Morgenvægt: 86,3 kg

Stadig fremgang i vægten. Sindsyg god stemning og fremmøde i PG idag. Sikke der blev trænet!

Intensification - Chest, back

A1. 50° incline Bb benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

A2. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
4 x +15 kg
5 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
3 x +15 kg

B1. Flat Db benchpress w/ hammer bottom-grip - T30X0 - rest: 10 sec.
7 x 31 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

B2. Flat bench-supported Db arc rows - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

C. Rack pulls just below patella - T21X0 - rest: 90 sec.
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg drop 12 x 120 kg

C1. CS Db trap 3 raise
3x8x7 kg

C2. Facepulls - T20X2
2x8x?? kg

Mindre omgang improviseret strongman træning idag. Det blev alligevel ret hårdt til sidst.

2 runder - rest: 30 sek.
KB swings 24 kg
C2 roning
2x30 m. farmer-walk 65 kg
4x30 m. suicide sprints
Batllerope slams

Farmerwalks dikterede rest.

4 runder - rest: 60 sec.
Db side-bends 12x31 kg
Donkey calf 12x140 kg
Leg raise 8xBW
Seated calf 20x40 kg

Imorgen eftermiddag; GUNS!

Det ser ikke så SM ud?

BigOzzy skrev:Det ser ikke så SM ud?

Nej, du har ret. Planen var sled drags, farmer walks og battleropes. I takt med at vi blev flere og flere, skulle der dog flere discipliner til. Vi måtte derfor smide KB swings og C2 ind også. Det virkede dog efter hensigten, nemlig at træne lidt i det gode vejr.

Th0mas skrev:

BigOzzy skrev:Det ser ikke så SM ud?

Nej, du har ret. Planen var sled drags, farmer walks og battleropes. I takt med at vi blev flere og flere, skulle der dog flere discipliner til. Vi måtte derfor smide KB swings og C2 ind også. Det virkede dog efter hensigten, nemlig at træne lidt i det gode vejr.

Og slæden gik i stykker, vel at mærke

God stemning og træning idag!

Intensification - Guns

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 10 sec.
4 x +32 kg
4 x +32 kg
4 x +32 kg
4 x +32 kg
4 x +32 kg
4 x +32 kg
4 x +32 kg
4 x +32 kg
4 x +32 kg
4 x +32 kg

A2. 50° incline offset Db curls w/ fatbar - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 20,5 kg - PR
4 x 20,5 kg
4 x 20,5 kg
4 x 20,5 kg
4 x 20,5 kg
4 x 20,5 kg
4 x 20,5 kg
4 x 20,5 kg
4 x 20,5 kg
4 x 20,5 kg

B1. Seated EZ-bar overhead extension - T30X0 - rest: 10 sec.
6 x 37 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

B2. Scott-bench reverse fatbar curl - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

C1. Bent-over head-supported Db lateral raise - T3010 - rest: 10 sec.
10 x 8 kg
10 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

C2. Seated Db lateral raise - T20X1 - rest: 75 sec.
6 x 16 kg
6 x 16 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

D. Low pulley external rotation
8 x 3,75 + 0,5 kg
8 x 3,75 + 0,5 kg
8 x 3,75 + 0,5 kg

E. Seated row to neck - T2012
10 x 19 kg
8 x 19 kg

Intensification - Quads, hams

A1. Safety-bar squat - T40X0 - rest: 10 sec.
4 x 128 kg - PR
4 x 128 kg
4 x 128 kg
4 x 128 kg
4 x 128 kg - Video
4 x 128 kg
4 x 128 kg
4 x 128 kg
4 x 128 kg
4 x 128 kg



A2. Lying leg curl, planter flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.
4 x 160 lbs.

B1. Rear-foot-elevated Db lunge - T3010 - rest: 10 sec.
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

B2. Glute-ham-raise #3 - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x blue band
8 x blue band
8 x blue band
6 x blue band

C. Minute-rule: Walking Db lunge
1 runde x 10 kg

D1. CP step-ups, medium
3x12x7 kg

D2. ABS
3 sæt

Lækker og svedig træning idag! Er der stemning for et formbillede eller to?

Jep! Du er begyndt at stå smallere igen?

R.L. skrev:Jep! Du er begyndt at stå smallere igen?

Ja, er jeg. Har et bedre tryk når jeg står lidt smallere og åbner mere i hoften.



Vægt +86 kg og godt 5 uger til jeg starter på diæt frem mod Newcomers 2013.

Må vi træne i underbukser nu?! Jeg har nogle, der kunne gå for nogle virkelig BB shorts!

Du sagde "eller to", jeg sagde ja til to...

Din ryg bliver bedre og bedre - delts er virkelig gode, og hams same boat.

Virkelig gode rear delts, men hvad sker der for poseringer inde i centeret?

R.L. skrev:Må vi træne i underbukser nu?! Jeg har nogle, der kunne gå for nogle virkelig BB shorts!

Du sagde "eller to", jeg sagde ja til to...

Din ryg bliver bedre og bedre - delts er virkelig gode, og hams same boat.

katouler skrev:Virkelig gode rear delts, men hvad sker der for poseringer inde i centeret?

Burde nok have skrevet at var fra vores fælles poserings træning med teamet fra i søndags, så det er ikke i centerets åbningstid.

Men jeg takker, det går stadig stødt fremad.

ser rigtig godt ud bravo

ALV skrev:ser rigtig godt ud bravo

Takker.

--------------------------------------------------------

Intensification - Chest, back

A1. 50° incline Bb benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg

Styrken var lidt svingende idag.

A2. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg
3 x +21 kg
4 x +21 kg
4 x +21 kg

B1. Flat Db benchpress w/ neutral bottom-grip - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 31 kg
8 x 31 kg
7 x 31 kg
7 x 31 kg

B2. Flat bench-supported Db Arc row - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

C. Rack-pulls just below patella - rest: 90 sec.
4 x 180 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg drop 4 x 140 kg drop 10 x 100 kg

D. Unilateral Db trap 3 raise
3x10x7 kg

R.L. skrev:...Du sagde "eller to", jeg sagde ja til to...

...

Værs'go

Flot

Som altid, nice poseface.

Og ellers bare en tommel op!

Dit hår plejer at sidde bedre.

Ratz skrev:Dit hår plejer at sidde bedre.

Calm down, der er stadig noget tid til stævnet.

Koppel skrev:Flot

Det må have været dine fotografiske evner.

R.L. skrev:Som altid, nice poseface.

Og ellers bare en tommel op!

Haha, det er det vigtigste at huske på billeder!

Ratz skrev:Dit hår plejer at sidde bedre.

Vil du være min stylist på dagen?

Sprints

A1. Backward sled drags - rest: 30 sec.
30 m. x 60 kg
30 m. x 60 kg
30 m. x 60 kg
3-4 min. pause
30 m. x 60 kg
30 m. x 60 kg
30 m. x 60 kg

A2. Forward sled drags - rest: 60 sec.
30 m. x 60 kg
30 m. x 60 kg
30 m. x 60 kg
3-4 min. pause
30 m. x 60 kg
30 m. x 60 kg
30 m. x 60 kg

Prowler syndrome flere gange, man kommer fra fuld fart til ned at gå i løbet af 3 meter.

KB side-bend
3x10x32 kg

Bagefter lavede jeg lidt ART og snakkede utrolig meget.

Imorgen formiddag træner jeg GUNS.

Intensification - Guns

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 10 sec.
3 x +42 kg
3 x +42 kg
3 x +42 kg
3 x +42 kg
3 x +42 kg
3 x +42 kg
3 x +42 kg
3 x +42 kg
2 x +42 kg + 1 excentric (5 sek.)
2 x +42 kg + 1 excentric (5 sek.)

God dammit det var tungt!

A2. 50° incline offset Db curl w/ fat-Db - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x 23 kg - PR
3 x 23 kg
3 x 23 kg
3 x 23 kg
3 x 23 kg
3 x 23 kg
3 x 23 kg
3 x 23 kg
3 x 23 kg
3 x 23 kg

B1. Seated EZ overhead extension - T30X0 - rest: 10 sec.
7 x 37 kg
6 x 37 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

B2. Scott fatbar reverse curl - T30X0 - rest: 90 sec.
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

C1. Facepulls - T20X2 - rest: 10 sec.
8 x 26 kg
6 x 28 kg
8 x 23,6 kg
8 x 23,6 kg

C2. Seated Db lateral raise - T20X0 - rest: 75 sec.
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg drop 6 x 11 kg

D. Lying external Db rotation
2x10x6 kg

OK omgang idag!

Super omgang ben idag!

Intensification - Quads, hams

A1. Safety-bar squat - T40X0 - rest: 10 sec.
3 x 139 kg - PR
3 x 139 kg
3 x 139 kg
3 x 139 kg
3 x 139 kg
3 x 139 kg
3 x 139 kg
3 x 139 kg - video
3 x 139 kg
3 x 139 kg

Som vanligt et enkelt sæt på video.



A2. Lying leg curls, plantar flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.
3 x 175 lbs.

B1. Rear-foot-elevated Db lunge - T3010 - rest: 10 sec.
8 x 26 kg - PR
8 x 26 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

B2. Glute-ham-raise #2 - T40X0 - rest: 90 sec.
6 x blue + red band
6 x blue + red band
8 x blue band
8 x blue band

C. Minute rule: walking Db lunge
5 min. x 13,5 kg

Rystende quads efter!

D1. CP step-ups medium
3x12x8 kg

D2. Hanging leg raise
3x8-10

D3. Donkey calf raise - T20X2 - rest: 40 sec.
3x10x120 kg

du er uhyggelig .. du gainer vægt pisse flot og du bliver stærkere og stærkere ! stærkt thomas !

BigOzzy skrev:du er uhyggelig .. du gainer vægt pisse flot og du bliver stærkere og stærkere ! stærkt thomas !

Tak Christoffer! Det hele kører ret godt lige pt. Tror jeg vil tage et par mål imorgen tidlig, for at se hvor meget jeg har gainet rundt omkring.

Har sendt pm

Skiderik :p

Fik taget et par mål her til morgen. Mine arme er gået fra 40,2 og 39,5 cm til 41 og 40,1 cm siden 23 arpil.. Quads måler omkring 65 cm og lægge omkring 42 cm.

bestwr96 skrev:Har sendt pm

Jeps.

dwellengers skrev:Skiderik :p

.

Træning efter en dag i praktik. Godt humør og energi

Intensification - Torso

A1. 50° incline Bb benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
3 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg
3 x 97 kg

Tempoet blev komprimitteret hen mod slutningen, så det nærmere var ~3 sekunders excentrisk. Der var ligeledes en eller to reps med en finger på stangen.

A2. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg

B1. Flat Db benchpress w/ bottom hammer-grip - T30X0 - rest: 10 sec.
7 x 33,5 kg
7 x 33,5 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

B2. Flat bench-supported Db Arc row - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

C. Rack-pulls just below patella - rest: ~90 sec.
5 x 180 kg
5 x 180 kg
4 x 180 kg drop 4 x 150 kg drop 10 x 100 kg

D1. Unilateral Db trap 3 raise - T2010 - rest: 10 sec.
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D2. 0° back extension - T2012 - rest: 30 sec.
15 x BW
15 x BW

Jeg synes du er hyggelig. Ikke uhyggelig. Men hyggelig. Hyggelig som i rar.