Paul Smith SS14

Træning nr. 47 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) SQUAT
Op til:
3 x 108 kg
3 x 108 kg
3 x 113 kg - stigning fordi det var alt for nemt.
3 x 119 kg - Ditto
3 x 122 kg - Ditto
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
- jeg ved ikke hvad jeg skal sige. Eller jo, KaBROler var slap som sædvanligt.

B) R.F.E BB SQUAT
10, 10, 10 x 20 kg

C) LYING LEG CURL
10, 10, 10 x "41"

Yes, en god omgang ben bagpå. Meget nær intet at mærke bagpå, hvorfor jeg steg til 122 kg. De var ikke nemme, men det er nok bare et spørgsmål om lige at vænne sig til at stangen vejer lidt mere end normalt. Det er frygteligt dejligt og helbreddet spiller bare lige pt. 7-9-13.

Til træning var der en ny(?), ung herre som skypede under træning. Først ved kabeltræk og efterfølgende ude i omklædningen. Jeg var ved at omkomme og det gjorde helvedes ondt i mine domsede abs. Derudover var der en sød, lille nips, som gik ind og derefter ud af den "forkerte" dør. Vores receptionist forsøgte at fange hende men forgæves. Derefter tog jeg bussen, med KaBØGse, ind til Klostertorvet. På vejen så vi én ung herre, som går i KaBØGses klasse og en herre med pink hår. KaBØGse fandt det ikke fashion, men det gjorde jeg. Jeg. Elsker. Pink. Og specielt på vævede varer.

Ps: Juiceyfar var til træning og så fandens godt ud

Jussefar skrev:Hyggede du ikke med gode gamle Jussefar? Fk me, right?

RSH87 skrev:Kasper har en tendens til at glemme dem han elsker

Stop spam.

Gjorde det ondt i dine domsede abs, at han skypede? Jeg forstår det ikke.

Garik skrev:Gjorde det ondt i dine domsede abs, at han skypede? Jeg forstår det ikke.

Ja og det er okay.

Mine abs og underkrop er helt døde i dag, så i stedet for at træne vil jeg spise hjemmelavet kanelkage. I morgen træner jeg upperbådeh twice.

Træning nr. 48 i 2014

Opvarmning: Dislocations, Band pull-a-apart, Scapula pushups vs bands m.m.
Nedvarmning: 15 min cykel i sovende tempo.
Fokus: Bryst

A) DB FLAT PRESS
Op til:
10 x 41 kg
5 x 46 kg
3 x 51 kg - Spots og farced på #3 af Pikken. Thanks Bro.
4 x 46 kg
5 x 46 kg
- desværre ikke så meget at skyde med, som jeg havde håbet.

B1) PUSHUPS T: 20X0
15, 15, 15 x bw

B2) CABLE FLY T: 20X0
15, 15, 15 x "11,25"

I dag trænede jeg med Maria, som var fandens sej. De sædvanlige earlybirdies var der også. Søde og rare som altid.

I morgen laver jeg - hvis mine doms i mave + ben ikke stopper mig - VL kl 14.

Hvorfor skriver du ikke, at du savner mig

Skulle du ikke træne twice i dag? Hvad hvis jeg var kommet i morges, og du ikke var at finde?

katouler skrev:Hvorfor skriver du ikke, at du savner mig

Skulle du ikke træne twice i dag? Hvad hvis jeg var kommet i morges, og du ikke var at finde?

Hvorfor skal jeg skrive åbenlyse ting i min log?

Jo, men jeg trænede kl. 13 i stedet. Da, ja... Rager det virkelig dig?

Ses i morgen kl. 14, min bøgslingeven <3

Træning nr. 49 i 2014

Opvarmning: Let og hurtig SMR
Nedvarmning:
Fokus: Ben + VL'ish

A) SQUAT
Op til:
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg - uden hænder hertil!
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
- udmærket. Faldte dog en anelse forover på mange af gentagelserne.

B) CLEAN from BLOCK
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
- overvejede ringe. Man kan virkelig mærke hvis den sidder som den skal.

C) HANG CLEAN + JERK
1 + 3 x 65 kg
1 + 3 x 65 kg
1 + 3 x 70 kg
1 + 3 x 70 kg

+ easy pulldownZ.

Hvor er det bare dejligt at bøje ben igen med nævneværdige kg. Mit korpus brokker sig minimalt, så det er ret lækkert. Det var dog ret tungt på 125, så jeg skruer lige ned for kg i næste uge, så hele systemet kan følge med. Meget positivt. Jeg bliver nok snart skadet igen, når jeg laver retarderede ting så som no-hands squats, men sådan er det at være idiot og nem at manipulere med. Fu Quadmus. Vil dog gerne lave dobbelt bw

I centeret var der mange bøffer, dog få friendz. Af nævneværdige var Rikke, Sara, Tun, Thor og Quadmus, som er hjemvendt efter 14 dage i Fitness World. Tunen Thor snakkede voldsomt meget science, hvilket var en fryd for mine ører.

I morgen off og mandag glæder jeg mig til at se min savnede partner in crime, MadsMONSTER<3

- Paul Smith SS2010

Træning nr. 50 i 2014

Opvarmning: HS Chestpress ss HS Pulldown
Nedvarmning:
Fokus: Deload upperbodeh.

A) DB SHOULDER PRESS
Op til:
6 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg

B) DEADLIFT
Op til:
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
5 x 135 kg
- mixed. Kan ikke engang holde db overhånd uden magnesium.

C) PANDA ROWS
10, 10, 12, 15, 15 x "33,75"

D) BENCHPRESS w/ PinkyGrip
5 x 80 kg
3 x 80 kg - 20 kg kæder + pause på bryst herfra.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
7 x 80 kg - Touch'n'go.

Udmærket omgang omend jeg var lidt mørbanket. Startede ud med at købe en Bodylab Snickers i baren, hvilket også blev startskudet til en helt udmærket træning.

Jeg blev i dag hentet på min bopæl er kære MADSMAND, hvilket var dejligt. Mads har haft ondt i bisserne siden i torsdags, så det var dejligt at se ham igen. Han kørte mig i øvrigt også hjem, efter en lille times snak med en sød glutetionist. Vi snakkede om alt, svinede alle og lollede af alle.

I morgen deloader jeg også og så har jeg en date om aftenen

MadPanda skrev:
B) DEADLIFT
Op til:
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
5 x 135 kg
- mixed. Kan ikke engang holde db overhånd uden magnesium.

Måske det ville hjælpe hvis du brugte SL og IKKE VL-BARBELLELLELLLELLELLELLL. OK?

MadPanda skrev:I morgen deloader jeg også og så har jeg en date om aftenen

Først tænkte jeg wtf, det har jeg intet hørt om? Dernæst tænkt jeg :WEEEEEEEEEEEEEEEEE:

Epic kaffeklub i havde i dag, knejter

BROler >> Enig, jeg kunne også bare holde hook-grip.

Juicey >> Ja, det var ren hyggelighed. Og godt at se, at du var over-glad i går

Jeg tager ikke til træning i dag, jeg har pt. snot i hele hovedet, så træner først onsdag. Der træner jeg i øvrigt ben.

Derudover har jeg udarbejdet et lille program, som jeg vil følge fra på mandag. Det lyder således:
Dag 1) Træk + support vend + quaddominant ben
Dag 2) DE Upperbody
Dag 3) Stød + support træk + hipdominant ben
Dag 4) Off, eventuelt cardio
Dag 5) ME Upperbody
Dag 6) DE Lowerbody
Dag 7) Off.

Det bliver så programmet, jeg vil forsøge at følge. Der er lidt fra alle verdener (VL, SL og BB) hvilket tiltaler mig rigtig meget lige nu. Det er sgu nok langt fra optimalt, men pt. vil jeg hellere træne noget (og efter noget) som jeg egentlig gider, modsat noget jeg nærmest med garanti vil finde kedeligt efter et stykke tid. Altså er der ikke nogle fastlagte procenter men stadig med en tanke om, at jeg gerne vi øge volumen fra gang til gang via reprange og/eller kg på stangen (sjovt nok). Altså gode, gamle dagsformstræning.

Træning nr. 51 i 2014

Opvarmning: SMR af glutes, ryg og ben
Nedvarmning: Intervaller m. Rikke, hvor jeg faktisk tabte i at ro længst.
Fokus: Ben som åbenbart kun blev squat challenge.

A) SQUAT
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 53 kg
8 x 63 kg
70 x 73 kg

Og så føltes det som, at min hjerne var ved at EKSPLODERE i cirka 1 time, hvorfor jeg valgte ikke at lave noget. Jeg er cirka 10 gentagelser fra at være tilfreds, så det må jeg tage senere på måneden, når jeg engang kommer til hægterne rent fysisk og mentalt.

Til træning var der få nævneværdige: Rikke, Pernille, Tun, Ratz og så kom Dwellenger også. Hyggeligt.

I morgen skal jeg træne et eller andet på et eller andet tidspunkt.

Panda yeeeah

katouler skrev:

MadPanda skrev:
B) DEADLIFT
Op til:
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
5 x 135 kg
- mixed. Kan ikke engang holde db overhånd uden magnesium.

Måske det ville hjælpe hvis du brugte SL og IKKE VL-BARBELLELLELLLELLELLELLL. OK?

+1

Hvorfor faen' er det lige at du ikke bruger en ordentlig stang, hvis grebet kniber?

Squat bro? is that you?

Paul Smith Spring/Summer 2014.

Træning nr. 52 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Deload Upperbody

A) DIPS
Op til:
3 x bw + 40 kg
3 x bw + 50 kg
3 x bw + 60 kg
3 x bw + 60 kg
3 x bw + 60 kg
3 x bw + 60 kg
3 x bw + 60 kg
3 x bw + 60 kg
4 x bw + 60 kg
7 x bw + 40 kg

B) PULLDOWN w/ close semi supinated grip
4 x "67" + 1
4 x "67" + 1
4 x "67" + 1
4 x "67" + 1
4 x "67" + 1
4 x "67" + 1
4 x "67" + 1
4 x "67" + 1
4 x "67" + 1
Stipset hvor jeg startede på "97" og så bare nedad. Det var det dårligste sæt i dag.

Sen træning med BabyMads, Advokaten, The HUNG, Atlet Jonas, VL-Frederik og Quadmus. Garik forlod skuden ved ankomst, hvilket var nederen. Hold op hvor var det hyggeligt i dag.

Mine ben og glutes er sådan sindssygt ramte fra i går og kan umuligt gå normalt. Heldigvis hentede babymads mig og heldigvis har jeg (taget) fri fra skole i morgen. I morgen skal jeg træne twice, kigge på nogle fashionable briller og egentlig bare få ordnet en masse ting Hvad jeg skal bodybuilde aner jeg ikke, så jeg kommer nok bare for at brotherbuilde.

The Hung skrev:Panda yeeeah

Velkommen til Danmarks bedste log. Jeg glæder mig til at følge din.

ThomasNielsen skrev:Hvorfor faen' er det lige at du ikke bruger en ordentlig stang, hvis grebet kniber?

Fordi jeg ikke gad at hente en SL-stang #dovenskab.

RSH87 skrev:Squat bro? is that you?

Jeg så godt ud. Jeg var i øvrigt til White Sensation da billedet blev taget.

Træning nr. 53 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) POWERWALK
3,21 @ 30 min

B) DB INCLINE CURL
10, 10, 10, 10, 10, 10 x 8 kg

Jeg stopper med at træne fra i dag af, da motivationen er lig nul.

Nu hygger jeg med babymads<3

Træning nr. 54 i 2014

Opvarmning: 9 m. på løbebåndet. Målet var 15 min, men skulle skide og løbebåndet var virkelig dårligt.
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
1 x 20 kg
1 x 40 kg
1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
- video på instagram<3

B) BENCHPRESS w/ pinky-grip
2 x 20 kg
2 x 40 kg
2 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 100 kg
2 x 100 kg

C) DEADLIFT
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg - mixy herfra
1 x 180 kg
20 x 60 kg - BORING BUT BIG

D) PULLUPS w/ wide pronated-grip
10 x massivebw
10 x massivebw
10 x massive bw

I dag fik jeg at vide af min coach, at jeg skulle tage mig sammen og sætte rekorder i SL, nu hvor jeg stadig er junior. Det vil jeg forsøge på. Jeg vil også forsøge på noget andet, men den holder jeg lidt for mig selv, til det bliver 100 procent en realitet. Bliver det en realitet, bliver det sjovt om fokus ændrer sig til fordel for det andet. Jeg er også begyndt at lære mig selv at bruge Adobe Illustrator men det er umiddelbart ret svært. I hvertfald i forhold til Photoshop, men det skal nok komme nu hvor jeg kan mere end basics i Photoshop. Det har dog intet med det ovenstående at gøre.

I dag tog jeg til træning i et center, som kandiderer til at være et danmarks bedste. Åbent 24/7 365, fyldt med Techongym udstyr, lækre faciliteter, stort areal, få mennesker og små, unge mennesker, der er meget mirin. Og så er der ikke nogle, som blander sig i sin træning. Gode, gamle Grundfos. Du er savnet.

I dag har jeg været ud og købe mange ting. Bl.a. et par briller fra Tom Davies med indgraveret navn og selvvalgt farve plus stel som passer mit ansigt - man er vel fashion. Derudover har jeg også, omend det normalt ikke er mig, købt et par meget lækre Nike Roshe Run kickz i lys grå og med påsyet ruskind, hvilket gør dem mega meget fashion. Og dertil har jeg købt en jakke - som i blazer - fra Gant Rugger også i en lækker, lys grå. Vanvittig fashion og vanvittig meget forår. Og sommer, naturligvis. Glæder mig til, at jeg kan offentliggøre mine indkøb på danmarks sejeste instagram profil.

I dag er motivationen til at løfte vægte kommet tilbage. Chancen for at den stadig er det, når jeg tager til Aarhus igen, er minimal.

I dag har Mads været en god dreng.

I dag har Mads været en meget god dreng.

I morgen skal jeg drikke alkohol og spise lasagne, thi en veninde har inviteret mig til et meget casual-agtigt svendegilde + fødselsdagsfest. I morgen træner jeg. I sær min lever.

I dag har været en meget god dag.

Jeg hører at du er fathion expert. Er dette sandt?

CaliWali skrev:Jeg hører at du er fathion expert. Er dette sandt?

Som MadPandas stedfortræder mens han er på druk, må jeg 103% ærligt svare; Nej. I stedet må jeg henvise til The HUNG. Cause he like my new new jacket.

CaliWali skrev:

The Hung skrev:[Public Service Announcement]

Hung, T. er ikke længere fashion expert. Der henvises fremover til MadPanda.

[/Public Service Announcement

Holy potato!I have been fooled the whole time!

Han synes stadig min jakke er grim :sadface:

katouler skrev:Han synes stadig min jakke er grim :sadface:

Der findes kun een fashion expert der tæller, og det er DIG SELV. YEAH.

Bare kald mig mr. Fashion.

I dag har jeg lidt ondt i mit lange, fashionable hår.

I morgen løber jeg en tur. Måske på løbebåndet. Måske ude i naturen.

ToS AW13-14

Træning nr. 55 i 2014

Opvarmning: 4,xx løb = 1 km
Nedvarmning: SMR, 20/10 op til 20 km/t på løbebånd
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
- 2 sidste var fkn hardcore. Det bunder vidst i, at jeg frygter at min krop snart blive lort og fyldt med skader igen.

B) DEADLIFT
2 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
0 x 190 kg
0+1 x 190 kg - Miss på hook og nappede den så med mixed
2 x 170 kg - hook på første og mixed på sidste.
4 x 170 kg - med straps
- fint omend lort. 190 kg er egentlig fint nok, når man tænker på at jeg har været skadet i 100 år. Og rigtig god følelse bagpå, så intet der.

I dag trænede jeg, fordi min coach har sagt at jeg skal tage mig sammen og løfte nogle kilo. Efter træning tog katouler og jeg hjem til undertegnet og lavede PALEO-burgere.

I morgen har jeg fri. Så i morgen løber jeg nok et halvt halvmarathon. GG

Træning nr. 56 i 2014

Opvarmning: 10 min run, lidt lol og lidt lort.
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
- easy. Og lavede vidst også nogle 3'ere på ben foran op til ~100 kg

Og så lavede jeg noget teknik jerk samt noget teknik clean. Cleans spillede udmærket, men det var også lightweight. Men stadig en vægt katouler ikke kan cleane, da han - jf eget udsagn i hans lortede log - ikke kan finde ud af clean(njerk).

Så lavede jeg intervaller:

4 intervaller af 40/20 m. 20 km/t og 2 % hældning
og så en lille pause, hvorefter et kvindeligt bekendtskab joinede:
8 intervaller af 40/20 m. 18 km/t og 2 % hældning.
Og for ikke at skabe forvirring: 40 sekunder spurt 20 sekunders pause.

Jeg omkom men levede heldigvis op igen nogle minutter efter. Jeg var også ved at omkomme natten til i går, hvorfor jeg var til læge i går. Jeg troede faktisk at jeg ville dø af en hjerneblødning, der var i hvertfald rigelig med tryk på deroppe. Ubehageligt. Da jeg skulle tjekkes med alle mulige instrumenter, spurgte lægen om jeg ville tage min bluse af for nemhedens skyld. Fair nok. Som det andet spurgte lægen om jeg tog PEDs. Jeg rystede på hovedet, rullede med øjene og spurgte om det var muligt at veje massive 60 kg og samtidigt tage anabole androgene steroider? Lægen svarede ikke på dette, da jeg faktisk ikke spurgte om det.

I morgen skal jeg stå op kl. 05:00, tage bus 20 mod Solbjerg(?) kl. 06:26, hoppe på REX-toget kl 06:48 mod Herning, stå af på Birk Centerpark kl. 08:10 og derefter ankomme til TEKO kl. 08:19. Og så have time fra kl 08:20 til 10:35 - og i mit tilfælde 10:15 - for så at tage toget fra Birk Centerpark kl 10:25 mod Aarhus H. Og så skal jeg vidst træne med min mand Mads, medmindre jeg tager en træning i Fitness World. Som den kvikke læser nok kan se, skal jeg transportere mit søvnige korpus i +3 timer for så at være i skole i under 2. Det er da synd for mig, men "Det er jo ikke deres skyld at du bor i århus og har valt en uddannelse i herning (verdens røvhul)", hvilket jeg kun kan være enig i. Hvem der har skrevet dette, kan I måske tyde ud fra det grammatiske niveau.

Det var godt du overlevede, din lille krudter!

Træning nr. 57 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) DEADLIFT w/ hookgrip
Op til:
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
5 x 140 kg - 3 første med hookgrip
10 x 140 kg - mixed.
God omgang med låsegreb.

B) BENCHPRESS
Op til:
2 x 100 kg
3 x 100 kg - uden pause herfra.
3 x 100 kg
4 x 100 kg
10 x 80 kg
5 x 60 + 20 kg chains - pinky herfra
5 x 60 + 40 kg chains
4 x 70 + 40 kg chains
4 x 70 + 40 kg chains
11 x 70 + 20 kg chains
- ikke 100 % på at det var kørt sådan, men deromkring.

Hyggelig træning med en masse smukke mennesker. Mine tommeltotter har det ret stramt i øjeblikket, så overvejer om ikke jeg skal bruge tape for eftertiden. Eller så skal jeg bare stramme ballerne og tage mig sammen.

Katouler synes at jeg var idiot, fordi jeg bar solbriller i solskin. Heldigvis var det ikke mig, som fik ondt øjnene, da solen kiggede frem.

I morgen er sikkert off, søndag er 100 procent off og mandag laver jeg noget SPÆNDENDE.

Thomas >> Du er min ven.

Træning nr. 58 i 2014

Opvarmning: Løb til PG i stik modvind. Det var altså noget værre lort.
Nedvarmning: SMR
Fokus:

A) PULLUPS w/ wide pronated-grip
6, 6, 6, 6 x bw

B) PANDAROWS wo/ squeeze, tempo etc
8 x "31,25"
8 x "38,75"
8 x "43,75"
8 x "43,75"
8 x "43,75"
8 x "43,75"
10 x "43,75"

Jeg startede desuden med at lave intervaller på løbebåndet; 20/10 8 gange - også kendt som en tabata - m. 20 km/t og 2 % hældning. Gad vide om det overhovedet er sundt for ens hjerte at lave HIIT træning, for det er ret hardcore for ens vejrtræning og hjertet pumper ret hurtig.

Efter træning tog katouler og jeg i Jysk hvor vi opførte os normalt og anstændigt. Efter det gik vi hjem i solskin. Havde vi holdt i hånden, ville folk med garanti tro, at vi var et helt, normalt heteroseksuelt par qua mit lange hår og manglende intelligens. Kvinder har nemlig altid langt hår og en fandens uintelligente.

Træning nr. 59 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 117 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg
3 x 127 kg

B) WALKING LUNGES w/ chains
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C) FARMER WALKS
3 x 4 ture frem og tilbage i centeret.

Afslutningsvist lavede jeg lidt powerwalk i 30 min og så tog jeg en udendørs farmer walk med Rikke ned til Falck med 2x32 kg KBs. Alt, alt for tungt for min tynde underarme, så der blev holdt nogle pauser

Intet specielt dog fint at træne lidt efter mange dage med alkohol, kage og cookies. I morgen skal jeg arbejde og mandag er sikkert off, nu hvor min gode ven katouler også holder off.