Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1071
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1068

Følg bodybuilding.dk på

Squats and omega 3

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





holstc skrev:
Th0mas skrev:
Mågens skrev:Som med alt CF, fristes man til at sige ;o)

Jeg synes nu at CF indeholder mange gode elementer, ja selv ting som mange bodybuildere burde overveje!

Enig. Det øgede fokus på GPP og tilpasning af høj workload. Problemet med CF er bare, at den ofte er udøvet af uvidende aber.

Word!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



holstc skrev:Enig. Det øgede fokus på GPP og tilpasning af høj workload. Problemet med CF er bare, at den ofte er udøvet af uvidende aber.

Selvfølgelig ligger noget af ansvaret hos udøverne, men synes nu lige så meget at der ligger hos instruktørerne og dem som laver WOD's. Det er trods alt dem som nogle gange sammensætter øvelserne ret ufornuftigt.

ck92 skrev:Hvad skal du i Aalborg? :)

Mit studie ligger i Aalborg.

Sprints

A. Db side-bend R: 60
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

B. Hill sprints
15 stk.

C. Fatbar farmer walks (runs)
25 m. x 65 kg
25 m. x 65 kg
25 m. x 65 kg
25 m. x 65 kg
25 m. x 65 kg
25 m. x 65 kg

Det gode vejr skulle selvfølgelig udnyttes. Nej, hvor er det lækkert at kunne lave udendørs aktiviteter igen!
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:
holstc skrev:Enig. Det øgede fokus på GPP og tilpasning af høj workload. Problemet med CF er bare, at den ofte er udøvet af uvidende aber.

Selvfølgelig ligger noget af ansvaret hos udøverne, men synes nu lige så meget at der ligger hos instruktørerne og dem som laver WOD's. Det er trods alt dem som nogle gange sammensætter øvelserne ret ufornuftigt.

Det er derfor, at jeg skriver uvidende. Fordi udøvere ofte ikke sætter det mindste spørgsmålstegn ved instruktion og programsammensætning. Det kan selvfølgelig være svært og tage lang tid at sætte sig i dette, men CrossFit er jo også fuldstændig hovedløst at kaste sig ud i, hvis ikke man har et fornuftigt fundament - herunder især teknik og kendskab til ens fysiske evner/begrænsninger.
Jeg synes dog, at det er meget interessant at kigge på, hvorfor folk i "vores" miljø ikke værdsætter CF, som har været med til at skabe et øget fokus på fitness- og S&C-industrien. Det er sørgeligt at se, hvordan folk lægger det forhad i en helt ekstrem grad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2061
Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
Geografisk sted: Jyllinge
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fysioterapeut? Hvor langt er du med uddannelsen?

Overvejer selv at søge ind i 2014. Må man spørge hvad dit snit var, da du søgte ind?
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



holstc skrev:Det er derfor, at jeg skriver uvidende. Fordi udøvere ofte ikke sætter det mindste spørgsmålstegn ved instruktion og programsammensætning. Det kan selvfølgelig være svært og tage lang tid at sætte sig i dette, men CrossFit er jo også fuldstændig hovedløst at kaste sig ud i, hvis ikke man har et fornuftigt fundament - herunder især teknik og kendskab til ens fysiske evner/begrænsninger.
Jeg synes dog, at det er meget interessant at kigge på, hvorfor folk i "vores" miljø ikke værdsætter CF, som har været med til at skabe et øget fokus på fitness- og S&C-industrien. Det er sørgeligt at se, hvordan folk lægger det forhad i en helt ekstrem grad.

Gode pointer, og ja, ansvaret ligger jo egentlig i sidste ende hos udøveren.

Ja, det er utroligt som mange bodybuildere afskyr CF, specielt når de fleste faktisk aldrig selv har prøvet det! Tror dog mange bare tager et anti-parti mod det, fordi det for mange er blevet så kult-agtigt. Lidt ligesom med Palæo.

ck92 skrev:Fysioterapeut? Hvor langt er du med uddannelsen?

Overvejer selv at søge ind i 2014. Må man spørge hvad dit snit var, da du søgte ind?

Jeps. Jeg er igang med 1. modul.

MIt snit var 8,2 da jeg søgte.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, det er utroligt som mange bodybuildere afskyr CF, specielt når de fleste faktisk aldrig selv har prøvet det!

Rimeligt søgt argument at man ikke skulle kunne debattere mod CF, blot fordi man ikke har prøvet det.

Jeg har ikke prøvet heroin, men derfor er jeg stadig rimeligt sikker på det ikke er det bedste for mig.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågens skrev:
Ja, det er utroligt som mange bodybuildere afskyr CF, specielt når de fleste faktisk aldrig selv har prøvet det!

Rimeligt søgt argument at man ikke skulle kunne debattere mod CF, blot fordi man ikke har prøvet det.

Jeg har ikke prøvet heroin, men derfor er jeg stadig rimeligt sikker på det ikke er det bedste for mig.


Det er ligesom at smide nazi-kortet i en diskussion. Det kan ikke sammenlignes.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Mågens skrev:
Ja, det er utroligt som mange bodybuildere afskyr CF, specielt når de fleste faktisk aldrig selv har prøvet det!

Rimeligt søgt argument at man ikke skulle kunne debattere mod CF, blot fordi man ikke har prøvet det.

Jeg har ikke prøvet heroin, men derfor er jeg stadig rimeligt sikker på det ikke er det bedste for mig.


Det er ligesom at smide nazi-kortet i en diskussion. Det kan ikke sammenlignes.

Jeg er ikke bekendt med "nazi-kortet". Kan du uddybe?

Og støtter du op om den påstand at man ikke kan debattere mod en given ting uden først at have prøvet det?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågens skrev:
dwellengers skrev:
Mågens skrev:
Ja, det er utroligt som mange bodybuildere afskyr CF, specielt når de fleste faktisk aldrig selv har prøvet det!

Rimeligt søgt argument at man ikke skulle kunne debattere mod CF, blot fordi man ikke har prøvet det.

Jeg har ikke prøvet heroin, men derfor er jeg stadig rimeligt sikker på det ikke er det bedste for mig.


Det er ligesom at smide nazi-kortet i en diskussion. Det kan ikke sammenlignes.

Jeg er ikke bekendt med "nazi-kortet". Kan du uddybe?

Og støtter du op om den påstand at man ikke kan debattere mod en given ting uden først at have prøvet det?

Nej - overhovedet ikke. Jeg støtter derimod et argument der kunne have et bedre grundlag i diskussionen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Reductio_ad_Hitlerum
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågens: Selvfølgelig skal man ikke have prøvet en ting for at kunne have en mening om det. Det virker bare mere troværdigt hvis man har prøvet en given ting på egen krop.

A-GVT - Arms, delts

A1. Decline close-grip benchpress w. 40 kg chains - T40X0 R: 10
3 x 77,5 kg + chains - PR
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg

A2. Seated Zottmann curls (fatbar) - T41X0 R: 100
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg
3 x 16,5 kg

B1. Scott close-grip barbell reverse curl - T30X0 R: 10
7 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

B2. Seated EZ overhead extensions - T30X0 R: 90
8 x 36 kg - PR
7 x 36 kg
8 x 34 kg
7 x 34 kg

C. Scott press - T30X0 R: 75
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

D. Incline CS rear lateral raise - T2010 R: 60
30 x 4 kg
20 x 4 kg

E. Scott external Db rotation - T2010 R: 60
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rigtig god energi til dagens træning. Forhåbentlig er der den samme energi, når der skal trænes ben ved 15 tiden imorgen.
Sidst rettet af Th0mas 9. mar 2013, 17:00, rettet i alt 1 gang.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A-GVT - Legs

A1. OL Squat - T40X0 R: 10
3 x 127 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg - video
3 x 127 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg

A2. Lying leg curls, plantar flexion - T40X0 R: 100
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.
3 x 165 lbs.

B1. Rear-foot-elevated Db lunge - T30X0 R: 10
8 x 26 kg - PR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg

B2. Safety-bar goodmornings - T40X0 R: 90
6 x 58 kg
6 x 58 kg
6 x 58 kg
6 x 58 kg

Mindre kilo idag og mindre vandring i knæene. Det ramte bedre end normalt.

C. Leg press - R: 90
2 min. x 50 kg
2 min. x 40 kg

D1. CP step-ups medium - T2010 R: 10
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D2. One-legged donkey calf raise - T30X0 R: 60
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

E. Seated calf raise
50 x 20 kg

Ganske god omgang idag!
Sidst rettet af Th0mas 9. mar 2013, 17:00, rettet i alt 1 gang.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Th0mas.

Jeg begynder på A-GVT på mandag. Der er dog en ting jeg er i tvivl om, og vil derfor lige spørge dig, hvad du har gjort.
I dette link: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... g.aspx#top, står der at man i workout 3 skal øge vægten fra workout 1 med 8-9 %. Det passer dog ikke i forhold til de tal han har skrevet derinde.
Det passer bedre, hvis man øger med 8-9 % i forhold til workout 2, og derfor vil jeg lige høre dig, om hvordan du har gjort det? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



marcosos skrev:Hey Th0mas.

Jeg begynder på A-GVT på mandag. Der er dog en ting jeg er i tvivl om, og vil derfor lige spørge dig, hvad du har gjort.
I dette link: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... g.aspx#top, står der at man i workout 3 skal øge vægten fra workout 1 med 8-9 %. Det passer dog ikke i forhold til de tal han har skrevet derinde.
Det passer bedre, hvis man øger med 8-9 % i forhold til workout 2, og derfor vil jeg lige høre dig, om hvordan du har gjort det? :)

Det er en fejl i artiklen. Du skal øge vægten med 8-9% i forhold til WO 2.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:
marcosos skrev:Hey Th0mas.

Jeg begynder på A-GVT på mandag. Der er dog en ting jeg er i tvivl om, og vil derfor lige spørge dig, hvad du har gjort.
I dette link: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... g.aspx#top, står der at man i workout 3 skal øge vægten fra workout 1 med 8-9 %. Det passer dog ikke i forhold til de tal han har skrevet derinde.
Det passer bedre, hvis man øger med 8-9 % i forhold til workout 2, og derfor vil jeg lige høre dig, om hvordan du har gjort det? :)

Det er en fejl i artiklen. Du skal øge vægten med 8-9% i forhold til WO 2.


Okay, mange tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvilken dag skal vi afsted i weekenden? Det starter tidligst kl 12. kvinder, juniorer samt de lette mænd er lørdag.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:hvilken dag skal vi afsted i weekenden? Det starter tidligst kl 12. kvinder, juniorer samt de lette mænd er lørdag.

Umiddelbart har jeg bedst tid lørdag. Hvad siger du?

-------------------------------------------------------

På trods af at jeg så sent som i formiddags snakkede med Ratz om at jeg ikke havde tid til AM/PM, så gjorde et par aflyste timer i næste uge, at jeg alligevel fandt tid. :lol: =D>

AM

A1. Incline benchpress 45° - T40X0 R: 10
3 x 87 kg
3 x 87 kg
3 x 87 kg
3 x 87 kg
3 x 87 kg
3 x 87 kg
3 x 87 kg
3 x 87 kg

A2. Chins (supineret) - T40X0 R: 100
3 x +23 kg
3 x +23 kg
3 x +23 kg
3 x +23 kg
3 x +23 kg
3 x +23 kg
3 x +23 kg
3 x +23 kg

B1. Flat Db benchpress - T30X0 R: 10
8 x 36 kg
7 x 36 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

B2. Meadows rows - T30X0 R: 90
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Lidt høj volumen i AM træningen, jeg var som sagt ikke klar over at det blev til omgang PM også.

PM

A1. Incline Db benchpress 30° - T30X0 R: 10
10 x 31 kg
8 x 31 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg

A2. Rack-supported Db row - T40X0 R: 90
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg

B1. Pulldowns (CG - neutral) - T5010 R: 10
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
10 x 51,6 kg

B2. Decline Db flyes - T5010 R: 75
8 x 13,5 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

+ Prehab
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag bliver det:-) lad os sige vi kører ca kl 11.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Lørdag bliver det:-) lad os sige vi kører ca kl 11.

Deal. :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM

A1. Safety-bar squat - T40X0 R: 90
4 x 118 kg
4 x 118 kg
4 x 118 kg
4 x 118 kg
4 x 118 kg
4 x 118 kg
4 x 118 kg
4 x 118 kg

A2. Glute-ham-raise #2 - T40X0 R: 90
4 x blue band
4 x blue band
4 x blue band
4 x blue band
4 x thick red band
4 x thick red band
4 x thick red band
4 x thick red band

PM

A1. Squat 1¼ - T42X0 R: 0
8 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

A2. Leg press - T40X0 R: 0
11 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A3. Trap-bar deadlift, low handles - T30X0 R: 0
15 x 55 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

A4. 0° Back extensions - T30X0 R: 150
20 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

B. leg press
2 min. x 40 kg
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 85,9 kg

Så er vi tilbage på niveauet før studiestart. Tror samtidig aldrig jeg har været så tung og så lean som jeg er nu, så det er win win.

AM

A1. Fatbar close-grip floorpress - T31X0 R: 90
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A2. Scott-bench EZ curls - T40X0 R: 90
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg

PM

A1. Lying EZ extensions - T40X0 R: 0
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

A2. V-bar dips - T30X0 R: 0
10 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

A3. Low pulley rope overhead extensions - T20X0 R: 60
8 x 18,xx lbs.
8 x 16,xx lbs.
8 x 16,xx lbs.
10 x 13,xx lbs.

A4. Standing fatbar curls - T40X0 R: 0
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

A5. Incline Db curls 45° - T30X0 R: 0
7 x 11 kg
7 x 9 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg

A6. Incline bench-supported spider EZ curls 45° - T20X0 R: 60
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
8 x 17 kg

B. Seated Db lateral raise dropset + partials - T20X0 R: 90
10 x 13,5 kg + 8 x 11 kg + 8 x 8 kg + 4 x 16 kg
10 x 13,5 kg + 8 x 11 kg + 6 x 8 kg + 4 x 16 kg
10 x 13,5 kg + 6 x 11 kg + 6 x 8 kg + 4 x 16 kg

C1. Lying Db external rotation - T2010 R: 0
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

C2. Facepulls - R: 30
10 x xx lbs.
10 x xx lbs.
8 x xx lbs.

Dejligt pump!
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold da fast for et giantset. Det er jo halvdelen af centerets udstyr du har gang i :´)
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Hold da fast for et giantset. Det er jo halvdelen af centerets udstyr du har gang i :´)

Jeps, der var heldigvis ikke så mange andre i centeret.

AM

A1. 50° Incline benchpress - T40X0 R: 90
4 x 90 kg - PR
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

A2. Pullups (CG - neutral) - T40X0 R: 90
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

PM

Lidt leg med forskellige teknikker i dagens PM træning.

A. Db benchpress mekanisk dropset, 70° + 30° + 0° - T30X0 R: 90
op til:
6 x 36 kg + 6 x 36 + 5 x 36 kg

B1. Kneeling cable crossover, neutral to pronated - T3011 R: 0
10 x 16,25 lbs.
10 x 16,25 lbs.
8 x 16,25 lbs.

B2. Flat Db benchpress - T30X0 R: 60
8 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
8 x 21 kg

C1. Pulldown, WG OH - T30X0 R: 0
10 x 67 kg
8 x 67 kg
9 x 57 kg
9 x 57 kg
8 x 57 kg

C2. Pulley rope row - T30X0 R: 0
9 x 47 kg
8 x 47 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg

C3. Pulldown (CG - neutral) - T30X0 R: 0
8 x 57 kg
8 x 51,6 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
7 x 47 kg

C4. HS high-row, supinated - T30X0 R: 90-120
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
17 x 30 kg - T20X0
15 x 30 kg - T20X0

Patrick tog et post-gianset billede.
Billede
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Awesome ryg, Thomas! =D> Hvor er billedet taget? Kvinde omklædningen? :o
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadPanda skrev:Awesome ryg, Thomas! =D> Hvor er billedet taget? Kvinde omklædningen? :o

Jo tak! Jeps, herre omklædningen var fyldt, så vi lånte lige dame omklædningen. :D
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sneaky nok alligevel. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Av av den ryg ser ond ud.

Forresten, hvad synes du om Skins tights?
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEEF-CAKE!!

btw, Skins er awesome!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4721
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ck92 skrev:Av av den ryg ser ond ud.

Forresten, hvad synes du om Skins tights?


dwellengers skrev:BEEF-CAKE!!

btw, Skins er awesome!

Jeg takker :)

Jeps, Skins er eftter min mening de bedste tights man kan få!
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser godt ud, Thomas! Glæder mig til at se formen til efteråret :wink:
#TeamSjonas
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 3658
Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



super ryg :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster