Th0mas skrev:

Garik skrev:Hvor laver du slædetræk henne

Ovre i en af de forladte haller overfor PG. Så generer larmen ikke beboelsen omkring.

Garik, du skal med fredag eftermiddag!

60 kg - var det ikke pænt hårdt?

dwellengers skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Hvor laver du slædetræk henne

Ovre i en af de forladte haller overfor PG. Så generer larmen ikke beboelsen omkring.

Garik, du skal med fredag eftermiddag!

60 kg - var det ikke pænt hårdt?

Altså efter bentræning klokken 16.30?

dwellengers skrev:Garik, du skal med fredag eftermiddag!

60 kg - var det ikke pænt hårdt?

Han mister jo samtlige gains så

En smule, men kunne ikke både holde længere pauser og samtidig slacke med 40 kg.

Th0mas skrev:

dwellengers skrev:Garik, du skal med fredag eftermiddag!

60 kg - var det ikke pænt hårdt?

Han mister jo samtlige gains så

En smule, men kunne ikke både holde længere pauser og samtidig slacke med 40 kg.

96 kilogram rasler ikke bare sådan af! Jeg er fresh!

Sled pulls er den fedeste form for cardio!

Garik skrev:96 kilogram rasler ikke bare sådan af! Jeg er fresh!

Juhuuu! En legekammerat mere!

holstc skrev:Sled pulls er den fedeste form for cardio!

Ja virkelig. Hårdt og tidseffektivt, lige som cardio skal være. Hill sprints og 1-400 meter intervaller er dog også højt på min liste.

Hvor er det fedt at se, at det snart er slæde tid og farmer walk tid igen!

Jussefar skrev:Hvor er det fedt at se, at det snart er slæde tid og farmer walk tid igen!

Det er altid slæde-træk-tid! Hvis man fryser, betyder det bare at man slacker for meget.

Men ja, det er lækkert at vejret er bedring! Udendørs træning er bare så meget federe.

Vi burde indføre "Fuck you Friday" strongman træning!

PTCJ skrev:Vi burde indføre "Fuck you Friday" strongman træning!

Helt sikkert! Når vejret bliver bedre, kunne man også sagtens arrangere fælles udendørs strongman træning i weekenderne.

Jeg fandt forresten vores dæk igår, det er flyttet over i hallen ved siden af.

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Vi burde indføre "Fuck you Friday" strongman træning!

Helt sikkert! Når vejret bliver bedre, kunne man også sagtens arrangere fælles udendørs strongman træning i weekenderne.

Jeg fandt forresten vores dæk igår, det er flyttet over i hallen ved siden af.

JEG ER KLAR!

Garik skrev:

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Vi burde indføre "Fuck you Friday" strongman træning!

Helt sikkert! Når vejret bliver bedre, kunne man også sagtens arrangere fælles udendørs strongman træning i weekenderne.

Jeg fandt forresten vores dæk igår, det er flyttet over i hallen ved siden af.

JEG ER KLAR!

Korte tights og bar køler er selvfølgelig adgangskrav!

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Vi burde indføre "Fuck you Friday" strongman træning!

Helt sikkert! Når vejret bliver bedre, kunne man også sagtens arrangere fælles udendørs strongman træning i weekenderne.

Jeg fandt forresten vores dæk igår, det er flyttet over i hallen ved siden af.

JEG ER KLAR!

Korte tights og bar køler er selvfølgelig adgangskrav!

Skider bjørnen i skoven?

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Vi burde indføre "Fuck you Friday" strongman træning!

Helt sikkert! Når vejret bliver bedre, kunne man også sagtens arrangere fælles udendørs strongman træning i weekenderne.

Jeg fandt forresten vores dæk igår, det er flyttet over i hallen ved siden af.

JEG ER KLAR!

Korte tights og bar køler er selvfølgelig adgangskrav!

Skider bjørnen i skoven?

Der findes ikke bjørne i de danske skove.

katouler skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Vi burde indføre "Fuck you Friday" strongman træning!

Helt sikkert! Når vejret bliver bedre, kunne man også sagtens arrangere fælles udendørs strongman træning i weekenderne.

Jeg fandt forresten vores dæk igår, det er flyttet over i hallen ved siden af.

JEG ER KLAR!

Korte tights og bar køler er selvfølgelig adgangskrav!

Skider bjørnen i skoven?

Der findes ikke bjørne i de danske skove.

Så derfor skider bjørnen ikke i skoven eller hvad? Your argument is invalid.

Jeg sporter de korteste tights.

Garik: Godt, så er vi jo enige!

A-GVT - Arms, delts

A1. Close-grip benchpress w. 40 kg chains - T40X0 R: 10
4 x 67 kg + chains
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg

A2. Incline offset Db curls (fatbar) - T40X0 R: 100
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg

B1. Scott EZ reverse curl - T30X0 R: 10
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

B2. Seated low pulley rope overhead extension - T30X0 R: 90
8 x 31,25 lbs.
8 x 31,25 lbs.
8 x 31,25 lbs.
7 x 31,25 lbs.

C1. Incline CS rear lateral raise - T2010 R: 10
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

C2. Seated Db lateral raise - T20X0 R: 75
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

D. External Db rotation - T2010 R: 60
6 x 11 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg

Imorgen er der ben klokken 9.

Jeg tog mig lige et lille kig. - Fed form og fremgang, det skal nok blive rigtig rigtig godt
Jeg tænkte på. Du tog ned og så DM raw, ikke sandt? Regner du med at tage derned begge dage eller hvordan?

Nå, du må have en god og velfortjent weekend.

ErikaMaria skrev:Jeg tog mig lige et lille kig. - Fed form og fremgang, det skal nok blive rigtig rigtig godt
Jeg tænkte på. Du tog ned og så DM raw, ikke sandt? Regner du med at tage derned begge dage eller hvordan?

Nå, du må have en god og velfortjent weekend.

Jo tak. Jeg vil hvertfald gøre mit bedste for at levere et godt resultat.
Jeps, det er planen at tage derned. Ved dog ikke hvilke dage det bliver endnu. Tager du derned begge dage?

Jeg regner med at have bil den weekend. Skal vi ikke have gang i noget samkørsel?

Dwellengers: Det synes jeg lyder som en god ide.

Sikke der blev squattet i PG idag. Ratz, DGN, Patrick, Mads, ja selv Lemmiwinkz!
Fremover skal jeg vist lade være med at bruge slædesprints som cardio, det er simpelthen for takserende for bentøjet.

[size=150]A-GVT - Legs /size]

A1. Front squat - T40X0 R: 10
4 x 107 kg
4 x 107 kg
4 x 107 kg
4 x 107 kg
4 x 107 kg
4 x 107 kg
4 x 107 kg
4 x 107 kg
4 x 107 kg
4 x 107 kg

Samtlige sæt føltes bare tunge idag!

A2. Lying leg curls, dorsal flexion - T40X0 R: 100
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 175 lbs.

B1. Barbell bulgarian split squat non-lockout - T30X0 R: 10
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

B2. Romanian deadlift - T40X0 R: 90
8 x 113 kg
8 x 113 kg
6 x 113 kg
6 x 113 kg

Alle sæt blev dødløftet op fra gulvet idag.

C. Leg press
2 min. x 60/40 kg

60 kg de første ~40 sek.

D1. CP step-ups medium - T2010 R: 10
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

D2. Donkey calf raise - T30X0 R: 60
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

E. Seated calf raise
60 sec. x 20 kg

Bagefter fik jeg lavet en Biosignature, den viste at jeg vidst godt kan uppe doserne af Ben & Jerry's.

Resten af dagen skal der læses anatomi og så skal jeg have skaffet en ny kaffemaskine. Nogle som kan anbefale en god og forholdsvis billig en?

Th0mas skrev:Resten af dagen skal der læses anatomi og så skal jeg have skaffet en ny kaffemaskine. Nogle som kan anbefale en god og forholdsvis billig en?

Vi har denne her, og den er vi glade for



http://www.homeshop.dk/kaffe-espresso-m ... unica.html

Den er lidt over budgettet, men den ser bestemt lækker ud.

Andre som har forslag?

Efter at have læst en times tid fra morgenstunden, besluttede jeg alligevel at lave en smule idag.

A. WOD - 5 runder
10 Box jumps
10 Burpees
10 KB swings 24 kg
10 Release push ups
Tid: 10 min +/-

B. Pallof press
4x10x13,xx lbs.

C. Hanging leg raise
4x8xBW

Der blev desuden brugt 30+ min. på SMR/triggerpoint.

Imorgen formiddag er der chest/back.

Box jumps... Why?

Lærling skrev:Box jumps... Why?

Jeg lavede egentlig bare dagens WOD i Performance Gym. Den indeholdte box jumps, så der er ikke nogen større mening med dem.

Th0mas skrev:

Lærling skrev:Box jumps... Why?

Jeg lavede egentlig bare dagens WOD i Performance Gym. Den indeholdte box jumps, så der er ikke nogen større mening med dem.

Som med alt CF, fristes man til at sige ;o)

Mågens skrev:Som med alt CF, fristes man til at sige ;o)

Jeg synes nu at CF indeholder mange gode elementer, ja selv ting som mange bodybuildere burde overveje!

----------------------------------------------------------------------

Formiddagstræning inden turen går mod Aalborg. Der var som altid masser af kendte ansigter.

A-GVT - Chest, back

A1. Incline benchpress ~35° - T40X0 R: 10
4 x 86 kg
4 x 86 kg
4 x 86 kg
4 x 86 kg
4 x 86 kg
4 x 86 kg
4 x 86 kg
4 x 86 kg
4 x 86 kg
4 x 86 kg

A2. Pullups (CG - neutral) - T40X0 R: 100
4 x +16 kg
4 x +16 kg
4 x +16 kg
4 x +16 kg
4 x +16 kg
4 x +16 kg
4 x +16 kg
4 x +16 kg
4 x +16 kg
4 x +16 kg

B1. High incline Db benchpress 60° - T40X0 R: 10
8 x 31 kg - PR
7 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

B2. Flat bench-supported elbows out Db row - T30X0 R: 90
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

C. Head-supported unilateral Db trap 3 raise #5 - T2010 R: 60
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

D. Low rack-supported Db kroc rows
25/25 x 41 kg

E. Seated row to neck - T2011
10 x 28,3 kg
10 x 28,3 kg

Th0mas skrev:

Mågens skrev:Som med alt CF, fristes man til at sige ;o)

Jeg synes nu at CF indeholder mange gode elementer, ja selv ting som mange bodybuildere burde overveje!

Enig. Det øgede fokus på GPP og tilpasning af høj workload. Problemet med CF er bare, at den ofte er udøvet af uvidende aber.

Hvad skal du i Aalborg?