Træning nr. 92 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) POWERWALK
~25 min i en enorm høj fart.

Det tog omkring 25 minutter at gå hjem til Madskinen, hvor jeg blev fodret med MAD. 3 æg og en prutteinbar fra BODYLAB. SALT+Carbs (i form af ris/kartofler osv.) er fra d.d. ikke eksisterende i min diæt. Og så vil jeg lige tilføje, at jeg nærmest er ved at omkomme dagligt. Jeg går mildest talt rundt som en zombie og har så meget lyst til at spise en Marabou chokolade med Oreo- eller digistive smag, men kun fordi jeg ikke har smagt den. Det kan virkelig ikke være sundt at spise æg, grøntsager og kylling. Det er kedeligt, smager af intet og jeg får INGEN energi ud af det #lorteliv701

I morgen vil jeg BLIVE I MIN SENG, hvis jeg - med god sandsynlighed - ikke kan nosse mig sammen og tage i skole. Og jeg har det SINDSSYGT STRAMT OVER DEN HER DIÆT. Fat det! Jeg hader alle mennesker på denne klode. Er det forstået?

LOGGEN ER LUKKET.

Drop dine proteinbarer og spis grøntsager. Christ

Garik skrev:Drop dine proteinbarer og spis grøntsager. Christ

Det er min første proteinbar i 2 dage

Jeg får ikke flere barer fra nu af Jeg bliver virkelig ikke mæt af broccoli eller WOK-grønt (1 kg grønt dagligt). Hvad er din mening om grønne bønner og/eller grønne ærter?

De indeholder mange carbs, men bønner er okay. Men spis 1500-2000 gram grøntsager, hvis det ikke er nok

Garik skrev:De indeholder mange carbs, men bønner er okay. Men spis 1500-2000 gram grøntsager, hvis det ikke er nok

Modtaget.

Hvad tror du egentlig der vil ske, hvis jeg cuttede grønt helt - for eksempel fra på torsdag? Så det kun er kød/protz og fatz og NUL carbs?

Du skal ikke vælge grønt helt fra. Du kan dog vælge grønt med et lavere indhold af carbs. Broccoliblaning (broccoli, blomkål og gulerod) er min foretrukne. Den fra Rema1000 indeholder fx 3p, 4,5k, 0-1f (og ~3 kostfiber).

MadPanda skrev:

Garik skrev:De indeholder mange carbs, men bønner er okay. Men spis 1500-2000 gram grøntsager, hvis det ikke er nok

Modtaget.

Hvad tror du egentlig der vil ske, hvis jeg cuttede grønt helt - for eksempel fra på torsdag? Så det kun er kød/protz og fatz og NUL carbs?

Så vil du være røv-sulten, ugidelig, cranky og gå i ketose. Gør som Coach Ratz siger

Grøntsager og kød resten af ugen. Ingen salt. Er det optimalt? Nej, men hvis det er det, der skal til, før du kan veje ind, så er der ikke så mange andre løsninger

Jeg vil anbefale en kost bestående udelukkende af Jolly light og fiber HUSK.

LOGGEN ER HEDMED ÅBNET.

... og det skal fejres med en lille beretning om det SL-stævne (AaSK Open) som jeg deltog i, i går.

Jeg valgte, ret spontant (spontane beslutninger er jeg verdensmester i btw.) at deltage til AaSK Open for Aarhus SVK (Performance Gym, Aarhus) da jeg tænkte det kunne være meget hyggeligt og for at se, om det faktisk er muligt for mig at tage ting i trænings-regi bare en anelse seriøst. Jeg var i den tro, at jeg på daværende tidspunkt vejede omkring  ~61 kg, hvorfor jeg valgte at melde mig til -59 kg klassen. 33 dage inden stævnet, fandt jeg så ud af at jeg vejede 63,8, så kunne godt regne ud at jeg havde en anelse travlt - specielt fordi at jeg allerede var ret lean.

Min approach var 1500 kcal dagligt + cardio nærmest alle dage efter træning. Der var altså ikke ret mange kcal til lille mig, men målet var at deltage og det kom jeg jo.

1 uge op til k-dag cuttede jeg carbs helt og salt helt et par dage forinden, hvorfor jeg lignede en zombie de sidste par dage. Jeg fattede ingenting, glemte alt, utilregnelig i trafikken, møre gele-agtige ben osv., osv. Jeg var med andre ord ynkelig og skolen, som normalt interesserer mig helt vildt, blev i den grad uinteressant og forsømt.

2 dage inden slog jeg lejr hos min gode ven katouler, da jeg lige skulle have en friendze at være sammen med men også for at holde mig i ørene så jeg holdte mig til diæten. Jeg havde usandsynlig meget lyst til at spise en masse usunde ting. Kylling, veggies og light hindbærbrus er simpelthen for kedeligt efter 2 dage.

Dagen inden, om aftenen, vejede jeg ind på 58,8 kg, så jeg var faktisk i "mål". Jeg turde dog ikke at indtage noget føde, i fare for ikke at kunne veje ind på dagen for hvad nu hvis min vægt var upræcis ift. stævnevægten. Set i bagklogskabens lys, skulle jeg begynde at spise lidt carbs, men sådan er det jo.

På dagen følte jeg mig klar i hovedet til at give den gas og mente ikke at jeg havde mistet nogen nævneværdig styrke. Jeg vejede ind på 57,75(!), hvilket gjorde mig ekstra ærgerlig over, at jeg ikke spiste noget dagen forinden. Jeg fik dog hygget, spist og drukket lidt med "teamet", inden opvarmningen til squatten begyndte. Jeg kunne godt mærke, at nervøsiteten stille og rolig ramte mig, men alt godt...

Jeg hoppede på flg. løft:

Squat:
- 145 - godkendt + DK rekord
- 155 - underkendt
- 155 - underkendt

Bænkpres:
- 105 - godkendt
- 112,5 kg underkendt
- 112,5 kg - underkendt

DL:
- 180 kg - godkendt
- 192,5 kg - godkendt + DK rekord
- Udeblev pga finger der blødte (skar mig i fingeren 2 uger forinden, som åbenbart valgte at springe op )

O.K. indsats taget omstændighederne in mente. Jeg havde det specielt svært i squatten, da jeg ikke er vant til at alle bare glor på een i mens man løfter. Bænkpres ikke rigtig så stort et problem, da jeg ikke kunne se tilskuerne, og dødløft var der lidt de samme tendenser. Det er noget jeg helt klart skal arbejde med fremadrettet, for det går jo ikke at man ikke kan løfte, bare fordi andre kigger - og endda i god tro. Derudover var jeg bare slap. I toppen af mine dødløft kunne jeg faktisk ikke se noget, så da jeg følte at jeg havde stået længe nok med stangen satte jeg den bare ned i håb om at det var okay Ved ikke om det er noget der skyldes diæten, et godt bud er dog ja.

I dag har jeg det allerede meget, meget bedre rent fysisk. Mine ben vakler stadig lidt, men intet ift. de sidste par dage. Mentalt stadig lidt smadret, men det er vel okay efter en kort men ufattelig krævende diæt.

Jeg har faktisk fået noget mere blod på tanden for at gøre det bedre, for jeg ved med hundrede procent sikkerhed, at jeg kan løfte flere kg end jeg gjorde. Diæten ramte ikke 100 procent, stress over at folk kiggede og andre små faktorer, som jeg kan arbejde videre med og som formentligt kan gøre at jeg kan præstere bedre på dagen. Så mon ikke jeg stiller til start til JM og/eller TSK-Cup til efteråret, så har jeg også lidt mere tid at løbe på. Klassen bliver nok -66, omend jeg godt kunne tænke mig at sætte bedre rekorder i -59 kg klassen, men det kræver at den eventuelle diæt bliver afviklet bedre som for eksempel i at starte noget tidligere.

Stævnet var super afvikle og menneskerne var enormt venlige. Fedt!

Stort tak til min gode ven KATOULER for alt. Ja, alt. Du har sgu fulgt mig hele vejen<3 Garik for dine tips og tricks, indput til diæt osv, Ratz for overordentlig meget ekspertise og generelt bare rigtig god hjælp over all. Regalah for være på samme team med dig og være stærk. Og en lille undskyldning til dem i centeret, som måske har fået på munden pga. skod humør.

Nu vil jeg være stærk igen og spise mindre lort så jeg ikke bliver FED.

Video af DL:

Hvad er grunden til at du ikke bruger bælte i squat og dødløft og derved kan løfte lidt mere?

Du gjorde det rigtig godt i går, Panda Det var en fornøjelse at være afsted med dig/jer

Stærkt Kasper!

Det er sgu en fin debut, Kasper

MadzP92 skrev:Hvad er grunden til at du ikke bruger bælte i squat og dødløft og derved kan løfte lidt mere?

ALL NATTY, bro! Ej, spøg til side. Jeg ejer faktisk ikke noget bælte lige pt., for jeg har solgt det SL-bælte jeg havde da det var skide irriterende (mellemrum mellem hofte og ribben er for smalt på mig). Derudover er langt de fleste bælter utrolig lidt fashion.

Garik skrev:Du gjorde det rigtig godt i går, Panda Det var en fornøjelse at være afsted med dig/jer

Jeg er glad nok for at få de rekorder jeg havde sat næsen op efter. De vægte jeg fik flyttet har jeg en blandet fornemmelse over. Men fint nok, nu hvor det var en debut. Og ja, jeg synes også det var en ren fornøjelse - tak for i går

dwellengers skrev:Stærkt Kasper!

Tak, Anders

R.L. skrev:Det er sgu en fin debut, Kasper

Tak, Raskemuskler

Imponerende debut på intet mindre end 391.082 wilks point trods problemerne op mod stævnet!
Synes helt bestemt du skal fortsætte med SL, da der uden tvivl er et stort potentiale. Nu ved du hvad det handler om, samt hvilke problemstillinger der skal arbejdes på

hamrende flot debut, du er brøl stærk

AndreasR skrev:Imponerende debut på intet mindre end 391.082 wilks point trods problemerne op mod stævnet!
Synes helt bestemt du skal fortsætte med SL, da der uden tvivl er et stort potentiale. Nu ved du hvad det handler om, samt hvilke problemstillinger der skal arbejdes på

Tak, Andreas og tak for snakken i går.

Ja, nu kunne jeg slet ikke lade være med at kigge hvor mange wilks i andre lavede, og det må siges at mit er rimelig højt. Det havde jeg faktisk slet ikke troet, hvis jeg skal være helt ærlig. Jeg deltager igen til efteråret for at revanchere mig lidt, om det bliver i -59 eller -66 klassen, ved jeg ikke helt

jesperjakobsen skrev:hamrende flot debut, du er brøl stærk

Tak. Og du var den første af de andre løftere jeg snakkede med, så dig glemmer jeg ikke foreløbigt. Tak for en hyggelig dag i går og selv godt gået!

Umildbart vil jeg tro du står bedre i -66, men du kan jo selv vurdere om styrken følger med en højere kropsvægt.

Bummelum flot Kasper!! godt du endelig fik lavet noget styrkeløft

AndreasR skrev:Umildbart vil jeg tro du står bedre i -66, men du kan jo selv vurdere om styrken følger med en højere kropsvægt.

Umiddelbart ja, men hvis jeg nu startede diæten lidt før, tror jeg ikke at den bliver så takserende. Men jeg ser lige det hele lidt an

RSH87 skrev:Bummelum flot Kasper!! godt du endelig fik lavet noget styrkeløft

Tak, BIG Rube Nukem. Og ja, jeg er også glad for at jeg tog springet

Tillykke Kasper, virkeligt flot. Både mht. dit store vægttab og den flotte styrke. Jeg syntes du har været sød og rar selvom du har været på diæt <3

MadPanda skrev:Video af DL:

Så er det slut med anonymitet på internettet, opfør dig så ordenligt.

Håber snart vi ses, så vi kan bytte mine høretelefoner for dit kalk, eller er det sgu ikke mere kalk tilbage.

BiggunzZ666 skrev:Tillykke Kasper, virkeligt flot. Både mht. dit store vægttab og den flotte styrke. Jeg syntes du har været sød og rar selvom du har været på diæt <3

Thanks, my Löwe. Din kæreste var sød mod mig i dag til træning, det synes jeg du skal vide.

katouler skrev:

MadPanda skrev:Video af DL:

Så er det slut med anonymitet på internettet, opfør dig så ordenligt.

Håber snart vi ses, så vi kan bytte mine høretelefoner for dit kalk, eller er det sgu ikke mere kalk tilbage.

Du har som altid ret. Derfor ved du vel også, at begge partnere skal acceptere en eventuel byttehandel.

Træning nr. 92 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) DEADLIFT w/ chains (40 kg total)
3 x 120 kg + 40 kg chains
3 x 120 kg + 40 kg chains
3 x 120 kg + 40 kg chains
3 x 120 kg + 40 kg chains
3 x 120 kg + 40 kg chains
3 x 120 kg + 40 kg chains
3 x 120 kg + 40 kg chains
3 x 120 kg + 40 kg chains
3 x 120 kg + 40 kg chains
10 x 120 kg + 40 kg chains
- fungerede mærkeligt i starten, men efter et godt tip fra Pikkefar og BananMartin, fungerede det glimrende.

B) SQUAT
Op til:
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg

Jeg er blevet opfordret til at implementere chains + bands i min træning, så det vil jeg se om det ikke er muligt. Jeg trænede i dag med Rikke som skulle låne min VL-sko til benbøjning. Hun var lidt slap. Klovnen havde valgt at donere lidt blod umiddelbart inden samt træne AM, så hun er undskyldt.

I morges vejede jeg 63 kg, så på lidt over een dag, har jeg gainet 6 kg. Men jeg havde dog også et crush på proteinfri kanelkage samt vand. Ja, helt almindelig vand har jeg nok drukket 3-4 liter af i går. Lol.

"Proteinfri kanelkage"

Hvad vil du bruge bands til i din træning - altså i hvilken øvelse?

flamingopikken skrev:"Proteinfri kanelkage"

Hvad vil du bruge bands til i din træning - altså i hvilken øvelse?

Den er enormt god den kage!

Vil bruge bands og kæder til de 3 store, hvordan det skal sættes op rent strukturelt, ved jeg ikke helt. Tænker også jeg vil have en DE og ME dag. Har du nogle forslag?

Jeg kan godt se ideen med at implementere kæder i dødløften, især hvis du ofte går død hen mod toppen af bevægelsen.

Men i squat og bænk skal du vidst bare arbejde dig tilbage til din tidligere styrke. Det er jo ikke særlig længe siden du lavede 11x140 i squatten og bænkede omkring 120 (hvis jeg ikke husker forkert). Det tror jeg er nemmest gjort ved bare at følge en fastlagt progression af en art - fx Gillingham, en mild Sheiko eller lignende. Når du så er ved at være tanket rent progressionsmæssigt, så kan du implementere teknikker som kæder og bands, som et forsøg på fortsat at øge styrken, bagefter. Det er i hvert fald bare mine tanker, så ved jeg ikke om de er særligt begavede eller brugbare

flamingopikken skrev:Jeg kan godt se ideen med at implementere kæder i dødløften, især hvis du ofte går død hen mod toppen af bevægelsen.

Men i squat og bænk skal du vidst bare arbejde dig tilbage til din tidligere styrke. Det er jo ikke særlig længe siden du lavede 11x140 i squatten og bænkede omkring 120 (hvis jeg ikke husker forkert). Det tror jeg er nemmest gjort ved bare at følge en fastlagt progression af en art - fx Gillingham, en mild Sheiko eller lignende. Når du så er ved at være tanket rent progressionsmæssigt, så kan du implementere teknikker som kæder og bands, som et forsøg på fortsat at øge styrken, bagefter. Det er i hvert fald bare mine tanker, så ved jeg ikke om de er særligt begavede eller brugbare

Jeg tror nu mere jeg svagest i bunden. Har normaltvist ikke besvær med at locke den, hvis jeg har lettet stangen fra jorden.

Tanken bag brugen af kæder/bands er at stresse kroppen på en måde, jeg aldrig har gjort før. Eventuelt skabe et overload i toppen af et løft, så jeg også lærer at håndtere vægte jeg ikke kan tage med fuld bevægelsesudslag.

Jeg er slappere i squat, helt sikkert, men tror ikke jeg er specielt slappere i bænkpres. Har taget 120, men det var touch'n'go, så den rekord kan bare ikke sammenlignes ret meget. Med lidt mad i systemet er jeg overbevist om, at jeg godt kan tage 110 kg SL-godkendt i BP. Squat er jeg som sagt bare slap i lige nu, så der kunne helt almindelig grundtræning være fint.

Sheiko har jeg overvejet, er bare ærgerlig over at det kun er 3 gange/ugen. Hvilken milde Sheiko taler du om?

Tak for dit besyv, Pikken

Der er sheiko-cyklusser der er 4 gange om ugen, CMS hedder det.

Du kan jo bare skrue passende ned intensitetsmæssigt, så du lige kan vænne dig til det, og derefter øge dine max løbende.

Træning nr. 93 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 45/85 kg - chains herfra
3 x 65/105 kg
3 x 85/125 kg
3 x 105/145 kg
2 x 125/165 kg - Madskulin spot<3
1 x 125/165 kg
1 x 125/165 kg
1 x 125/165 kg
2 x 125/145 kg
2 x 125/145 kg
4 x 125/145 kg
- fint, meget fint.

B) RDL
5 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg

C) LYING LEG CURL
8, 8, 8 x 34 kg

D) GHR
8, 8, 8 x bw

+ dunk.

God træning og nice at få prøvet mig af med kæder. Lidt mærkeligt i starten, men mit setup blev helt udmærket til sidst. Det vil jeg helt klart også bruge fremadrettet. Til træning var der dejlig lunt og utrolig mange bros. Og i centeret er der helt vildt mange "fremmede", som kommer og siger tillykke med resultatet. Det gør mig lidt glad i låget

Andreas >> Var jeg faktisk godt klar over, men jeg treode egentlig at man skal op på en helt urimelig total, f'ør det gav mening at køre CMS'en. Men som du siger kan man jo skrue lidt ned på intensiteten. Det vil jeg overveje

Hvis man tager udgangspunkt i din styrkeliste, så er du kun ~30 kg off fra den guideline han har lavet.