Hey!
Nu har jeg trænet siden starten af 2008 med udmærkede resultater og stor vægtstigning lige indtil først i juni måned. Jeg har ligget på 72kg rent lige siden da og det undrer mig lidt, da jeg selv synes jeg bliver mere og mere seriøs med træningen og kosten, men tænkte at det alligevel er det den er gal med, siden jeg ikke stiger i vægt.
Mit program har siden midt i maj været( med nogen øvelsesændringer gennem tiden) :

Mandag og torsdag: triceps, skulder og bryst
Øvelser:
bænkpres
Incline bænkpres
militia shoulder press
dumbell shoulder press
side laterals
triceps pushdowns (kabel)
fransk pres

Tirsdag og fredag: biceps, ryg
pull-ups/chin-ups
seated rows
bent over rows
vertical rows
dødløft
Barbell curls
dumbell hammer curls

Lørdag: Ben og mave
benpres
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
+4 maveøvelser

Kosten for en typisk hverdag er:
kl 6: havregryn m- mælk
kl 8(lige efter træning): ½liter kakao+banan
kl 10-13: 1 stk. frugt og masser af rugbrød med pålæg
kl 14.30: Røræg m. brød
kl 16: pasta og tun
kl 20: Ris/pasta med fisk/kylling/kalkun med en kæmpeblanding af grøntsager

Udover det tager jeg fiskeolie og valleprotein(pulver)

Er der noget helt galt med det eller hvorfor har jeg så svært ved at tage på? eller er det bare programmet? Synes selv jeg æder og æder På forhånd, Tusind tak!

Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok - så simpelt er det

Det ville også være mit bud.. Da jeg startede steg jeg heller ikke, men da jeg begyndte at æde gjorde jeg =D>

Eat more, gain more

Jeg synes dit program ser lidt underlig ud, men kan ikke umiddelbart komme med et bedre forslag - det er der andre kompetente folk til herinde.

A9000 skrev:Kosten for en typisk hverdag er:
kl 6: havregryn m- mælk
kl 8(lige efter træning): ½liter kakao+banan
kl 10-13: 1 stk. frugt og masser af rugbrød med pålæg
kl 14.30: Røræg m. brød
kl 16: pasta og tun
kl 20: Ris/pasta med fisk/kylling/kalkun

Udover det tager jeg fiskeolie og valleprotein(pulver)

Er der noget helt galt med det eller hvorfor har jeg så svært ved at tage på? eller er det bare programmet? Synes selv jeg æder og æder Smil På forhånd, Tusind tak!

Det ville være lidt lettere hvis du smed cirka mængder ind i BB's kostplan funktion og postede det her på siden, det ville blive meget mere overskueligt (typisk er det dog fordi du får for lidt kcal. indenbords)

Jeg ville droppe kakaoen hvis det er på daglig basis du indtager det. Kakaoen er fyldt med sukker, og jeg ville derfor kun bruge den hvis du er i tidsnød. Drik noget almindelig mælk i stedet og suppler med noget kød/grøntsager.

Desuden får du umådelig lidt mængder sundt fedt, du skal have meget mere af det
Og alle slags hvide kornsorter (ris, pasta, franskbrød) ville jeg bytte ud med grove/parboiled sorter.

vQlse skrev:grove/parboiled sorter.

Nogle exsempler

Thomas Vestergaard skrev:

vQlse skrev:grove/parboiled sorter.

Nogle exsempler

Groft pasta, groft franskbrød, parboiled ris, parboiled og vilde ris, grove boller, grove fiber boller, brune ris

A9000 skrev:Hey!
Nu har jeg trænet siden starten af 2008 med udmærkede resultater og stor vægtstigning lige indtil først i juni måned. Jeg har ligget på 72kg rent lige siden da og det undrer mig lidt, da jeg selv synes jeg bliver mere og mere seriøs med træningen og kosten, men tænkte at det alligevel er det den er gal med, siden jeg ikke stiger i vægt.
Mit program har siden midt i maj været( med nogen øvelsesændringer gennem tiden) :

Mandag og torsdag: triceps, skulder og bryst
Øvelser:
bænkpres
Incline bænkpres
militia shoulder press
dumbell shoulder press
side laterals
triceps pushdowns (kabel)
fransk pres

Tirsdag og fredag: biceps, ryg
pull-ups/chin-ups
seated rows
bent over rows
vertical rows
dødløft
Barbell curls
dumbell hammer curls

Lørdag: Ben og mave
benpres
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
+4 maveøvelser

Kosten for en typisk hverdag er:
kl 6: havregryn m- mælk
kl 8(lige efter træning): ½liter kakao+banan
kl 10-13: 1 stk. frugt og masser af rugbrød med pålæg
kl 14.30: Røræg m. brød
kl 16: pasta og tun
kl 20: Ris/pasta med fisk/kylling/kalkun med en kæmpeblanding af grøntsager

Udover det tager jeg fiskeolie og valleprotein(pulver)

Er der noget helt galt med det eller hvorfor har jeg så svært ved at tage på? eller er det bare programmet? Synes selv jeg æder og æder På forhånd, Tusind tak!

holy shit du træner tidligt!
måske kan det være fordi du kun træner ben en gang om ugen? træning af ben, især balder, siges jo at øge testosteron niveauet og dermed bidrage til muskelvækst

TheNextArnold skrev:

A9000 skrev:Hey!
Nu har jeg trænet siden starten af 2008 med udmærkede resultater og stor vægtstigning lige indtil først i juni måned. Jeg har ligget på 72kg rent lige siden da og det undrer mig lidt, da jeg selv synes jeg bliver mere og mere seriøs med træningen og kosten, men tænkte at det alligevel er det den er gal med, siden jeg ikke stiger i vægt.
Mit program har siden midt i maj været( med nogen øvelsesændringer gennem tiden) :

Mandag og torsdag: triceps, skulder og bryst
Øvelser:
bænkpres
Incline bænkpres
militia shoulder press
dumbell shoulder press
side laterals
triceps pushdowns (kabel)
fransk pres

Tirsdag og fredag: biceps, ryg
pull-ups/chin-ups
seated rows
bent over rows
vertical rows
dødløft
Barbell curls
dumbell hammer curls

Lørdag: Ben og mave
benpres
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
+4 maveøvelser

Kosten for en typisk hverdag er:
kl 6: havregryn m- mælk
kl 8(lige efter træning): ½liter kakao+banan
kl 10-13: 1 stk. frugt og masser af rugbrød med pålæg
kl 14.30: Røræg m. brød
kl 16: pasta og tun
kl 20: Ris/pasta med fisk/kylling/kalkun med en kæmpeblanding af grøntsager

Udover det tager jeg fiskeolie og valleprotein(pulver)

Er der noget helt galt med det eller hvorfor har jeg så svært ved at tage på? eller er det bare programmet? Synes selv jeg æder og æder På forhånd, Tusind tak!

holy shit du træner tidligt!
måske kan det være fordi du kun træner ben en gang om ugen? træning af ben, især balder, siges jo at øge testosteron niveauet og dermed bidrage til muskelvækst

hvor har du det fra?? har hørt det med ben, men specielt balder?

Jeg er sikker på det ikke har noget at gøre med dit træningsprogram, jo mindre du dyrker en masse cardio og på den måde forbrænder en masse. Det hele afhænger af maden. Jeg havde selv samme problem, jeg kunne bare ikke komme over 78kg. Og det var selvom jeg syntes jeg åd hele tiden. Det gjorde jeg også, i forhold til dem der ikke træner, men hvis man vil være stor skal der altså mange kalorier ind. Der er ikke andet for end at kigge på din nuværende kost, og prøve at lave nogle forbedringer.

Når man bor hjemme, køber man sikkert ikke selv alt sit mad. Jeg har det selv sådan at jeg prøver at finde nogle madvarer som jeg ved, at jeg kan få hver dag. Så er jeg sikker på at jeg får det, jeg tror jeg får.

Ellers er der sikkert mange tips, til hvordan man kan få nogle flere kalorier.

- flydende kalorier, det kan være nemmere at drikke en halv liter væske end at spise 500 gram fast føde. fx. smoothies med frugt/weightgainer/protein.

- nødder og olie, der er mange kalorier i nødder og olie, det er derfor nemt at få en del ekstra kalorier ved at spise en håndfuld nødder hver dag, eller tilsætte olie til maden/salaten.

- havregryn kan også tilsættes proteinshaken, dette giver også en del ekstra kalorier.

Her er den madplan jeg kører efter:
morgenmad: havregryn (ca. 200g) + mælk + whey = ~1000 kcal
formiddag: shake med banan, mælk og evt. whey/carbs = ~500 kcal
middag: rester fra aftensmaden = ~500 kcal
eftermiddag: frugt/grøntsager = ~100-200 kcal
hjemme fra skole: lille portion havregryn med mælk = ~ 200-400 kcal
efter træning: whey, carbs, mælk = ~500 kcal
aftensmad: dagens ret = ~500 kcal
aften: frugt = ~100 kcal
før sengetid: kassein, mælk, nødder = ~800-1000 kcal

Det giver et sted mellem 4500 og 5000 kcal, det er en del kalorier og det føles egentlig ikke som ret meget mad.

Thomas Vestergaard skrev:

TheNextArnold skrev:

A9000 skrev:Hey!
Nu har jeg trænet siden starten af 2008 med udmærkede resultater og stor vægtstigning lige indtil først i juni måned. Jeg har ligget på 72kg rent lige siden da og det undrer mig lidt, da jeg selv synes jeg bliver mere og mere seriøs med træningen og kosten, men tænkte at det alligevel er det den er gal med, siden jeg ikke stiger i vægt.
Mit program har siden midt i maj været( med nogen øvelsesændringer gennem tiden) :

Mandag og torsdag: triceps, skulder og bryst
Øvelser:
bænkpres
Incline bænkpres
militia shoulder press
dumbell shoulder press
side laterals
triceps pushdowns (kabel)
fransk pres

Tirsdag og fredag: biceps, ryg
pull-ups/chin-ups
seated rows
bent over rows
vertical rows
dødløft
Barbell curls
dumbell hammer curls

Lørdag: Ben og mave
benpres
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
+4 maveøvelser

Kosten for en typisk hverdag er:
kl 6: havregryn m- mælk
kl 8(lige efter træning): ½liter kakao+banan
kl 10-13: 1 stk. frugt og masser af rugbrød med pålæg
kl 14.30: Røræg m. brød
kl 16: pasta og tun
kl 20: Ris/pasta med fisk/kylling/kalkun med en kæmpeblanding af grøntsager

Udover det tager jeg fiskeolie og valleprotein(pulver)

Er der noget helt galt med det eller hvorfor har jeg så svært ved at tage på? eller er det bare programmet? Synes selv jeg æder og æder På forhånd, Tusind tak!

holy shit du træner tidligt!
måske kan det være fordi du kun træner ben en gang om ugen? træning af ben, især balder, siges jo at øge testosteron niveauet og dermed bidrage til muskelvækst

hvor har du det fra?? har hørt det med ben, men specielt balder?

fordi det er kroppens største muskel, og jo større muskler man træner, jo mere skulle det påvirke test-niveauet. kan ikke komme med nogen lang videnskabelig forklaring eller referancer til noget, det var bare det jeg fik at vide da jeg startede i fitnesscenteret, da jeg som lille diskopumper ikke kunne se nogen grund til at træne ben

Thomas Vestergaard skrev:hvor har du det fra?? har hørt det med ben, men specielt balder?

Det der menes er at balder (gluteus maximus) og lårmusklen (quadriceps) er de største muskler i kroppen. Disse muskler kan derfor også vokse mere end fx. biceps, hvis man tæller kilo. Forstået på den måde, at det er nemmere at tage et kilo på, på balderne eller lårene, end det er at tage 1 kilo på, på biceps eller triceps. En person der træner underkroppen vil derfor nemt kunne veje mere end en person med tynde utrænede ben.

Ang. det med testosteron: når man træner en muskel øges/frigives testosteron (eller noget i den dur, ret mig her). En stor muskel danner selvfølgelig mere end en lille muskel, når musklerne i underkroppen er meget størrer, vil der derfor også blive dannet mere testosteron herfra. Det er derfor man skal træne benene (og så fordi det er pænere end små tynde ben til en stor overkrop).

Hylde skrev:

Thomas Vestergaard skrev:hvor har du det fra?? har hørt det med ben, men specielt balder?

Det der menes er at balder (gluteus maximus) og lårmusklen (quadriceps) er de største muskler i kroppen. Disse muskler kan derfor også vokse mere end fx. biceps, hvis man tæller kilo. Forstået på den måde, at det er nemmere at tage et kilo på, på balderne eller lårene, end det er at tage 1 kilo på, på biceps eller triceps. En person der træner underkroppen vil derfor nemt kunne veje mere end en person med tynde utrænede ben.

Ang. det med testosteron: når man træner en muskel øges/frigives testosteron (eller noget i den dur, ret mig her). En stor muskel danner selvfølgelig mere end en lille muskel, når musklerne i underkroppen er meget størrer, vil der derfor også blive dannet mere testosteron herfra. Det er derfor man skal træne benene (og så fordi det er pænere end små tynde ben til en stor overkrop).

det var det jeg prøvede at sige

TheNextArnold skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

TheNextArnold skrev:

A9000 skrev:Hey!
Nu har jeg trænet siden starten af 2008 med udmærkede resultater og stor vægtstigning lige indtil først i juni måned. Jeg har ligget på 72kg rent lige siden da og det undrer mig lidt, da jeg selv synes jeg bliver mere og mere seriøs med træningen og kosten, men tænkte at det alligevel er det den er gal med, siden jeg ikke stiger i vægt.
Mit program har siden midt i maj været( med nogen øvelsesændringer gennem tiden) :

Mandag og torsdag: triceps, skulder og bryst
Øvelser:
bænkpres
Incline bænkpres
militia shoulder press
dumbell shoulder press
side laterals
triceps pushdowns (kabel)
fransk pres

Tirsdag og fredag: biceps, ryg
pull-ups/chin-ups
seated rows
bent over rows
vertical rows
dødløft
Barbell curls
dumbell hammer curls

Lørdag: Ben og mave
benpres
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
+4 maveøvelser

Kosten for en typisk hverdag er:
kl 6: havregryn m- mælk
kl 8(lige efter træning): ½liter kakao+banan
kl 10-13: 1 stk. frugt og masser af rugbrød med pålæg
kl 14.30: Røræg m. brød
kl 16: pasta og tun
kl 20: Ris/pasta med fisk/kylling/kalkun med en kæmpeblanding af grøntsager

Udover det tager jeg fiskeolie og valleprotein(pulver)

Er der noget helt galt med det eller hvorfor har jeg så svært ved at tage på? eller er det bare programmet? Synes selv jeg æder og æder På forhånd, Tusind tak!

holy shit du træner tidligt!
måske kan det være fordi du kun træner ben en gang om ugen? træning af ben, især balder, siges jo at øge testosteron niveauet og dermed bidrage til muskelvækst

hvor har du det fra?? har hørt det med ben, men specielt balder?

fordi det er kroppens største muskel, og jo større muskler man træner, jo mere skulle det påvirke test-niveauet. kan ikke komme med nogen lang videnskabelig forklaring eller referancer til noget, det var bare det jeg fik at vide da jeg startede i fitnesscenteret, da jeg som lille diskopumper ikke kunne se nogen grund til at træne ben

Okay, det har jeg også altid fået at vide

Det skal lige siges at det ikke er selve musklerne (fx. i benene) hvorfra testosteronet frigives Det dannes og rigives så vidt jeg ved primært i bollerne, og en mindre del binyrebarken

Jeg mener væksthormon udskilles fra hyposen hvor det dannes - nogle der kan bekræfte?

Og ja, jo flere og større muskelgrupper der aktiveres jo større bliver hormonresponset - primært testosteron ved lave reps, og væksthormon ved højere.

Nick187 skrev:Det skal lige siges at det ikke er selve musklerne (fx. i benene) hvorfra testosteronet frigives Det dannes og rigives så vidt jeg ved primært i bollerne, og en mindre del binyrebarken

Jeg mener væksthormon udskilles fra hyposen hvor det dannes - nogle der kan bekræfte?

Og ja, jo flere og større muskelgrupper der aktiveres jo større bliver hormonresponset - primært testosteron ved lave reps, og væksthormon ved højere.

har væksthormon og testosteron ikke nogenlunde samme virkning?

Det med du stagnere i vægt, er surt. Jeg har trænet i lidt over halvandet år nu, og vægten rører sig heller ikke hos mig i øjeblikket =( Har vejet mig på 2 vægte, forstår det ikke, synes jeg vokser fysisk men ikke på vægten. Min kost er også sund og fin med den protein der nu skal være der. Den er bare ensformig af H.T færdig rets pizza tit og ofte. Kender problemet, det er du ikke alene med...

Morux skrev:Det med du stagnere i vægt, er surt. Jeg har trænet i lidt over halvandet år nu, og vægten rører sig heller ikke hos mig i øjeblikket =( Har vejet mig på 2 vægte, forstår det ikke, synes jeg vokser fysisk men ikke på vægten. Min kost er også sund og fin med den protein der nu skal være der. Den er bare ensformig af H.T færdig rets pizza tit og ofte. Kender problemet, det er du ikke alene med...

Det kan kun skyldes én ting, og det er du ikke indtager flere kalorier end du forbrænder.

Hvis vægten forbliver den samme, så indtager du dit ligevægtsindtag. Prøv at øge med 500 kcal per dag. Det skulle gerne give ca. et halv kilo om ugen.

Jeg ramte muren ved de 80kg og løste det med en masse weight gainer og mange flere sæt i basisøvelserne.

Det kan også være fordi din krop har vændet sig til dit program. Prøv at kør fullbody i nogen uger og brug et par øvelser du ikke har brugt før.

TobiasKørvéll skrev:Jeg ramte muren ved de 80kg og løste det med en masse weight gainer og mange flere sæt i basisøvelserne.

Det kan også være fordi din krop har vændet sig til dit program. Prøv at kør fullbody i nogen uger og brug et par øvelser du ikke har brugt før.

At man ikke tager på har ikke noget at gøre med hvordan man responderer på sit program - det er kun kalorieoverskudet der er afgørende her.

Hvor stor en del af gainet, der er muskel har dog en del med responsen på programmet at gøre

TheNextArnold skrev:

Nick187 skrev:Det skal lige siges at det ikke er selve musklerne (fx. i benene) hvorfra testosteronet frigives Det dannes og rigives så vidt jeg ved primært i bollerne, og en mindre del binyrebarken

Jeg mener væksthormon udskilles fra hyposen hvor det dannes - nogle der kan bekræfte?

Og ja, jo flere og større muskelgrupper der aktiveres jo større bliver hormonresponset - primært testosteron ved lave reps, og væksthormon ved højere.

har væksthormon og testosteron ikke nogenlunde samme virkning?

Nej!!

Udover at du som nævnt skal spise mere ville det nok også være en fordel at strukturere træningen lidt bedre. Hvis du også stagnere i øvelserne (det fornemmer jeg lidt er tilfældet) så bliver du nødt til at lave noget om i programmet.

Nick187 skrev:Jeg mener væksthormon udskilles fra hyposen hvor det dannes - nogle der kan bekræfte?

Hypofysen hedder den, produktionen foregår helt præcist i hypofysens forlap, men det er signalstoffer fra hjernen der styrer produktionen så vidt jeg husker fra mit forsøg på at lære mig selv lidt om menneskekroppen her i foråret

Friche skrev:

Nick187 skrev:Jeg mener væksthormon udskilles fra hyposen hvor det dannes - nogle der kan bekræfte?

Hypofysen hedder den, produktionen foregår helt præcist i hypofysens forlap, men det er signalstoffer fra hjernen der styrer produktionen så vidt jeg husker fra mit forsøg på at lære mig selv lidt om menneskekroppen her i foråret

Hehe det var en lille stavefejl fra min side

Tak for extra info

hvad er forskellen på væksthomon og testosteron?? sådan hvis man taler om hvad kroppen bruger til hvad?? og rent muskel forstørrelse-..

hvad er forskellen på væksthomon og testosteron?? sådan hvis man taler om hvad kroppen bruger til hvad?? og rent muskel forstørrelse-..

Testosteron virker bedre som muskelopbyggende, men der er vist noget med at væksthormon indeholde et stof der hedder igf-h som kan skabe Hyperplasia (skabelse af flere muskelfibre) og virker lokalt forstørrende. Der er vist lavet undersøgelser på flex wheeler bla. tror jeg det var som viser at de professionelle BB'er har dannet hyperplasia og har flere fibre end normale mennesker. Men i må ikke hænge mig op på det...

sjonas skrev:

TheNextArnold skrev:

Nick187 skrev:Det skal lige siges at det ikke er selve musklerne (fx. i benene) hvorfra testosteronet frigives Det dannes og rigives så vidt jeg ved primært i bollerne, og en mindre del binyrebarken

Jeg mener væksthormon udskilles fra hyposen hvor det dannes - nogle der kan bekræfte?

Og ja, jo flere og større muskelgrupper der aktiveres jo større bliver hormonresponset - primært testosteron ved lave reps, og væksthormon ved højere.

har væksthormon og testosteron ikke nogenlunde samme virkning?

Nej!!

hvad så?
argumenter for dit svar, ellers er der da ikke meget ved det.

Lasse bassen skrev:

hvad er forskellen på væksthomon og testosteron?? sådan hvis man taler om hvad kroppen bruger til hvad?? og rent muskel forstørrelse-..

Testosteron virker bedre som muskelopbyggende, men der er vist noget med at væksthormon indeholde et stof der hedder igf-h som kan skabe Hyperplasia (skabelse af flere muskelfibre) og virker lokalt forstørrende. Der er vist lavet undersøgelser på flex wheeler bla. tror jeg det var som viser at de professionelle BB'er har dannet hyperplasia og har flere fibre end normale mennesker. Men i må ikke hænge mig op på det...

Er du sikker på at det? Det med at de store bb'ere har flere muskelfibre end normale mennesker skyldes nok nærmere at dem der fra naturens har mange muskelfibre vil have større chancer for at blive gode bb'ere. Og derfor er der en overræpresentation af muskelfibre i bb'ere, jeg tror ikke det er fordi det skyldes at de har produceret flere?