Squats and omega 3

katouler skrev:
Koppel skrev:Jeg forstår godt hvorfor du er på diæt. Føj hvor du er bulket og tyk.

Det er forhåbentlig en joke, at du er på diæt Thomas? Tynde svin

Han laver cardio, ad, selvfølgelig er han på diæt.

Garik skrev:
katouler skrev:
Koppel skrev:Jeg forstår godt hvorfor du er på diæt. Føj hvor du er bulket og tyk.

Det er forhåbentlig en joke, at du er på diæt Thomas? Tynde svin

Han laver cardio, ad, selvfølgelig er han på diæt.

Ja, og se bare hvor tynd og uduelig jeg er blevet af en smule cardio. Føj da

Th0mas skrev:
Garik skrev:
katouler skrev:
Koppel skrev:Jeg forstår godt hvorfor du er på diæt. Føj hvor du er bulket og tyk.

Det er forhåbentlig en joke, at du er på diæt Thomas? Tynde svin

Han laver cardio, ad, selvfølgelig er han på diæt.

Ja, og se bare hvor tynd og uduelig jeg er blevet af en smule cardio. Føj da

Præcis

Du er flot!

Ku' godt...

Imponerende form som sædvanligt Thomas =D>

Du har sikkert glemt at se den efter vi snakkede om den..

minihebs skrev:Du er flot!

Ku' godt...

Veiny skrev:Imponerende form som sædvanligt Thomas

Sikke rare i er, drenge.

R.L. skrev:Du har sikkert glemt at se den efter vi snakkede om den..

Indrømmet, du har ret. Men det er alligevel et ret imponerende hop!

Th0mas skrev:På Ozzy's request:
.

Do believe the hype!

mic skrev:
Th0mas skrev:På Ozzy's request:
.

Do believe the hype!

Det jeg hæfter mig ved, er at du altid er en flot og glad dreng, min ven O:)

Fin form - du ikk tyk :oops:

Ingen PLP i dag?

Jeg synes du skal arbejde videre på den fuglerede af et hår. :king:

Jussefar skrev:Det jeg hæfter mig ved, er at du altid er en flot og glad dreng, min ven

Ingen grund til at gå og være negativ. Med en positiv holdning og et smil, kan man løse det meste.

dwellengers skrev:Fin form - du ikk tyk

Ingen PLP i dag?

Yes! Så behøver jeg ikke cutte alligevel, godt du bakkede mig op. Og tak

Når jo, har lavet det, må nok hellere få det logget også.

Ratz skrev:Jeg synes du skal arbejde videre på den fuglerede af et hår.

Squats og sved går absolut intet godt for det. Måske man skulle overveje en kort version ala din :-k

050113

PLP CHALLENGE, DAY 3
12 Pullups (supineret)
12 Bulgarian split squat
12 Pushups

060113

PLP CHALLENGE, DAY 4
13 Pullups (fatman - OH)
13 Bulgarian split squat
13 Pushups

Glemte at lave dem i centeret idag, så lavede det herhjemme til aften.

Hey du, det var mig der gæstetrænede d. 31 og d. 3

god form på de billeder! Hvor langt vil du cutte endnu?

DGammelgaard skrev:Hey du, det var mig der gæstetrænede d. 31 og d. 3 god form på de billeder! Hvor langt vil du cutte endnu?

Hyggeligt at hilse på

Jo tak. Jeg cutter ikke, men har gainet det sidste års tid. Siden april 2012, har jeg taget cirka 8-9 kg, for det meste lean.

Flot form på dine nyeste billeder, Thomas! Det er imponerende, hvor lean du kan gaine masse.

Nåh da! Ordet cut blev vidst bare nævnt lidt for meget her i loggen, så jeg endte med at tro du cuttede :wink:

Men det er da imponerende at du har gainet så meget lean!

Virkelig en flot form, Thomas - Meget imponerende! =D>

Marcus skrev:Flot form på dine nyeste billeder, Thomas! Det er imponerende, hvor lean du kan gaine masse.

Tak Marcus! Jeg gør mit bedste

DGammelgaard skrev:Nåh da! Ordet cut blev vidst bare nævnt lidt for meget her i loggen, så jeg endte med at tro du cuttede Men det er da imponerende at du har gainet så meget lean!

Onde tunger vil jo også mene at jeg cutter konstant pga. den smule cardio jeg laver, samt mit ret strikse indtag af madvarer.

holstc skrev:Virkelig en flot form, Thomas - Meget imponerende!

Jeg takker! Synes efterhånden også at det begynder at ligne lidt

----------------------------------------------------------------------------------------

Masser af kendte folk i PG idag. Vigtigst af alt, var COACH RATZ der. Han roste endda min frisure idag :banana:

GVT - Arms, delts 9/20

A1. DECLINE CLOSE-GRIP BENCHPRESS - T40X0 R: 10 sec.
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

A2. INCLINE DB CURLS, 45° (FATBAR) - T40X0 R: 90 sec.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg
9 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg
9 x 11 kg - ikke fatbar herfra, kun Eleiko Db's
9 x 11 kg

Mine biceps er ikke bygget til high-rep.

B1. CHEST-SUPPORTED DB REAR LATERAL RAISE - T3010 R: 0 sec.
12 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
12 x 3 kg

B2. SEATED DB LATERAL RAISE - T30X0 R: 60 sec.
12 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

C1. DB SIDE-BEND - T2020 R: 0 sec.
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

C2. DB SHRUGS - T10X2 R: 0 sec.
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg

C3. BTN PRESS - T3010 R: 60 sec.
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

D. EXTERNAL DB ROTATION
3x8x9 kg

+ 2x15 scapula pushups (red band)

Th0mas skrev:Han roste endda min frisure idag

Den sad også noget nær perfekt.

Th0mas skrev:
DGammelgaard skrev:Nåh da! Ordet cut blev vidst bare nævnt lidt for meget her i loggen, så jeg endte med at tro du cuttede Men det er da imponerende at du har gainet så meget lean!

Onde tunger vil jo også mene at jeg cutter konstant pga. den smule cardio jeg laver, samt mit ret strikse indtag af madvarer.

Den man tugter... Tugter... Man. Eller. Elsker? Jeg ved det ikke.

:wub:

Du er flot.

Jubiiii! Mine to første groupies =D>

A. PLP CHALLENGE, DAY 5
14 Pullups (Proneret)
14 Lunges (walking)
14 Pushups

God form! Og jeg prøver også den PLP omgang fordi jeg så det her i loggen, så håber jeg på at blive åh så tynd :mrgreen:

Tror du måske du kunne nævne et ord eller to om plp, eller måske linke? Det lyder interresant

DGammelgaard skrev:Tror du måske du kunne nævne et ord eller to om plp, eller måske linke? Det lyder interresant

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge

Aagi-e skrev:God form! Og jeg prøver også den PLP omgang fordi jeg så det her i loggen, så håber jeg på at blive åh så tynd

Takker

Tvivler nu på at de 6 dage jeg har kørt PLP har gjort en forskel, men synes det er en ret sjov challenge.

DGammelgaard skrev:Tror du måske du kunne nævne et ord eller to om plp, eller måske linke? Det lyder interresant

Dwellengers var hurtigst. Men alt du behøver vide om det, står i artiklen

Hurtig 30 minutters omgang her til morgen.

Swole-calves

A1. SEATED CALF RAISE - T1010 R: 0 sec.
10-5-5 x 70 kg (rest-pause)
10-5-5 x 70 kg
10-5-5 x 70 kg

A2. DONKEY CALF RAISE - T10X0 R: 120 sec.
30 x 70 kg
30 x 70 kg
30 x 70 kg

B. LEG PRESS CALF RAISE - T11X0 R: 10 sec.
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

C. PLP CHALLENGE, DAY 6
15 pullups (proneret)
15 lunges (walking)
15 pushups

D. HILL SPRINTS
12 stk.

+ 3 sæt TRX abs og 4 sæt landmine ab twist.

Yeah, bodybuilding, yeah!

AM

A1. FLAT DB BENCHPRESS - T30X0 R: 90 sec.
4 x 41 kg - PR
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg

A2. PULLUPS (CG - NEUTRAL) - T40X0 R: 90 sec.
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg

B1. INCLINE BENCHPRESS - T30X0 R: 60 sec.
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

B2. RACK-SUPPORTED DB ROW - T20X0 R: 60 sec.
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg

Uden straps, venner!

PM

A1. INCLINE DB BENCHPRESS, 45° - T30X0 R: 10 sec.
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

A2. PULLDOWNS (CG - NEUTRAL) - T30X0 R: 90 sec.
15 x 57 kg
15 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg

B1. INCLINE DB FLYES, 30° - T3010 R: 10 sec.
12 x 13,5 kg
10 x 16 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Pakulski edition.

B2. CABLE ROWS (MEDIUM-GRIP, OH) - T40X0 R: 60 sec.
12 x 67 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg

C. CABLE ROWS (MEDIUM-GRIP, OH) DROPSET - T20X0 R: 90 sec.
10 x 67 kg + 8 x 57 kg + 8 x 47 kg
10 x 67 kg + 6 x 57 kg + 6 x 47 kg

D1. CHEST-SUPPORTED DB TRAP 3 RAISE - T2020 R: 0 sec.
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

D2. FACEPULLS - T2010 R: 60 sec.
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Squats and omega 3

Brugere online