Større arme

Hej.

Jeg vil gerne have fokus på mine arme et stykke tid da de vokser en del langsommere end resten af min krop, og er efterhånden kommet en del bagud. Er der nogen ideer til hvad jeg kan gøre for at få mine arme igang med at vokse.
Jeg har hver anden måned ca. skiftet mellem Hammer Curl, BB curl , DB curl og chinups til mine biceps, men det har ikke givet de store resultater, og derfor ligger mine arme stadig omkring 38 -38,5 cm .
Nogen ideer til hvad der eventuelt kunne hjælpe på mine guns ?

spis mere. arnold postulerede noget med hvor hver 2,5 cm man ville have på sin overarm skulle man tage 5kg eller noget i den dur

Hvordan ser dit triceps-øvelsesvalg ud? Husk at triceps er mindst lige så vigtig som biceps, hvis du gerne vil have store gunz..

hot_fifty skrev:spis mere. arnold postulerede noget med hvor hver 2,5 cm man ville have på sin overarm skulle man tage 5kg eller noget i den dur

Tror ikke du skal bruge noget Arnold har sagt som sagligt argument :wink:

TS: Der er masser af ting du kan gøre:
Øget volume, øget frekvens, øget densitet, teknikker som - rest-pause, drop-set, eccentric only.

TS: Der er masser af ting du kan gøre:
Øget volume, øget frekvens, øget densitet, teknikker som - rest-pause, drop-set, eccentric only.[/quote]

Ja, det rigtigt. Prøv tunge dips, bænk med smaltgreb, franskpress, barbellcurl,

men vigtigst af alt kalorieoverskud og tunge basisøvelser

SQUAT, BOR, BÆNK, MILI, DL!!!!!

Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

kwarzon skrev:
Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

Så forklar mig hvorfor basis øvelser til ben og lower back giver ham større biceps og triceps :wink:

Mikkelræv skrev:Hej.

Jeg vil gerne have fokus på mine arme et stykke tid da de vokser en del langsommere end resten af min krop, og er efterhånden kommet en del bagud. Er der nogen ideer til hvad jeg kan gøre for at få mine arme igang med at vokse.
Jeg har hver anden måned ca. skiftet mellem Hammer Curl, BB curl , DB curl og chinups til mine biceps, men det har ikke givet de store resultater, og derfor ligger mine arme stadig omkring 38 -38,5 cm .
Nogen ideer til hvad der eventuelt kunne hjælpe på mine guns ?

sørg for at vælge nogle gode isoleringsøvelser.

derudover er det en rigtig god idé at cheate i curls eksempel, den større belastning har for mig og en masse andre betydet fornyet og kraftigt vækstpotentiale :wink:

DL giver massive underarme :wink:

Tah Bomber skrev:DL giver massive underarme

Nu skriver trådstarter guns - hvilket underarme må siges ikke at være del af.

kwarzon skrev:
Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

artiklen omkring squat dig til større arme skal ikke forstås så bogstaveligt, effekten af den øget test produktion grundet de store øvelser er kortvarig. derudover, og endnu mere vigtigt, frigives hormonerne primært i de muskler de bliver anvendt i

dermed ikke sagt at han ikke skal lave basisøvelser... men de får ham altså bare ikke til at rende rundt med nogle imponerende guns

men faktum er at man får ikke meget større arme uden at gaine. Jeg har haft god success med dips og hammer curl for at få armene store. Hammer træner jo den underliggende biceps muskel.

Mine arme er "kun" 37,5 og synes de fine nok til min krop, men større gunz er aldrig af vejen. Bestemt ikke. Nu hvor jeg bulker, skal de nok nærme sig de 40. Det jeg sikker på. Så ordenlig træning, hvile, søvn og kost er måden at gøre det på

Moody skrev:
kwarzon skrev:
Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

artiklen omkring squat dig til større arme skal ikke forstås så bogstaveligt, effekten af den øget test produktion grundet de store øvelser er kortvarig. derudover, og endnu mere vigtigt, frigives hormonerne primært i de muskler de bliver anvendt i

dermed ikke sagt at han ikke skal lave basisøvelser... men de får ham altså bare ikke til at rende rundt med nogle imponerende guns

Selv om squat er primært en ben øvelse, stresser det og stimulerer hele kroppen. Men endnu vigtigere, hvis du er i stand til at håndtere tunge vægte i squat, er det logisk, at resten af kroppen uden tvivl vil blive forholdsmæssigt udviklet.

Du vil stadig arbejde hver kropsdel, men du skal fokusere på squat, DL? Når du mestrer bevægelser og er i stand til at håndtere imponerende kilo på disse øvelser. Styrke og muskel giver sig udslag i større vægte, der anvendes i arm, skulder og bryst øvelser.

Kwarzon:

Curls + Dips > Squat + DL, til enhver tid når det handler om bare at få større guns.

Moqensen skrev:Kwarzon:

Curls + Dips > Squat + DL, til enhver tid når det handler om bare at få større guns.

Ja, hvis du stiller det op sådan, men det er jo heller ikke tilfældet. Jeg understreger jo netop, at man skal træne BÅDE iso+basis for bedste vækst-potentiale...

Glem ikke close grip pullups til biceps, der udover kan du med fordel køre de andre øvelser i dit program som close grip, millitary fx.

Moqensen skrev:Kwarzon:

Curls + Dips > Squat + DL, til enhver tid når det handler om bare at få større guns.

Du har af åbenlyse grunde ret. ^^

Til topicstarter, jeg har personligt fået en del ud af at træne arme meget frekvent, med forholdvis høj volume. Inkluder også nogle fine teknikker som Dropset, rest pause osv.

2 biceps øvelser evt. scott curls aka. preacher curls og hammercurls. 2 triceps øvelser - Close grip bench og french press.

Så er du satme dækket ind.

Jeg plejede at ofte at træne specialisering til mine arme. Efter 4 uger ville jeg udfører 1-2 ugers specialisering. min foretrukne var 10x3

Der er en artikel i MD's blad her for 2 måneder siden, om at nye undersøgelser lavet af diverse forskere viser at bb curls og incline db curls er de to øvelser, der giver mest muskelvækst i dine biceps, så én af disse ville jeg nok inkludere i mit program.

Ellers så har de andre sagt resten. Du får ikke store gunz af at lade være med at træne squat og dødløft, men det er selvfølgelig ikke disse øvelser, der decideret får dine gunz til at vokse, men udsender stoffer, som hjælper gevaldigt med det.

Laaarsen skrev:Der er en artikel i MD's blad her for 2 måneder siden, om at nye undersøgelser lavet af diverse forskere viser at bb curls og incline db curls er de to øvelser, der giver mest muskelvækst i dine biceps, så én af disse ville jeg nok inkludere i mit program.

Ellers så har de andre sagt resten. Du får ikke store gunz af at lade være med at træne squat og dødløft, men det er selvfølgelig ikke disse øvelser, der decideret får dine gunz til at vokse, men udsender stoffer, som hjælper gevaldigt med det.

Hvilke "stoffer" taler vi om her? Kan du finde noget seriøs videnskab der bakker det op, er ret overbevist om at det er en myte..

sjonas skrev:
Laaarsen skrev:Der er en artikel i MD's blad her for 2 måneder siden, om at nye undersøgelser lavet af diverse forskere viser at bb curls og incline db curls er de to øvelser, der giver mest muskelvækst i dine biceps, så én af disse ville jeg nok inkludere i mit program.

Ellers så har de andre sagt resten. Du får ikke store gunz af at lade være med at træne squat og dødløft, men det er selvfølgelig ikke disse øvelser, der decideret får dine gunz til at vokse, men udsender stoffer, som hjælper gevaldigt med det.

Hvilke "stoffer" taler vi om her? Kan du finde noget seriøs videnskab der bakker det op, er ret overbevist om at det er en myte..

Det er det også.

sjonas skrev:
Laaarsen skrev:Der er en artikel i MD's blad her for 2 måneder siden, om at nye undersøgelser lavet af diverse forskere viser at bb curls og incline db curls er de to øvelser, der giver mest muskelvækst i dine biceps, så én af disse ville jeg nok inkludere i mit program.

Ellers så har de andre sagt resten. Du får ikke store gunz af at lade være med at træne squat og dødløft, men det er selvfølgelig ikke disse øvelser, der decideret får dine gunz til at vokse, men udsender stoffer, som hjælper gevaldigt med det.

Hvilke "stoffer" taler vi om her? Kan du finde noget seriøs videnskab der bakker det op, er ret overbevist om at det er en myte..

som jeg skrev længere oppe har man vidst fundet ud af at det har en minimal effekt i andre muskler end de anvendte... har set flere diskussioner på boardet om dette men tesen går på at man ved aktivering af mange muskelgrupper simultant frigør test, men at effekten er kortvarig og specifik i den aktiverede muskelgruppe(r)

Moqensen skrev:
kwarzon skrev:
Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

Så forklar mig hvorfor basis øvelser til ben og lower back giver ham større biceps og triceps

Jeg kan ikke give dig nogen saglig forklaring, men mine arme er sgu vokset fint uden biceps iso, dog havde de jo nok vokset mere, hvis jeg havde curlet.

Bnaz skrev:
Moqensen skrev:
kwarzon skrev:
Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

Så forklar mig hvorfor basis øvelser til ben og lower back giver ham større biceps og triceps

Jeg kan ikke give dig nogen saglig forklaring, men mine arme er sgu vokset fint uden biceps iso, dog havde de jo nok vokset mere, hvis jeg havde curlet.

Du kører sgu da også rows, bænk, osv. :lol:

Bnaz skrev:
Moqensen skrev:
kwarzon skrev:
Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

Så forklar mig hvorfor basis øvelser til ben og lower back giver ham større biceps og triceps

Jeg kan ikke give dig nogen saglig forklaring, men mine arme er sgu vokset fint uden biceps iso, dog havde de jo nok vokset mere, hvis jeg havde curlet.

Det vil jeg sq gi' dig ret i, mine guns er sq vokset ekstra efter jeg begyndte squatte og dl, men der skal selvfølgelig også lidt iso til. DB incline curl er fucking fed

salt skrev:2 biceps øvelser evt. scott curls aka. preacher curls og hammercurls. 2 triceps øvelser - Close grip bench og french press.

Så er du satme dækket ind.

og dips

Moody skrev:
sjonas skrev:
Laaarsen skrev:Der er en artikel i MD's blad her for 2 måneder siden, om at nye undersøgelser lavet af diverse forskere viser at bb curls og incline db curls er de to øvelser, der giver mest muskelvækst i dine biceps, så én af disse ville jeg nok inkludere i mit program.

Ellers så har de andre sagt resten. Du får ikke store gunz af at lade være med at træne squat og dødløft, men det er selvfølgelig ikke disse øvelser, der decideret får dine gunz til at vokse, men udsender stoffer, som hjælper gevaldigt med det.

Hvilke "stoffer" taler vi om her? Kan du finde noget seriøs videnskab der bakker det op, er ret overbevist om at det er en myte..

som jeg skrev længere oppe har man vidst fundet ud af at det har en minimal effekt i andre muskler end de anvendte... har set flere diskussioner på boardet om dette men tesen går på at man ved aktivering af mange muskelgrupper simultant frigør test, men at effekten er kortvarig og specifik i den aktiverede muskelgruppe(r)

Jeg skrev det nu også mest for at være flabet, hihi. Essensen var mere eller mindre bare alt den snak om forhøjede test og hgh niveau efter squat og DL bygger på en 30+(?)år gammel og ikke specielt gennemført undersøgelse.

Moqensen skrev:
Bnaz skrev:
Moqensen skrev:
kwarzon skrev:
Moqensen skrev:Tung squat og dl giver ham nok ikke +40 cm arme.

nå, det mener du alligevel ikke? Ville sige et god blanding af basisøvelser + iso-øvelser ville være godt

Så forklar mig hvorfor basis øvelser til ben og lower back giver ham større biceps og triceps

Jeg kan ikke give dig nogen saglig forklaring, men mine arme er sgu vokset fint uden biceps iso, dog havde de jo nok vokset mere, hvis jeg havde curlet.

Du kører sgu da også rows, bænk, osv.

Som alle er øvelser han også nævnte. Nu har jeg ikke lige læst jeres videre diskussion, men som udgangspunkt ville jeg i starten af ens "karriere" langt hellere bruge lidt ekstra tid på de store øvelser end på curls. Vil man have swole guns er iso selvfølgelig et krav. Eller synthol.

Større arme

Brugere online