BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:Du var for vild til at tage dips ;) Det er altid hygge når du er i centret. Hvor længe skal du træne i Bjerringbro inden du kommer tilbage til PG??

Thanks og jeg hygger mig også i dit selskab

Jeg har ingen planer om at træne i Bjerringbro. Hvor har du dog det fra? Fra d. 1. - såfremt alt går som det skal (finder jeg ud af i morgen) - så kommer jeg til at træne mere end fast i PG. Det bliver epic!

Det må jeg have misforstået så, jeg troede at grunden til at du ikke altid trænede fast i PG var fordi at du gik i skole o bjerringbro! Diet brain! nå nej... Men nice! Så bliver der sqautmania for alle pengene. Måske kommer jeg også til at begynde fra på mandag, selvom jeg nok burde vente lidt.

Jeg bor i Bjerringbro og går i skole i Århus!

Ja, lad os starte på mandag. Bare Ta' dig sammen, mand, som kære CJ plejer at sige

Træning nr. 181 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + lidt til skuldrene.
Nedvarmning: Koncentreret SMR af ryg, ben og glutes.
Fokus: Highrep Bryst

A) FLAT DB PRESS
Op til:
10 x 31 kg
5 x 36 kg
12 x 41 kg - med forced på sidste. Dog stadig PR med 1 gentagelse.
10 x 36 kg
10 x 36 kg

B) HS CHEST PRESS
12, 12, 12, 12 x 46,4 kg
40 x 46,4 kg

C) CABLE FLIES
12, 12, 12, 12, 12 x 6,xx kg

Inden jeg startede min "træning" hoppede jeg lidt med Quadmus og Dwellengers. Jeg hoppede 122 cm, hvilket er PR. Sjovt nok PR, da jeg aldrig har hoppet seriøst før

Ellers utrolig hyggelig træning! Hold kæft hvor jeg lollede og snakkede meget. Pernille var også i et godt humør i dag, åbenbart. Katouler drillede jeg egentlig også meget - han var all homo, med alle sine homo-øvelser. Skøn træning i verdens bedste træningscenter.

I morgen skal jeg kigge på min kammerats lejlighed klokken 14 og sige Ja/Nej til om jeg vil (frem?)leje den. Jeg siger højst sandsynligt ja, da alternativet er absolut ingenting. Umiddelbart efter tager jeg i PG for at squatte alt hvad min tynde krop kan klare. Jeg kommer ikke i nærheden af de 160 kg jeg har bøjet, men håber lidt på 145 kg. Det kunne da være awesome.

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:Du var for vild til at tage dips ;) Det er altid hygge når du er i centret. Hvor længe skal du træne i Bjerringbro inden du kommer tilbage til PG??

Thanks og jeg hygger mig også i dit selskab

Jeg har ingen planer om at træne i Bjerringbro. Hvor har du dog det fra? Fra d. 1. - såfremt alt går som det skal (finder jeg ud af i morgen) - så kommer jeg til at træne mere end fast i PG. Det bliver epic!

Det må jeg have misforstået så, jeg troede at grunden til at du ikke altid trænede fast i PG var fordi at du gik i skole o bjerringbro! Diet brain! nå nej... Men nice! Så bliver der sqautmania for alle pengene. Måske kommer jeg også til at begynde fra på mandag, selvom jeg nok burde vente lidt.

Overvej nu lige en ekstra gang, om det ville være fornuftigt at begynde at squatte fem gange ugentligt ugen efter en konkurrence.

Garik skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:Du var for vild til at tage dips ;) Det er altid hygge når du er i centret. Hvor længe skal du træne i Bjerringbro inden du kommer tilbage til PG??

Thanks og jeg hygger mig også i dit selskab

Jeg har ingen planer om at træne i Bjerringbro. Hvor har du dog det fra? Fra d. 1. - såfremt alt går som det skal (finder jeg ud af i morgen) - så kommer jeg til at træne mere end fast i PG. Det bliver epic!

Det må jeg have misforstået så, jeg troede at grunden til at du ikke altid trænede fast i PG var fordi at du gik i skole o bjerringbro! Diet brain! nå nej... Men nice! Så bliver der sqautmania for alle pengene. Måske kommer jeg også til at begynde fra på mandag, selvom jeg nok burde vente lidt.

Overvej nu lige en ekstra gang, om det ville være fornuftigt at begynde at squatte fem gange ugentligt ugen efter en konkurrence.

jeg ender nok også med at vente en uge ekstra Det program har bare givet mig så meget at jeg næsten ikke kan vente med at få det skudt af igen!

Træning nr. 181 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hofte
Nedvarmning:
Fokus: Ben / Quad-dominant

A) SQUAT
Op til:
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 152 kg

B) TRAP-BAR DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5, 5, 5, 5, 5 x 110 kg

C) DB RDL
15, 15, 15 x 16 kg

Woop en fremragende træning. Jeg ramte kun gode baner i squatten hvilket mundede ud i 152kg som faktisk var 7kg mere end forventet. Var faktisk sådan halv nedtrygt til at starte med, da jeg pt går rundt med nogle doms i abs. Doms som kommer fra noget så banalt som hopperiet fra den anden dag. Men blev meget glad, da jeg så åbenbart perfomede som jeg skulle.

Dagen har faktisk været ovenud god, idet jeg jeg også har fået en lejlighed i Aarhus fra d. 1. Længe leve min gode kammerat, som stod til at flytte <3 Vild lækker lejlighed med super lækker beliggenhed. Lige ned til Universitets Parken og inde i en gård, så man undgår støj fra biler og mennesker. Fucking fedt.

Nu vil jeg hygge hos min kammerat og i morgen træner jeg corporate time.

Du er strong, friend. FOrhåbentlig er jeg der @ corporate i morgen (det vil nemlig betyde, jeg har været på arbejde).

Stærkt squattet, og tillykke med boligen! Hvilken gade?

Ingen bemærkning om at jeg gav dig en perleplade for squatten og kørte dig til kollegiet bagefter, fu

Stærkt sqauttet!

Du er godt nok stærk!

katouler skrev:Ingen bemærkning om at jeg gav dig en perleplade for squatten og kørte dig til kollegiet bagefter, fu

Ej undskyld... Verdens dårligste undskyldning: Kan ikke bruge al min tid på at skrive log, når jeg også skal hygge med de andre heroppe. Det var virkelig venligt af dig. Mange tak og undskyld. Jeg giver en jumbosnegl asap.

Til alle jer andre >> I er pisse søde og tak!

Og så har jeg også lige fundet ud af, at jeg ikke kommer corporate time i morgen alligevel. Jeg skal nemlig på cafe med nogle gutter. Jebus det går godt for mig lige nu...

Koppel skrev:Stærkt squattet, og tillykke med boligen! Hvilken gade?

Tak! Høgh-Guldbergsgade

Rimelig fornuftig squat til den kropsvægt må man sige

Like a Baws!

Mange tak, friends. Håber jeg kan tilføje nogle kg post min Squat-Mania, så det kan se lidt sejere ud

Bare rolig venner, jeg er ej død. 2 off dage i streg. Min krop har virkelig været domset over det hele, og har været utrolig træt. Derfor holdte jeg også off i dag.

I morgen, lørdag klokken 1100, træner jeg fullbooty med Katouler ( ), holder off søndag og starter så op på Squat-Mania fra mandag.

Mit split i Squat-Mania (SM) lyder således (I hvertfald i mens jeg bor hjemme, da jeg så er fri for at tage toget til Århus om onsdagen, hvor jeg alligevel har fri fra skole):

SM + Upperbooty
SM + Lowerbooty / Quad-Dominant
off
SM + back'n'biceps
SM + tjest'n'triceps + skuldre
SM + Lowerbody / Hip-Dominant
off

Sætter max til 150kg, da det er et flot og rundt tal. Er meget spændt på, hvordan det kommer til at forløbe sig. Hvis mine glutes vil det samme som mig, så skal det nok blive en succes. Jeg aner ikke hvad jeg skal håbe på, men hvis teorien holder, så bliver jeg stærk i ben.

God lørdag!

Husk for pokker at spise noget.

dwellengers skrev:Husk for pokker at spise noget.

Ja, rolig nu

Men det får mig til at tænke på, at jeg også skal ha' målt en præcis kropsvægt og se hvor massive mine ben er på nuværende tidspunkt, så der bare er lidt at sammenligne med til efter cyklussen

Hold kæft hvor spiller det tøj bare. Den ekvipering kunne jeg godt tænke mig at have i min garderobe.

Træning nr. 182 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hofte
Nedvarmning:
Fokus: Fullbooty

JUMP TO BOX
Op til:
0 x 124 cm
0 x 124 cm
- Stod faktisk deroppe begge gange, så ret fjollet at jeg ikke bare ekstenderede mine ben i stedet for at miste balancen. Den er der næste gang.

A) SQUAT
Op til noget a la:
4, 4, 4, 8, 10 x 100 kg
- Lave reps med 41X1-tempo. Jeg tror tempo kommer til at slå mig ihjel i min cyklus og overvejer allerede at skippe 1 sek pausen i bunden.

B) PULLDOWN
10, 10, 10, 10 x 40ish kg

C) FLAT DB PRESS
10 x 16 kg
8, 8, 8, 8 x 41 kg

Og så snakkede jeg mega meget med trofaste Touler og intelligente Ida. I var begge to dødsens rare mod mig i dagens anledning. Som I i øvrigt plejer.

Dagens træning var en værre omgang hø. Jeg magtede ikke noget og jeg var ret ødelagt, selvom jeg lige har haft 2 off dage. Jeg aner ikke hvad der foregår. Heldigvis var der mange goodguys, så humøret var højt.

Som skrevet synes jeg stadig, at min krop er ret svag i det, så det er ikke så godt. Overvejer stærkt at udskyde min cyklus 1 uge i håb om 1) at komme mig 100 %, fra noget jeg ikke aner hvor kommer fra og 2) så kan jeg køre den sammen med Horsey. Måske skal jeg bare ta' mig sammen og bøje, det er naturligvis også en option.

Mine quads er 50 cm u/ pump og 52 cm m/ pump.
Katoulers quads er 56(?) cm m/ pump.
Og Quadmus' quads er 62 cm m/ pump.

Mit mål er at blive stærkere, så ovenstående er ret ligegyldigt, omend det kunne være awesome hvis de blev lidt større.

Træning nr. 183 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) PULLUPS w/ pronated grip
10, 10, 10, 10, 10 x bw + 10 kg

B) BENT OVER BARBELL ROWS
10, 12, 12, 12, 12 x 50 kg

C1) BENT OVER BARBELL ROWS
10, 10, 10, 10, 10 x 50 kg

C2) HYPERS
10, 10, 10, 10, 10 x bw

Hurtigt træning i PG. Jussefar og Biggunz gik da jeg kom. Not cool. Heldigvis var Katouler der og så kom ThomasNielsen og Ida lidt senere. Sidstnævnte og jeg drillede hinanden lidt.

Dagens højdepunkt: Katouler mærkede på min glutes imens jeg sad i bunden af et squat og i mens jeg lavede hypers. Vildt rar fornnemelse. Spurgte også Ida om hun var interesseret, hvilket hun ikke var. Nu er hun sikkert træt af, at hun ikke gjorde det.

Nu skal jeg lave en aflevering, hvilket er fkn hardcore svært #vildungdom.

Hvem er Quadmus? Og skulle du ikke have squattet i dag?

Og, er det ikke lidt hurtigt at snakke om at skippe noget af pauserne fordi det er for hårdt?

R.L. skrev:Hvem er Quadmus? Og skulle du ikke have squattet i dag?

Og, er det ikke lidt hurtigt at snakke om at skippe noget af pauserne fordi det er for hårdt?

Ham der også går under "Landmanden".

Jeg har udskudt min squatmania én uge, pga - nu gætter jeg(!) - abnorme mængder akkumuleret træthed i kroppen. Det skyldes nok også, at de squats jeg lavede med pause, var urimelig tunge. Håber lidt jeg er på rette fode fra næste mandag.

Nårh, troede bare du havde lavet første dag af squatmania.

Men det bliver godt med sådan en omgang SM! Du bør dog imo få spist mere end du plejer.

R.L. skrev:Men det bliver godt med sådan en omgang SM! Du bør dog imo få spist mere end du plejer.

Enig, også bare så jeg kan tåle den ekstra byrde der helt naturligt kommer.

Jeg hoppede forresten lige på vægten, men da vores kropsvægt er noget billigt lort som ikke viser digitalt, skal min vægt lige tages med et gran salt.

Viseren viste en meget lille smule over 60 kg efter morgenurinering. I am heavy as fuack.

Så du har altså gainet -1 kilo på seks måneder?

Garik skrev:Så du har altså gainet -1 kilo på seks måneder?

Som skrevet er vores "vægt" meget, meget upræcis. Jeg må anskaffe mig en digitalvægt når jeg engang flytter. Kan du anbefale én, som ikke koster urimelig mange knaster?

Mener du minus 1 eller cirka 1, fordi Mac ikke kan lave den der bølge-streg? Jeg antager du mener cirka, da du ellers ikke vil bruge "gaine". Er det utilstrækkeligt, at gaine cirka 1 kg på seks måneder? For mig er det bare et tal. På trods af min lille downperiode på nuværende tidspunkt, har jeg aldrig været så stærk i alle presse-øvelser som jeg er nu. Pga. mine irriterende glutes og lowerback, har jeg jo ikke rigtig squattet i seks måneder, men jeg vil næsten sige, at jeg er tilbage på fordums styrke - i hvertfald i benhøjninger. Jeg ved ikke om jeg kan tillade mig at klage, når jeg faktisk har været skadet i så mange måneder.

Og for at være helt ærlig, så synes jeg også min form er blevet bedre. I fare for at broscience'e den for voldsomt, så vil jeg påstå, at jeg fået noget mere kvalitetsmasse. Altså måske en lidt lavere BF% og en minimal mere muskelmasse de "rigtige" steder.

Men jeg lover mig selv at spise mere under SM, så jeg faktisk kan tåle den kommende belastning

Mac's kan sagtens lave cirka tegn.
Bare tryk; alt + space + ^ så skulle du gerne få cirka tegnet ~

Behold pausen i bunden under squatmania, med mindre det giver deciderede fysiske skavanker. Hvis du vil droppe det, fordi det er hårdt, så må du bare leve med at squatmania er hårdt
Yeah, spis fornuftigt under squatmania. Det kan være din fordel, at de første ~4 uger er rigtig lette, så kan du jo se hvor meget mad du behøvede dér, også øge til de sidste fire uger

The Rookie skrev:Mac's kan sagtens lave cirka tegn.
Bare tryk; alt + space + ^ så skulle du gerne få cirka tegnet ~

Behold pausen i bunden under squatmania, med mindre det giver deciderede fysiske skavanker. Hvis du vil droppe det, fordi det er hårdt, så må du bare leve med at squatmania er hårdt
Yeah, spis fornuftigt under squatmania. Det kan være din fordel, at de første ~4 uger er rigtig lette, så kan du jo se hvor meget mad du behøvede dér, også øge til de sidste fire uger

 ~~~~~~~~~~~~~~ Du har sgu ret. Tror jeg skal sætte mig ind i forskellige genveje på Mac-tastaturet. Det er ved at blive ret trættende at kopier tegn fra nettet når man en sjælden gang skal bruge dem

Yeah. I bund og grund skal jeg bare tage mig sammen og lade være med at whine så meget.

Træning nr. 184 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + bands-pull-a-part og andet hygge til skuldrene.
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) DB FLAT PRESS
Op til:
12 x 41 kg
12 x 41 kg - En lille forced ved lockout

B) DB INCLINE PRESS
12, 12, 12, 12 x 21 kg

C) DIPS
54 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

D) BENCHPRESS
10, 10, 10, 10 x 50 kg

Hvilken fest jeg havde mig i dag. Til festen var Katouler, Garik, Biggunz, Jussefar, Mads og ThomasNielsen. Quadmus, Ida og Pernille snakkede jeg meget kort med. De havde travlt med en masse fjollet, åbenbart. Garik var virkelig klog i dag eller så var jeg bare uklog. Måske en kombination kan gøre det.

Udmærket træning. Der var fint skub i maskineriet, så det er jeg meget glad for. Er lidt irriteret over mine dips, men uden alt det andet pres, havde jeg nok lavet en PR. I dagens anledning var min strategi at lave 30 og så holde en lille pause og så 30 igen. Det var faktisk fint nok taget omstændigheder in mente.

I morgen skal jeg ud til min ven og, med meget stor sandsynlighed, underskrive kontrakten. Ved en 15ish regner jeg med at ramme PG og bootybuilde ben med Katouler og hoppe med Quadmus. Mit mål er at hoppe 125 cm.