So far, har jeg tænkt i disse baner:
Mandag - Tung squat, dynamisk pushpress:
Squat: 6 singles
Power cleans: 10 singles 80% 1RM
Pushpress: 10x2 60% 1RM
(Glute ham raise m. bands?)

Onsdag:
Teknik træning i kuglestød

Torsdag: Dynamisk squat, Tung pushpress
Squat: 10x2 60% 1RM
High pulls: 10 singles 80% 1RM
Pushpress 6 Singles
(Glute ham raise m. bands?)

Lørdag:
Teknik træning i kuglestød

Jeg synes der mangler lidt bænkpres eller noget af en art, hvordan ville i gribe det an?

Der er vidst et par kuglestødere herinde hvis jeg ikke tager meget fejl.

Superspin eller noget.

Du kan også lade dig inspirere af Joachims program:

artikler/interviews/interviews/interview-joakim-b-olsen.html

Der står hvordan hans split ser ud lidt nede i interviewet

Carsten2002 skrev:Der er vidst et par kuglestødere herinde hvis jeg ikke tager meget fejl.

Superspin eller noget.

+ SHOTMERTZ

Friche skrev:Du kan også lade dig inspirere af Joachims program:

artikler/interviews/interviews/interview-joakim-b-olsen.html

Der står hvordan hans split ser ud lidt nede i interviewet

Har kigget på det interview! Der står desværre bare ikke noget om sæt,reps, dynamisk etc.

Lige off topic; han er sku da voldsom stærk ham joachim b olsen?!

3 * 350 i dødløft og 3 * 290 i squat?!?!

Bone-14 skrev:

Friche skrev:Du kan også lade dig inspirere af Joachims program:

artikler/interviews/interviews/interview-joakim-b-olsen.html

Der står hvordan hans split ser ud lidt nede i interviewet

Har kigget på det interview! Der står desværre bare ikke noget om sæt,reps, dynamisk etc.

Vupti:

Jeg ved ikke så meget om atletik, men jeg ved at dit program mangler en helvedes masse mere tekniktræning.

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvordan din problemformulering præcist lyder, men jeg vil næsten tro at selve programmets udformning ikke er så vigtigt - Det der er vigtigt er nok snarere at du har begrundet hvorfor programmet ser sådan ud. Jeg synes du skal starte med at sætte en arbejdskravs analyse op, samt en profil af den kuglestøder du har med at gøre. Nogle kuglestødere har en fantastisk grundstyrke ret tidligt i deres karriere, og bør derfor primært fokusere på deres teknik og specifikke styrke, mens andre kuglestødere (fx jeg selv) skal fokusere på at bygge generel styrke.
Hvis du skal lave programmet ud fra en kuglestøder som satser på EM, VM eller OL skal der flere træningspas til. Derudover er bænkpres eller en lignende øvelse også ret vigtig. Og så skal der nogle flere rotationer i overkroppen til (Twist walks, barbell twist eller lignende) - Kuglestødere skal være sindssygt stærke i sådan nogle øvelser!