Squats and omega 3

Enig med RL i at bredden er umiddelbart weakpoint - det kan dog også skyldes at din venstre side ikke bliver 'flaret' så meget ud som højre side. Ellers ser det jo, som altid, skide godt ud

8800: Jo tak, det bliver bedre og bedre

Rasmus og Flamingo: I har ret i jeres antagelser. Grunden til at venstre side ser mindre ud, må være fordi at jeg roterer lidt i overkroppen, normalt er det nemlig højre side som er dårligst. Ryggen er dog stadig weakpoint generelt, så den skal have en masse tæsk.

Dejligt med ris og ros.

Du er den vildeste leangainer jeg har mødt !

ChristofferOzzy skrev:Du er den vildeste leangainer jeg har mødt !

Haha, det tager jeg som et kompliment.

Som Ozzy skriver, er det imponerende hvor meget lean masse du kan smide på. Fortsæt det gode arbejde. Du bliver ond på scenen!

Armene er godt nok blevet store! Hvor meget er de oppe på efterhånden? Jeg synes også, at ryggen mangler bredde. Jeg synes dog også, at din øvre ryg mangler masse. Når det så er sagt, er det arbejde, du ligger i det, og den udvikling du har, utroligt imponerende. Stor respekt for det!

Marcus skrev:Som Ozzy skriver, er det imponerende hvor meget lean masse du kan smide på. Fortsæt det gode arbejde. Du bliver ond på scenen!

Tak Marcus. Min motivation for at fortsætte, er i top.

holstc skrev:Armene er godt nok blevet store! Hvor meget er de oppe på efterhånden? Jeg synes også, at ryggen mangler bredde. Jeg synes dog også, at din øvre ryg mangler masse. Når det så er sagt, er det arbejde, du ligger i det, og den udvikling du har, utroligt imponerende. Stor respekt for det!

De er også kommet OK med på det sidste. De måler nok knap 40 cm, så der er stadig plads til forbedring. Er umiddelbart enig i dine betragtninger. Jeg takker for rosen

Hyggelig træning, posering og efterfølgende spisning med de andre Performance Gym atleter.

A-GVT - Arms, delts

A1) Close-grip benchpress w. chains (40 kg) - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 60 kg + chains
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A2) Incline Db offset curls #5 - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

B) Military press - rest: you-go-i-go-he-go
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

C1) Seated EZ overhead extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
6 x 36 kg - PR
6 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

C2) Poliquin-bar scott bench reverse curls - T30X0 - rest: 60 sec.
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg

D) External rotation
3x8x8 kg

+ 2x15 scapula pushup vs. red band

Th0mas skrev:Hyggelig træning, posering og efterfølgende spisning med de andre Performance Gym atleter.

Lyder fandme til i har det hygge i det center!

Downhill: A-GVT - Legs, abs

A1) FSQ - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg - bælte
5 x 115 kg - bælte
5 x 115 kg - bælte

Det var modbydeligt hårdt.

A2) Lying leg curls, dorsal flexion - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 180 lbs.
5 x 180 lbs.
5 x 180 lbs.
5 x 180 lbs.
5 x 180 lbs.
5 x 180 lbs.

B) Snatch-grip SLDL from podium - T30X0 - rest: 75 sec.
4 x 125 kg - PR
4 x 125 kg
4 x 125 kg

C1) FFE Db reverse lunge - rest: 0 sec.
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

C2) TRX side-crunch - rest: 60 sec.
12 x BW
12 x BW

D1) Donkey calf raise - T2020 - rest: 0 sec.
4x15-20x90-100 kg

D2) Seated calf raises - T1010 - rest: 60 sec.
4x15-20x42,5 kg

Th0mas skrev:Downhill: A-GVT - Legs, abs

A1) FSQ - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg - bælte
5 x 115 kg - bælte
5 x 115 kg - bælte

Det var modbydeligt hårdt.

Pueha, og jeg hyler over mine 5x5@80 kg

. Hvad betyder din notation i øvrigt (T30x0)?

dwellengers skrev:Pueha, og jeg hyler over mine 5x5@80 kg . Hvad betyder din notation i øvrigt (T30x0)?

Det beskriver tempoet i reps'ne.

3 = excentrisk tempo (antal sek. til at sænke vægten)
0 = eventuel pause i bunden
X = koncentrisk tempo (antal sek. til at hæve vægten, X = så hurtig som muligt)
0 = eventuel pause i toppen

Modbydelig FSQ, Thomas!

Hej Thomas

Er A-GVT et AM/PM split eller har du selv lavet det ? Kunne du evt. linke til det?

Kristian

Jussefar skrev:Modbydelig FSQ, Thomas!

Tak Jusse.

Kristian Lyng skrev:Hej Thomas
Er A-GVT et AM/PM split eller har du selv lavet det ? Kunne du evt. linke til det?

Kristian

A-GVT er et program lavet af Charles Poliquin. Her er linket til hans side med programmet.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/261/A_Look_Back_and_Ahead_at_German_Volume_Training.aspx

Th0mas skrev:
dwellengers skrev:Pueha, og jeg hyler over mine 5x5@80 kg . Hvad betyder din notation i øvrigt (T30x0)?

Det beskriver tempoet i reps'ne.

3 = excentrisk tempo (antal sek. til at sænke vægten)
0 = eventuel pause i bunden
X = koncentrisk tempo (antal sek. til at hæve vægten, X = så hurtig som muligt)
0 = eventuel pause i toppen

Mange tak.

Th0mas skrev:
Jussefar skrev:Modbydelig FSQ, Thomas!

Tak Jusse.

Kristian Lyng skrev:Hej Thomas
Er A-GVT et AM/PM split eller har du selv lavet det ? Kunne du evt. linke til det?

Kristian

A-GVT er et program lavet af Charles Poliquin. Her er linket til hans side med programmet.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/261/A_Look_Back_and_Ahead_at_German_Volume_Training.aspx

Mange mange tak

Dagens morgentræning i selvskab med et par gode beats.

Downhill: A-GVT - Chest, back

A1) Incline Db benchpress #3 - T30X0 - rest: 0 sec.
5 x 38,5 kg - rep PR
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

A2) NG pullups (sternum) - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

B1) Yates row - T20X0 - rest: 0 sec.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

B2) Decline Bb benchpress (pinky) - T30X0 - rest: 90 sec.
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
4½ x 92,5 kg

C1) CS trap 3 raise
3x8x7 kg

C2) Facepulls
3x8x30,6 kg

Dagens morgentræning med Patrick.

Back, triceps

A1) Pullups (WG, proneret) - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +15 kg
5 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

A2) Decline close-grip benchpress - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

B) Pulldowns (CG - neutral) - T30X0 - rest: 75 sec.
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 61,6 kg
8 x 61,6 kg
8 x 61,6 kg
8 x 61,6 kg
8 x 61,6 kg
8 x 61,6 kg

C1) Lying EZ-bar extensions - T30X0 - rest: 0 sec.
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

C2) Low row - T2210 - rest: 60 sec.
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

D1) CS trap 3 raise
3x8x6 kg

D2) Facepulls
3x8x??

Hvordan set dit nye split ud?

flamingopikken skrev:Hvordan set dit nye split ud?

Back, triceps
Legs
Chest, biceps, delts
OFF

Ren BB

Jeg... Jeg... Jeg trænede læg i dag. Jeg har stadig ikke forstået hvorfor man gør sådan noget.

Det er imponerende, så lean du kan gaine

Kan du prøve at skrive lidt om, hvor meget du ligger i overskud af kcal osv?

Jeg har cuttet det sidste stykke tid, og begynder at lean bulke her på lørdag, så jeg er lidt interesseret i at høre, hvor meget du har gainet pr. uge

Jeg regner selv med, at jeg max vil smide et kg på om måneden

BRN skrev:Jeg... Jeg... Jeg trænede læg i dag. Jeg har stadig ikke forstået hvorfor man gør sådan noget.

Gjorde det igår. Life seems to think i should pay my dues .... DOMSNAM STILE!

BRN skrev:Jeg... Jeg... Jeg trænede læg i dag. Jeg har stadig ikke forstået hvorfor man gør sådan noget.

Symmetri.

NoShit skrev:Det er imponerende, så lean du kan gaine

Kan du prøve at skrive lidt om, hvor meget du ligger i overskud af kcal osv?

Jeg har cuttet det sidste stykke tid, og begynder at lean bulke her på lørdag, så jeg er lidt interesseret i at høre, hvor meget du har gainet pr. uge

Jeg regner selv med, at jeg max vil smide et kg på om måneden

Jo tak.

Jeg har virkelig ingen idé om hvor meget jeg ligger i overskud. Hvis vægten stagnerer, tilføjer jeg flere kcal, gainer jeg for hurtigt, fjerner jeg lidt kcal.

Efter min mening, er det lige så meget kostens sammensætning, som det reelle kcal-indtag/overskud som gør at man gainer fornuftigt.

Th0mas skrev:
BRN skrev:Jeg... Jeg... Jeg trænede læg i dag. Jeg har stadig ikke forstået hvorfor man gør sådan noget.

Symmetri.

Hvad skal jeg dog med det? :wink:

Okay

Det var også bare for at høre om, hvad du ca. gainer pr. uge?
Er det 0,2-0,5 kg, eller er det 0,5-1,0 kg. Hvis det er så meget, så er det rigtig godt gået, at du kan gaine så lean.

Jeg ved selvfølgelig, at man overhovedet ikke kan sammenligne to forskellige personer. Jeg spørger nu også mere bare af ren nysgerrighed ;)

BRN skrev:Hvad skal jeg dog med det?

Er du måske ikke bodybuilder?

NoShit skrev:Okay

Det var også bare for at høre om, hvad du ca. gainer pr. uge?
Er det 0,2-0,5 kg, eller er det 0,5-1,0 kg. Hvis det er så meget, så er det rigtig godt gået, at du kan gaine så lean.

Jeg ved selvfølgelig, at man overhovedet ikke kan sammenligne to forskellige personer. Jeg spørger nu også mere bare af ren nysgerrighed ;)

Jeg gainer nok et 1 kg i måneden

Th0mas skrev:
BRN skrev:Hvad skal jeg dog med det?

Er du måske ikke bodybuilder?

Dont say that

Tak fordi du gemte min pung af vejen.. Var fandme ved at dø, da jeg fandt ud af, at jeg havde glemt min pung

Kunne du nok også se på de mistede opkald

Men igen, tak!

Squats and omega 3

Brugere online