen træner en topløfter op til 17 pas om ugen og der squattes i dem alle). Det er jo alm. anerkendt at dødløft stresser kroppen meget og et low bar squat minder mere om et dødløft end high bar gør, derudover kan man typisk løfte lidt mindre vægt hvilket øger stresset. Man skal huske på, at for en vægtløfter er squat bare en assistanceøvelse, det er uden sammenligning den vigtigste assistanceøvelse, men det, der tæller, er stadig træk og stød.

5) Vægtløftere skelner ikke mellem forskellige former for squats, udover foran og bagpå, og det er meget individuelt, hvor bredt den enkelte står. Rippetoe mener, at vægtløftere burde løfte low bar/athletic med den argumentation, at man på den måde kan løfte mere vægt og dermed bliver en mere awesome vægtløfter. Nogen argumenterer så for, at OL squat efterligner træk og stød bedre, men de er jo stadig ret begge langt fra og ud fra den argumentation burde man som vægtløfter kun front- og overhead squatte, hvilket ingen VL'er nøjes med. Forklaringen skal nok findes et andet sted og jeg hælder til, at high bar squats er at foretrække for vægtløftere, fordi de stresser kroppen mindre og dermed bedre tillader den ekstremt høje træningsvolumen, som eliteløftere lægger for dagen (I polen træner en topløfter op til 17 pas om ugen og der squattes i dem alle). Det er jo alm. anerkendt at dødløft stresser kroppen meget og et low bar squat minder mere om et dødløft end high bar gør, derudover kan man typisk løfte lidt mindre vægt hvilket øger stresset. Man skal huske på, at for en vægtløfter er squat bare en assistanceøvelse, det er uden sammenligning den vigtigste assistanceøvelse, men det, der tæller, er stadig træk og stød.

God pointe

Se i øvrigt her, hvor dårligt og arrogant Rippetoe svarer på et helt legitimt spørgsmål. Han har i øvrigt jf. info på sin egen hjemmeside trukket 82,5kg og stødt 105kg, awesome numbers, hvis man er en pige på 44kg.

Jeg synes at der er nogle fine pointer i Starting Strength, og for en begynder er der nogle rigtigt gode ting i den. Der er dog også en del bras.

Jeg kan godt lide at illustrationen fra FORSIDEN viser, hvad der ville være et fuldstændigt absurd dårligt squat.

Comedian skrev:Sikke en sjov diskussion.

LiveBig>>>
Det er langt fra det værste squat, jeg har set, men der er dog en masse fejl, du laver. Hvis vi starter fra bunden, så:
Hælen letter i bunden af hver rep og din vægt forflyttes til forfoden, klassisk forsidedominant, hvilket også ses ved at iagttage din hofte ud af bunden. Det ser umiddelbart ud til at der også sker et twist i anklen - dét skal fixes. Gulvet ser glat ud - få et par sko på. Du har en god ankelmobilitet, men sætter dig tilbage på knæene istedet for ned imellem dem ved at åbne i hoften. Det er korrekt, at du ikke ser ud til at spænde nok op. Brug et sekund i toppen ved hver rep på at fylde maven med luft inden du dykker. Forcér brystet op og klem alt hvad du kan om stangen. Det gælder også i forbindelse med din walkout. Du kunne formentligt have gavn at at forlænge den excentriske fase en smule, hvor du fokuserer på at holde spændet hele vejen ned og så vende løftet i bunden ved at spænde i ballerne og drive hoften fremad.

Sig til, hvis der er noget, du gerne vil have uddybet

- hælen letter, okay vil jeg huske at presse mere igemmen hælen
- forstår ikke hvad du mener med det twist i anklen
- gulvet er faktisk rimlig glat, før i tiden squatted jeg osse med sko på men da jeg gjorde det i et stykke tid men noget led bånd agtig værk bag knæet blev irriterert derfor efter jeg squtter uden sko er det blevet okay igen
- sætter dig tilbage på knæene istedet for ned imellem dem ved at åbne i hoften - det forstå jeg ikke helt
- det sidste med at drive hoften fremad mener du ligesom i DL?

EDIT bruget de her sko til at squatte med før

- Nogen der kan give lidt konstruktiv kritik på dem her? 80kg

livebig55 skrev:- hælen letter, okay vil jeg huske at presse mere igemmen hælen
- forstår ikke hvad du mener med det twist i anklen
- gulvet er faktisk rimlig glat, før i tiden squatted jeg osse med sko på men da jeg gjorde det i et stykke tid men noget led bånd agtig værk bag knæet blev irriterert derfor efter jeg squtter uden sko er det blevet okay igen
- sætter dig tilbage på knæene istedet for ned imellem dem ved at åbne i hoften - det forstå jeg ikke helt
- det sidste med at drive hoften fremad mener du ligesom i DL?

Jeg glemte lige at svare dig på dette indlæg.

1) Læg vægten på hælene, sæt dig tilbage på dem
2) Din ankel drejer/twister i bunden. Kan du ikke se bevægelsen?
3) Skub knæene fra hinanden, åben hoften og sæt dig ned imellem benene - ikke bare tilbage og ovenpå knæene. Varm op med et goblet squat og oplev hvordan det føles, så vil du formentligt kunne forstå hvad jeg mener
4) Jeg mener at du skal spænde i ballerne i bunden af løftet

Comedian skrev:2) Din ankel drejer/twister i bunden. Kan du ikke se bevægelsen?

over hovdet ikke kan kun se de går frem og tilbage

Kunne godt tænke mig et par kommentarer til min squat.

Sifla skrev:Kunne godt tænke mig et par kommentarer til min squat.

Som jeg ser det skal prøve at undgå at dine knæ er længere fremme end dine tæer når du er helt nede

Arizon skrev:
Sifla skrev:Kunne godt tænke mig et par kommentarer til min squat.

Som jeg ser det skal prøve at undgå at dine knæ er længere fremme end dine tæer når du er helt nede

Som jeg ser det kartoffel.

Sifla skrev:Kunne godt tænke mig et par kommentarer til min squat.

Langsommere excentrisk, vægten tilbage på hælene og få hofterne med. Tryk brystet op, du falder forover på 3. rep. Der er formentligt et eller andet med dit opspænd og stangplacering, der ikke dur. Fang mig i OBBC, så vil jeg godt tage et hurtigt kig på det for dig.

Arizon skrev:
Sifla skrev:Kunne godt tænke mig et par kommentarer til min squat.

Som jeg ser det skal prøve at undgå at dine knæ er længere fremme end dine tæer når du er helt nede

s0enice skrev:
- Nogen der kan give lidt konstruktiv kritik på dem her? 80kg

anyone?

s0enice skrev:
s0enice skrev:
- Nogen der kan give lidt konstruktiv kritik på dem her? 80kg

anyone?

Midtofden ind under stangens lodrette projektion ift gulvet, så dit tyngdepunkt ikke er forskudt når du unracker den. Vægten på hælene, igen når du unracker. Det ser ikke ud som om at du spænder særligt effektivt imod stangen. Jeg sidder ved en dårlig skærm, men er der ikke butt-wink i bunden?

Comedian skrev:
s0enice skrev:
s0enice skrev:
- Nogen der kan give lidt konstruktiv kritik på dem her? 80kg

anyone?

Midtofden ind under stangens lodrette projektion ift gulvet, så dit tyngdepunkt ikke er forskudt når du unracker den. Vægten på hælene, igen når du unracker. Det ser ikke ud som om at du spænder særligt effektivt imod stangen. Jeg sidder ved en dårlig skærm, men er der ikke butt-wink i bunden?

Takker

Der er dog noget jeg lige skal have forklaret:

- Spænde effektivt i mod stangen
- Buttwink?

s0enice skrev:
Comedian skrev:
s0enice skrev:
s0enice skrev:
- Nogen der kan give lidt konstruktiv kritik på dem her? 80kg

anyone?

Midtofden ind under stangens lodrette projektion ift gulvet, så dit tyngdepunkt ikke er forskudt når du unracker den. Vægten på hælene, igen når du unracker. Det ser ikke ud som om at du spænder særligt effektivt imod stangen. Jeg sidder ved en dårlig skærm, men er der ikke butt-wink i bunden?

Takker

Der er dog noget jeg lige skal have forklaret:

- Spænde effektivt i mod stangen
- Buttwink?

Det ligner at du bare går ind under stangen, lægger den og går ud med den, frem for at spænde hårdt i øvre ryg og core. Det kan du måske slippe afsted med nu, men det vil blive et issue på tungere vægte, så man kan lige så godt vænne sig til at gøre det rigtigt.

butt-wink, at bagdelen lige "vinker" i bunden af hver rep, også kaldet et bækkenkip. Leder til en let runding i lænden. Som sagt er det lidt svært for mig at se det, pt.

Comedian skrev:
s0enice skrev:
Comedian skrev:
s0enice skrev:
s0enice skrev:
- Nogen der kan give lidt konstruktiv kritik på dem her? 80kg

anyone?

Midtofden ind under stangens lodrette projektion ift gulvet, så dit tyngdepunkt ikke er forskudt når du unracker den. Vægten på hælene, igen når du unracker. Det ser ikke ud som om at du spænder særligt effektivt imod stangen. Jeg sidder ved en dårlig skærm, men er der ikke butt-wink i bunden?

Takker

Der er dog noget jeg lige skal have forklaret:

- Spænde effektivt i mod stangen
- Buttwink?

Det ligner at du bare går ind under stangen, lægger den og går ud med den, frem for at spænde hårdt i øvre ryg og core. Det kan du måske slippe afsted med nu, men det vil blive et issue på tungere vægte, så man kan lige så godt vænne sig til at gøre det rigtigt.

butt-wink, at bagdelen lige "vinker" i bunden af hver rep, også kaldet et bækkenkip. Leder til en let runding i lænden. Som sagt er det lidt svært for mig at se det, pt.

Du har højest sandsynligt ret, i hvert fald i det første, da jeg ikke tænker over de ting inden jeg løfter stangen. Det vil jeg prøve at gøre næste gang og lægge en video op. Tak for feedback

kritik modtages gerne-

syntes selv det er nogenlunde, men
1. jeg er ikke helt i balance da jeg vralter den ud.
2. på de første reps "butwinker" jeg lidt i bunden.

anden kritik modtages gerne.

Comedian skrev:Langsommere excentrisk, vægten tilbage på hælene og få hofterne med. Tryk brystet op, du falder forover på 3. rep. Der er formentligt et eller andet med dit opspænd og stangplacering, der ikke dur. Fang mig i OBBC, så vil jeg godt tage et hurtigt kig på det for dig.

Tak for rådene, det vil jeg helt sikkert arbejde med!
Det ville være kanon, jeg prøver lige at fange dig en dag

Gamdrup skrev:kritik modtages gerne-

syntes selv det er nogenlunde, men
1. jeg er ikke helt i balance da jeg vralter den ud.
2. på de første reps "butwinker" jeg lidt i bunden.

anden kritik modtages gerne.

Det er ikke kun på første rep man kan se pelvic tilt(ie. buttwinker), det er på alle reps.
Det ser også ud som om at når du squatter ned, eller lige inden, så flytter du vægten fremad på frontfoden.
Prøve at spænde noget mere op i det øverste af ryggen inden du unracker.
Ellers ser det fint ud, synes jeg.

Jeg vil meget gerne have kritik på mit squat. Starter ved .28

Stativet skrev:Jeg vil meget gerne have kritik på mit squat. Starter ved .28

Umiddelbart:
- du laver nogle små spjæt inden selv løftet, hvor du unlocker knæ.
- ass dip (ikke voldsomt)
- bøjer i læden- igen formentlig pga. det er tungt.
- Generelt spænde mere op.
- Husk fokus på hoften i løftet.
- I koncentisk fase kan man ikke se, om du har vægten på hælene.

alllstar skrev:
Stativet skrev:Jeg vil meget gerne have kritik på mit squat. Starter ved .28

Umiddelbart:
- du laver nogle små spjæt inden selv løftet, hvor du unlocker knæ.
- ass dip (ikke voldsomt)
- bøjer i læden- igen formentlig pga. det er tungt.
- Generelt spænde mere op.
- Husk fokus på hoften i løftet.
- I koncentisk fase kan man ikke se, om du har vægten på hælene.

Jeg assdipper generelt ekstremt meget. Her er mit front squat:

Hvordan undgår jeg assdip?

ASS-DIP - Y U NO FIX IT?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _power&cr=

Stativet skrev:
alllstar skrev:
Stativet skrev:Jeg vil meget gerne have kritik på mit squat. Starter ved .28

Umiddelbart:
- du laver nogle små spjæt inden selv løftet, hvor du unlocker knæ.
- ass dip (ikke voldsomt)
- bøjer i læden- igen formentlig pga. det er tungt.
- Generelt spænde mere op.
- Husk fokus på hoften i løftet.
- I koncentisk fase kan man ikke se, om du har vægten på hælene.

Jeg assdipper generelt ekstremt meget. Her er mit front squat:

Hvordan undgår jeg assdip?

Du øger din mobilitet i hoften, baglårene og læggene.

Og hvis ikke du dropper det der spjættende fjolleri inden sættet, finder jeg dig og kaster en stang efter dig. Det er muligvis det dummeste jeg har set.

Fokuser desuden på dit opspænd.

Stativet skrev:
alllstar skrev:
Jeg assdipper generelt ekstremt meget. Her er mit front squat:
Hvordan undgår jeg assdip?

Betydelig mere i din front squat. Du skal spænde op i læden og coren og desuden huske at træne dem mere. Ofte er den en manglende hoftemobilitet, da man ikke kan åbne op. Mobilitetsøveler på gulvet og ordentlig opvarmning inden løft - genrelt åbne så meget op i hoften som muligt. Når det kommer til disse store løft, er det generelt posterior chain som skal være primær faktor, og ikke anterior - hvilket generelt er meget udbredt, at folk ude i centrene ikke træner, da der er mere BB over anterior. Her er en artikel med Mike Robertson. http://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/ - læs det hele eller scroll ned til How to Fix Buttwink afnisttet.

holstc skrev:
Stativet skrev:
alllstar skrev:
Stativet skrev:Jeg vil meget gerne have kritik på mit squat. Starter ved .28

Umiddelbart:
- du laver nogle små spjæt inden selv løftet, hvor du unlocker knæ.
- ass dip (ikke voldsomt)
- bøjer i læden- igen formentlig pga. det er tungt.
- Generelt spænde mere op.
- Husk fokus på hoften i løftet.
- I koncentisk fase kan man ikke se, om du har vægten på hælene.

Jeg assdipper generelt ekstremt meget. Her er mit front squat:

Hvordan undgår jeg assdip?

Du øger din mobilitet i hoften, baglårene og læggene.

Og hvis ikke du dropper det der spjættende fjolleri inden sættet, finder jeg dig og kaster en stang efter dig. Det er muligvis det dummeste jeg har set.

Fokuser desuden på dit opspænd.

Hahahaha.. ved faktisk ikke hvorfor jeg gør det. Ser fjollet ud.

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Brugere online