Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

synes du taber spænding i bunden af dine squats og din overkrop derved læner sig fremad. gør det også selv engang imellem og det kan godt mærkes i lænden ..

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

Jeg elsker at det er intro!

Tror du skal prøve at komme lidt dybere i dit squat, derudover holde din ryg mere rank ned igennem løftet.

-

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

Hvorfor laver du kun halve reps?

Spøg til side, du skal lære at komme meget dybere. Det gør du ved at øge din mobilitet i hofte, baglår og lægge.

Jeg synes ikke, at du vælter specielt meget frem. Jeg gør det samme. Jeg tror, at det langt hen af vejen har noget at gøre med kropsbygning.

og drop puden = bedre kontrol og mere vægt på længere sigt

Jeg kæmper med smidighed og min dybde er ikke god nok. Jeg håber derfor på forslag til øvelser/andet, som kan hjælpe mig der. Derudover er andre korrektioner velkomne

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

- Lidt dybere.
- Med mindre du har en lægeerklæring på den pude i nakken, så kast den LANGT VÆK. Jeg kan tydeligt se at stangen ruller op i nakken på dig, hvorefter du "goodmorner" skidtet op, mens stangen er på din nakke. DET ER PUDENS SKYLD!
- Jeg tror personligt at du uden pude, evt. lowbar stangplacering og med lidt coaching, snildt kan squatte en del tungere på kort tid!!

Tusind tak allesammen, god kritik

MadzP92 skrev:

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

synes du taber spænding i bunden af dine squats og din overkrop derved læner sig fremad. gør det også selv engang imellem og det kan godt mærkes i lænden ..

Kan godt se hvad du mener, men hvordan fikses det?

s0enice skrev:

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

Jeg elsker at det er intro!

Tror du skal prøve at komme lidt dybere i dit squat, derudover holde din ryg mere rank ned igennem løftet.

-

Igen, god kritik, men hvordan fikser jeg det? Og det med ryggen, skal jeg bare 'skubbe' brystet op/frem, og lænden tilbage/ned?

holstc skrev:

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

Hvorfor laver du kun halve reps?

Spøg til side, du skal lære at komme meget dybere. Det gør du ved at øge din mobilitet i hofte, baglår og lægge.

Jeg synes ikke, at du vælter specielt meget frem. Jeg gør det samme. Jeg tror, at det langt hen af vejen har noget at gøre med kropsbygning.

Men hvordan øger jeg så min mobilitet? Strække ud, yoga( ) eller noget helt tredje?

Alex789 skrev:og drop puden = bedre kontrol og mere vægt på længere sigt

Jep, den skal væk, men jeg har aldrig rigtig lært hvordan man gør det med puden.. Dumt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

- Lidt dybere.
- Med mindre du har en lægeerklæring på den pude i nakken, så kast den LANGT VÆK. Jeg kan tydeligt se at stangen ruller op i nakken på dig, hvorefter du "goodmorner" skidtet op, mens stangen er på din nakke. DET ER PUDENS SKYLD!
- Jeg tror personligt at du uden pude, evt. lowbar stangplacering og med lidt coaching, snildt kan squatte en del tungere på kort tid!!

I know, puden skal væk. Og skal jeg bare presse skulderbladene sammen og spænde i ryggen? Eller har jeg helt misforstået konceptet?

Se om du kan gå dybere, ved at gå dybere? Bare start med lidt mindre vægt for at teste dette.

Ja, hold ryggen mere oprejst og sørg for at spænde godt op.

s0enice skrev:Se om du kan gå dybere, ved at gå dybere? Bare start med lidt mindre vægt for at teste dette.

Ja, hold ryggen mere oprejst og sørg for at spænde godt op.

Men det med dybden er jo noget jeg har problemer med? Hvad kan/skal jeg gøre for at blive mere fleksibel, så jeg kan gå dybere?

DGammelgaard skrev:

s0enice skrev:Se om du kan gå dybere, ved at gå dybere? Bare start med lidt mindre vægt for at teste dette.

Ja, hold ryggen mere oprejst og sørg for at spænde godt op.

Men det med dybden er jo noget jeg har problemer med? Hvad kan/skal jeg gøre for at blive mere fleksibel, så jeg kan gå dybere?

Foam-rolling, statisk og dynamisk udstrækning er nogle meget simple metoder til at øge mobiliteten i underkropppen. Du kan med fordel også prøve at lave nogle Goblet squats.

DGammelgaard skrev:

s0enice skrev:Se om du kan gå dybere, ved at gå dybere? Bare start med lidt mindre vægt for at teste dette.

Ja, hold ryggen mere oprejst og sørg for at spænde godt op.

Men det med dybden er jo noget jeg har problemer med? Hvad kan/skal jeg gøre for at blive mere fleksibel, så jeg kan gå dybere?

min fleksibilitet er også ringe. jeg har bare taget en meget smallere bredde end dig og så kan jeg godt komme ned.

Så er jeg igen. På forrige side lagde jeg en video op af backsquat og frontsquat. Dommen var klar - jeg var ikke smidig nok og jeg mistede mit opspænd. Det resulterede i assdip. Udover det, kunne i ikke se mine fødder. Jeg har arbejdet meget med mobilitet i baglår, læg, haser, hofter og hoftebøjer. Derudover er jeg gået lidt ned i vægt og er gået over til box squat indtil jeg har fået styr på det.
1. Hvordan ser der ud (håber i kan se bort fra vinklen, da den ikke kan ændres)?
2. Hvad skal jeg gøre fremover mht. smidigheden - fortsætte med box squat eller kører almindelig squat med dårlig teknik?

Jeg er begyndt at squatte uden sissypad, og har smidt et par vægtskiver under hælen. Jeg kommer en del dybere nu de har forresten fået spejlet tilbage, så jeg fokusere også på at kigge lige ud

Hej, jeg håber der er nogle garvede front squatterer der kan komme med lidt ris/ros til min form.

Jeg har altid back squattet low bar a la Rippetoe/Stronglifts, men har aldrig rigtig kunne rykke mig langt over bw uden problemer i lænden. For et års tid siden fuckede jeg mit ene knæ op under et spil basket, og var nødsaget til at droppe bentræning til fordel for rehab og andet pestilensarbejde.
Nu er mit knæ endelig ved at komme sig og et af problemerne har været at min venstre VMO "slog fra" i forbindelse med hævelsen af knæet. Lang historie kort; back squat med korrekt form er mest posterior chain orienteret og jeg besluttede derfor at prøve front squats efter at have researchet dem på nettet (jvf. front squats med korrekt form fokuserer mere på quads, herunder VMO)

Til min glædelige overraskelse føles front squats langt bedre i mit knæ end low bar back sq, og min lænd har det RIGTIG godt med den mere vertikale kropsholdning.

-Da jeg stadig er ny i front squats ville det være rart med lidt pointers, så jeg ikke går hen og får dårlige vaner.



PS. Til info så supplerer jeg post. chain med RDL's og glute bridges.

jeg har aldrig selv lavet front squat, men synes din teknik ser perfekt ud?. men igen, jeg har aldrig lavet det.

bumpppp

Stativet skrev:

Så er jeg igen. På forrige side lagde jeg en video op af backsquat og frontsquat. Dommen var klar - jeg var ikke smidig nok og jeg mistede mit opspænd. Det resulterede i assdip. Udover det, kunne i ikke se mine fødder. Jeg har arbejdet meget med mobilitet i baglår, læg, haser, hofter og hoftebøjer. Derudover er jeg gået lidt ned i vægt og er gået over til box squat indtil jeg har fået styr på det.
1. Hvordan ser der ud (håber i kan se bort fra vinklen, da den ikke kan ændres)?
2. Hvad skal jeg gøre fremover mht. smidigheden - fortsætte med box squat eller kører almindelig squat med dårlig teknik?

Fremover bør du selvfølgelig aldrig køre squat med bevidst dårlig teknik.. Jeg ville droppe box squat, samt droppe løbeskoene.
Af personlig erfaring synes jeg, at holde ca. 2 sekunders pause i bunden af squat, hvor du virkelig fokuserer på at squeeze glutes, hams og quads, er langt mere fordelagtigt end box-squats. Du får desuden nogle stød i ryggen ved box-squat, som ikke er alt for rare når du kommer højere op i vægt.. Hvis jeg var dig ville jeg køre en periode med stort fokus på den excentriske fase og pause i bunden (under parallel selvfølgelig).

Hvad siger eksperterne? Det er kun opvarmning 3 x70 kg glemte at filme workset 8 x 90 kg

Ingen indvendinger/konstruktiv kritik?? Så awesome kan min teknik da ikke være

DGammelgaard skrev:Jeg er begyndt at squatte uden sissypad, og har smidt et par vægtskiver under hælen. Jeg kommer en del dybere nu de har forresten fået spejlet tilbage, så jeg fokusere også på at kigge lige ud

Som jeg ser det er der 2 primære grunde til at du ikke kan komme ned:
du står alt for bredt, og du har mindst 40-50 kg for meget på stangen
til at du har en chance for at komme op igen, hvis du rent faktisk kom ned...

Alt det med mobilitet osv er fint nok, men her er det bare en dårlig undskyldning
for at lave halve egoløft. Lortet hænger i ryggen fordi du ikke har styrke nok
i røv og baglår til at kunne løfte det du har sat på stangen. Problem fixed.

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

Find en anden træningsmakker.
Hvis man ikke ved hvad man snakker om, skal man holde sin kæft og ikke opmuntre andre til at løfte med helbredstruende form.

Hippo skrev:

DGammelgaard skrev:Jeg er begyndt at squatte uden sissypad, og har smidt et par vægtskiver under hælen. Jeg kommer en del dybere nu de har forresten fået spejlet tilbage, så jeg fokusere også på at kigge lige ud

Som jeg ser det er der 2 primære grunde til at du ikke kan komme ned:
du står alt for bredt, og du har mindst 40-50 kg for meget på stangen
til at du har en chance for at komme op igen, hvis du rent faktisk kom ned...

Alt det med mobilitet osv er fint nok, men her er det bare en dårlig undskyldning
for at lave halve egoløft. Lortet hænger i ryggen fordi du ikke har styrke nok
i røv og baglår til at kunne løfte det du har sat på stangen. Problem fixed.

Jeg er også hoppet en del ned i kg, men jeg har heller ikke rigtig kunnet se hvor dybt jeg kom, i et stykke tid, fordi de har flyttet racket, og der ikke har været spejl i lang tid, men det er der dog nu. Den dag videoen blev optaget stod jeg også ekstra bredt, ved dog ikke helt hvorfor Hvilke øvelser er gode for styrke i bunden af Squat?

Legend skrev:

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

Find en anden træningsmakker.
Hvis man ikke ved hvad man snakker om, skal man holde sin kæft og ikke opmuntre andre til at løfte med helbredstruende form.

Hvordan er min form helbredstruende?

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:

DGammelgaard skrev: Kan godt se noget selv, og har også fået lidt kritik, men bare kom med det hele, shoot!

Find en anden træningsmakker.
Hvis man ikke ved hvad man snakker om, skal man holde sin kæft og ikke opmuntre andre til at løfte med helbredstruende form.

Hvordan er min form helbredstruende?

Legend er meget direkte, men det er din træningsmakker som filmer, som han henviser til. Din makker siger bl.a. noget ala "god form" og "1 mere!", hvor du tydeligvis har gralle problemer med formen. Dét er helbredhedstruende.

Altså, du kan jo lave øvelser for at styrke din bagkæde, men min erfaring siger
mig at man bliver god til det man gør: hvis du squatter dybt så bliver du god til at squatte dybt,
ellers gør du ikke, groft sagt.

Diverse glutes og hams øvelser kan godt hjælpe dig, men det ændrer ikke på at bundstyrke
kommer af at squatte dybt.

Jeg ser meget technogym, lorte-racks, lorte-gulve, spejle, mangel på magnesium, squatsko og dødsmetal.... ALT FOR MEGET Fitnessworld i denne tråd hvilket står direkte i forhold til hvor grimme benbøj man laver

Alle jer der poster i denne tråd - lad være med at poste hvis der i jeres by er en vægtløftnings-klub eller en styrkeløftklub - Meld jer ud af de kommercielle lortecentre og lær at træne ben ordentligt i en ordentlig klub

Hvis du kommer fra en af disse byer er der INGEN undskyldninger

Aalborg
Aarhus
Randers
Albertslund
Vejle
Skive
Valby
København Ø
København V
København S
København NV
Fakse
Holbæk
Grenaa
Bjerringbro
Nordborg
Næstved
Hjørring
Horsens
Hvidovre
Sdr. Omme.
Nr. Alslev
Odense
Roskilde
Ry
Rødby
Silkeborg
Frederikshavn
Svendborg
Thisted
Kastrup
Videbæk.
Rødovre
Nykøbing F
Bagsværd
Ballerup
Esbjerg
Fredericia
Ganløse
Helsingør
Hillerød
Hirtshals
Hjørring
Jyllinge
Kalundborg
Kerteminde
Lillerød
Nors
Ringsted
Rudkøbing
Rødovre
Skive
Slagelse
Svendborg
Sønderborg

Peter Olsen skrev:Jeg ser meget technogym, lorte-racks, lorte-gulve, spejle, mangel på magnesium, squatsko og dødsmetal.... ALT FOR MEGET Fitnessworld i denne tråd hvilket står direkte i forhold til hvor grimme benbøj man laver

Alle jer der poster i denne tråd - lad være med at poste hvis der i jeres by er en vægtløftnings-klub eller en styrkeløftklub - Meld jer ud af de kommercielle lortecentre og lær at træne ben ordentligt i en ordentlig klub

Hvis du kommer fra en af disse byer er der INGEN undskyldninger

Aalborg
Aarhus
Randers
Albertslund
Vejle
Skive
Valby
København Ø
København V
København S
København NV
Fakse
Holbæk
Grenaa
Bjerringbro
Nordborg
Næstved
Hjørring
Horsens
Hvidovre
Sdr. Omme.
Nr. Alslev
Odense
Roskilde
Ry
Rødby
Silkeborg
Frederikshavn
Svendborg
Thisted
Kastrup
Videbæk.
Rødovre
Nykøbing F
Bagsværd
Ballerup
Esbjerg
Fredericia
Ganløse
Helsingør
Hillerød
Hirtshals
Hjørring
Jyllinge
Kalundborg
Kerteminde
Lillerød
Nors
Ringsted
Rudkøbing
Rødovre
Skive
Slagelse
Svendborg
Sønderborg

no offence.. men hvorfor dælen skal du bestemme hvor de skal træne?... det rager da ikke dig, de kan vel frit vælge hvad de vil. og hvorfor kan man ikke hjælpe en person med teknik hvis de træner sådan et sted?, bare fordi du ikke kan lide stedet skal de ikke lære ordenlig teknik eller hvad?.

MadzP92 skrev:

Peter Olsen skrev:Jeg ser meget technogym, lorte-racks, lorte-gulve, spejle, mangel på magnesium, squatsko og dødsmetal.... ALT FOR MEGET Fitnessworld i denne tråd hvilket står direkte i forhold til hvor grimme benbøj man laver

Alle jer der poster i denne tråd - lad være med at poste hvis der i jeres by er en vægtløftnings-klub eller en styrkeløftklub - Meld jer ud af de kommercielle lortecentre og lær at træne ben ordentligt i en ordentlig klub

Hvis du kommer fra en af disse byer er der INGEN undskyldninger

"lang liste med byer"

no offence.. men hvorfor dælen skal du bestemme hvor de skal træne?... det rager da ikke dig, de kan vel frit vælge hvad de vil. og hvorfor kan man ikke hjælpe en person med teknik hvis de træner sådan et sted?, bare fordi du ikke kan lide stedet skal de ikke lære ordenlig teknik eller hvad?.

De kommercielle kædecentre udbyder et produkt der ikke er tilfredsstillende på nogen måde hvad angår udstyr eller instruktion til squat. Gang på gang står folk og nosser rundt med pissegrimme squats i disse centre og klager deres nød på internettet.
Hvis folk ikke vil hjælpe sig selv og søge hen hvor kompetencen og rammerne er (i deres egen by) - så fortjener de heller ikke hjælp.
Jeg gider ikke længere bruge min tid på folk der støtter kommercielle lortecentre og freeloader på den vidensbase som andre har opbygget i det frie foreningsliv. Hvis man ikke gider støtte de lokale klubber, så kan man passende betale en RIGTIG kompetent instruktør for at hjælpe sig med sin squat - for de findes også og de gider ikke dele gratis ud af goderne - men det gør til gengæld de mange frivillige ude i klubberne, hvis man vel og mærke støtter dem med sit medlemsskab.

Peter Olsen skrev:

MadzP92 skrev:

Peter Olsen skrev:Jeg ser meget technogym, lorte-racks, lorte-gulve, spejle, mangel på magnesium, squatsko og dødsmetal.... ALT FOR MEGET Fitnessworld i denne tråd hvilket står direkte i forhold til hvor grimme benbøj man laver

Alle jer der poster i denne tråd - lad være med at poste hvis der i jeres by er en vægtløftnings-klub eller en styrkeløftklub - Meld jer ud af de kommercielle lortecentre og lær at træne ben ordentligt i en ordentlig klub

Hvis du kommer fra en af disse byer er der INGEN undskyldninger

"lang liste med byer"

no offence.. men hvorfor dælen skal du bestemme hvor de skal træne?... det rager da ikke dig, de kan vel frit vælge hvad de vil. og hvorfor kan man ikke hjælpe en person med teknik hvis de træner sådan et sted?, bare fordi du ikke kan lide stedet skal de ikke lære ordenlig teknik eller hvad?.

De kommercielle kædecentre udbyder et produkt der ikke er tilfredsstillende på nogen måde hvad angår udstyr eller instruktion til squat. Gang på gang står folk og nosser rundt med pissegrimme squats i disse centre og klager deres nød på internettet.
Hvis folk ikke vil hjælpe sig selv og søge hen hvor kompetencen og rammerne er (i deres egen by) - så fortjener de heller ikke hjælp.
Jeg gider ikke længere bruge min tid på folk der støtter kommercielle lortecentre og freeloader på den vidensbase som andre har opbygget i det frie foreningsliv. Hvis man ikke gider støtte de lokale klubber, så kan man passende betale en RIGTIG kompetent instruktør for at hjælpe sig med sin squat - for de findes også og de gider ikke dele gratis ud af goderne - men det gør til gengæld de mange frivillige ude i klubberne, hvis man vel og mærke støtter dem med sit medlemsskab.

Hvis man ikke har prøvet andet end kommercielle centre, så tror jeg ikke man kan se problemet før man faktisk prøver noget bedre. Det er nok derfor mange forbliver medlemmer, fordi de er tilfredse med det de har.

Det samme gælder hvis man træner i en SL/VL klub, så kunne man vel aldrig drømme om at blive medlem i et fitness center.