Tak fordi du gad holde min shaker på dit hoved, mens jeg gik på toilet. Det var flinkt af dig. Specielt tager i betragtning at du var ved at lave flies imens.

EDIT: Gode pecs: https://www.youtube.com/watch?v=pOwaJNb3d54&list=UUfpwOGHnGg65Sk0jhV26RWw&index=1

katouler skrev:Tak fordi du gad holde min shaker på dit hoved, mens jeg gik på toilet. Det var flinkt af dig. Specielt tager i betragtning at du var ved at lave flies imens.

EDIT: Gode pecs: https://www.youtube.com/watch?v=pOwaJNb3d54&list=UUfpwOGHnGg65Sk0jhV26RWw&index=1

Det var så lidt, min søde ven<3

Hun er faktisk lækker.

Træning nr. 145 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W1D3

A) BENCHPRESS
Op til:
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3, 3 x 77,5 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 87,5 kg
- Udmærket power i min bryster.

B) SQUAT
Op til:
5 x 87,5 kg
4, 4 x 105 kg
- Og stoppede så af grunden, som I kan læse nedenfor.

C) BENCHPRESS /wo pause
5 x 60 kg
4 x 72,5 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 82,5 kg

D) FLYES
10, 10, 10, 10, 10 x 9 kg

Min gamle krop klynker lidt i de her dage. Jeg har et (tror jeg nok) et SI-led der knaser lidt, så jeg har det rimelig irriterende bagpå. Jeg kan egentlig godt bøje ben, men det føles bare TRÆLS. Jeg snakkede hurtigt med CJ om problemet og fik så derefter kontakt med Torben Troldmand. Jeg håber og tror på, at han kan fixe det, som han jo plejer at kunne. Tiden jeg har fået er på mandag, medmindre han har nogle afbud i morgen #dethåberjegmegetpå

Derudover havde jeg det hyggeligt med Madskinen, Juiceyfar, The Hong, Maria + hendes smukke kæreste og Pikkefar, som kun var der indledningsvist. Maria spurgte mig, sådan helt alvorligt, om det er pga mine asian genetics, at jeg ikke kan svede. Jeg indrømmede dog over for hende, at det er fordi, at jeg aldrig laver noget til træning. Samt afviger fra mine programmer, så laver mindre end jeg faktisk skal #lol

I morgen skal jeg jo nok også træne. Deruover skal jeg hente en blazer i postbutikken<3

Torben The magician. Han er vild

Torben har specialiseret sig i at manipulere asiatiske mandenumser, så du er in for a treat!

Træning nr. 146 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W1D4

A) INCLINE BENCHPRESS
Op til:
6, 6, 6, 6 x 80 kg

B) PULLDOWN m/ bred neutral fatning
Op til:
10 x "57"
8, 8, 8 x "67"

C) DIPS
6, 6, 6 x bw + 30
12 x bw

Fin træning med enormt godt fremmøde. Madskinen var der ikke, så i dag opførte jeg mig ekstraordinært eksemplarisk.

I dag hentede jeg min ToS blazer, og hold hvor er den fin<3 De har dog, af total ukendte årsager, valgt at forlænge ærmerne med et par cm ift. andre jakker. Nu skal jeg til skrædder, tøj skal jo passe perfekt.

flamingopikken skrev:Torben har specialiseret sig i at manipulere asiatiske mandenumser, så du er in for a treat!

toostie skrev:Torben The magician. Han er vild

RFT! Men primært af den årsag, at jeg så kan reppe Madskinen igen<3

Venner, jeg har det er LORT af flg. grunde:
- var ikke i skole
- dårlig døgnrytme
- nyser 24/7, hvilket nok skyldes et eller andet i naturen som jeg ikke kan tåle.
- har spist MEGET sukker de seneste dage
- arbejdet 21 timer i streg på Smukfest og jeg har reelt kun været til Festival i ikke engang een dag

Men venner, jeg har det også dejligt. Primært af flg. grund:
Jeg var til behandling hos Torben Troldamand i dag, og det gik over alt forventning. Efter 45 min på briksen, stod jeg op som en helt ny mand. Min hofte/korsben/what ever havde det lidt af lort spine ditto samt spændte kalve. Alt blev fikset og jeg er meget glad. Nu er jeg lidt øm og i morgen er jeg forhåbentligt fitasfuck. Sheikoen - som jo ikke er en Sheiko i og med at jeg kommer til at skære i programmet - bliver nok kørt meget stille og roligt, for jeg er jo ikke fullretard.

Træning nr. 147 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W2D1

A) BENCHPRESS
Op til:
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3, 3 x 77,5 kg
3, 3, 3 x 87,5 kg
2, 2, 2 x 92,5 kg
- glimrende omgang.

B) SQUAT
Op til:
5 x 87,5 kg
4 x 105 kg
3, 3 x 122,5 kg
Skippede 5x3x140 for at skåne korpus.

C) DB FLYES
10, 10, 10, 10, 10 x 11 kg

Skippede anden omgang bænkpres, idet storemads og Kristian skulle køre forfærdelig mange sæt og med et forfærdeligt setup som sædvanligt. Omfg.

Det var gårsdagens træning, som jeg glemte at logge. Det skyldes nok min semi-berusede tilstand. I går delte jeg nemlig en flaske rødvin med min kammerat, fordi at det var tirsdag. Men i dag trænede jeg også følgende og det blev til en fucking lækker omgang:

Træning nr. 148 i 2014

Opvarmning: Lidt bold på numzen
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W2D2

A) DL fra 20 kg skive
Op til:
3 x 110 kg
3, 3 x 132,5 kg
3, 3, 3, 3 x 142,5 kg - det skulle kun ha været dobler.

B) BENCHPRESS
Op til:
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3, 3 x 77,5 kg
2, 2, 2 x 87,5 kg
3, 3 x 82,5 kg
4 x 77,5 kg
6 x 65 kg
8 x 55 kg

C) DEADLIFT op til knæ
Op til:
4 x 110 kg
4 x 132,5 kg
3, 3 x 155 kg
Skippede 5x3x175 for at skåne den tynde krop.

D) DB INCLINE FLY
10, 10, 10 x 8 kg

Og så købte jeg en proteinshake og rullede mod Skjoldhøjkollegiet for at sludre og hente mine solbriller.

I dag hyggede jeg mig gevaldigt til træning. Eksempelvis var #personligtrænermadsschou, Søren og Underarm der. Afslutningsvist kom også Rikke og Sara, så det var meget nice. Derudover føltes det O.K. bagpå, så det er fint.

I morgen skal jeg hygge mig til Regatta med min veninde Per. Vi skal sandsynligvist drikke rødvin, for det plejer vi.

Træning nr. 147 i 2014

Opvarmning: Lidt blandet SMR + 15 min PW
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W2D3

A) SQUAT
Op til:
5 x 87,5 kg
4 x 105 kg
3, 3 x 122,5 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 140 kg - Det var okay.

B) BENCHPRESS
Op til:
5 x 60 kg
4 x 72,5 kg
3, 3, 3, 6 x 82,5 kg

C) SQUAT
5 x 87,5 kg
5 x 105 kg
4, 4, 4, 4 x 122,5 kg

I dag var træningen meget fin. Jeg tillod mig at gå op på det tunge fordi følelsen bagpå er OK. Det spillede ikke 100 % men det var vel fint fint.

I dag var en enorm hyggelig dag. Jeg tænker det var fordi, at Madskinen ikke var der. Han bailede mig nemlig, som han vidst nok plejer.

Hvordan går det med at implementere lidt mere opvarmning?

Bnaz skrev:Hvordan går det med at implementere lidt mere opvarmning?

Jeg laver bare lidt rul og lette squat uden kg. Dynamisk stræk etc. laver jeg ikke, men burde måske at bruge noget mere tid på det

Træning nr. 148 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: SMR, lidt stræk for bedre hoftemobilitet
Fokus: Sheiko CMS W2D4

A) INCLINE BENCHPRESS
Op til:
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4, 4 x 95 kg
- det er formentligt PR, idet jeg aldrig har løftet så tung en vægt i den øvelse. Sjovt nok.

B) BEHIND THE NECK PRESS
Op til:
5 x 40 kg
5, 5, 5, 5 x 45 kg

C) SLAPPE DIPS T: 40X0
8, 8, 8, 8, 8 x bw

DL til knæ blev skippet. Jeg har absurde doms i glutes, quads og hams, så gad sgu ikke lige at døøløfte.

I dag var der mange, flotte mennesker. Derudover tog jeg i Scoretex, hvor Madskinen købte én liter NATURMÆLK SØDMÆLK til mig, fordi at jeg havde fortalt ham at de stod til 5 kr/stykket. Jeg købte, for mine helt egne penge, 6 scones. De har været mindre tørre før, lad os sige det sådan.

I morgen holder jeg i øvrigt off.

Træning nr. 149 i 2014

Opvarmning: En seriøs omgang med alt muligt. Føltes godt.
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W3D1

A) SQUAT
Op til:
4 x 105 kg
3, 3 x 122,5 kg
3, 3, 3, s, s x 140 kg - forklaring følger.

B) BENCHPRESS
Op til:
3, 3, 3, 3, 3, 3 x 87,5 kg - glimrende tryk.

Forfanden venner, min gamle krop er ved at give op. I dag havde jeg igen doms fra sidste gang jeg squattede og da jeg så skulle løbe efter bussen, mærkede jeg et lille riv/what ever i baglåret. Det føles bare nederen. Squatten ditto. Så i fare for at mine baglår for alvor åbnede sig, og dem bagved skulle få alt min baglårs muskelmasse i hovedet, valgte jeg at skippe de to sidste sæt på de tunge samt anden runde. Hvad jeg gør i morgen, aner jeg ikke. Om jeg overhovedet bliver klar til JM aner jeg heller ikke, men så kan det være jeg kan nå TSK i stedet.

Derudover snakkede jeg lige tilpas meget, jeg kan fortælle jer, at ovenstående tog lidt over i to timer.

Træning nr. 150 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W3D2

A) DEADLIFG
Op til:
3, 3 x 152,5 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 175 kg

B) BENCHPRESS
Op til:
2, 2 x 92,5 kg

Min krop er fkn sindssyg. I dag mærkede jeg intet i baglåret, så gas fik den selvsagt i DL. Anden omgang og nedad bænkpyramiden skippede jeg, fordi at jeg var doven / mangel på tid / ville hellere sludre.

Efter træning snakkede jeg med Madskinen og Garik. Vi blev enige om, at min træning var noget lort og at jeg kan optimere på mange områder hvis jeg gerne vil være stærk(ere). Det var jeg enig. De mente også, at min udmærkede styrke skyldes i høj grad genetik, det er jeg selvsagt meget uenig i #hardworkpaysoff<3

Derefter tog jeg ud til en kammerat for at spise og drikke nogle pilsnere.

Nu vil jeg passe mine byer i Travian samt passe min søvn (Uh, optimering<3)

Træning nr. 151 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W3D3

A) SQUAT
Op til:
3, 3, 3 x 140 kg
2, 2 x 150 kg
- lidt tunge, dog fine.

B) BENCHPRESS
Op til:
3, 3, 3, 3, 3, 3 x 87,5 kg
- kører rigtig godt og med et godt skub. Dejligt.

+ 6 sæt dips m bw vs blå elastik med Quadmus. Vi fandt et glimrende setup til sidst, det vil jeg også benytte næste gang.

Træning nr. 152 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W3D4

A) DEADLIFT fra ~10 cm kasse
Op til:
3, 3 x 132,5 kg
3, 3, 3, 3, 3, 3 x 142,5 kg

B) CG BENCHPRESS m. #benpåbænken
Op til:
6 x 65 kg
6, 6, 6, 6, 6 x 72,5 kg

C) OVERHEAD EXTENSION
10, 10, 10, 10, 10 x "15"

I dag trænede jeg ikke Sheiko men Sheiko inspireret, idet jeg lavede CG BP samt skippede anden runde DL. DL fra høje blokke/rackpulls er bare noget værre noget lort.

Træning nr. 153 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W4D1

A) SQUAT
Op til:
3, 3 x 122,5 kg
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 x 140 kg

B) BENCHPRESS
Op til:
3, 3 x 87,5 kg
2, 2, 2 x 92,5 kg
3, 3 x 87,5 kg

C) DIPS
6, 6, 6, 6, 6 x bw

Dagen startede glimrende og sluttede af lort. Jeg hader ALT og ALLE. Ej, Madskinen, Advokaten og DjingsIt er søde.

Træning nr. 154 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W4D2

A) DEFICIT DEADLIFT - een blå ELEKO skive.
Op til:
3 x 110 kg
3, 3 x 132,5 kg
2, 2, 2, 2 x 155 kg

B) DEADLIFT
4 x 110 kg
4 x 132,5 kg
3, 3 x 155 kg
3, 3, 3 x 175 kg
6 x 187,5 kg - gad ikke at køre 3 dobler
- første rep på alle tunge blev kørt med låsegreb, de resterende med STRAPS. Hvorfor? Fordi det gør pisse ondt i tommeltotten at reppe og fordi, at jeg skal lære at køre med låsegreb.

Derefter købte jeg 4 proteinbare af Jussefar som havde købt dem af Garik. De smager FUCKING godt, måske fordi de overhovedet ikke minder om de forfærdelige bars, som BPCOUK laver. Dem jeg købte er fra SN Goodlife, sandsynligvis de bedste jeg har smagt. Og der er også tilstrækkelig med sukker i, så tiltrækkende er de selvsagt også.

Jeg skippede Bænkpres i dagens anledning, da jeg ikke magtede at vente. Køre "chest muscles" gad jeg heller ikke.

I morgen har jeg off dag.

Træning nr. 155 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W4D3

A) SQUAT
Op til:
5 x 87,5 kg
4 x 105 kg
3, 3 x 122,5 kg
3, 3, 3 x 140 kg - bælte herfra
2, 2, 2 x 150 kg
- bælte fungerede nogenlunde. Fin tryk på.

B) 2ND ROUND SQUAT
4 x 97,5 kg
3 x 115 kg
3, 3, 3, 3, 3 x 132,5 kg - kørt med lukkede øjne. Meget sjovt og lidt mærkeligt

C) BENCHPRESS
Op til:
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3, 3 x 77,5 kg
16 x 87,5 kg - Tuna PRESSEDE mig til at lægge mine 6 á 3 gentagelser sammen, da ham og hans flotte ven ville køre MILITARYPRESS(LOL) omgående. Jeg hader store typer. Dog reddede Tuna mit liv, da jeg ikke kunne presse stangen over krogene på 16. rep. Jeg kunne ikke klemme 2 mere, fordi at jeg er slap i bænkpres

I dag havde jeg et glædeligt gensyn med Madskinen. Derudover forsøgte jeg at efterligne Marias smukke kærestes frisure, det var selvfølgelig NP. Pænt var det ikke så meget, men okay. Juiceyfar ownede jeg flere gange i streg med velformulerede sætninger.

I morgen skal jeg træne med Madskinen. Det er i øvrigt min sidste dag i denne "blok".

MadPanda skrev:C) BENCHPRESS
Op til:
5 x 55 kg
4 x 65 kg
3, 3 x 77,5 kg
16 x 87,5 kg - Tuna PRESSEDE mig til at lægge mine 6 á 3 gentagelser sammen, da ham og hans flotte ven ville køre MILITARYPRESS(LOL) omgående. Jeg hader store typer. Dog reddede Tuna mit liv, da jeg ikke kunne presse stangen over krogene på 16. rep. Jeg kunne ikke klemme 2 mere, fordi at jeg er slap i bænkpres

Omg. Jeg ved ikke hvor jeg skal starte! 1) Du er for nem at presse til at ændre i dit program! 2) 16x87,5? Kom nu ind i kampen!

MadPanda skrev:I morgen skal jeg træne med Madskinen. Det er i øvrigt min sidste dag i denne "blok".

Yep. Ses 17ish!

Lækkert hår i dag hører jeg! #fashion

Træning nr. 156 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Sheiko CMS W4D4

A) INCLINE BENCHPRESS
Op til:
4 x 90 kg
2 x 100 kg - sorry Koppel
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

B) DIPS vs Blue band
8, 8 , 8, 8 x bw

C) HS CHEST PRESS
10, 10, 10 x 80 kg

Jeg skriver det her i mens jeg er fuld. Og i mens, at jeg er på toilettet<3

MadPanda skrev:Jeg skriver det her i mens jeg er fuld. Og i mens, at jeg er på toilettet<3

Fucking repped, hahahahahahahah

Du skal stoppe med at spilde dit talent.

Træning nr. 157 i 2014

Opvarmning: Lidt rolin'.
Nedvarmning:
Fokus: DELOAD

A) DB SELVTILLIDSPRES
Op til:
5 x 41 kg
3 x 51 kg
5, 5 x 41 kg

4 sæt standing DB curls.

Alt dette tog mig 2 timer - PR.

I dag var første træning længe, det var dejligt. Eller faktisk ikke, den her træning var nok meget nær ligegyldig. I mandags var en god dag. Kl tidligt stod min medtutor og jeg klar til at modtage i alt 29 nye studerende. Ikke en eneste dreng Senere på aften lavede vi en tutorfest hvor jeg drak usandsynlig meget. Vi drak bl.a. shots fra 1 dl mål, hvilket jo selvsagt er idiotisk når man vejer ~60 kg. Det gik dog fint men endte dog med at jeg blev nødsaget til at kaste op, da alting begyndte at snurre lige da jeg havde lagt mit hovede på puden. Jeg hader det mildest talt. Jeg skulle også pludseligt lave pølser imens jeg sad med hovedet i kummen, så der var et kort øjeblik lidt krisetider, men jeg klarede den.

I morgen skal jeg IKKE træne, jeg skal derimod være sammen med mine søde tutorbørn. JUHUU.

Jeg har en kammerat der sked i bukserne, mens han ørlede - han fortæller tit historien. Godt du klarede den.

Jeg blev kaldt BSR (Bræk, skid, ring) gennem hele min gymnasietid, fordi jeg en af de første gange vi var i byen endte med at sidde og skide (jeg tissede dog kun) mens jeg kastede op og snakkede i telefon. Jeg har endda et billede af det.

LOL

Haha kaBROuler!

Panda - cashew- og mandelsmør = GREAT SUCCESS! Men hold nu kæft, hvor det ligner noget, der er løgn