Hey, jeg har et rimelig irriterende problem.. jeg stiger i vægt, men mine muskler vokser ikke?

Jeg følger Layne Nortons PHAT program, og sover fra 22-23 til 6:30..



Jeg ved godt jeg ligger i rimelig godt overskud, men fik mig en gang madforgiftning hvilket resulterede i et rimelig ekstremt vægttab.. så snart jeg er ved at være godt fedet op så skruer jeg ned for kalorierne igen..


HJÆLP!

Fedet op?? Hvorfor helvede vil du fedes op?

vil du omdanne fedtet til muskler bagefter eller hvordan?

Vonsild skrev:Hey, jeg har et rimelig irriterende problem.. jeg stiger i vægt, men mine muskler vokser ikke?
Jeg følger Layne Nortons PHAT program, og sover fra 22-23 til 6:30..
Jeg ved godt jeg ligger i rimelig godt overskud, men fik mig en gang madforgiftning hvilket resulterede i et rimelig ekstremt vægttab.. så snart jeg er ved at være godt fedet op så skruer jeg ned for kalorierne igen..
HJÆLP!

Jeg følger selv PHAT, så det kan ikke være problemet.
Markeret i fed: Hvordan skal vi så hjælpe, når du allerede har besluttet dig for, hvad du vil? Din kostplan ser OK ud bortset fra, at du ikke får nogle grøntsager.
Hvor længe er der gået siden dit ekstreme vægttab?

Har altid været rigtig tynd, og så ville gerne ha bare en smule fedt på kroppen.

Det er halvanden måneds tid siden.

Daniel, tror ikke du læste hvad jeg skrev.. jeg er ikke vokset, muskelmessigt, i et stykke tid nu..

Vonsild skrev:Har altid været rigtig tynd, og så ville gerne ha bare en smule fedt på kroppen.

Det er halvanden måneds tid siden.

Daniel, tror ikke du læste hvad jeg skrev.. jeg er ikke vokset, muskelmessigt, i et stykke tid nu..

Så tror du forkert.
Hvordan ved du, at du ikke er det? Og hvor lang tid er et stykke tid? Spis nogle grøntsager og drik nok vand. Kost, søvn og træning ser jo fint ud.

Der må være noget galt med din træning såfremt du faktisk ikke øger din muskelmasse til trods for kalorieoverskud.
Eller så er du bare ikke klar over at musklerne ikke vokser mærkbart på kort tid. Det er en lang proces at bygge muskelmasse og resultaterne kommer ikke fra den ene dag til den anden.

Hvor længe har du spist, som du gør nu?
Hvor længe har du trænet efter det program, som du gør nu?

Kromann skrev:Hvor længe har du spist, som du gør nu?
Hvor længe har du trænet efter det program, som du gør nu?

En måned ca, lå på 3800 kalorier før det.

Så længe du er i kalorie overkud og følger progressive overload princippet, skal der nok kommere mere muskelmasse på din krop.
Med andre ord spis nok og træn hårdere ved at ændre i variabler såsom belastning, volume og frekvens.
Hvis du bliver stærkere vil der automatisk komme mere muskelmasse, hastigheden for væksten er dog primært bestemt af din genetik.

Stenalt skrev:Der må være noget galt med din træning såfremt du faktisk ikke øger din muskelmasse til trods for kalorieoverskud.
Eller så er du bare ikke klar over at musklerne ikke vokser mærkbart på kort tid. Det er en lang proces at bygge muskelmasse og resultaterne kommer ikke fra den ene dag til den anden.

Skulle gerne vokse en cm på halvanden til to måneder

Hvad kan der eksempelvis være galt med min træning?

danielhansen13 skrev:

Vonsild skrev:Har altid været rigtig tynd, og så ville gerne ha bare en smule fedt på kroppen.

Daniel, tror ikke du læste hvad jeg skrev.. jeg er ikke vokset, muskelmessigt, i et stykke tid nu..

Så tror du forkert.
Hvordan ved du, at du ikke er det? Og hvor lang tid er et stykke tid? Spis nogle grøntsager og drik nok vand. Kost, søvn og træning ser jo fint ud.

Jeg har målt rundt om brystet, arme, og ben.. benene er vokset lidt, men arme og ryg er ikke vokset siden jeg målte, for halvanden måned siden. Får 4 liter vand om dagen, så det tror jeg er udelukket..

Gizminister skrev:Så længe du er i kalorie overkud og følger progressive overload princippet, skal der nok kommere mere muskelmasse på din krop.
Med andre ord spis nok og træn hårdere ved at ændre i variabler såsom belastning, volume og frekvens.
Hvis du bliver stærkere vil der automatisk komme mere muskelmasse, hastigheden for væksten er dog primært bestemt af din genetik.

Du mener at jeg skal prøve at skifte mit program eller hvordan? Hvis du har nogle forslag til programmer modtages de meget gerne

Vonsild skrev:

Kromann skrev:Hvor længe har du spist, som du gør nu?
Hvor længe har du trænet efter det program, som du gør nu?

En måned ca, lå på 3800 kalorier før det.

Giv det minimum 2 mdr mere, før du begynder at panikke. Og koncentrer dig om at øge i styrke.

Nej vil ikke ændre i dit program, min pointe er bare at hvis du vil øge din muskelmasse skal du hele tiden udfordre kroppen.
Dette kan gøres via flere sæt, flere reps, mere vægt osv. Hvis du har svært ved dette kan jeg anbefale Madcow 5x5 Intermediate, hvor der i forvejen er tilgengælige excel spreadsheets. Det skal man bare hente og indtaste sin 1rm i de forskellige løft, så udregner den et detaljeret 12 ugers program. Programmet er opbygget på den måde at man hver uge skal øge vægten i eksempelvis squat, dødløft og bænk press og på denne måde sikre man at stimulere muskelvækst hver eneste træningspas.

Kromann skrev:

Vonsild skrev:

Kromann skrev:Hvor længe har du spist, som du gør nu?
Hvor længe har du trænet efter det program, som du gør nu?

En måned ca, lå på 3800 kalorier før det.

Giv det minimum 2 mdr mere, før du begynder at panikke. Og koncentrer dig om at øge i styrke.

Det lyder bare helt forkert i mine ører, at fortsætte på samme måde, når jeg ikke er vokset i snart to måneder.. der må jo være et eller andet der spænder ben for væksten..

Vonsild skrev:

Kromann skrev:Hvor længe har du spist, som du gør nu?
Hvor længe har du trænet efter det program, som du gør nu?

En måned ca, lå på 3800 kalorier før det.

Hvor meget har du taget på i den måned?
Jeg har selv fulgt PHAT i 5 måneder pt. og er omkring halvvejs i mit bulk (medmindre jeg vælger at forlænge det).

Er du blevet stærkere i løbet af det seneste stykke tid?

danielhansen13 skrev:

Vonsild skrev:

Kromann skrev:Hvor længe har du spist, som du gør nu?
Hvor længe har du trænet efter det program, som du gør nu?

En måned ca, lå på 3800 kalorier før det.

Hvor meget har du taget på i den måned?
Jeg har selv fulgt PHAT i 5 måneder pt. og er omkring halvvejs i mit bulk (medmindre jeg vælger at forlænge det).

Var syg lige inden jeg startede i skole igen, hvor jeg var nede på 71 kg, er oppe på 81-82 nu.
Startede bulk samtidig med skole, steg til 76 efter en måneds tid på de 3800. ( fik så også mad udover kostplanen ).

Gizminister skrev:Er du blevet stærkere i løbet af det seneste stykke tid?

Det er meget lidt.
Var langt stærkere før pause ( ferie ) og sygdom..

Vonsild skrev:

Gizminister skrev:Er du blevet stærkere i løbet af det seneste stykke tid?

Det er meget lidt.
Var langt stærkere før pause ( ferie ) og sygdom..

Well, there u have it then.

- Det er ikke nødvendigvis derfor, men styrkeudvikling er en god indikator for masseudvikling.
Og så mener jeg stadig, at du skal give det noget mere tid.

Kromann skrev:

Vonsild skrev:

Gizminister skrev:Er du blevet stærkere i løbet af det seneste stykke tid?

Det er meget lidt.
Var langt stærkere før pause ( ferie ) og sygdom..

Well, there u have it then.

- Det er ikke nødvendigvis derfor, men styrkeudvikling er en god indikator for masseudvikling.
Og så mener jeg stadig, at du skal give det noget mere tid.

Det er jo bare en dobbelt bekræftning på at jeg ikke er blevet større?

Vonsild skrev:

Kromann skrev:

Vonsild skrev:

Gizminister skrev:Er du blevet stærkere i løbet af det seneste stykke tid?

Det er meget lidt.
Var langt stærkere før pause ( ferie ) og sygdom..

Well, there u have it then.

- Det er ikke nødvendigvis derfor, men styrkeudvikling er en god indikator for masseudvikling.
Og så mener jeg stadig, at du skal give det noget mere tid.

Det er jo bare en dobbelt bekræftning på at jeg ikke er blevet større?

Det kan du sige. Men sådanne udviklinger sker heller ikke fra måned til måned. Det er et forkert billede af hypertrofi- og styrkefremgang.

Ja.. det mærkelige er bare, jeg har været både større og stærkere. Men nu sker der intet.

Vonsild skrev:Ja.. det mærkelige er bare, jeg har været både større og stærkere. Men nu sker der intet.

Ups and downs, mand. Bare keep it teh good work.

Presser du dig selv? Eller tror du bare at du gør det? Hvor ofte rammer du failure?

toto_G4M3R skrev:Presser du dig selv? Eller tror du bare at du gør det? Hvor ofte rammer du failure?

Gir mit bedste hver gang..

Rammer ikke failure så tit, da jeg stopper på det rep hvor jeg kan mærke jeg rammer failure næste gang, og hvis det ikke er inden for de reps der står i programmet, så ryger der flere kilo på.

Var syg lige inden jeg startede i skole igen, hvor jeg var nede på 71 kg, er oppe på 81-82 nu.
Startede bulk samtidig med skole, steg til 76 efter en måneds tid på de 3800. ( fik så også mad udover kostplanen ).

+11kg siden sommerferien. Tror skam du har gainet. Er du for fed ses det nok bare ikke så godt.

Skriv din træning op i en lille Kina bog eller lignende, det giver en et godt overblik og er nemt at have liggende i tasken og have med. Tror der er flere, inklusive mig selv til jeg begyndte at skrive ned i Kina bogen, der ikke presser sig selv nok, stiger i kilo osv.

Hansen1402 skrev:

Var syg lige inden jeg startede i skole igen, hvor jeg var nede på 71 kg, er oppe på 81-82 nu.
Startede bulk samtidig med skole, steg til 76 efter en måneds tid på de 3800. ( fik så også mad udover kostplanen ).

+11kg siden sommerferien. Tror skam du har gainet. Er du for fed ses det nok bare ikke så godt.

Jeg kan stadig se blodårer på min arm, uden pump. Så tvivler på jeg er for fed.

Desuden har jeg målt op, både før og efter, og det er det samme mål.

Vonsild skrev:

Hansen1402 skrev:

Var syg lige inden jeg startede i skole igen, hvor jeg var nede på 71 kg, er oppe på 81-82 nu.
Startede bulk samtidig med skole, steg til 76 efter en måneds tid på de 3800. ( fik så også mad udover kostplanen ).

+11kg siden sommerferien. Tror skam du har gainet. Er du for fed ses det nok bare ikke så godt.

Jeg kan stadig se blodårer på min arm, uden pump. Så tvivler på jeg er for fed.

Desuden har jeg målt op, både før og efter, og det er det samme mål.

Hvorfor er du gået i gang med PHAT?

Det lyder til du ikke er så erfaren, hvilket i manges tilfældfe vil betyde, at der er noget mere at hente på, at ramme hver muskelgruppe mere end 2 gange om ugen. Evt. prøv at køer et fullbody program 3-4 gange om ugen vekslende mellem high- og low-rep dage.

Fokuser på at forbedre din teknik i de 3 store basisøvelser, og kør noget progression uden at lade det gå ud over teknikken.

Du påstår at du sover nok, spiser nok, presser dig selv til alle træninger, følger et program der virker, tager på osv. osv.
Er du sikker på at du er helt ærlig overfor dig selv i ovenstående påstande?

Men prøv at giv det noget mere tid. Hvis du tager på, så sætter det ekstra vægt sig jo et eller andet sted, det er jo ikke fordi du har en usynlig taske på, som de bliver lagt over i

Gik i gang med PHAT fordi det er et rigtig lækkert program, der kombinerer hypertrofi med styrkeløft. Mener det var Vesterling herinde der lavede en anmeldelse, og jeg tænkte det program skal prøves..

Har trænet i 2 år, hvoraf det sidste år har været seriøst med kost osv, opnået et bænkpres på 85/110, og dødløft på 160..
Ville nu selv mene jeg er rimelig erfaren, hvad kommer til form osv..

@Bjarke, jeg er skam ærlig overfor mig selv. Det eneste jeg umiddelbart kan tænke på, er at jeg sover uregelmessigt, da jeg har et arbejde i diskoteksbranchen.. det er ikke sjældent jeg er hjemme kl 6 om morgenen. Men jeg får så også +10 timers søvn efter det..

Jeg ved at jeg spiser nok og stiger i vægt, det kan jeg både se og måle.
Det jeg går og ser frem til hele dagen er at komme op og flytte noget jern.. så det med at gi den gas til træning er også en udelukket faktor.
PHAT virker, du kan evt. prøve at finde Vesterlings anmeldelse, tror du sidder med nogenlunde samme reaktion som mig når du ser det ;)


Men kan det ske jeg træner overtræner? Skal jeg prøve at skære ned til 1-2 øvelser pr muskelgruppe, holde det 5-8 reps, og så bare få et ordentlig læs på? Evt noget negativ træning..

Kunne det være svaret? Jeg holder en pause på 2 uger grundet en træls smerte i skulderen som nogle gange opstår, og en af mine kammerater spåede det til at være overbelastning.. så tænker jeg vil holde min diæt, måle og veje inden jeg går i gang igen, og så prøve et program som 5x5 madcow af, og se om der sker noget så.

Bump.