Squats and omega 3

Husk nu at hold dine off dage!

PTCJ skrev:Husk nu at hold dine off dage!

+1. Tror godt du kan ligge ekstra læg osv. ind på dine offdays under et normalt GVT, men nu når du kører AM/PM split tror jeg altså det vil være meget fornuftigt, at holde 100% off eller evt. lave lidt cardio på offdagene hvis du ikke kan holde dig i ro

.

Ved jo selvfølgelig ikke om du bevidst går efter at overreache pga. ferie hvor du ikke kan få trænet el. lign., men hvis det ikke er tilfældet synes jeg helt klart, at du skal lytte til CJ's råd

Thomas, kan du anbefale en begynder-WOD? Jeg står nemlig og mangler lidt inspiration til min cardio-dag i morgen.

Vil gerne lidt væk fra det traditionelle

PTCJ skrev:Husk nu at hold dine off dage!

thepur skrev:+1. Tror godt du kan ligge ekstra læg osv. ind på dine offdays under et normalt GVT, men nu når du kører AM/PM split tror jeg altså det vil være meget fornuftigt, at holde 100% off eller evt. lave lidt cardio på offdagene hvis du ikke kan holde dig i ro .

Ved jo selvfølgelig ikke om du bevidst går efter at overreache pga. ferie hvor du ikke kan få trænet el. lign., men hvis det ikke er tilfældet synes jeg helt klart, at du skal lytte til CJ's råd

Ret simpelt, i har ret. Jeg er dog som regel så frisk på mine off-dage, at jeg gerne vil lave et eller andet. I fremtiden vil jeg begrænse mig til SMR/mobilitet og eventuelt let cardio.

Jeg må fokusere på hvad mit overordnede mål er, hvilket jo er at pakke noget masse på.

ck92 skrev:Thomas, kan du anbefale en begynder-WOD? Jeg står nemlig og mangler lidt inspiration til min cardio-dag i morgen.

Vil gerne lidt væk fra det traditionelle

Du kan finde mange gode WOD's på denne side, både med kropsvægt og med vægte.

http://www.wodshop.org/wods.html

Er det let cardio at rende med en slæde, med 40 kg på, ti gange frem og tilbage i en hal? O:)

BRN skrev:Er det let cardio at rende med en slæde, med 40 kg på, ti gange frem og tilbage i en hal?

Tirsdag 120612

AM

A) Close-grip benchpress - T30X0 R90
3 x 60 kg + 40 kg kæder - OK, lille spot
3 x 60 kg + 40 kg kæder - PR
3 x 60 kg + 40 kg kæder
3 x 60 kg + 40 kg kæder - elendigt sæt!
3 x 70 kg + 20 kg kæder
3 x 70 kg + 20 kg kæder
Jeg havde slet ikke hovedet med i første sæt, derefter blev det lidt bedre.

B) Incline offset DB curls - T30X0 R90
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg

C) Military press - T30X0 R60-75
3 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg

Træningstid: 25 min

Udtræk/mobilitet til benene. Jeg er efterhånden blevet god til at gøre det regelmæssigt, håber det går lige i squatten.

Birgitte gav den god gas, mens jeg trænede. På trods af dette, kom jeg aldrig rigtig i "the zone".

PM

A1) EZ overhead extensions - T3010 R0
12 x 25 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
15 x 20 kg
13 x 20 kg

A2) EZ spidercurls - T3010 R90
12 x 25 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
11 x 23 kg
15 x 20 kg
11 x 20 kg

B1) DB lateral raise - T3010 R0
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg

B2) Facepulls - T3210 R60
12 x 16,25 lbs
12 x 16,25 lbs
12 x 16,25 lbs

C) On knee external rotation - T2020 R60
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

D) Sled pulls - R: you-go-i-go - feat. Jackie
25 m. x 52 kg
25 m. x 52 kg
25 m. x 52 kg
25 m. x 52 kg
25 m. x 52 kg
25 m. x 52 kg
3 min. pause
2*25 m. x 52 kg
2*25 m. x 52 kg

Træningstid: 50 min.

God stemning i centeret her til aften. Den nye decline bænk blev leveret, glæder mig til at benytte den.

Jeg har lige spist min Paleo aftensmad og venter nu på min jordbær kage bliver færdig i ovnen. Forventer alle de skønne carbs, går lige i benene til morgendagens squat.

Jeg rammer PG kl 8 imorgen, nogle der er friske?

Jordbærkage, det lyder sørme lækkert :mrgreen:

flamingopikken skrev:Jordbærkage, det lyder sørme lækkert

Expectation vs. Reality

Jordbærkage lyder lækkert

flamingopikken skrev:Jordbærkage, det lyder sørme lækkert

Koppel skrev:Expectation vs. Reality

Jordbærkage lyder lækkert

Det var lækkert!

Den kom nok til at ligne en mellemting mellem de to billeder :lol:

Har du em opskrift?

Onsdag 130612

AM

A) FSQ - T30X0 R120
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 100 kg - rep PR
Jeg var åbenbart en kælling igen.

B) RDL - T40X0 R90
4 x 110 kg
3 x 120 kg - PR
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
De 120 var lige tunge nok.

Træningstid: 26 min.

Jeg ramte PG allerede kl 8 idag, da jeg ikke kunne rykke min PM træning så sent. CJ var i fuld gang med sin træning. Bo, R.L. og Flamingo kom under og efter træningen.

PM

A1) Leg press - T3010 R0 - smal, lav stand
15 x 170 kg + slæde
15 x 170 kg
15 x 170 kg
15 x 170 kg
20 x 130 kg
20 x 130 kg
20 x 130 kg
20 x 130 kg
Puha, så havde jeg det dårligt!

A2) GHR - T40X0 R90
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

B1) Poliquin step-up - T2020 R0
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

B2) Lying leg curl, feet pointed away - T40X0 R60
8 x 105 lbs.
8 x 105 lbs.
8 x 105 lbs.

C1) leg press calf - T21X1 R0
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

C2) Seated calf raises - T2020 R60
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Træningstid: 45 min.

Her i eftermiddag var der virkelig tøse-fnidder da jeg ankom. Birgitte og Ida var igang med deres træning og Tone passede musikken. jeg var lidt træt i starten, men det blev bedre gennem træningen.

holstc skrev:Har du em opskrift?

Skal prøve at finde den igen

Når Tone passer musikken er der så fyldt med nik & jay og Medina? Mistænker lidt det pigekonsortium for at overtage playlisten på lang sigt!

Hvornår træner du PM i morgen? Jeg er i Aarhus med en kammerat, og jeg tror, at vi tager ind, og træner i Performance Gym i morgen. Det kunne være sjovt at træne, når der er andre bb.dk'ere til stede.

R.L. skrev:Når Tone passer musikken er der så fyldt med nik & jay og Medina? Mistænker lidt det pigekonsortium for at overtage playlisten på lang sigt!

Det garanterer jeg for, at der ikke er. Da hun passede musikken i ~mandags var det af den slags vores allesammens Pik hører. "Musik", du ved..

R.L. skrev:Når Tone passer musikken er der så fyldt med nik & jay og Medina? Mistænker lidt det pigekonsortium for at overtage playlisten på lang sigt!

Nej slet ikke. Vi er mere ovre i den elektroniske/techno genre, så det fint

Marcus skrev:Hvornår træner du PM i morgen? Jeg er i Aarhus med en kammerat, og jeg tror, at vi tager ind, og træner i Performance Gym i morgen. Det kunne være sjovt at træne, når der er andre bb.dk'ere til stede.

Må desværre sige at jeg at jeg ikke er i Aarhus idag, samt heller ikke træner, da jeg har OFF.

Kunne ellers have været fedt at træne sammen! Du må komme i PG igen senere

minihebs skrev:Det garanterer jeg for, at der ikke er. Da hun passede musikken i ~mandags var det af den slags vores allesammens Pik hører. "Musik", du ved..

Secont that!

Th0mas skrev:... samt heller ikke træner, da jeg har OFF.

Yeah right O:)

Fredag 150612

AM

A) Flat DB press - T30X0 R100
3 x 41 kg - PR
3 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 41 kg
3 x 35 kg
4 x 35 kg
Der stod 40 kg på håndvægtene, efter vægten, vejede de dog 41 kg. TECHNOGYM <3

B) Pullups OH WG - T40X0 R100 - thumbless grip
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 16 kg
3 x 16 kg
3 x 16 kg

C) rack-supported DB rows - T30X0 R45
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Træningstid 26 min.

Kl 8 var dagens første træning overstået. Jeg stod klar da kl 7 da centeret åbnede, da jeg havde en del arbejde resten af dagen.

Dagens træninger fandt sted i mit gamle center, da jeg er hjemme ved de gamle. Masser af technogym, de har dog heldigvis nogle OK tunge håndvægte. Deres bænke er dog mildest tilt elendige. Det var helt umuligt at lave et ordenligt opspænd!

PM

A1) Incline DB press - T3010 R0
15 x 25 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
13 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

A2) CS incline rows - T2210 R90
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
Fandt et lækkert setup idag, gik lige i lats.

B1) Cable flyes - T3011 R0
3 * 12-15 x ??

B2) Pulldown rows (NG) - T3011 R60
3 * 12-15 x ??

C) Trap 3 raise - T2020 R60
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Træningstid: 46 min.

PM træningen blev udført sammen med et par gamle venner. De var lidt overrasket over hvad konstant træning, og fornuftig mad kan gøre. Krudt blev selvfølgelig nævnt et par gange.

BRN skrev:
Th0mas skrev:... samt heller ikke træner, da jeg har OFF.

Yeah right

.... -.-

ThOmas og Mini-hebs: Det var godt at høre!

Var det så i Cityform / Topform fitness eller?

Tilbage i PG, yeah!

Søndag 170612

AM

A) Close-grip benchpress - T30X0 R90
3 x 60 kg + 40 kg kæder
3 x 60 kg + 40 kg kæder
3 x 60 kg + 40 kg kæder
3 x 60 kg + 40 kg kæder
4 x 60 kg + 40 kg kæder - rep PR
4 x 60 kg + 40 kg kæder

I sidste uge var denne vægt utrolig tung, idag fløj den nærmest op. Det er virkelig lækkert som styrken bare stiger og stiger gang for gang. 3 og 4 sæt var ikke så godt, da spanden som kæderne går ned i, væltede på sidste rep. Fandt dog en snedig løsning.

B) Incline offset DB curls - T30X0 R90
5 x 20 kg - rep PR
4 x 20 kg
3 x 20 kg
4 x 20 kg
3 x 20 kg
4 x 20 kg

C) Military press - T30X0 R90
5 x 50 kg
4 x 52,5 kg
3 x 55 kg - rep PR
3 x 55 kg

Træningstid: 29 min.

Tidlig træning i selskab med Thor. Han kørte med på mine tunge sæts, hvorefter at han kørte en god omgang BB! Vi træner desuden igen kl. 9 imorgen. Jeg fik desuden bestilt en tid hos Poul Haacker, når han kommer til PG.

Efter shake, kørte jeg mobilitet til benene.

PM

A1) EZ overhead extensions - T3010 R0
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
13 x 22 kg
13 x 22 kg
13 x 22 kg
12 x 22 kg

A2) Spider EZ curls - T3010 R90
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
13 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg - rest-pause på de sidste reps

B1) DB lateral raise - T3010 R0
15 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

B2) Facepulls - T3210 R60
12 x 16,75 lbs.
10 x 16,75 lbs.
10 x 16,75 lbs.

C) On knee external rotation - T2020 R60
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Træningstid: 40 min.

R.L. skrev:ThOmas og Mini-hebs: Det var godt at høre!

Var det så i Cityform / Topform fitness eller?

Nope, det var i et lokalt gym.

Th0mas skrev:A) Close-grip benchpress - T30X0 R90
3 og 4 sæt var ikke så godt, da spanden som kæderne går ned i, væltede på sidste rep. Fandt dog en snedig løsning.

Fjern spandende og smid gummimåtterne under kæderne i stedet. Det eneste rigtige!

Hvornår træner du i næste uge? Tor+fre?

minihebs skrev:Fjern spandende og smid gummimåtterne under kæderne i stedet. Det eneste rigtige!

Smart! Det gør jeg næste gang.

Koppel skrev:Hvornår træner du i næste uge? Tor+fre?

Jeg har off torsdag, så der kommer jeg formentlig ikke. På fredag træner jeg kl. 9 og igen kl.17'ish

Th0mas skrev:
Koppel skrev:Hvornår træner du i næste uge? Tor+fre?

Jeg har off torsdag, så der kommer jeg formentlig ikke. På fredag træner jeg kl. 9 og igen kl.17'ish

Det lyder godt! Har du forresten set, at du (og jeg) fremover vil være i den høje AF klasse? O:)

Koppel skrev:Det lyder godt! Har du forresten set, at du (og jeg) fremover vil være i den høje AF klasse?

Jep, det har jeg. Det betyder vel bare at vi skal stå endnu bedre

Th0mas skrev:
Koppel skrev:Det lyder godt! Har du forresten set, at du (og jeg) fremover vil være i den høje AF klasse?

Jep, det har jeg. Det betyder vel bare at vi skal stå endnu bedre

Hvor skiller den? De måler nemlig ret lavt (synes jeg); blev målt til 184cm og har altid været ~187cm, så måske er I "heldige"

Garik skrev:Hvor skiller den? De måler nemlig ret lavt (synes jeg); blev målt til 184cm og har altid været ~187cm, så måske er I "heldige"

Ved 175 cm, så tror desværre chancen er ret lille

Th0mas skrev:
Garik skrev:Hvor skiller den? De måler nemlig ret lavt (synes jeg); blev målt til 184cm og har altid været ~187cm, så måske er I "heldige"

Ved 175 cm, så tror desværre chancen er ret lille

Ifølge Casper er jeg dogikkeover 175 cm!

Koppel skrev:
Th0mas skrev:
Garik skrev:Hvor skiller den? De måler nemlig ret lavt (synes jeg); blev målt til 184cm og har altid været ~187cm, så måske er I "heldige"

Ved 175 cm, så tror desværre chancen er ret lille

Ifølge Casper er jeg dogikkeover 175 cm!

Du 100% ikke 177!!

PTCJ skrev:
Koppel skrev:
Th0mas skrev:
Garik skrev:Hvor skiller den? De måler nemlig ret lavt (synes jeg); blev målt til 184cm og har altid været ~187cm, så måske er I "heldige"

Ved 175 cm, så tror desværre chancen er ret lille

Ifølge Casper er jeg dogikkeover 175 cm!

Du 100% ikke 177!!

Squats and omega 3

Brugere online