MadPanda skrev:

andreas7074 skrev:

MadPanda skrev:

AndreasR skrev:Det bliver spændende at følge dig i styrkeløft! Når du ikke at få licens til DM Raw?

Mode < Muller

Kan se at det er d. 5-6 april, så det kan jeg vel godt nå? Jeg regner med at aflevere min licens-blanket til formanden inden for næste uge

Så skulle du have afleveret den i går

Ja, haha. Det var fandme dårligt regnet af mig... Det er faktisk rimelig meget irriterende. Mærkeligt ingen i PG der har snakket om DM RAW men kun AaSK Open. Nå, intet at gøre ved nu...

Du skal ikke være ked af det! - Jeg tager også til Aask Open.

andreas7074 skrev:

MadPanda skrev:

andreas7074 skrev:

MadPanda skrev:

AndreasR skrev:Det bliver spændende at følge dig i styrkeløft! Når du ikke at få licens til DM Raw?

Mode < Muller

Kan se at det er d. 5-6 april, så det kan jeg vel godt nå? Jeg regner med at aflevere min licens-blanket til formanden inden for næste uge

Så skulle du have afleveret den i går

Ja, haha. Det var fandme dårligt regnet af mig... Det er faktisk rimelig meget irriterende. Mærkeligt ingen i PG der har snakket om DM RAW men kun AaSK Open. Nå, intet at gøre ved nu...

Du skal ikke være ked af det! - Jeg tager også til Aask Open.

Cool, så ses vi jo nok der

Friends >> I dag holder jeg ligeledes fri, da jeg har lidt work. Fra i morgen begynder jeg med mit gode, gamle 4+2 split, i mens jeg tænker over hvad jeg ellers skal finde på - måske noget mere styrkeorienterer kunne gavne.

Træning nr. 3 i 2014

Opvarmning: SMR, Hofteaktivering + andet fjol.
Nedvarmning:
Fokus: Ryg + teste le squat

A) SQUAT - en anelse bredere og fokus åbning i hoften.
Mange op til:
5, 5, 5, 5, 5 x 60 kg
- Okay. Og okay at køre med samme vægt som KaBROler og Rune Coleman.

B) PULLUPS
10, 10, 10, 10, 10 x BW

C) CHEST SUPPORTED CABLE ROW
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x "36,75"

D) YATES ROWS
10, 10, 10, 10 x 40 kg

Ordentlig syg kontakt til rygstykkerne. Ikke ret høje kg, men dejligt virkelig at mærke ryggen gøre sit arbejde.

Indledningsvist skulle jeg svines til af Rune Coleman og da han endelig gik, hyggede jeg lidt med Line, Raske Muskler og Quadmus. Mette fortalte mig i øvrigt, at hun hellere vil have 1 Triple Layer Protbar end 5 Powerbar. Har aldrig hørt noget så fjollet. Det sagde jeg også til hende Indrømmet, de er faktisk ret gode, for fik lov til at smage lidt af Kristines, som udelukkende kom for at købe en kasse. Delish.

Min skulder har det udmærket min bagkæde har dog aldrig haft det så ringe. Derfor har jeg booket en tid til Dry Needling v/ CJ. Wuuhuu. Pain in the ass.

Jeg har i øvrigt glemt min oplader til min computer og min telefon hos min fader, så det lort skal jeg køre hjem efter i morgen - gerne tidligt! Træning ved middagstid, forhåbentligt med Burgerbuilderen™

MadPanda skrev:Træning ved middagstid, forhåbentligt med Burgerbuilderen™

Det tror jeg sgu ikke du skal regne med, sådan som du sviner ham til i selv samme indlæg.

Der er nemlig MUSKULERING kl. 13 i morgen! Og de nye barer smager lækkert, hvis man kan lide Snickers

Træning nr. 4 i 2014

Opvarmning: Scapula pushups, band pull-a-parts m.m.
Nedvarmning: SMR, Ekstern rotation m.m.
Fokus: Titties

A) DB INCLINE PRESS - Uden lockout
Op til:
10, 10, 10, 10, 10 x 31 kg

B) DB HIGH 1.5 PRESS
8, 8, 8, 8 x 13,5 kg

C1) CABLE FLY
15, 15, 15, 15, 15 x "6.25"

C2) PUSHUPS - Fra håndtag
15, 15, 15, 15, 15 x bw

D) BENCHPRESS w/ Fatbar
10, 10, 10, 10 x 50

God træning med voldsom god kontakt til titties. Dat pump.

Stod op kl 7 sharp for at tage toget hjem til min fader, da jeg havde glemt min oplader til både min telefon samt computer. Jeg kan love jer for, at aftenen i går var lort, hvis ikke det var fordi at en god kammerat kiggede forbi til lidt guitarspil, hygge samt god mad.

Da jeg så kom til Århus igen, tog jeg direkte ud i PG for at tæve titties med Burgerbuilderen. Han kom naturligvis til tiden, modsat mig, så han var nærmest færdig da jeg ankom. Til træning var også Ratz, han var også en god dreng i dag. Slutteligt væltede det ind med 4 HUGE quads, og andre søde mennesker - det kostede mig lige 30 minutter. Bøgser.

Min skulder har været lort, men mærker ikke så meget mere. Lidt hvis jeg ikke koncentrerer mig. Fx hvis jeg bare trækker en trøje over hovedet uden at tænke mig om, voldtager min skjorte ned i bukserne eller løfter - fx under patpres - med hovedet under armen. Der er udmærket bevægelighed i skulderen og føler ikke at min skulder bliver generet når jeg løfter armen over hovedet, hvilket var et kæmpe problem i starten. Jeg er glad.

I morgen kommer en Bikini Atlet-friendinde forbi PG for at træne med Mette. Jeg kommer derfor cirka 9:30-10 for at overværge dette og flashe mine guns eller mangel på samme. Og træne træstammer med TyskerTouler, naturligvis.

Træning nr. 5 i 2014

Opvarmning: SMR, aktivering af hofte m.m.
Nedvarmning: SMR af glutes m. bold
Fokus: Titties

A) SQUAT
Op til:
5, 5, 5, 5, 5 x 62 kg
- Har virkelig svært ved at køre den nye stil uden irritation i lysken/hoften. Gammel stil fungerer stadig glimragende.

B) LEG PRESS
5 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 62 kg
8 x 82 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
- Igen lidt bredere. Og lort var det.

C) GHR
10, 10, 10, 10, 10 x bw

D) F.F.E KB SPLIT SQUAT
10, 10, 10 x 8 kg
10, 10, 10 x 8 kg - R.F.E

Buh. TyskerTouler bøjede tungere end mig, hvilket er noget værre lort. Jeg synes KaBROler er begyndt at gro voldsomt, hvilket jeg også skrev til ham i går.

Hold op hvor er det bare ren skod. Min underkrop er virkelig ikke ret god, og jeg tror jeg sætter squatten lidt på standby til efter Dry Needling her d. 14. Så håber jeg det hjælper, lige som de andre gange.

I morgen skal jeg til tandlæge og jeg træner nok også tidligt, da det passer bedst ind i mit program. Derudover savner jeg faktisk corporate-drengene, men synes virkelig det er dejligt befriende at træne om formiddagen, så det bliver jeg nok ved med lidt endnu

MadPanda skrev:A) SQUAT
Op til:
5, 5, 5, 5, 5 x 62 kg

Står det så slemt til friend? Du burde jo deloade på det dobbelte med det bentøj du render rundt med.

MadPanda skrev:I morgen skal jeg til tandlæge og jeg træner nok også tidligt, da det passer bedst ind i mit program. Derudover savner jeg faktisk corporate-drengene, men synes virkelig det er dejligt befriende at træne om formiddagen, så det bliver jeg nok ved med lidt endnu

Okay, lad mig lige forstå det her rigtigt: Jeg bider mærke i ordet 'faktisk' der her må indikere en overraskelse ved det faktum at du savner os. Foruden det, så læser jeg din tekst sådan, at du godt kan lide at træne når vi er der, men egentlig bedre kan lide at træne når vi ikke er der.

Mine glutes har aldrig haft det så ringe som de har det nu. Vil dog gerne til mit forsvar sige, at jeg godt kan klemme en anelse mere. Min nye teknik er bare lort på 60, så tænker den er endnu ringere på fx 80.

Som udlænding kan det være svært at formulere sig korrekt. Det er jeg ked af. Jeg savner jer alle sammen og elsker at træne med jer, men lige pt. finder jeg det enormt hyggeligt at fjolle rundt om formiddagen. Det er altså blot et sundt afbræk. Udover det er der om formiddagen den kæmpe fordel, såfremt man er hetero mand, at kvinderne er i flertal: i hvertfald 60/40 måske 70/30 i kvindernes favør. Lækz.

MadPanda skrev:Som udlænding kan det være svært at formulere sig korrekt. Det er jeg ked af. Jeg savner jer alle sammen og elsker at træne med jer, men lige pt. finder jeg det enormt hyggeligt at fjolle rundt om formiddagen. Det er altså blot et sundt afbræk. Udover det er der om formiddagen den kæmpe fordel, såfremt man er hetero mand, at kvinderne er i flertal: i hvertfald 60/40 måske 70/30 i kvindernes favør. Lækz.

Det var de også i går ved 17-tiden, kan jeg berette.

Min mening skal også høres. Kom nu ned til corporate! Du kommer jo aldrig til at træne med os andre mere, når du starter i Herning!

Træning nr. 6 + 7 i 2014

AM

Opvarmning: Wall slides, Band-pull-a-part + dislocations
Nedvarmning:
Fokus: Upper

A) BENCHPRESS
Op til:
3, 3, 3, 3, 3 x 90 kg
- Medmindre andet er angivet, er det fra nu af altid med max tilladte bredde + pause på bryst. Fremragende omgang, i øvrigt. Overvejer dog at skyde ren fiskeolie ind i håndleddene, så de kan blive lidt mere smidige. Med wristwraps er der dog ingen gener.

B) PULLUPS
8 x bw + 15 kg - For tung i røven for min irriterende skulder
10, 10, 10 x bw

C) CHEST SUPPORTED CABLE ROW
10 x "33" + 4 klodser strip 5 x "33" + 3 klodser strip 5 x "33" + 2 klodser
10, 10, 10 x "33" + 2 klodser
- fkn nederen pump i underguns. Selv med straps

D1) CABLE FLY
15, 15, 15, 15, 15 x "6,25"

D2) HANDLE PUSHUPS
15, 15, 15, 15, 15 x bw

E) YATES ROWS
15, 15, 15, 15 x 40 kg

Burgerbuilderen™ var venlig mod mig idag. Han hentede mig ikke kun once men twice for at fragte mig til træning og hjem igen. På vej hjem kørte vi forbi SuperBrugsen hvor jeg købte ris, laks, All Round krydderi og 2l økologisk letmælk (billigt / mangel på bedre). Derefter tog vi over i Kiwi hvor jeg købte en Jolly Cola. Den smager i øvrigt voldsomt ringe.

PM

Opvarmning: Band-pull-a-part + dislocations
Nedvarmning: Ekstern rotaton
Fokus: Guns

A) DB CURL
10, 10, 10, 10 x 16 kg

B) DIPS
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 25 kg
6 x bw + 40 kg
5 x bw + 50 kg
3 x bw + 50 kg
8 x bw + 40 kg
10 x bw
- Udmærket omgang taget min skulder i betragtning. Egentlig ingen irritation som sådan, men hvis jeg bare blev ved med at presse ud, vil min arm risikere at falde ud af skulderleddet. Som sagt: Lækker omgang.

C) BB CURL
12, 12, 12, 12 x 25 kg

D1) Fatgrip PUSHDOWNS
15 x "16,25"
15 x "18,75"
15 x "21,25"
15 x "23,75"

D2) DB LATERAL RAISES
10, 10, 10, 10 x 6 kg

Igen tak til KaBROler for at være en friendze <3

God træning som blev overstået ret hurtigt. Peter Bendtsen spurgte mig, med en usikker stemme, om hvad jeg lavede, da han så jeg stod og curlede. Jeg svarede ham ikke, for jeg var ikke selv klar over det... Guns blev i hvertfald pryglet hvilket er første gang siden 14 dec. Nu hvor det var corporate tid, havde jeg naturligvis forventet at se, JuiceyFar, Garik (god bedring(!), hvis man kan sige det), Advokaten og Undergun. Undergun gik da vi kom, desværre. Not approved, bøgser. PG var dog ikke helt forladt; tilstede var: le Løw+påhæng, Store Mads, Atlet Jonas, og Maria, som jeg snakkede lidt med til slut. Rigtig sød pige.

Her på det sidste har lysten til at træne været lig nul. Det bunder nok i, at min krop fejler en masse mærkelige ting, hvorfor jeg ikke kan træne som jeg gerne vil og så selvfølgelig studiestart som er lige rundt om hjørnet. Heldigvis fik jeg i dag gennemført 2 rigtige gode træninger, så nu er jeg lidt glad igen. 2 træninger med rigtig god kontakt, energi og lækkert selskab. Venner, i er nogle gode venner <3

I morgen træner jeg vidst ved en 10-11 tiden til noget lower. Jeg glæder mig til at se jer alle sammen

Jussefar skrev:Min mening skal også høres. Kom nu ned til corporate! Du kommer jo aldrig til at træne med os andre mere, når du starter i Herning!

Såfremt TEKO ikke har løget for mig i den mail jeg fik omkring optagelse, så bliver det intet problem at komme til corporate-time. Jeg nyder virkelig at træne om formiddagen på nuværende tidspunkt, men det kunne jo være at jeg skulle lave lidt mere AM/PM i håb om at ramme ind i jer, søde drenge

Tak friend. Det varmer i disse kolde atrofi-tider.

Hvad er "max-bredde" i bænk?

Garik skrev:Tak friend. Det varmer i disse kolde atrofi-tider.

Hvad er "max-bredde" i bænk?

Har fået fortalt af Woody, at man i IPF-regi skal kunne dække ringene. Altså kan maksimal bredde være pegefinger på ring, hvilket jeg er begyndt at køre med.

Ligner Burgerbuilderen(tm) på en prik, omend han aldrig ku' finde på at klæde sig så anstændigt.

Træning nr. 8 i 2014

Opvarmning: SMR, hofteaktivering+stræk m.m.
Nedvarmning: SMR
Fokus: Lowerbooty

A) TRAPBAR-DEADLIFT
Op til:
5, 5, 5, 5, 5 x 120 kg

B) GHR
12, 12, 12, 12, 12 x bw

C) DB F.F.E. SPLIT SQUAT
15, 15, 15 x 13,5 kg

D) DB R.F.E SPLIT SQUAT
15, 10, 10 x 13,5 kg
- Split squats er så mega hardcore. De smadrer alt fra hoften og ned, på den gode måde...

E) LEG PRESS
10, 10, 10, 10 x 80 kg
- Her ville Burgerbuilderen(tm) spytte mig i munden. Jeg takkede pænt nej, omend det nok ku' være frækt nok.

Stadig noget shiat med ben bagpå, så jeg stoppede efter 2 sæt. Ha ha ha. Trapbar-dødensløft er faktisk helt ok, såfremt den skal gå i benene. Det synes jeg den gør primært i hvertfald. Dejlig øvelse.

Efter træning tog jeg med Burgerbuilderen(tm) i Netto. Jeg spottede billigt, hakket ko som næsten havde overskredet sidste salgsdato. 400g Øko-ko 3-7% til en flad 10'er. Jeg købte 3, Burgerbuilderen(tm) købte 9. Måske han skal bruge noget af det ko til burgere. Jeg købte forresten også en Cøca Cøla til en flad 10'er og en Haribo Roulette til dobbelt 2 krone. Vi blev betjent af en nybegynder, så køen blev pludseligt mega LANG! Vi opførte os selvfølgelig anstændigt, bare for ikke at stresse personen #megetmodentgjortafos

I morgen har jeg off, men jeg tror jeg hopper i PG for at dø af grin af Burgerbuilderen(tm) i mens han træner.

PS: Morgenvægt på 60,5 kg. #heavyshit

Da jeg så det billede der tænkte jeg, at nu rablede det fanme for dig, da jeg så læste testen nedenunder blev jeg RASENDE!

Var ikke klar over, at man gik i så flot tøj nede i de Forenede Arabiske Emirater. Det må være Photoshoppet.

Træning nr. 9 i 2014

Opvarmning: Dislocaton, Wall-slides, Band pull-a-aparts, Scapula Pushups vs. band.
Nedvarmning: SMR + ekstern rotation
Fokus: Pecs

A) BENCHPRESS
Op til:
3, 3, 3, 3, 3 x 91,5 kg
- Rigtig god fart, udmærket opspænd. Generelt bare super godt.

B) DIPS vs Quadmus
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 40 kg
5 x bw + 50 kg
6 x bw + 50 kg
7 x bw + 50 kg
7 - næsten 8 - x bw + 50 kg
10 x bw
- Quadmus vandt m. 1 rep på de + 50 kg. Han er også stærk, så jeg overlever nok.

C1) CABLE FLY
15, 15, 15, 15 x "6,25" + 1 kg

C2) HAND PUSHUPS
15, 15, 15, 15 x bw

Jeg trænede med KaBROler og Quadmus i dag. Eller førstnævnte irriterede jeg bare, men kun fordi han også irriterede mig.

Bænkpres kører rigtig godt for tiden, og jeg tror den nye stil er noget jeg lærer ret hurtig. Det spiller i hvertfald og jeg synes faktisk de 91,5 kg er signifikant lettere end dem på 90 kg jeg kørte for et par dage siden. Bevares: 1,5 kg til forskel, men synes stadig de var en del lettere. Håber ikke det skyldes, at dagen sidst var ringe

Dips var god underholdning og mine C-øvelser smadrer mine pecs fuldstændig. Alt i alt en glimrende træning.

I morgen overvejer jeg at stille til start med noget AM/PM ryg. Første træning er i hvertfald kl. 10 m. Rune Coleman og KaBROler om der bliver en nummer 2, må tiden vise. Eller det kommer an på, om KaBROler opfører sig som en tyveårig og ikke én på fjorten.

katouler skrev:Da jeg så det billede der tænkte jeg, at nu rablede det fanme for dig, da jeg så læste testen nedenunder blev jeg RASENDE!

Hold din mund når i) de voksne snakker og ii) når du er i undertegnets log.

Træning nr. 10 i 2014

Opvarmning: Let SMR
Nedvarmning: 15 min, 6-7km/t og m. 3% hældning
Fokus: Back

A) PULLUPS
10, 10, 10, 10 x bw

B) PULLDOWN w/ close semisupinated-grip
12, 12, 12, 12, 12 x "47"

C) CHEST SUPPORTED PULLEY ROW
15, 15, 15, 15, 15 x "31,25"

D1) RING PULLUPS
6, 6, 6 x bw

D2) REAR LATERAL RAISE
10, 10, 10 x 5 kg

Træning med trofaste touler og Rune Coleman.

Træningen var fin nok og fik ramt ryggen rigtig fornuftig. Selvom jeg "trænede" fik jeg aldrig rigtig varmen, idet nogle håndværkere var ved at skifte nogle vinduer - fair nok. Dét var grunden til, jeg afslutningsvist tog 15 min powerwalk, hvilket var ret lækkert.

Jeg cyklede - faktisk en omvej - hjemad i selskab med Rune. Jeg blev overhalet 2 gange op ad Aarhus' måske voldsomste bakke, men overhalede også igen 2 gange. Rune og jeg sluttede naturligvis af med at overhale personen som havde overhalt os, hvilket var dejligt for selvtilliden.

I morgen har jeg off-day men skal derimod have en Dry Needling-behandling. Det ser jeg meget frem til! Derudover vil jeg gerne nå en masse ting, bl.a: Nå en tur forbi Axel, Decorate Shop samt aflevere min Samfundsfagsbog. Hektisk, meget hektisk, så godt at jeg har ferie og haft det siden primo december.

Træning nr. 11 i 2014

Opvarmning: Let SMR, Dislocations, Wall slides, Scapula Pushups vs band og Band pull-a-part.
Nedvarmning: SMR af glutes + ekstern og intern rotation
Fokus: Pecs

A) BENCHPRESS
Op til:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg - PR 10 kg
0 x 115 kg
1 x 110 kg - Gammelt greb og mega lort.

B) DB FLAT PRESS
5 x 33,5 kg
5 x 43,5 kg
4 x 46 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

C) DB INCLINE PRESS
5, 5, 5, 5, 5 x 38,5 kg

Boom! Der blev lavet lidt om i programmet, så testede mit dagsmax i dag. Det var fint med 110 kg nu hvor jeg kørte med den nye stil. Tilfredsstillende. Nu har jeg et estimeret max at gå ud fra, hvilket må siges at være helt i orden. Fra på mandag starter jeg i øvrigt en Russian Squat Routine i bænkpres, bare for at have lidt ar følge. Det bliver spændende om det overhovedet bliver muligt at følge, nu hvor der sikkert sker en masse fjollede og obligatoriske ting i forbindelse med studiestart. Jeg starter den op og holder, hvis ikke det kan lade sig gøre.

Fik en omgang Dry Needling i går, og det er allerede blevet væsentligt bedre. Hold op hvor er det effektivt. I dag er jeg bare voldsom øm, men der klarer jeg jo nok.

Dagen startede med at tage til tandlæge kl 8:15, så sov nærmest i tandlægestolen. Bootybuilding efterfølgende - velmødt! Jeg trænede lowrep heavy shiat om formiddagen, da planen var at ramme centeret igen om eftermiddagen med KaBROler. Det skete dog ikke, da hele mit tandsæt er blevet ømt, tandkød der er dobbelt størrelse (næsten) og hovedpine. Sad but true.

I morgen er det ryg corporate, i håb om at se nogle af de sture drenge!

MadPanda skrev:

Træning nr. 10 i 2014

Opvarmning: Let SMR
Nedvarmning: 15 min, 6-7km/t og m. 3% hældning
Fokus: Back

A) PULLUPS
10, 10, 10, 10 x bw

B) PULLDOWN w/ close semisupinated-grip
12, 12, 12, 12, 12 x "47"

C) CHEST SUPPORTED PULLEY ROW
15, 15, 15, 15, 15 x "31,25"

D1) RING PULLUPS
6, 6, 6 x bw

D2) REAR LATERAL RAISE
10, 10, 10 x 5 kg

Træning med trofaste touler og Rune Coleman.

Træningen var fin nok og fik ramt ryggen rigtig fornuftig. Selvom jeg "trænede" fik jeg aldrig rigtig varmen, idet nogle håndværkere var ved at skifte nogle vinduer - fair nok. Dét var grunden til, jeg afslutningsvist tog 15 min powerwalk, hvilket var ret lækkert.

Jeg cyklede - faktisk en omvej - hjemad i selskab med Rune. Jeg blev overhalet 2 gange op ad Aarhus' måske voldsomste bakke, men overhalede også igen 2 gange. Rune og jeg sluttede naturligvis af med at overhale personen som havde overhalt os, hvilket var dejligt for selvtilliden.

I morgen har jeg off-day men skal derimod have en Dry Needling-behandling. Det ser jeg meget frem til! Derudover vil jeg gerne nå en masse ting, bl.a: Nå en tur forbi Axel, Decorate Shop samt aflevere min Samfundsfagsbog. Hektisk, meget hektisk, så godt at jeg har ferie og haft det siden primo december.

Havde Axel intet der fristede?:-( .. More Fashion, lesser BB! ej, joke :-) anyways følger med her, bb.dk mest interessante log for en hver smag imo!

Larllebabz >> Jo, de har virkelig mange lækre ting inde i Axel! Var dog på jagt efter en T-shirt fra DSquared2 som de naturligvis kun havde i XL/XXL. Og så whinede jeg faktisk også over, at de er begyndt kun at bestille Paul Smith skjorter hjem fra størrelse 39, hvilket er nederen.

Fik i stedet købt et garderobestativ fra Hay i Decorateshop, hvilket jeg synes er ret nice. Det synes min store ven KaBROler også <3

Mode > Muller!

Træning nr. 12 i 2014

Opvarmning: SMR, hoftemobilitet, hofteaktivering + 10 min crosstrainer.
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) SQUAT
10-12 sæt op til:
5, 5, 5, 5, 5 x 85 kg
Overvejde godt.

B) KB R.F.E SPLIT SQUAT - T: 21X0
10 x 8 kg
10, 12, x 12 kg

C) KB F.F.E SPLIT SQUAT - T: 21X0
10, 10, 10 x 12 kg

D) HS SEATED CALF RAISE
10, 10, 10, 10 x 35 kg

E) GHR
10, 10, 10, 10, 10 x bw

F) HS LEG PRESS
10 x 80 kg
10, 10, 10 x 100 kg
10, 10, 10 x 120 kg

Hold op en god træning til benene. Fik, som jeg plejer, snakket meget og med mange! En af de bedere træninger længe. Og så var Advokaten der også i dag, hvilket var et glædeligt gensyn.

Squat bagpå har været en umulighed rigtig længe pga. lorte helbred bagpå. Dry Needling har gjort det igen, fristes man til at sige. Der er dog stadig en smule, så helt kureret er jeg ikke. Jeg ser fremad. Alt det andet var bare lækkert - splitsquats er stadig mega hardcore på den irriterende måde, men tror det er godt på den lange bane.

Nu spiser jeg 100g rice, 100g ko, 200g veggies og 1l Biodynamisk gårdmælk m. 4% fats. Jeg bliver fat og tung.

I morgen har jeg planer om at træne twice, da KaBROler ellers vil slå mig ihjel. Hvad jeg træner aner jeg ikke, men det kunne tænkes at det blev noget upperbody.

Hvilke øvelser kører du i opvarmning, når du kører hoftemobilitet og hofteaktivering?

Emiljos skrev:Hvilke øvelser kører du i opvarmning, når du kører hoftemobilitet og hofteaktivering?

Meget simpelt, da jeg ikke har ret meget forstand på det.

Men for at få en bedre hoftemobilitet, sidder jeg egentlig bare i bundposition og holder den så i et stykke tid, da jeg håber det stræk kan få mig til at åbne bedre op i hoften. Til aktivering laver jeg bl.a. den, hvor man sidder på alle 4 og løfter så det ene ben ud til siden, for så at sparke det bagud. Jeg kan virkelig ikke huske hvad de hedder, men de fungerer meget godt. Og så laver jeg også bare mange BW squats. Der er altså ingen hokuspokus i dette

MadPanda skrev:

Emiljos skrev:Hvilke øvelser kører du i opvarmning, når du kører hoftemobilitet og hofteaktivering?

Meget simpelt, da jeg ikke har ret meget forstand på det.

Men for at få en bedre hoftemobilitet, sidder jeg egentlig bare i bundposition og holder den så i et stykke tid, da jeg håber det stræk kan få mig til at åbne bedre op i hoften. Til aktivering laver jeg bl.a. den, hvor man sidder på alle 4 og løfter så det ene ben ud til siden, for så at sparke det bagud. Jeg kan virkelig ikke huske hvad de hedder, men de fungerer meget godt. Og så laver jeg også bare mange BW squats. Der er altså ingen hokuspokus i dette

Det lyder umiskendeligt som fire hydrants. :-)

MadPanda skrev:

Emiljos skrev:Hvilke øvelser kører du i opvarmning, når du kører hoftemobilitet og hofteaktivering?

Meget simpelt, da jeg ikke har ret meget forstand på det.

Men for at få en bedre hoftemobilitet, sidder jeg egentlig bare i bundposition og holder den så i et stykke tid, da jeg håber det stræk kan få mig til at åbne bedre op i hoften. Til aktivering laver jeg bl.a. den, hvor man sidder på alle 4 og løfter så det ene ben ud til siden, for så at sparke det bagud. Jeg kan virkelig ikke huske hvad de hedder, men de fungerer meget godt. Og så laver jeg også bare mange BW squats. Der er altså ingen hokuspokus i dette

Ah okay, jeg ved præcis hvilke du mener, så gør ikke noget du ikke ved hvad de hedder

Træning nr. 13 i 2014

Opvarmning: Nada
Nedvarmning: SMR af glutes og ryg. Virkelig lækker omgang til glutes og de føles rigtig, rigtig godt!
Fokus: ARMZ - det troede jeg i hvert fald.

A) DB CURL
10, 10, 10 x 11 kg

B) DIPS
10, 10 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 30 kg
5 x bw + 45 kg
8 x bw + 60 kg - BOOM en PR.
6 x bw + 60 kg - God opbakning af Regalah, men der var desværre ikke så meget at skyde med. Dog én gentagelse mere end forventet.
9 x bw + 45 kg
10 x bw + 30 kg
11 x bw + 15 kg
12 x bw
- Slap. Nu. Af. En. God. Omgang.

Og så væltede det ind med en masse, lækkert udstyr til PG, så det hjalp jeg med at få ind i varmen. En ære og med garanti også meget sjovere end at træne arme.

Lol, jeg var i centeret i 5 timer(!) Det er snart kun de ansatte, der kan slå mig i at være i centeret i længst tid. Jeg hyggede mig gevaldig og goodguys kom på stribe. KaBROler, Garik, Le Tun, RaskeMuskler, VL-Anders, Den Norske Viking og Th0mas, som jeg hjalp med at dø i decline benchpress. Det var hårdt at se. KølleKoppel og Advokaten var der også indledningsvist, det var hyggeligt så længe det varede. JuiceyFar kom da jeg skred, fail. Jeg lavede faktisk også op til 2 sæt á 2 reps på 100 i bænkpres, bare for ze lulz.

Jeg hår helt amok i dips for tiden - de kører vildt godt. Koppel fortalte mig til at starte med, at han havde lavet en 8'er på +60 i dips, så det var dagens mål at slå dette. Jeg fik en god 8'er, hvilket jeg var lidt ærgerlig over, indtil Koppel indrømmede, at han faktisk kun havde lavet 6 m. +60. Jeg blev dobbelt glad; Koppel var ærlig og jeg er 2 reps stærkere end ham <3

Min SMR kører virkelig godt og mine glutes har det helt vild godt efterfølgende. Det gør afsindig ondt, men på den gode måde. Før min Dry Needling behandling, fik jeg hovedpine af at rulle det, nu er det bare dejligt. Følelsen efter SMR er også dejligt. Ren dejlighed.

I morgen er off og søndag et eller andet på et eller andet tidspunkt.

Skal du ikke snart have en repout i bw dips? Med 8 x 2x bw må du skuda kunne få åndsvagt mange dips! Selvfølgelig med video dokumentation ;)

Koppel vejer 30 kilo mere end dig

toto_G4M3R skrev:Skal du ikke snart have en repout i bw dips? Med 8 x 2x bw må du skuda kunne få åndsvagt mange dips! Selvfølgelig med video dokumentation ;)

Tjoh, finder det bare list sjovere at tilføje ekstra vægt. Har dog taget 60 gode for er stykke tid siden, og det var mere hårdt for åndedrættet end mine muller.

Garik skrev:Koppel vejer 30 kilo mere end dig

Koppel har også 10 cm større guns end mig og trykker knap 160kg i bænkpres. Må jeg ikke være glad?