Flot presset idag kasper! du er flot og stærk min ven, sig til hvis jeg skal ae dig på pungen en dag

RSH87 skrev:Flot presset idag kasper! du er flot og stærk min ven, sig til hvis jeg skal ae dig på pungen en dag

Har givet tilbuddet videre til Mads, og han vil gerne aes på pungen. Det sker i morgen kl 12! Og tak, min store ven.

Virkelig flotte DIPS! Jeg er imponeret!

Fuldstændig vanvittig styrke med blot 60 kg kropsvægt og det over hele linjen.
Stor thumbs up herfra!

Koppel skrev:Virkelig flotte DIPS! Jeg er imponeret!

Mange tak, Koppel! Altid lækkert at få stærke komplimenter af fra stærke mennesker.

Chayen skrev:Fuldstændig vanvittig styrke med blot 60 kg kropsvægt og det over hele linjen.
Stor thumbs up herfra!

Hej Chayen. Du er vidst ny herinde - velkommen til. Mange tak, det varmer

Træning nr. 254 i 2013

Opvarmning: SMR, Aktivering af hofte m.m.
Nedvarmning:
Fokus: Lower

A) SQUAT
Op til:
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
- det kørte elendigt, så jeg stoppede.

B) PUSH PRESS FROM NECK + OVERHEAD SQUATS
Op til:
0 x 90 kg
1 + 1 x 90 kg
1 + 1 x 90 kg
- Første godkendte på 90 var lort. Svær at få op og banen var ret hardcore. Det var bare svært at komme nedad, lol. Nummer 2 var til gengæld vanvittig god.

C) LEG PRESS R: 90
Op til:
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 100 kg
6, 6, 6, 6 x 100 kg
6, 6 x 110 kg
- Fokus på at åbne op i hoften og pege fødder lidt udad. O.k. for hoften, men synes virkelig at det er nær en umulighed at trykke med quads. Sådan har jeg det også når jeg squatter med spredte ben. Sygt nederen.

D) R.F.E SPLIT SQUAT
10, 10, 10, 10 x 15 kg + 2x8kg KB i elastik. HARDCORE.

Og så sluttede jeg af med en 5-6 sæt á 10 reps i GHR. Korrigeret rent teknisk af Pikken og Quadmus. Jeg var dårlig i dag, omend jeg selv synes at det kørte ret godt i hammies.

I dag var et god dag men også lidt noget lort. Det gode var, at jeg så min ven KaBROler. Det var fandme længe siden. Han var rar. Det dårlige var, at bagkæden stadig er irriterende slatten og quads ditto. Nåle må være løsningen, umiddelbart.

Tror det er først gang, eller måske anden gang i år, jeg laver OH-squats. De var faktisk udmærket. Laver dem, da et tilbageblik i loggen har fortalt, at jeg havde et mål på 100 kg inden nytår. Ha ha, det når jeg sgu nok ikke, nu hvor jeg først er begyndt på øvelsen igen fra i dag. Jeg giver den dog et forsøg mere på tirsdag. Det største problem er klart, at få stangen over hovedet og få den til at være stabil.

Le Tun foreslog at køre split squats med kb hængende i elastikker. Det var fandme hardcore quads. Hardcore kan man dog ikke sige om Le Tun, han kunne nemlig ikke komme op på +60 i dips. Aw, aw, aw. 1-2, står der nu, Tuna-boy.

I morgen tæver jeg titties med Mads + sikkert flere goofieguys.

Le Tun foreslog at køre split squats med kb hængende i elastikker. Det var fandme hardcore quads.

- Det der må du lige vise mig, det lyder spændende.

Jussefar skrev:Le Tun foreslog at køre split squats med kb hængende i elastikker. Det var fandme hardcore quads.

- Det der må du lige vise mig, det lyder spændende.

Det er ellers simpelt. Én stang og så en KB i hver side, som hænger i en elastik. Not so much rocket science Jeg synes at det er vanvittigt hårdt for hele kroppen, der man skal stabilisere helt vanvittigt.

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:Le Tun foreslog at køre split squats med kb hængende i elastikker. Det var fandme hardcore quads.

- Det der må du lige vise mig, det lyder spændende.

Det er ellers simpelt. Én stang og så en KB i hver side, som hænger i en elastik. Not so much rocket science Jeg synes at det er vanvittigt hårdt for hele kroppen, der man skal stabilisere helt vanvittigt.

Det lyder også helt vanvittigt unødigt kompliceret

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:Le Tun foreslog at køre split squats med kb hængende i elastikker. Det var fandme hardcore quads.

- Det der må du lige vise mig, det lyder spændende.

Det er ellers simpelt. Én stang og så en KB i hver side, som hænger i en elastik. Not so much rocket science Jeg synes at det er vanvittigt hårdt for hele kroppen, der man skal stabilisere helt vanvittigt.

Det lyder også helt vanvittigt unødigt kompliceret

Det er ikke vanvittigt kompliceret, men det er jo ikke bare som at sætte en skive på. Synes dog umiddelbart, at det er dét værd, det er i hvertfald vanvittigt hårdt og min underkrop er helt smadret. Vanvittig smadret.

Synes det lyder lidt tåbeligt, kunne man ikke bare holde KB's i ens dertil indrettede hænder?

katouler skrev:Synes det lyder lidt tåbeligt, kunne man ikke bare holde KB's i ens dertil indrettede hænder?

Jo. Men ved at lade dem hænge i elastikker, er der rimelig meget stabilitetsarbejde, hvilket skulle, jf. le Tun, give en swole VMO. Men det er også bare for at prøve noget nyt.

Ah, I see! Hvad skal man bruge elastikkerne til? KB'sne kan da snildt hængt på en BB, uden at man skal fjumre rundt med elastikker?

Jussefar skrev:Ah, I see! Hvad skal man bruge elastikkerne til? KB'sne kan da snildt hængt på en BB, uden at man skal fjumre rundt med elastikker?

Er overbevist om, at de er til at skabe ustabilitet. Jo mere ustabilitet jo større stabilitetskrav er der = gains / alle stabilisatorer kommer på lidt ekstra arbejde, hvilket bare gør øvelsen rigtig hård selv på lave vægte

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:Ah, I see! Hvad skal man bruge elastikkerne til? KB'sne kan da snildt hængt på en BB, uden at man skal fjumre rundt med elastikker?

Er overbevist om, at de er til at skabe ustabilitet. Jo mere ustabilitet jo større stabilitetskrav er der = gains / alle stabilisatorer kommer på lidt ekstra arbejde, hvilket bare gør øvelsen rigtig hård selv på lave vægte

Så teoretiseret, vil det give yderligere gains, hvis jeg samtidig skubbede til dig således, at du skal aktivere alle dine stabilisatorer for ikke at vælte? Det bliver vi vist nød til at prøve af i praksis.

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:Ah, I see! Hvad skal man bruge elastikkerne til? KB'sne kan da snildt hængt på en BB, uden at man skal fjumre rundt med elastikker?

Er overbevist om, at de er til at skabe ustabilitet. Jo mere ustabilitet jo større stabilitetskrav er der = gains / alle stabilisatorer kommer på lidt ekstra arbejde, hvilket bare gør øvelsen rigtig hård selv på lave vægte

Skal KB's hænge i bands fra en BB ? Derp.. Jeg vil også gerne afprøve skubbetesen!

Træning nr. 255 i 2013

Opvarmning: Scapula pushups vs. band, Pull-a-parts og dislocations.
Nedvarmning: Extern rotation
Fokus: Titties

A) BENCHPRESS
Op til:
3 x 100 kg
1 x 110 kg - Voldsom grind
3 x 130 kg - Negativ
3 x 130 kg - Ditto
4 x 120 kg - Ditto
10 x 60 kg - 05X0 herfra
10 x 60 kg
- Svar omgang. Ikke meget power i patterne i dag og 110 kg var virkelig elendig. Måske jeg har presset lige rigeligt de forrige dage. Og tak Rune Coleman for hjælp.

B) DB LOW INCLINE PRESS
10, 10, 10, 10 x 21 kg

C) CABLE FLY
15, 15, 15, 15 x "8,75"

I dag var KaBROler pisse flink, han hentede mig nemlig. Vi havde dog aftalt klokken 11, men han kom allerede klokken 10:54, hvorfor jeg stadig sov. Havde sat mit ur til klokken 10:55, så det er faktisk hans egen skyld. Jeg var dog hurtig til at tage mig sammen, så det var fint, omend jeg var lidt træt af, at han ikke holdte vores aftale.

Til træning var der mange gode guys. Var dog lidt træt og efter jeg fandt ud af, at mine pres muskler var ren elendighed, gad jeg ikke rigtig at lave noget. Jeg er en humør-løfter. Hæ hæ hæ.

Sjovt at prøve negative reps. Det er faktisk ret hardcore - cirka 5 cm fra brystet ku' jeg dog ikke holde den tilbage, så den fyrede nærmest bare ned. Gad vide om det er sundt? Måske kan det give hjertestop?

Nu vil jeg gøre rent, trimme min frille og slappe af. Min underkrop er desuden helt færdig. Hold op hvor gør den ondt - men på den gode måde, heldigvis.

I morgen skal jeg træne le ryg klokken et eller andet. Måske ved en 12 tiden, såfremt jeg er stået op.

KaBROler >> Hold din mund, når de voksne snakker.

JuiceyFar >> I stedet for der hvor mange sætter skiver, sætter man - hvis man er awesome - ét tyndt elastik i hver sin side. I hver elastik, hænger man en KB. Jeg brugte 8 kg KB's, da jeg i) er slap og ii) aldrig har prøvet øvelsen før. Jeg er postiv overrasket, og overvejer om det ikke er noget jeg bør implementere på mere fast basis. Jeg vil dog anbefale at benytte sig et rack, i stedet for, som jeg, at cleane stangen fra gulvet. Det svinger lige voldsomt efter sådan et clean. Prøv den

jeg gør det, mens jeg går på line i pull up baren, eller mens jeg står på en medicinbold.

[youtube]http://youtu.be/eXmMrykU5wQ[/youtube]

Træning nr. 256 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning: Solid SMR af ben og glutes. Det var dejligt.
Fokus: Ryg

A) PULLUPS w/ wide pronated
Op til:
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
3 x bw + 25 kg
2 x bw + 30 kg
1 x bw + 40 kg
1 x bw + 40 kg
1 x bw + 40 kg
4 x bw + 30 kg
10 x bw + 15 kg
11 x bw
- Udmærket. Havde regnet med mere end + 40 kg, men er åbenbart ikke stærkere.

B) PULLDOWN
Op til:
8, 8, 8, 8 x "57"

C) CHEST SUPPORTED PULLEY ROW
Op til:
10, 10, 10, 10, 10 x "33,75"
- Rammer voldsomt godt

D) YATES ROWS
10, 10, 10, 10 x 35 kg

Vanvittig god backbyggeri. Fik virkelig ramt rygstykkerne godt, så det er super dejligt. Store Thor synes jeg havde fået mere musclemass, men fortalte ham at jeg ikke er steget i vægt, hvorfor jeg nok ikke var blevet større. Man kan jo ikke smide fedt og gaine muller samtidigt. Eller måske kan jeg, for jeg synes også jeg ser mere swole ud end jeg plejer. Bottomline: Det så godt ud i dag.

Det blev en hurtig træning med ret korte pauser, da jeg kom ret sent. Var nede i byen for at tjekke tilbud, og kom hjem med et par flotte, røde sokker - det fuldender mit outfit til i morgen #fuldtidsfashionista

I morgen skal jeg træne ben, og ret tidligt, da jeg kan få et lift. Kl. 8 er jeg nok i centeret.

JuiceyFar >> Hvis der stadig er tvivl om, hvordan øvelsen ser ud, kan du se den på den video Legend har postet. Jeg kører den dog foran for ekstra gainz.

Træning nr. 257 i 2013

Opvarmning: SMR, hofte-aktivering samt lidt til skuldre
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) PUSHPRESS FROM NECK + OH SQAUT
Snatch balance op til:
1 + 2 x 63 kg
1 + 2 x 73 kg
1 + 2 x 83
1 + 1 x 93 kg
0, 0, 0, 0 x 100 kg - de kommer ikke engang over hovedet. Den sidste var dog lidt tæt. Fkn nederen.

B) FRONT SQUAT
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
- Anden stil. Lidt bredere i benene og anden placering af stangen. Det gør ondt, men tror det er godt på det lange løb.

C1) R.F.E. SPLIT SQUAT KB EDITION
Op til:
8, 8, 8, 8 x 20 kg + 2 x 8 KB's

C2) GHR
10, 10, 10, 10 x bw

- Blev hentet kl 8 af atlet Tine - af hjertet tak.
- Brugte en time på OH-squat som var noget værre møg omend det kørte ret godt op til 100 kg.
- Der var milliarder af mennesker og milliarder er goodguys. Lækkert <3
- Var i centeret i +3 timer, som jeg i øvrigt plejer.
- Sw0lendorph gav mig et lift halvvejs hjem - af hjertet tak.
- Nu har jeg travlt og der kommer nok en længere beretning i løbet af de kommende dage, omkring året der gik, mål for 2014 og blandet braller.

Godt nytår

Træning nr. 1 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio + Wellness

40 minutter på motionscyklen i et helt udmærket tempo. Fik da lidt sved på panden, og dét skal der fandme meget til. Udmærket.

40-50 minutter SMR af hele kroppen samt lidt ekstra fokus på glutes. Dejligt.

Og så lavede jeg lidt ekstern rotation med 1kg dbs.

Der var ikke ret mange af mine venner, men hyggede dog med Undergun, Den Store Nordmand og Raskemuskler. Så dog ikke Raske Muskler i aktion, men han så stærk ud.

Hvorfor cardio og wellness? Ja, jeg har sovet sådan virkelig elendigt nytårsaften. Vågnede i hvertfald op med en arm der ikke kunne løftes over halvfems grader uden rigtig mange gener. I går var det ren elendighed, i dag lidt bedre. Jeg har derfor besluttet at jeg tager en ~6-7 dage uden styrketræning i håb om at få en velfungerende skulder + at få tæt på 100 procent restitution af det resterende. Det er sundt nok nogle gange, specielt når kroppen har det ringe rent fysisk.

Du har da sikkert bare sovet oven på din arm/skulder? Ret normalt at være øm i kroppen/steder på kroppen efter druk - det er jo ikke fordi, man vender og drejer sig i sengen

Garik skrev:Du har da sikkert bare sovet oven på din arm/skulder? Ret normalt at være øm i kroppen/steder på kroppen efter druk - det er jo ikke fordi, man vender og drejer sig i sengen

Ja, det er blevet en del bedre blot på én dag, så er ikke så bekymret for det. Uanset hvad skulderen siger, så tager jeg lige en uge uden træning, da jeg tror min krop er lidt træt

Træning nr. 2 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio + Wellness

30 minutter løb/gang m. en Tabata afslutningsvist. Det er fkn hardcore

Derudover lavede jeg lidt SMR + 4 sæt á 10 reps m. 11 kg i curls.

I dag bailede jeg Mads' første træning, men deltog i hans anden træning. Manden er seriøs og vil gerne være større end mig, hvorfor han bliver nødt til at træne dobbelt så meget. Mini KABROLER hentede mig i dag og vi spiste BURGERE efter træning. De var gode. Jeg drak Coca Cola til dem og Katouler drak mælk.

I morgen holder jeg nok off, idet KaBROler også gør. Min skulder er i øvrigt i bedring, så det er bare dejligt.

Edit: Vi smed også bukserne hjemme hos mig; dels fordi at vi er homoer men også for at måle quads. KaBROler havde selvfølgelig de største, men jeg havde mest markerede og flotte.

Som sagt vil jeg lige skrive nogle linjer om året der gik samt det år, vi netop har taget hul på.

2013:

2013 har været et meget skadespræget år. Jeg har været skadet nærmest hele 2013, hvilket har gjort at tung squat og dødløft ikke har været en mulighed i 8-9 måneder. Jeg døjer stadig med det, men jeg ved nu hvor det sidder, og det er forhåbentligt et spørgsmål om tid, før den homoseksualitet er forsvundet fra mit korpus. Det er i hvertfald mega irriterende og vildt frustrerende ikke at kunne lave det man finder vældigt sjovt.

Jeg er også blevet voksen - jeg er nemlig flyttet hjemmefra og ind i hjertet af Århus. Lækkert sted, men som jeg dog kun har fremlejet fra en ven, i håb om at overtage lejemålet permanent på et senere tidspunkt. Det har også betydet at jeg er blevet fast inventar i Performance Gym, Aarhus. Det har givet nogle ordentlige træningsforhold, PRs, grin, gråd og, vigtigst af alt, en masse nye muskelkammerater. Friends, i er alle sammen fandens søde, og det er en fornøjelse at bruge nogle timer med jer, mange gange om ugen. Ingen nævnt ingen glemt.

2013 fik jeg også at vide, at jeg er kommet ind på mit studium - så fra 3. februar starter jeg på uddannelsen Designteknolog m. speciale i Purchasing Management Fashion. Wuhuuuuuuu, fashion. Og damer.

Mine træningsmål var hhv. 170, 115 og 200 i hhv. squat, bænkpres og dødløft. Jeg nåede 165, 120 og 200, altså manglede jeg de 5 kg i squatten men fik 5 kg mere i bænkpressen. Nederen med squatten, men det skyldes at mine glutes er uduelige. Jeg er positiv overrasket over bænkpressen - har altid været en elendig bænker (ift. sqaut og dødløft), så at presse 120 var meget mere end godkendt og jeg er meget glad. En total på 485kg m. kropsvægt ~60kg er vidst også noget jeg kan være tilfreds med.

2014:

Først og fremmest: Jeg vil tage mit studium seriøst. Jeg har aldrig været ret god til at give den gas i skolen, men nu har jeg chancen, så jeg vil prioritere det højt. Dét er det overordnede mål for 2014 (og 2015).

Det ændrer dog ikke på, at jeg ikke også vil træne og løfte tunge ting. Jeg skal snart være skadesfri og ikke bare holde min skade i ave, hvor det faktisk er muligt at begå sig. Nej, jeg vil være skadesfri, og det betyder nok, at jeg skal ændre lidt på teknikken - specielt i squat, det er der i hvertfald nogle som har fortalt mig. Mere åbning i hoften og pege mere ud med fødderne. Begge dele er lort lige nu - det føles bare mærkeligt. Men det er jo sikkert awesome på den lange bane, da det måske kan holde mig skadesfri. Vil dog lige tilføje, at jeg testede lidt ankelmobilitet i går. Ved at undlade at køre snørebåndene igennem de øverste huller (tættest på benet), kan jeg komme en del længere ned. Er de snøret helt oppe, er det som om at foden bliver bremset, og det er der overhovedet ikke ved at undlade dette. Jeg tester hvordan det er i virkeligheden om nogle dage.

Jeg har ligeledes et mål om at gøre det godt i RAW SL for PG Aarhus - formentligt i -66. Må nok bare indse at det ikke giver ret meget mening at cutte ned til -59 og konkurrere med mig selv. Så hellere -66 hvor der er lidt flere at kæmpe i mod. Forventninger er dog ikke så høje, da både bænkstilen og squatstilen bliver ændret. Jeg håber dog jeg kan nå at komme efter den nye teknik, så jeg kan gøre det godt til AaSK - det bliver i hvertfald det første stævne jeg stiller op i.

Har virkelig svært ved at finde ud af, hvad realistiske mål er, hvis der bliver ændret en hel masse. Total på 500 skal jeg i hvertfald nå, og det er jeg også ret sikker på at jeg nok skal, medmindre der sker et eller andet mega nederen.

Med gammel stil lyder 15 kg alt for uambitiøst, så tænker at 180kg i squat, 130kg i bænkpres og 220kg i dødløft ku' være sejt. Det er 45kg på totalen, hvilket er rigtig meget, men synes tallene ser flotte ud, så det bliver nok målet for 2014 såfremt jeg ikke er gået fuldstændig i stykker forinden.

Så en total på 500 m ny squat stil, Max bredde+pause på bryst i bænkpres og KV Dødløft og en total på 530 med gammel stil. Lyder sgu fint nok. Skal jo blot holde mig skadesfri og spise lidt mere #detskaljegnok

Min skulder, som jeg tuder voldsomt meget over i disse dage, er ved at komme sig rigtig godt. Mærker ikke så meget over hovedet, men kan godt mærke noget ubehag når jeg stopper skjorten i buksen samt holder på tunge ting såsom indkøbsposer, som i øvrigt ikke er tunge, da jeg ikke spiser ret meget.

For fanden hvor blev det langt…

Happy lifting friendies, og husk nu: Mode > Muller.

Det bliver spændende at følge dig i styrkeløft! Når du ikke at få licens til DM Raw?

Mode < Muller

AndreasR skrev:Det bliver spændende at følge dig i styrkeløft! Når du ikke at få licens til DM Raw?

Mode < Muller

Kan se at det er d. 5-6 april, så det kan jeg vel godt nå? Jeg regner med at aflevere min licens-blanket til formanden inden for næste uge

MadPanda skrev:

AndreasR skrev:Det bliver spændende at følge dig i styrkeløft! Når du ikke at få licens til DM Raw?

Mode < Muller

Kan se at det er d. 5-6 april, så det kan jeg vel godt nå? Jeg regner med at aflevere min licens-blanket til formanden inden for næste uge

Så skulle du have afleveret den i går

andreas7074 skrev:

MadPanda skrev:

AndreasR skrev:Det bliver spændende at følge dig i styrkeløft! Når du ikke at få licens til DM Raw?

Mode < Muller

Kan se at det er d. 5-6 april, så det kan jeg vel godt nå? Jeg regner med at aflevere min licens-blanket til formanden inden for næste uge

Så skulle du have afleveret den i går

Ja, haha. Det var fandme dårligt regnet af mig... Det er faktisk rimelig meget irriterende. Mærkeligt ingen i PG der har snakket om DM RAW men kun AaSK Open. Nå, intet at gøre ved nu...