Vild ryg Th0mas !

Umiddelbart ser det ikke ud som om, at du er meget langt fra en konkurrence fedt%. Når du lige får smidt den meget lille mængde fedt, som du i forvejen besidder, så kommer du fandme til at stå skarpt!

I vote for newcomers victory, forudsat at poseringerne spiller og du ikke kommer op imod alt for mange juiced-up MOFO's

Lækker lækker ryg Thomas

Do believe the hype!

MEGAheps: Jeg glæder mig egentlig også selv mere og mere til at kommer på scenen og vise mit arbejde. Og tak.

ALV: Jeg takker! Jeg mindes da også om at du havde planer om at komme på scenen indenfor et par år?

Veiny: Jeg vil da hvertfald gøre mit bedste for at komme i den bedst mulige form! Så må vi se hvad det rækker til.

Mic: Mange tak Mic. Haha, jeg slipper aldrig af med det navn.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

AM

A1. Safety-bar squat - T40X0 R: 90
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

De blev faktisk nemmere og nemmere gennem sættene. Burde nok have gået tungere.

A2. Glute-ham-raise - T40X0 R: 90
4 x blue + red band
4 x blue + red band
4 x blue + red band
4 x blue + red band
4 x blue band
4 x blue band
4 x blue band
4 x blue band

PM

A1. OL Squat - T40X0 R: 10
10 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg

A2. OL squat, heels raised 5 cm. - T40X0 R: 10
10 x 60 kg
7 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

A3. Db alternating lunge - T20X0 R: 10
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 8 kg
6 x 8 kg + 9 x BW

A4. Trap bar deadlift, low handles - T30X0 R: 120-150
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg

Dejligt rystende quads! De fleste squats var non-lockout.

B1. Lying leg curls, dorsal flexion, feet inward - T40X0 R: 10
8 x 120 lbs.
7 x 120 lbs.
6 x 120 lbs.
6 x 120 lbs.

B2. Lying leg curls, dorsal flexion, feet neutral - T40X0 R: 10
7 x 105 lbs.
6 x 105 lbs.
6 x 90 lbs.
6 x 90 lbs.

B3. Lying leg curls, dorsal flexion, feet outward - T40X0 R: 10
6 x 90 lbs.
6 x 75 lbs.
6 x 60 lbs.
6 x 60 lbs.

B4. 45° Hypers - T20X0 R: 100-120
15 x BW
15 x BW
13 x BW
12 x BW

A3. Db drop lunge - T20X0 R: 10

Der lå mange varianter på youtube, så mit bud er:
http://www.youtube.com/watch?v=9RT3Ya9tjbM
Jeg håber dog på denne:
http://www.youtube.com/watch?v=uoeWNMtQbsM

Ratz skrev:

A3. Db drop lunge - T20X0 R: 10

Der lå mange varianter på youtube, så mit bud er:
http://www.youtube.com/watch?v=9RT3Ya9tjbM
Jeg håber dog på denne:
http://www.youtube.com/watch?v=uoeWNMtQbsM

Jeg burde nok også bare kalde den alternating Db lunge. Det er fixed nu

Lulz, hvor skuffende.

Ratz skrev:Lulz, hvor skuffende.

.

Th0mas skrev:PM

A1. OL Squat - T40X0 R: 10
10 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg

A2. OL squat, heels raised 5 cm. - T40X0 R: 10
10 x 60 kg
7 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

A3. Db alternating lunge - T20X0 R: 10
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 8 kg
6 x 8 kg + 9 x BW

A4. Trap bar deadlift, low handles - T30X0 R: 120-150
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg

Dejligt rystende quads! De fleste squats var non-lockout.

Kørte selv dette giant-set sidste lørdag, og for satan det forårsagede voldsommelige DOMS i quads Hvordan har benene det idag efter AM + sådan en omgang der

Veiny skrev:Kørte selv dette giant-set sidste lørdag, og for satan det forårsagede voldsommelige DOMS i quads Hvordan har benene det idag efter AM + sådan en omgang der

De er fuldstændig grillede! Det er ret heldigt at jeg ikke skal andet, end at spise og til Horsens og se DM i raw SL idag.

AM

A1. Fatbar close-grip floorpress - T31X0 R: 90
4 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

A2. Chins, supinated close-grip - T41X0 R: 90
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

Sidste rep i de to sidste sæt, var ikke fuld ROM.

PM

A1. Fatbar pushdown - T30X0 R: 0
15 x 36,xx lbs.
12 x 36,xx lbs.
12 x 33,xx lbs.
13 x 31,xx lbs.

A2. Incline Db curls 50° - T30X0 R: 0
11 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

A3. Slight-decline Db extension - T30X0 R:0
13 x 11 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
11 x 9 kg

A4. Scott-bench EZ reverse curl - T30X0 R: 0
10 x 22 kg
13 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 17 kg

A5. Low pulley rope overhead extensions - T20X0 R: 0
20 x 13, xx lbs.
13 x 13,xx lbs.
15 x 11,xx lbs.
12 x 11,xx lbs.

A6. Seated Db hammer curl 80° - T20X0 R: 75-90
10 x 13,5 kg
11 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg

B. Seated Db lateral raise drop-set + partials - T20X0 R: 75-90
10 x 13,5 kg + 6 x 11 kg + 6 x 9 kg + 4 x 16 kg
10 x 13,5 kg + 6 x 11 kg + 5 x 9 kg + 4 x 16 kg
8 x 13,5 kg + 5 x 11 kg + 5 x 9 kg + 4 x 16 kg

+ 3 sæt facepulls og 2 sæt lying ext. rot.

Grundet jeg rokerer lidt i mit split, måtte jeg smide en ekstra ryg dag ind idag, for at holde frekvensen oppe.

Back

A1. Pullups - T10,0X0 R: 10
4 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW

A2. Pulldowns (CG - neutral) - T40X0 R: 10
9 x 67 kg
8 x 67 kg
10 x 61,6 kg
9 x 61,6 kg
8 x 61,6 kg

A3. Pulldown rows (CG - neutral) - T30X0 R: 10
10 x 57 kg
9 x 57 kg
9 x 57 kg
10 x 51,6 kg
9 x 51,6 kg

A4. Pulley row (MG, OH) - T3-20X0 R: 10
10 x 57 kg
9 x 57 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 51,6 kg

A5. HS high-row - T30X1 R: 180
9x 40 kg
9 x 40 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg
14 x 30 kg - T20X0

B. CS Db trap 3 raise - T2010
3x8x7 kg

Th0mas skrev:A1. Pullups - T10,0X0 R: 10
4 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW

10 excentrisk + giant sets, umenneskeligt.

Det rev også godt i ryggen!

Nogen som træner imorgen eftermiddag ved 14-15 tiden?

Meget muligt:-)

Th0mas skrev:Det rev også godt i ryggen!

Nogen som træner imorgen eftermiddag ved 14-15 tiden?

17.30'ish desværre.

imponerende rygbillede

dwellengers skrev:Meget muligt:-)

Sweet!

Garik skrev:

Th0mas skrev:Det rev også godt i ryggen!

Nogen som træner imorgen eftermiddag ved 14-15 tiden?

17.30'ish desværre.

Jeg er der nok stadig der.

cbkirk skrev:imponerende rygbillede

Jeg takker.

Stadig gode DOMS fra sidste bentræning, yeah.

Legs

A1. OL Squat - T40X0 R: 75
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

A2. Glute-ham-raise, decline #1 - T40X0 R: 75
6 x blue band
6 x blue band
6 x blue band
6 x blue band

B1. One-leg lying leg curls, dorsal flexion - T30X0 R: 0
7 x 75 lbs.
8 x 60 lbs.
7 x 60 lbs. + 2 drops

B2. Leg press - T2010 R: 0
50 x 60 kg
50 x 60 kg
50 x 40 kg
50 x 20 kg

B3. Romanian deadlift - T30X0 R: 90
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

C1. Barbell hack-squat - T3010 R: 0
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2. Walking lunge - T20X0 R: 0
12 x BW
12 x BW
12 x BW

C3. BW squat - T4040 R: 75
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Morgenvægt: 86,5 kg

Vægten kravler stadig lige så stille op. Er stadig OK lean, men bedøm selv længere nede.

AM

A1. 30° incline benchpress w. blue bands - T40X0 R: 90
4 x 70 kg + bands
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

A2. Pullups, pronated - T40X0 R: 90
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
3 x +15 kg

PM

A1. 50° Incline Db benchpress - T40X0 R: 10
10 x 28,5 kg - 1 1/4 reps
12 x 26 kg
12 x 26 kg
13 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

A2. Rackpulls - T21X0 R: 90
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
12 x 140 kg
11 x 140 kg
10 x 140 kg

Lige under patella.

B1. Pulley row, pronated - T22X0 R: 0
10 x 67 kg
8 x 67 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

B2. Pulldown (CG - neutral) - T30X0 R: 75
8 x 57 kg
9 x 47 kg
8 x 47 kg
6 x 47 kg + 2 drops

C. HS chest-press
20 x 70 kg + 2 drops

D. CS Db trap 3 raise
3x8x7 kg

Det ser godt ud

holstc skrev:Det ser godt ud

Tak Holstc. Det går stille og roligt fremad.

AM

A1. Close-grip benchpress - T50X0 R: 120
1 x 105 kg
6 x 85 kg
1 x 106 kg
6 x 86 kg
1 x 108 kg - PR
6 x 88 kg

A2. Scott-bench EZ curls - T50X0 R: 120
1 x 46 kg
6 x 36 kg
1 x 47 kg
6 x 37 kg
1 x 48 kg
6 x 38 kg

B1. Standing one-arm Db shoulder press - T40X0 R: 60
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

B2. 50° incline Db offset curl - T40X0 R: 60
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

PM

A1. Reverse-grip pushdown - T30X0 R: 0
20 x 26,25 lbs.
15 x 26,25 lbs.
16 x 21,25 lbs.
18 x 18,75 lbs.
17 x 18,75 lbs.

A2. standing EZ curls (wide-grip) - T30X0 R: 0
20 x 22 kg
15 x 22 kg
14 x 22 kg
17 x 17 kg
16 x 17 kg

A3. Seated EZ overhead extension - T20X0 R: 0
15 x 22 kg
14 x 22 kg
12 x 22 kg
19 x 17 kg
18 x 17 kg

A4. Seated hammer Db curls - T20X0 R: ??
17 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 11 kg
11 x 11 kg

Kun den pause tid, som det tog at sluge lidt BCAA og lidt vand. Fokus var på pump.

B1. Scott press - T3010 R: 0
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

B2. Chest-supported Db bent-over lateral raise - T2010 R: 0
15 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 5 kg

B3. Seated Db lateral raise - T2010 R: 75-90
20 x 6 kg
20 x 6 kg
20 x 5 kg

C. Seated no back-support Bb behind neck press, non-lockout - T3010 R: 30
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

D. Lying Db external rotation - T2010 R: 30
10 x 6 kg
12 x 5 kg
10 x 5 kg

PM træning på 30-35 min.

AM

A. OL Squat - T40X0 rest: 120-150 sec.
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg - video
3 x 130 kg



B1. Deadlift w. 40 kg chains - rest: 60 sec.
3 x 130 kg + chains
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

B2. Deadlift - rest: 150-180 sec.
3 x 160 kg
3 x 165 kg
2 x 170 kg
2 x 172 kg
1 x 173 kg - PR

PM

A1. Safety-bar squat, heels raise 5 cm. - T40X0 - rest: 10 sec.
12 x 68 kg
12 x 68 kg
15 x 58 kg
13 x 58 kg

A2. Safety-bar squat - T20X0 - rest: 10 sec.
15 x 68 kg
12 x 68 kg
13 x 58 kg
12 x 58 kg

A3. Db lunges - T20X0 - rest: 10 sec.
15 x 10 kg
12 x 10 kg
6 x 10 kg + 9 x BW
15 x BW

A4. Leg press - T2010 - rest: 120-150 sec.
26 x 30 kg
22 x 30 kg
17 x 30 kg
15 x 30 kg

B1. Lying leg curls, dorsal flexion drop-set - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 150 lbs. + 5 x 120 lbs. + 5 x 90 lbs.
6 x 150 lbs. + 4 x 120 lbs. + 4 x 90 lbs.
7 x 135 lbs. + 5 x 105 lbs. + 4 x 75 lbs.
6 x 135 lbs. + 4 x 105 lbs. + 4 x 75 lbs.
5 x 135 lbs. + 3 x 105 lbs. + 4 x 75 lbs.

B2. 0° Back extension - T2010 - rest: 90-120 sec.
15 x BW
15 x BW
15 x BW
12 x BW
12 x BW

Forhåbentlig har jeg ikke DOMS i 5 dage igen.

LOL for en omgang AM/PM du fyrede af der, Thomas. Hvis du ikke har DOMS i fem dage så er du superhuman. Tillykke med PRs!

Tuna skrev:LOL for en omgang AM/PM du fyrede af der, Thomas. Hvis du ikke har DOMS i fem dage så er du superhuman. Tillykke med PRs!

Der er også allerede snigende DOMS på vej, så undgår det nok ikke helt.

Målet var egentlig bare to gange BW idag, og det lykkedes. Vil sætte lidt fokus på dødløft det næste stykke tid, så skulle det være muligt at trække 200 kg inden for en overskuelig tidsramme.

Th0mas skrev:Målet var egentlig bare to gange BW idag, og det lykkedes. Vil sætte lidt fokus på dødløft det næste stykke tid, så skulle det være muligt at trække 200 kg inden for en overskuelig tidsramme.

Koppel og Garik sagde at de ville trække 200 før dig.

Ratz skrev:Koppel og Garik sagde at de ville trække 200 før dig.

Ahaha, don't even go there.

Ratz skrev:

Th0mas skrev:Målet var egentlig bare to gange BW idag, og det lykkedes. Vil sætte lidt fokus på dødløft det næste stykke tid, så skulle det være muligt at trække 200 kg inden for en overskuelig tidsramme.

Koppel og Garik sagde at de ville trække 200 før dig.

AM

A1. 30° Incline benchpress - T40X0 - rest: 90-100 sec.
3 x 100 kg - PR
3 x 100 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

A2. Pullups (CG - neutral) - T40X0 - rest: 90-100 sec.
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg

B1. Flat Db benchpress, neutral to pronated - T30X0 - rest: 60 sec.
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

B2. Sternum chins - T40X0 - rest: 60 sec.
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

PM

A1. 50° Incline Db benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
12 x 28,5 kg
11 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg

A2. Rack-supported Db row - T30X0 - rest: 90 sec.
15 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
11 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

B1. Decline Db flyes - T5010 - rest: 10 sec.
12 x 11 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

B2. Pulley row (MG, OH) - T5010 - rest: 75 sec.
8 x 67 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

C1. Trap 3 raise - T2010 - rest: 10 sec.
10 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

C2. Seated row to neck - T2010 - rest: 45 sec.
3x12x19 kg

AM

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +35 kg
3 x +35 kg

A2. 50° incline Db offset curls - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

PM

Hovedet var ikke rigtig med, så fokuserede bare på pump.

A1. Straight-bar pushdown - T30X0 - rest: 0
18 x 31,xx lbs.
16 x 28,xx lbs.
17 x 26,xx lbs.
16 x 26,xx lbs.
18 x 23,xx lbs.

A2. 30° incline Db curls - T30X0 - rest: 0
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg - 50° herfra
8 x 11 kg + 4 hammer curls

A3. Incline Db extensions - T20X0 - rest: 0
12 x 11 kg
11x 11 kg
13 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg - mekanisk drop

A4. Scott-bench reverse EZ curls - T20X0 - rest: ??
13 x 22 kg
12 x 22 kg
15 x 17 kg
13 x 17 kg
14 x 17 kg

Holdte kun pause for at sluge lidt BCAA og lidt vand.

B1. Low pulley rope overhead extension - T22X0 - rest: 0
10 x 18,xx lbs.
10 x 16,xx lbs.
12 x 13,xx lbs.

B2. Spider EZ curl - T20X0 - rest: 0 sec.
10 x 17 kg - wide reverse grip
8 x 17 kg - narrow reverse grip
10 x 17 kg - narrow grip

Derefter to runder giant-set til skuldre.

C. Db external rotation - T2010 - rest: 30 sec.
3x8x7 kg

To træninger og en dag i selskab med Thor.

AM

A. OL Squat - T40X0 - rest: 150 sec.
3 x 140 kg
2 x 140 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

De 140 kg er rep PR, samt PR uden bælte.

B1. Lying leg curls, dorsal flexion, feet inward - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 195 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 165 lbs.

B2. Lying leg curls, dorsal flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 180 lbs.
4 x 165 lbs.
6 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.

B3. Lying leg curls, dorsal flexion, feet outward - T40X0 - rest: 240 sec.
4 x 150 lbs.
4 x 135 lbs.
4 x 135 lbs.
5 x 120 lbs.

PM

A. Safety-bar squat - rest: you-go-i-go
8 x 118 kg strip-set 8 x 98 kg strip-set 10 x 78 kg strip-set 20 x 58 kg
3 x 128 kg strip-set 4 x 118 kg strip-set 5 x 98 kg strip-set 8 x 78 kg
2 x 128 kg strip-set 3 x 118 kg strip-set 5 x 98 kg strip-set 8 x 78 kg
4 x 118 kg strip-set 6 x 98 kg strip-set 8 x 78 kg strip-set 11 x 58 kg

De 128 kg er egentlig PR i SSB squat.

B1. Goodmornings - T4020 - rest: 15 sec.
7 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

B2. Romanian deadlift - T4020 - rest: 15 sec.
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

B3. Reverse hypers - T20X0 - rest: 120 sec.
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW - 0° back ext.

Så havde jeg det som om at jeg var blevet 2 cm. kortere.