Hold da op en velklædt kvinde. Jeg vil give min højre calf, for at få sådan et hunkøn som kæreste.

Træning nr. 185 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes.
Nedvarmning:
Fokus: Deloadish ben.

A) BOX JUMP
Op til:
0 x 130 cm
0 x 130 cm
1 x 130 cm - PR m. 8 cm.

B) SQUAT
5 x 60 kg
5, 5, 5, 5, 5 x 100 kg

C) RDL
8, 8, 8, 8, 8 x 50 kg

Endnu en hygge dag i PG feat. Ida, Quadmus, RL, Katouler, BiggunzZ666, Mads, Garik, Peter og flamingopikken. Hold da op et solidt fremmøde.

I dag hoppede jeg med Quadmus, BiggunzZ666 og Jimmi. Hvilken fest vi havde. Det gik virkelig godt for mig så jeg forsøgte mig på 130 cm. De 2 første failer jeg, men havde faktisk benene deroppe. 3. gang er som bekendt lykkens gang, så der nailede jeg den selvfølgelig. Min telefon var gået død for strøm, så fik det desværre ikke foreviget. Der var dog et par stykker af ovenstående der så det, så det er jeg meget glad for. Om ikke andet så tror jeg de fleste i centeret kunne høre det, da jeg efterfølgende udbrød i glæde

Resten af træningen var bare afslapning og lolleri fra min side, for skal jo nødigt trætte mine ben unødigt inden starten på SM. I morgen træner jeg armz'n'deltz corporate. Fredag upperbooty ditto og så er min plan, at jeg holder weekenden fri, for så at starte SM fra på mandag.

Træning nr. 186 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning: SMR af ryg, ben og glutes.
Fokus: Armz'n'shoulderZ

A) JERK FROM NECK
Op til:
2 x 80 kg
1 x 90 kg
0 x 100 kg
0 x 100 kg
1 x 90 kg
- Dwell-dude fortalte jeg skulle gøre en masse ting, hvilket gjorde, at jeg helt glemte at presse. Lol, tror ikke man skal øve teknik på 99% af max. Men tak, friendze.

B) MILITARY PRESS
6, 6, 6, 6, 6, 6 x 40 kg

C) BB CURL
10 x 20 kg
10, 10, 10 x 25 kg

D) PUSHDOWN w/ rope
15, 15 x 20 kg
15, 15 x 15 kg

Ej, det var da noget værre lort. Dog hyggeligt nok.

I morgen skal jeg træne heavy uberbooty. Måske skal jeg også hoppe med Quadmus, nu hvor det er så sjovt.

Træning nr. 187 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes.
Nedvarmning:
Fokus: Upperbody og hop!

A) BOX JUMP
Op til:
4-5 miss @ 132 cm
1 @ 132 cm - Video

1) BENCHPRESS
10, 10, 10, 10, 10 x 70 kg

B2) PULLUPS w/ wide pronated grip
10, 10, 10, 10, 10 x bw

C1) HS CHEST PRESS
10, 10, 10, 10 x 86,4 kg

C2) UNILATERAL HS LOW ROW
10, 10, 10, 10 x 20 kg

Eftermiddags byggeri i PG. Få, men utrolig søde mennesker. Specielt Katouler, Ida og Quadmus var søde. Da det jo er fredag, må man gerne synde lidt. Jeg havde derfor i dagens anledning en jumbosnegl med til Katouler. Ida spiste dog store dele af den, men det tynde, men stærke, kvinde, skal jo også have lidt at spise <3

Dagens højdepunkt var min boxjump. Var fast besluttet på at lave PR, da jeg nedprioriterer øvelsen de næste 8 uger pga. SM. Derfor ville lige se om jeg ikke kunne tilføje lidt flere cm. jeg failede utrolig mange gange, men alle var hvor jeg faktisk havde benene deroppe, men ikke lige fattede at time det ordentligt mht at strække mine ben. 30 sek. Lige før jeg fik min 132 cm, failede jeg faktisk, men Quadmus dikterede, at jeg skulle forsøge igen hurtigt, hvilket jeg kun kan takke ham mega meget for nu. Jeg gav ham også en krammer efterfølgende <3 Kan jeg få helt styr på teknikken, så er der måske til en enkelt eller 2 cm mere. Det må vente

I morgen og søndag er hviledage.

Der råbes lidt i videoen - nu er I advaret. Katouler har selvfølgelig undladt at rotere telefonen. Vildt nok, nu når han filmer så meget

Flot hoppet bandit, og vend nu målebåndet om næste gang, det gør det lidt nemmer og måle. ;-)

Thomas-B skrev:Flot hoppet bandit, og vend nu målebåndet om næste gang, det gør det lidt nemmer og måle. ;-)

Ej, dig glemte jeg at nævne ovenover. Hold kæft hvor var du egentlig sjov i dag

Noteret, det vil jeg huske til næste gange - altså om 8 uger

Panda, det kød du lige har modtaget, hvor fandt du tilbuddet? Syntes ikke rigtig jeg kan finde det inde på deres hjemmeside? :-/

Thomas-B skrev:Panda, det kød du lige har modtaget, hvor fandt du tilbuddet? Syntes ikke rigtig jeg kan finde det inde på deres hjemmeside? :-/

Det var en fejl i deres system, hvilket blev fixet ret hurtigt. Så "tilbuddet" findes desværre ikke mere, desværre. Men der er jo også mange andre ret gode tilbud derinde

MadPanda skrev:

Thomas-B skrev:Panda, det kød du lige har modtaget, hvor fandt du tilbuddet? Syntes ikke rigtig jeg kan finde det inde på deres hjemmeside? :-/

Det var en fejl i deres system, hvilket blev fixet ret hurtigt. Så "tilbuddet" findes desværre ikke mere, desværre. Men der er jo også mange andre ret gode tilbud derinde

Øv. :-). Men ja det er en fin side. Har også oprettet mig derinde. :-)

Træning nr. 188 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes.
Nedvarmning:
Fokus: SM + Highrep back + biceps

A) SQUAT MANIA W1D1
Op til:
8 x 105 kg
4 x 105 kg - 41X1
4 x 105 kg

B) HS UNILATERAL LOW ROW
12 x 23,6
12, 12, 12, 12 x 25 kg

C) PULLUPS w/ v-bar'n'FatgripZ Thomas B og Thomas K Tribute.
10, 10, 10, 10, 10 x bw

D1) EZ CURLS
10, 10, 10, 10 x 17 kg

D2) HYPERS
10, 10, 10, 10 x bw

Hold da op et lækkert workout feat. nogle mega søde mennesker. I centeret var Katouler, Pernille, Ida, Quadmus, Advokaten, Store Mads og Jussefar, men han gik nærmest da jeg kom. Træningen forløb som planlagt - gennemføre SM-delen og lolle for resten. JAAA hvor jeg bare elsker PG. Katouler havde ikke kage med. Fuck Katouler. I dagens anledning kunne jeg faktisk heller ikke undgå, at kigge på Idas numse. Og det er faktisk 100 procent ærligt.

I dag kom jeg så i gang med Squat Mania hvilket jo er en sand fornøjelse. Jeg er dog lidt bekymret for le back, for jeg tror jeg har fået en låsning i ryggen, som jeg ikke umiddelbart kan adressere. Det føles dog helt forkert når jeg foamroller stedet og strækker jeg ryggen kan jeg også mærke det... Mærkede dog ikke til det under squatten Min svage krop skal snart tage sig sammen, er jo kun knap toogtyve.

Jeg tog også en video af sættet med tempo, som i kan se nedenfor:



Falder lidt forover i bunden, numsen skydes at lidt for hurtigt og sekunderne bliver nok ikke overholdt helt - specielt ikke i bundet. Men tempo og pause i bunden er ret nyt, så det skal nok blive fint når jeg lige får lidt ekstra pas at "øve" mig på. Til gengæld er der rigeligt med knævandring.

Min plan er at filme en del, men regner ikke med at lægge flere op i loggen på nuværende tidspunkt Derimod samler jeg dem alle til én lang spille film til sidst.

MadPanda skrev:Min plan er at filme en del, men regner ikke med at lægge flere op i loggen på nuværende tidspunkt. Derimod samler jeg dem alle til én lang spille film til sidst.

Det er fandme en god ide :-) Jeg glæder mig til at se det endelige resultat, samt dine swole quads!

Træning nr. 189 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes.
Nedvarmning:
Fokus: SM + bryst og mave

A) SQUAT MANIA W1D2
Op til:
8 x 106 kg
4 x 106 kg - 41X1
4 x 106 kg

B) FLAT DB PRESS
10 x 36 kg
4 x 46 kg - hold da op de var tunge i bunden
5 x 41 kg
6 x 41 kg
- minimum 1 mere rep på 41'erne.

C1) TRX ATOMIC PULLUPS
15, 15, 15, 20, 20 x bw

C2) HS CHEST PRESS T: 40X0
10, 10, 10, 10 x 44,6 kg

D) DB HIGH INCLINE PRESS
10, 10, 10 x 23,5 kg

God træning uden en masse ævl og kævl fra min side. Af gode grunde, for der var ikke nogen at snakke med. Eller jo, Rune og Pernille snakkede jeg faktisk lidt med, men ikke ret meget. Flam og Horsey kom da jeg gik.

I dag var jeg inde i en kiosk for at købe et liter komælk, hvor manden bag disken fortalte mig, at han synes mit suit var flot. Mit face var noget a la På vej hjem i toget, faldt jeg i snak med arkitekt-studerende som går på Designlinjen. Hun fandt min taske flot, så hun tog et billede af den. Igen var mit face noget a la Og så har jeg fået nøglen til min lejlighed. Wee. I morgen er off, torsdag bygger jeg corporate, men med en kammerat #yolo.

Nu købte du ikke latte mælk eller sådan noget :p

Tidlig træning. Not okay, dude. Jeg er i PG i morgen efter kl. 18! Be there or be square

Rart at se, at Squatmania ikke bare var tomme ord!

dwellengers skrev:Nu købte du ikke latte mælk eller sådan noget :p

Ok, det fattede jeg ikke?

Jussefar skrev:Tidlig træning. Not okay, dude. Jeg er i PG i morgen efter kl. 18! Be there or be square

Rart at se, at Squatmania ikke bare var tomme ord!

Ingen træning til mig i morgen, desværre. Og er meget ked af, at jeg ikke kom i dag...

Yeah, og om 8 uger så laver jeg en 8'er på 145. Det siger programmet i hvertfald

Friends, se lige hvad jeg har lavet:



Ja, hvad synes I?

Inb4:

- Jeg tror umiddelbart jeg skal have noget mere grønt, men hvad? Bønner overvejer jeg lidt, men er det andet der er godt for en bodybuilder?
- Har på nuværende tidspunkt kun ko i planen, da jeg ikke har plads til både ko og kylling i fryseren.
- Jeg supplerer med fiskeolie + andre anabolske kosttilskud.
- Jeg har valgt denne rækkefølge på måltider da jeg gerne vil have flest carbs efter træning. Har det overhovedet nogen reel effekt?
- Jeg spiser mange carbs da jeg 1) bliver fattig fra d. 1. og 2) smager udmærket til prisen.

Broccoli, blomkål og bønner er nemme. Det skal bare koges lidt og kan opbevares et par dage.
Æd gulerødder, frisk spinat og agurk som snack. Ellers er sødekartofler rigtigt lækkert også. Det er ved at være sæson for selleri, rødbede og graskar - snit lortet og smid det i ovnen med krydderi - carbs and vitamins.

Th0mas har berettet at sødmælk er værd at undgå sammen med din post wo-shake - det interfere med insulinresponset fra carbs. Det ser dog ud til at være godt med carbs efter træning.
Er også fan af late-nite carbs, da det hjælper min gamle krop med at slappe af. I går fik jeg øllebrød, med mandler, kiwi og fløde . Øllebrød er billigt og nemt at lave

Personligt ville jeg nok prøve at få lidt mere protein ned fra kød - 400 g? The meat and nut breakfast ;)

dwellengers skrev:Broccoli, blomkål og bønner er nemme. Det skal bare koges lidt og kan opbevares et par dage.
Æd gulerødder, frisk spinat og agurk som snack. Ellers er sødekartofler rigtigt lækkert også. Det er ved at være sæson for selleri, rødbede og graskar - snit lortet og smid det i ovnen med krydderi - carbs and vitamins.

Th0mas har berettet at sødmælk er værd at undgå sammen med din post wo-shake - det interfere med insulinresponset fra carbs. Det ser dog ud til at være godt med carbs efter træning.
Er også fan af late-nite carbs, da det hjælper min gamle krop med at slappe af. I går fik jeg øllebrød, med mandler, kiwi og fløde . Øllebrød er billigt og nemt at lave

Personligt ville jeg nok prøve at få lidt mere protein ned fra kød - 400 g? The meat and nut breakfast ;)

Mine skills er slet ikke gode nok i køkkenet til at kunne lave selleri, rødbede og graskar. Desuden synes jeg at selleri smager ringe. Græskar har jeg aldrig smagt, men det er egentlig heller ikke noget for mig, tror jeg. Rødbede? Måske.

Med hensyn til pwo shake, så ved jeg ikke om det er noget jeg vil benytte mig af mere. Jeg havde egentlig bare tænkt mig, at lave en shake og smide på min gryn og müsli umiddelbart efter træning. Smager nemlig udmærket.

Det kan være jeg skulle tilføje noget mere frugt? Plus det har jeg tænkt mig at smide æg ind i stedet for ris om morgenen. Kan æg gå i stedet for kød, for jeg ved ikke lige hvor jeg skal tilføje mere?

Og mange tak, Dwellengers

Ja, hvad synes I?

Flere grøntsager!!! <3

BiggunzZ666 skrev:

Ja, hvad synes I?

Flere grøntsager!!! <3

Er der nogle specifikke veggies du tænker på?

Er planen stadig at køre IF? (ikke at det ændre noget på makroer osv.) Smid nogle alm grønne bønner ned, skær/klip dem evt. i småstykker, så er de lettere at spise og smager af ingenting.

Blander du btw de sidste måltid?

katouler skrev:Er planen stadig at køre IF? (ikke at det ændre noget på makroer osv.) Smid nogle alm grønne bønner ned, skær/klip dem evt. i småstykker, så er de lettere at spise og smager af ingenting.

Blander du btw de sidste måltid?

Jep, spiser fra kl. 14-22.

Jeg blander i hvert fald hytteost og makrel. Peanutbutter kommer jeg nok ikke til at blande i, men spises on the side. Peanutbutter er egentlig bare for at få nogle healthy fatz.

200g bønner bliver tilføjet og så spiser jeg 4-5 æg i stedet for ris på første måltid. God plan?

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Ja, hvad synes I?

Flere grøntsager!!! <3

Er der nogle specifikke veggies du tænker på?

Da jeg er ultra doven med min kost er stort set alle mine grøntsager følgende: Frosent grønt, jeg laver 2 poser af gangen og putter i en bøtte, også tager jeg bare derfra. Tomater! MAsser af tomater. De vejer ca. 100 gram hver og vigtigst af alt, de er billige. Agurker! Samme koncept som tomaterne. billige og nemme at opbevare og dosere. Til aftensmad: Løg og pore som du smider på panden med dit kød og ris.

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Ja, hvad synes I?

Flere grøntsager!!! <3

Er der nogle specifikke veggies du tænker på?

Da jeg er ultra doven med min kost er stort set alle mine grøntsager følgende: Frosent grønt, jeg laver 2 poser af gangen og putter i en bøtte, også tager jeg bare derfra. Tomater! MAsser af tomater. De vejer ca. 100 gram hver og vigtigst af alt, de er billige. Agurker! Samme koncept som tomaterne. billige og nemme at opbevare og dosere. Til aftensmad: Løg og pore som du smider på panden med dit kød og ris.

Noteret, og så er det nævnte ikke noget der smager super ringe. Thanks brah

Træning nr. 190 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hofte
Nedvarmning:
Fokus: SM + lowerbody

A) SQUAT MANIA W1D3
Op til:
8 x 107 kg
4 x 107 kg - 41X1
4 x 107 kg

B) RDL
5, 5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110,5 kg - 0,5 kg mere end hvad Quadmus C&J'ede.. hæhæhæh

Og så lidt hop op til noget der viste at være for højt. Vil skyde på omkring 128 eller sådan, som jeg fik 1 ud af mange gange. Phail og jeg hopper aldrig mere - i hvertfald ikke efter et SM pas.

SM kører bare. Pænt overskud og tempo spiller bare.

Efterfølgende lollede jeg med alle de søde mennesker, der var tilstede. Det var skide sjovt.

I morgen træner jeg corporate til noget SM og upperbody.

Det ser ud til at ham på dit billede er hoppet op med rumpen først. Måske du også skulle prøve det næste gang GladPanda

ThomasNielsen skrev:Det ser ud til at ham på dit billede er hoppet op med rumpen først. Måske du også skulle prøve det næste gang GladPanda

Ja, det må jeg nok hellere prøve. Så er jeg også fri for at faile og blive til grin blandt jer alle sammen.

Træning nr. 191 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hofte
Nedvarmning:
Fokus: SM + upperbody

A) SQUAT MANIA W1D4
Op til:
8 x 108 kg
4 x 108 kg - 41X1
4 x 108 kg

B1) INC DB PRESS
5 x 18,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg

B2) PULLUPS w/ neutral-grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C1) DECLINE BENCH PRESS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

C2) HS LOW ROW
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Plus lidt Katouler-inspireret gun træning. Jeg skippede biceps efter én omgang, da mine biceps ikke kunne klare mosten. Det var h4rdc0r3.

God og hyggelig træning med en masse søde mennesker. Der var fint overskud på SM, men sekunderne var åbenbart helt i øjet jf. den video jeg optog.

Dagens højdepunkt var de 4 flødeboller jeg fik af Katouler. Du er en sand goodguy, friendze. Hold da op de var gode. #goodgainz #storekøller #bulk

I morgen står den på PG kl. 11nuldut til en omgang SM på 109kg og lightweight lowerbody.

MadPanda skrev:Plus lidt Katouler-inspireret gun træning. Jeg skippede biceps efter én omgang, da mine biceps ikke kunne klare mosten. Det var h4rdc0r3.

Specielt biceps delen var 100% bodybuilding, mine arme krampede om aftenen, i dag er der dog næsten intet at mærke.

MadPanda skrev:Dagens højdepunkt var de 4 flødeboller jeg fik af Katouler. Du er en sand goodguy, friendze. Hold da op de var gode. #goodgainz #storekøller #bulk

PURE GAINS©

Smid btw lige squat videoen med Thomas-BB op

katouler skrev:
Smid btw lige squat videoen med Thomas-BB op

Nej tak, da jeg ønsker og være anonyme. :-)

Thomas-B skrev:

katouler skrev:
Smid btw lige squat videoen med Thomas-BB op

Nej tak, da jeg ønsker og være anonyme. :-)

Accepteret. Du er ellers fandes flot!