M4ds skrev:Hej Thomas.

Hvor fik du arrangeret dit ART-kursus og i hvilken prisklasse lå det?
Ydermere ville det være interressant, hvis du ville fortælle lidt om selve kurset.

Mvh. Mads

Se PB Mads.

--------------------------------------------

Patrick var egentlig så venlig at skyde billeder idag, i får dette. Morgenvægten lagde på 87,6 kg idag.



Min højre lat er lidt dum på billedet eller også står jeg bare skævt.

God omgang GUNS efter eksamens forberedelse. Jeg træner formentlig ben engang imorgen formiddag.

Intensification - Guns

A1. Close-grip benchpress w/ 40 kg chains - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 65 kg + chains
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg - spot/force på sidste rep
4 x 65 kg

A2. Seated Zottman curl w/ fat-bar - T41X0 - rest: 100 sec.
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

B1. Seated EZ overhead extension - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 33 kg
7 x 33 kg
8 x 31 kg
8 x 30 kg

B2. 30° incline Db curl - T30X0 - rest: 90 sec.
7 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
8 x 11 kg
7 x 11 kg

C1. Bent-over Db lateral raise - T2010 - rest: 10 sec.
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

C2. Seated Db lateral raise - T20x0 - rest: 75 sec.
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

D. Scott-bench Db external rotation - rest: 60 sec.
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

AM

A. Front squat - T30X0 - rest: 120 sec.
1 x 140 kg - T32X0 - video
1 x 150 kg - video
3 x 130 kg
3 x 126 kg
3 x 126 kg
3 x 126 kg
3 x 126 kg
3 x 126 kg
2 x 126 kg




B1. Lying leg curl, feet inward - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
5 x 170 lbs.
4 x 170 lbs.

B2. Lying leg curl, feet neutral - T40X0 - rest: 15 sec.
5 x 165 lbs.
4 x 165 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.

B3. Lying leg curl, feet outward - T40X0 - rest: 240 sec.
4 x 135 lbs.
5 x 135 lbs.
4 x 135 lbs.
5 x 135 lbs.

PM

A1. OL squat - T40X0 - rest: 15 sec.
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

A2. Heels-raised squat - T30X0 rest: 15 sec.
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

A3. Db lunges - T20X0 - rest: 15 sec.
12 x 11 kg
15 x BW
12 x BW
12 x BW

A4. Trap-bar deadlift, low handles - T30X0 - rest: 180-210 sec.
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

B1. Stiff-legged Bb deadlift - T30X0 - rest: 15 sec.
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

B2. 0° back extension - T2012 - rest: 90 sec.
15 x BW
15 x BW
15 x BW - T2010 herfra
15 x BW

Stærkt!

Lol helt tilfældigt hører jeg den samme sang som der kører i baggrunden af dit 150kgs løft .. double up på god stil ! tillykke med PR'en du uhyggelig !

Modbydeligt!

Fedt!

Manse_O skrev:Stærkt!

BigOzzy skrev:Lol helt tilfældigt hører jeg den samme sang som der kører i baggrunden af dit 150kgs løft .. double up på god stil ! tillykke med PR'en du uhyggelig !

One Man Army skrev:Modbydeligt!

Tak alle tre!

Du må jo bare komme til Performance Gym og træne en dag Ozzy, når vi holder så god musik smag. ;)

Jeg lover hvis jeg bare tilnærmelsesvis er i nærheden af Århus .. så kommer jeg !

BigOzzy skrev:Jeg lover hvis jeg bare tilnærmelsesvis er i nærheden af Århus .. så kommer jeg !

Hvorfor får jeg aldrig det tilbud, bro

Damn det er glimrende!

Sindssygt flot front squat!!

Garik skrev:

BigOzzy skrev:Jeg lover hvis jeg bare tilnærmelsesvis er i nærheden af Århus .. så kommer jeg !

Hvorfor får jeg aldrig det tilbud, bro

Lol træner du ikke i PG også ? tror du måske ikke jeg også ville give dig et kald eller noget hvis jeg kom.. ?

Hvem styrer egentligt musikken ? Ham der har sat det nummer på er min helt

Og virkelig flot skwattet!

Ozzy - Du burde suge med mig.

Garik skrev:Og virkelig flot skwattet!

Ozzy - Du burde suge med mig.

JA!

Garik skrev:Ozzy - Du burde suge mig.

Fixed.

Slet ikke dårligt, stærkt squattet

BigOzzy skrev:Jeg lover hvis jeg bare tilnærmelsesvis er i nærheden af Århus .. så kommer jeg !

Det lyder godt!

R.L. skrev:Damn det er glimrende!

Overload skrev:Sindssygt flot front squat!!

Garik skrev:Og virkelig flot skwattet!

Ozzy - Du burde suge med mig.

ErikaMaria skrev:Slet ikke dårligt, stærkt squattet

Tak gutter og gutinde.

AM

A. NG pullups - T40X0 - rest: 120 sec.
5 x +22 kg
4 x +22 kg
4 x +22 kg
4 x +22 kg
4 x +22 kg
4 x +22 kg

B. Flat bench-supported Db row - T30X1 - rest: 90 sec.
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

PM

A. NG pulldown - T40X0 - rest: 90 sec.
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
10 x 67 kg
12 x 61,6 kg
10 x 61,6 kg

B. Pulley row, fat-bar pronated - T30X0 - rest: 90 sec.
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg

C. Rack-pulls - T31X0 - rest: 90 sec.
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg drop 12 x 120 kg drop 20 x 70 kg

D. Bilateral Db trap 3 raise - T2010 - rest: 60 sec.
3x10x8 kg

PECS

A. Incline benchpress - T30X0 - rest: 120 sec.
7 x 85 kg
5 x 92 kg
3 x 97 kg
7 x 88 kg
5 x 95 kg
3 x 98 kg

B. 60° incline Db benchpress - T30X0 - rest: 90 sec.
10 x 28,5 kg
8 x 31 kg
6 x 33,5 kg
10 x 31 kg
8 x 33,5 kg
5 x 36 kg

C1. Kneeling cable flye, decline - T3010 - rest: 0 sec.
12 x 11,75 lbs.
12 x 11,75 lbs.
12 x 11,75 lbs.
12 x 11,75 lbs.

C2. Flat Db benchpress - T2010 - rest: 75 sec.
12 x 21 kg
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
12 x 16 kg

D. Db external rotaion, elbow on knee - T20x0 - rest: 60 sec.
2x8x11 kg

AM

A1. OL Squat - T40x0 - rest: 100 sec.
5 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
6 x 135 kg
5 x 135 kg

A2. Atlantis lying leg curls, feet neutral, toes neutral - T40X0 - rest: 100 sec.
6 x stack
4 x stack
5 x stack
4 x stack
4 x stack

B1. Lean-away, chin-ups - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +15 kg
5 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

B2. Dips - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x +35 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg

PM

A. Snatch-grip deadlift from podium - T5010 - rest: 180 sec.
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 125 kg
5 x 125 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 110 kg

De 140 kg var nok lige tunge nok, så teknikken led under det, starter lavere næste gang. Alle sæt blev udført i VL-sko.

B1. 60° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
7 x 33,5 kg
7 x 33,5 kg

B2. Flat bench-supported Db arc row - T30X1 - rest: 100 sec.
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Jeg vil gerne sende en video request på dine sg deadlifts.

Manse_O skrev:Jeg vil gerne sende en video request på dine sg deadlifts.

Skyder en video af dem imorgen.

A1. Front squat - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 125 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 115 kg

Trætte ben!!

A2. Glute-ham-raise, with Db in arms #2 - T40X1 - rest: 100 sec.
5 x +31 kg
4 x +31 kg
6 x +28,5 kg
5 x +28,5 kg
5 x +28,5 kg

B1. Pullups, shoulder-width - T30X1 - rest: 100 sec.
6 x +15 kg
5 x +15 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

B2. 30° incline Db benchpress - T31X0 - rest: 100 sec.
6 x 41 kg
6 x 41 kg
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg

C. External Db rotation, elbow on knee - T20X0 - rest: 60 sec.
2x8x11 kg

Der er en god work ethic i denne log.

Drikker du?

Lærling skrev:Der er en god work ethic i denne log.

Drikker du?

Nah, praktisk talt ikke. Tager et enkelt glas vin, når det er krævet til sociale arrangementer, ellers ikke.
Er ikke fan af den uproduktivitet druk medfører og må indrømme at jeg finder større glæde i min træning, uddannelse og arbejde.

Jah, det fornemmede jeg nok. Men det lyder, som om du formår at balancere det med det sociale stadigvæk, hvor et par glas jo kan være det gyldne kompromis, så man stadig kan være produktiv dagen efter.

Det er også overvurderet

Virkelig gode SG dødløft. Og tillykke med din front squat PR

Lærling skrev:Jah, det fornemmede jeg nok. Men det lyder, som om du formår at balancere det med det sociale stadigvæk, hvor et par glas jo kan være det gyldne kompromis, så man stadig kan være produktiv dagen efter.

Synes ofte at det lige så meget er den ændrede døgnrytme som rammer en, men det er måske bare mig.

holstc skrev:Virkelig gode SG dødløft. Og tillykke med din front squat PR

Mange tak Holstc! Der var desværre ikke lige så meget power idag.

-------------------------------------------------

AM

A1. OL Squat - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 145 kg
4 x 140 kg
5 x 135 kg
4 x 135 kg

Straf sæt grundet jeg bakkede ud på anden sæt med de 150.

A2. Atlantis lying leg curl, feet neutral, toes neutral - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 205 lbs. (stack)
4 x 205 lbs.
4 x 205 lbs.
4 x 195 lbs.
4 x 195 lbs.

B1. Lean-away chin-ups - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
4 x +15 kg
5 x +13 kg

B2. V-bar Dips - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x +35 kg
4 x +35 kg
4 x +30 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg

PM

A. Snatch-grip deadlift on podium - T51X0 - rest: 180 sec.
6 x 130 kg
5 x 130 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Havde et par sæt hvor mine Iron-mind straps svigtede. De blev simpelthen glatte og smuttede pga store mængde sved. Alle sæt udført i VL-sko og med pegefingeren på ringen på stangen.

B1. 60° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
7 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

B2. Flat bench-supported Db Arc row - T3011 - rest: 100 sec.
6 x 38,5 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg