Hej Allesammen !


- jeg er gået lidt i stå med bænkpress og ligger PT på 60 kilo med 3x 10 reps. Jeg har simpelthen ikke steget i vægt i over en måned..
- nogle gode tips til at stige i bænkpress eller hjælpeøvelser der gør jeg kan ramme mit mål på 85 kilo.. Jeg har trænet intensivt i 3 måneder med 5 x træning om ugen som er baseret på 1 times cardio og 1 times full-body cirka.
- jeg ville meget meget gerne kunne bænkpress 85kg om 8 måneder - er det muligt for mit vedkommende ?

20 år
Højde: 180
Vægt: 85

Mvh Thomas

Du kan starte med at læse denne her artikel:

artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Det var som sådan ikke på udkig efter en mindre roman. Jeg ved godt mange herinde er autodidakte eksperter på området, men jeg har ikke brug for en masse fine begrundelser og ord som de fleste personer herinde bruger uden selv at vide hvad de betyder..
- jeg ville noget så simpelt som at høre om der var nogle der havde nogle gode råd eller havde stået i samme situation og hvordan de havde løst det... ikke så meget andet pjat.

Lumbye skrev:Det var som sådan ikke på udkig efter en mindre roman. Jeg ved godt mange herinde er autodidakte eksperter på området, men jeg har ikke brug for en masse fine begrundelser og ord som de fleste personer herinde bruger uden selv at vide hvad de betyder..
- jeg ville noget så simpelt som at høre om der var nogle der havde nogle gode råd eller havde stået i samme situation og hvordan de havde løst det... ikke så meget andet pjat.

Du kan som udgangspunkt ikke forvente hjælp hvis du ikke selv gider sætte dig ind i tingene.

Det er en tommelfingerregel man kommer langt med også uden for diverse fora.

lol hvad er det for en holdning at have? Du har ikke trænet i særligt lang tid og du er gået i stå i bænken. Du gider ikke selv at læse om træning og styrke, og du rakker samtidigt ned på de folk, der faktisk har siddet og brugt tid på at læse om det.

Træn mindre.

Wendler 5/3/1

That'll do

tjr skrev:Træn mindre.

Ja. Hvis du træner så meget, og samtidig ikke kan bænke 85kg, bør du nok slet ikke træne

Hej. jeg er 15. år vi træner lige meget men jeg kan stadig, tag mere end dig:-O
Måske skal du gøre lidt mindre gentagelser. Måske prøv 65. kg 5. gange det tror jeg nemt du kan

sjonas skrev:

tjr skrev:Træn mindre.

Ja. Hvis du træner så meget, og samtidig ikke kan bænke 85kg, bør du nok slet ikke træne

Det var da nok det dummeste svar i tråden.

"Hvis min kammerat starter med at træne 14 gange om ugen, den næste måned, kan han så bænke 100kg om en måned?"

Det er jo ikke alle der har lige stor fremgang alle muskelgrupper. Nogle har freaky legs? Andre har godt bryst? Nogle har det hele.. Jeg synes den vægt der bliver bænket nu, lyder ganske anstændig.

Jeg lå selv stille på 60kg i godt tre uger.. For mig hjalp det med lavere reps, og flere sæt i en periode.

TobyBalsby skrev:Hej. jeg er 15. år vi træner lige meget men jeg kan stadig, tag mere end dig:-O
Måske skal du gøre lidt mindre gentagelser. Måske prøv 65. kg 5. gange det tror jeg nemt du kan

Det handler ikke om hvor meget man løfter eller hvor gammel man er.. Prøv at kigge lidt Kai Greene videoer.. Han løfter sgu ikke specielt tungt, men vil vove at påstå at han har en ok masse alligevel..

1987 skrev:

sjonas skrev:

tjr skrev:Træn mindre.

Ja. Hvis du træner så meget, og samtidig ikke kan bænke 85kg, bør du nok slet ikke træne

Det var da nok det dummeste svar i tråden.

"Hvis min kammerat starter med at træne 14 gange om ugen, den næste måned, kan han så bænke 100kg om en måned?"

Det er jo ikke alle der har lige stor fremgang alle muskelgrupper. Nogle har freaky legs? Andre har godt bryst? Nogle har det hele.. Jeg synes den vægt der bliver bænket nu, lyder ganske anstændig.

Jeg lå selv stille på 60kg i godt tre uger.. For mig hjalp det med lavere reps, og flere sæt i en periode.

TobyBalsby skrev:Hej. jeg er 15. år vi træner lige meget men jeg kan stadig, tag mere end dig:-O
Måske skal du gøre lidt mindre gentagelser. Måske prøv 65. kg 5. gange det tror jeg nemt du kan

Det handler ikke om hvor meget man løfter eller hvor gammel man er.. Prøv at kigge lidt Kai Greene videoer.. Han løfter sgu ikke specielt tungt, men vil vove at påstå at han har en ok masse alligevel..

Kai Greene tanker sig så vanvittigt at du ikke forstår det. Derudover har han brugt årtier på at træne hårdt og tungt og konkurrerer i testede forbund. Han har en base ingen af os dødelige kommer i nærheden af, derfor kan han fokusere lidt på nogle andre ting end vi.
Derudover træner han ikke altid helt let. Smider da +160kg på i bænken og squatter hundredevis af kg når det lige stikker ham ;)

Lumbye skrev:Det var som sådan ikke på udkig efter en mindre roman. Jeg ved godt mange herinde er autodidakte eksperter på området, men jeg har ikke brug for en masse fine begrundelser og ord som de fleste personer herinde bruger uden selv at vide hvad de betyder..
- jeg ville noget så simpelt som at høre om der var nogle der havde nogle gode råd eller havde stået i samme situation og hvordan de havde løst det... ikke så meget andet pjat.

Efter at have læst dette indlæg har jeg ikke lyst til at dele det med dig hvordan jeg øgede min bænk med 15kg på 10uger. Du gider sikkert ikke høre på det alligevel, fordi jeg har faktisk gode begrundelser.

Held og lykke.

#douchebag of the year 2013.

Lumbye skrev:Det var som sådan ikke på udkig efter en mindre roman. Jeg ved godt mange herinde er autodidakte eksperter på området, men jeg har ikke brug for en masse fine begrundelser og ord som de fleste personer herinde bruger uden selv at vide hvad de betyder..
- jeg ville noget så simpelt som at høre om der var nogle der havde nogle gode råd eller havde stået i samme situation og hvordan de havde løst det... ikke så meget andet pjat.

Mit råd er at læse en roman.
Hvis du ikke kan analysere og forstå hvorfor du har vanskligheder, og hvordan de kan løses, hvad gør du så i fremtiden når du igen er gået i stå fordi at du ikke gider at sætte dig ind i tingene? Spørger igen?
...and don't bite the hand that feeds

fejl.

Jeg har selv erfaret at en ting der hjælper er at kører mange bryst og ryg øvelser og ikke så mange eller ikke nogen arm øvelser.

Ligesom SDH, som er fullbody 5gange om ugen uden armøvelser. Det steg jeg 10kilo i bænk på på 3uger.


Ellers kører jeg 2/3split Med Meget fokus til ryg og bryst. Min triceps øvelse er Closegrip bænk, og jeg træner meget bagskulder også. Håber det kan hjælpe lidt.

Jeg bænkede den anden dag 100x5 i sommerferien Bænkede jeg 70x5.

Derudover så husk at spis masserer af mad !!!!