http://news.bodylab.dk/artikler/4120-st ... e-med-pof-

Hej BB

Til jer der har læst denne artikel... hvordan ville i så inddele et 2 split program hvor armene blev kørt på samme dag?
dag 1 og 3: Bryst, Ryg, Skulder
Dag 2 og 4: Ben, mave, bicep, triceps?
Jeg har ikke overskud nok til et 3 split, men jeg vil gerne holde fast i et 2 split da det passer perfekt til mig
Jeg håber, at i kan hjælpe mig!

MVH Thelittleone

det gør man ikke.. tror du skal lave et helt normalt program istedet for det arm specialisering. evt. noget upper/lower splitt.

MadzP92 skrev:det gør man ikke.. tror du skal lave et helt normalt program istedet for det arm specialisering. evt. noget upper/lower splitt.

this

Øhh kender i topic starter siden i mener han ikke kan lave et program hvor der er fokus på arme?

lykkestrup skrev:Øhh kender i topic starter siden i mener han ikke kan lave et program hvor der er fokus på arme?

et vidt skud i tågen .. som 90 % af gangene er rigtigt.

anyways.. hvis du gerne vil have fokus på armene ville jeg stadigvæk køre upper/lower splitt og så bare noget mere arm træning? kan ikke lige se hvordan man kan bikse et 2splitt sammen uden det går ud over restitutionen?

lykkestrup skrev:Øhh kender i topic starter siden i mener han ikke kan lave et program hvor der er fokus på arme?

Den er skrevet i begynderforummet. Begyndere skal generalisere inden de specialiserer.

Jeg har trænet i 2 år og laver gode gains i bryst, ryg og ben men mine skulder og arme halter efter! Jeg ser mig dog stadigvæk dom nybegynder

så lav push/pull splitt med lidt mere fokus på dine arme og skuldre?

Upper lower body split

Upper:
Bænkpress 3x6-8
Incline Dumbell Bench Press 3x6-8
Pullups eller chinups 3x6-8
T-bar Rows 3x6-8
Dødløft 3x6-8
Military press (3x6-8) supersettet med shrugs på workout 1 dag og workout 3 side lateral raises 2x10-12.
Rear lateral raises 2x10-12
Armprogram fra artikel - dog med 2 set istedet for 4.

Lower:
squat 3x6-8
benpress 3x6-8
leg curl 2x10-12
calf raises 2x10-12
Planke 10kg med maks tid
Mavemaskine som kan justere til sidemave.

Dette program har jeg fået af min bror, som har fundet det på nettet. Jeg har selv tilføjet shrugs, side lateral - og rear lateral raises for mere fokus på skulder området.
Rear lateral raises bliver lavet hvergang pga. dårlig holdning, og denne øvelse - plus god og stærk core -hjælper mig til at få en god holdning.
Armprogrammet er blevet justeret lidt ned pga. for høj volume og er bange for ikke at kunne nå at restituere.

Hvad siger i?

MVH Thelittleone