Større muskler - back to basics

Vægttræning er rocket science, og når man vil have større muskler, så kræver det at man sætter sig ind i en helt masse træningsvidenskabeligt mumbo-jumbo. Eller gør det?

Læs artiklen her:

Større muskler - back to basics

Hvorfor Dumbell decline presses frem for incline?

justthebest skrev:Hvorfor Dumbell decline presses frem for incline?

Fordi decline db presses har udvist den største EMG-aktivitet.

EMG-aktivitet?

justthebest skrev:EMG-aktivitet?

Ja præcis. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=6565

EXERCISE % iEMG
Pectoralis Major (middle/Lower chest)_
Decline dumbell bench press 93
Decline bench press (olympic) 89
Push-ups between benches 88
Flat dumbell bench press 87
Flat bench press 85
Flat dumbell flys 84

Pectoralis Minor (upper chest)Incline dumbell bench press 91
Incline bench press (olympic) 85
Incline dumbell flys 83
Incline bench press (Smith) 81

Man lærer noget hver dag, tak

sådan, go artikel! :bodyman:

Mini-Fisker skrev:
justthebest skrev:EMG-aktivitet?

Ja præcis. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=6565

EXERCISE % iEMG
Pectoralis Major (middle/Lower chest)_
Decline dumbell bench press 93
Decline bench press (olympic) 89
Push-ups between benches 88
Flat dumbell bench press 87
Flat bench press 85
Flat dumbell flys 84

Pectoralis Minor (upper chest)Incline dumbell bench press 91
Incline bench press (olympic) 85
Incline dumbell flys 83
Incline bench press (Smith) 81

Ud fra dette - hvorfor så ikke:
Decline dumbell bench press 93
Decline bench press (olympic) 89

Fremfor almindelig flad bænk, der har mindre EMG(87 & 85)?

Er der ikke også spørgsmålet om man kan brug EMG til det store? er der ikke noget med at EMG vi stort udslag i abs under chin ups fx - eller er det mig der husker helt forkert?!

Gaxe skrev:
Mini-Fisker skrev:
justthebest skrev:EMG-aktivitet?

Ja præcis. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=6565

EXERCISE % iEMG
Pectoralis Major (middle/Lower chest)_
Decline dumbell bench press 93
Decline bench press (olympic) 89
Push-ups between benches 88
Flat dumbell bench press 87
Flat bench press 85
Flat dumbell flys 84

Pectoralis Minor (upper chest)Incline dumbell bench press 91
Incline bench press (olympic) 85
Incline dumbell flys 83
Incline bench press (Smith) 81

Ud fra dette - hvorfor så ikke:
Decline dumbell bench press 93
Decline bench press (olympic) 89

Fremfor almindelig flad bænk, der har mindre EMG(87 & 85)?

Er der ikke også spørgsmålet om man kan brug EMG til det store? er der ikke noget med at EMG vi stort udslag i abs under chin ups fx - eller er det mig der husker helt forkert?!

Jamen det kan jeg jo ikke svare på?

Selvfølgelig er der ujævnheder ved EMG-målinger da de kun måler aktiviteten der hvor de er sat på. Man må gå ud fra det er et gennemsnit målt over flere steder på musklen, men har ikke læst hele studiet. Man kan så også diskuterer hvilke øvelser man har mulighed for at flytte flest kg, for ofte vil en isolationsøvelse give mest udslag, men hvis man ingen kg kan arbejde med i den øvelse er det jo ikke så nyttigt. Men igen, afvigelserne i netop disse målinger er så små er det nok ikke er noget man vil kunne mærke i sin egentlige træning, men jeg svarede også bare på hvorfor man måske har valgt den øvelse fremfor en anden. Nogen ligger måske mere EMG-målinger end andre.
Jo, abs viser stort udslag under chin ups, men det er der jo ikke nødvendigvis noget i vejen med, for de er jo nok netop ret aktiveret i den øvelse.

Ser spændende ud. Jeg går i gang med programmet enten efter jul eller nytår. Jeg kan dog alligevel ikke bruge det til så meget, da jeg er i kcal. underskud, så jeg brokker mig ikke, hvis ikke jeg får gainet noget masse, men tror stadig jeg har begyndergains at hvile mig på

KLASSE !!! har fucking siddet og bare tænkt, omg er der ikke bare et simpelt program, etc uden man skal dit og dat..

forresten, kan jeg godt skifte cable rows ud med bare, barbell curls? har ikke cable rows til rådighed.. og kan jeg skifte barbell rows ud med yate rows??

tak

starter d.1 januar, så må vi se hvad der sker indtil 1. Juni

self med en god kostplan.. Glæder mig

tak!

Cut skrev:KLASSE !!! har fucking siddet og bare tænkt, omg er der ikke bare et simpelt program, etc uden man skal dit og dat..

forresten, kan jeg godt skifte cable rows ud med bare, barbell curls? har ikke cable rows til rådighed.. og kan jeg skifte barbell rows ud med yate rows??

tak

starter d.1 januar, så må vi se hvad der sker indtil 1. Juni

self med en god kostplan.. Glæder mig

tak!

Den slags programmer er der ellers mange af i artikelarkivet...

Du vil skifte rows ud med curls? Ikke forstået

Er det så meningen man skal pyramide op til en given vægt i sidste sæt, eller skal man bare lave f.eks 1 opvarmningssæt med en specifik vægt og så 3 worksets med en højere vægt, men bare holde vægten det samme i de 3 worksets?

EMG har længe været afvist som nogen relevant indikator for ret meget.. Man kan bruge det lidt som et pinpoint om, hvor musklerne MÅSKE arbejder mest. Men det tager ingen forbehold for kropsbygning eller noget som helst, dvs. at du kan ikke bruge det til en skid...

Super artikel.

Jeg har fuldstændig mistet lysten til træningen for tiden, og har ingen energi eller overskud til en skid. Måske dette vil hjælpe mig lidt på vej

Dulli skrev:Super artikel.

Jeg har fuldstændig mistet lysten til træningen for tiden, og har ingen energi eller overskud til en skid. Måske dette vil hjælpe mig lidt på vej

Sidder lidt i samme situation, kombineret med en vedholdende skulderskade gør også at jeg har mistet lysten totalt. Giver skulderen ro og træner rotator cuff´en hjemme, måske kombineret med noget anti-inflammatorisk, og så begynder jeg på det her program efter nytår.

Rocka skrev:
Dulli skrev:Super artikel.

Jeg har fuldstændig mistet lysten til træningen for tiden, og har ingen energi eller overskud til en skid. Måske dette vil hjælpe mig lidt på vej

Sidder lidt i samme situation, kombineret med en vedholdende skulderskade gør også at jeg har mistet lysten totalt. Giver skulderen ro og træner rotator cuff´en hjemme, måske kombineret med noget anti-inflammatorisk, og så begynder jeg på det her program efter nytår.

Her er i øvrigt lidt om skulderskader:

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ve-skuldre

Mini-Fisker skrev:Jamen det kan jeg jo ikke svare på?

Ja okay, jeg troede bare du havde noget med artikel at gøre, siden du svarede på den måde :hihi:

Rasmus Thorup skrev:
Rocka skrev:
Sidder lidt i samme situation, kombineret med en vedholdende skulderskade gør også at jeg har mistet lysten totalt. Giver skulderen ro og træner rotator cuff´en hjemme, måske kombineret med noget anti-inflammatorisk, og så begynder jeg på det her program efter nytår.

Her er i øvrigt lidt om skulderskader:

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ve-skuldre

Thanks dude, kender dog godt til det meste. Har længe trænet rotator cuff, og har også lavet mit program om så jeg har en masse arbejde til ryggen - med specielt fokus på øvre ryg og bagskuldre. Det hele går bare fløjten, ligeså snart jeg begynder bare en lille smule fokus på bryst og skuldre igen. Men tak for at du smider det alligevel

Det ser sgu godt og simpelt ud!
Det begynder jeg på efter juleferien :dance:

Rocka skrev:
Rasmus Thorup skrev:
Rocka skrev:
Sidder lidt i samme situation, kombineret med en vedholdende skulderskade gør også at jeg har mistet lysten totalt. Giver skulderen ro og træner rotator cuff´en hjemme, måske kombineret med noget anti-inflammatorisk, og så begynder jeg på det her program efter nytår.

Her er i øvrigt lidt om skulderskader:

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ve-skuldre

Thanks dude, kender dog godt til det meste. Har længe trænet rotator cuff, og har også lavet mit program om så jeg har en masse arbejde til ryggen - med specielt fokus på øvre ryg og bagskuldre. Det hele går bare fløjten, ligeså snart jeg begynder bare en lille smule fokus på bryst og skuldre igen. Men tak for at du smider det alligevel

Det er nok et udtryk for, at du bør fokusere anderledes og din krop ikke har godt af ekstra fokus på bryst og triceps.. Der er tale om en ting du skal blive ved med - det nytter ikke noget at træne bagskulder og ryg det ekstra i 2-3 måneder for så at skrue ned for det og op for noget andet, du skal blive ved med at styrke din bagside ligeså meget som du styrker forsiden og i dit tilfælde, hvor du har problemer, endda mere.. Dvs. der vil gå flere år, hvor du skal have fokus på ryg og bagskulder...... Det betyder på ingen måde, at det andet ikke også vokser..

Dingo skrev:
Cut skrev:KLASSE !!! har fucking siddet og bare tænkt, omg er der ikke bare et simpelt program, etc uden man skal dit og dat..

forresten, kan jeg godt skifte cable rows ud med bare, barbell curls? har ikke cable rows til rådighed.. og kan jeg skifte barbell rows ud med yate rows??

tak

starter d.1 januar, så må vi se hvad der sker indtil 1. Juni

self med en god kostplan.. Glæder mig

tak!
Den slags programmer er der ellers mange af i artikelarkivet...

Du vil skifte rows ud med curls? Ikke forstået

nej der går det ud på 1%rm og alt det pis, glem det

men har jo ikke mulighed for at lave cable rows, så tæntke jeg bare på en bicep øvelse ?? hva sys du ellers er et godt alternativ?

Dette træningsprogram? HELT SIKKERT!

Cut skrev:
Dingo skrev:
Cut skrev:KLASSE !!! har fucking siddet og bare tænkt, omg er der ikke bare et simpelt program, etc uden man skal dit og dat..

forresten, kan jeg godt skifte cable rows ud med bare, barbell curls? har ikke cable rows til rådighed.. og kan jeg skifte barbell rows ud med yate rows??

tak

starter d.1 januar, så må vi se hvad der sker indtil 1. Juni

self med en god kostplan.. Glæder mig

tak!
Den slags programmer er der ellers mange af i artikelarkivet...

Du vil skifte rows ud med curls? Ikke forstået

nej der går det ud på 1%rm og alt det pis, glem det

men har jo ikke mulighed for at lave cable rows, så tæntke jeg bare på en bicep øvelse ?? hva sys du ellers er et godt alternativ?

Øhh? En anden ryg øvelse? F.eks. Barbell rows ? Eller dumbbell rows?

Magic-MJ-Music skrev:
Cut skrev:
Dingo skrev:
Cut skrev:KLASSE !!! har fucking siddet og bare tænkt, omg er der ikke bare et simpelt program, etc uden man skal dit og dat..

forresten, kan jeg godt skifte cable rows ud med bare, barbell curls? har ikke cable rows til rådighed.. og kan jeg skifte barbell rows ud med yate rows??

tak

starter d.1 januar, så må vi se hvad der sker indtil 1. Juni

self med en god kostplan.. Glæder mig

tak!
Den slags programmer er der ellers mange af i artikelarkivet...

Du vil skifte rows ud med curls? Ikke forstået

nej der går det ud på 1%rm og alt det pis, glem det

men har jo ikke mulighed for at lave cable rows, så tæntke jeg bare på en bicep øvelse ?? hva sys du ellers er et godt alternativ?

Øhh? En anden ryg øvelse? F.eks. Barbell rows ? Eller dumbbell rows?

Efter jeg var gået død i diverse programmer, begyndte jeg at køre præcis dette program - dog med én biceps og triceps øvelse mere. Jeg har kørt dette i et halvt år nu og kan varmt anbefale det, især hvis du er kørt død i "speical" programmer. Så er det dejligt at gå tilbage til et simpelt program som man ved virker!

Cut skrev:
Magic-MJ-Music skrev:
Cut skrev:
Dingo skrev:
Cut skrev:KLASSE !!! har fucking siddet og bare tænkt, omg er der ikke bare et simpelt program, etc uden man skal dit og dat..

forresten, kan jeg godt skifte cable rows ud med bare, barbell curls? har ikke cable rows til rådighed.. og kan jeg skifte barbell rows ud med yate rows??

tak

starter d.1 januar, så må vi se hvad der sker indtil 1. Juni

self med en god kostplan.. Glæder mig

tak!
Den slags programmer er der ellers mange af i artikelarkivet...

Du vil skifte rows ud med curls? Ikke forstået

nej der går det ud på 1%rm og alt det pis, glem det

men har jo ikke mulighed for at lave cable rows, så tæntke jeg bare på en bicep øvelse ?? hva sys du ellers er et godt alternativ?

Øhh? En anden ryg øvelse? F.eks. Barbell rows ? Eller dumbbell rows?

LoL jeg tror ikke du aner hvad du snakker om cut, siden du disser Magic efter det svar. du kan da ikke bytte en basis øvelse til ryggen, ud med en øvelse som barbell curls, og tro det er det samme? hans svar med db rows var da ganske udemærket?

Cut skrev:
Magic-MJ-Music skrev:
Cut skrev:
Dingo skrev:
Cut skrev:KLASSE !!! har fucking siddet og bare tænkt, omg er der ikke bare et simpelt program, etc uden man skal dit og dat..

forresten, kan jeg godt skifte cable rows ud med bare, barbell curls? har ikke cable rows til rådighed.. og kan jeg skifte barbell rows ud med yate rows??

tak

starter d.1 januar, så må vi se hvad der sker indtil 1. Juni

self med en god kostplan.. Glæder mig

tak!
Den slags programmer er der ellers mange af i artikelarkivet...

Du vil skifte rows ud med curls? Ikke forstået

nej der går det ud på 1%rm og alt det pis, glem det

men har jo ikke mulighed for at lave cable rows, så tæntke jeg bare på en bicep øvelse ?? hva sys du ellers er et godt alternativ?

Øhh? En anden ryg øvelse? F.eks. Barbell rows ? Eller dumbbell rows?

Cut:

Rasmus Thorup skrev:Vægttræning er rocket science, og når man vil have større muskler, så kræver det at man sætter sig ind i en helt masse træningsvidenskabeligt mumbo-jumbo. Eller gør det?

Læs artiklen her:

Større muskler - back to basics

Men er:
- at man bare øger vægten, når man kan tage et vist antal rep i alle sæt (dvs. at man vel vil træne meget med samme vægt og kun af og til stige lidt i vægt).
- man kører på 6 måneder i streg (ingen dekonditionering/deload) på noget tidspunkt.

ikke i strid med:
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

/Frederik

FredRyg skrev:
Rasmus Thorup skrev:Vægttræning er rocket science, og når man vil have større muskler, så kræver det at man sætter sig ind i en helt masse træningsvidenskabeligt mumbo-jumbo. Eller gør det?

Læs artiklen her:

Større muskler - back to basics

Men er:
- at man bare øger vægten, når man kan tage et vist antal rep i alle sæt (dvs. at man vel vil træne meget med samme vægt og kun af og til stige lidt i vægt).
- man kører på 6 måneder i streg (ingen dekonditionering/deload) på noget tidspunkt.

ikke i strid med:
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

/Frederik

Tænker du på det progressive overload? Det habdler jo bare om at øge vægten løbende. Om du gør det via periodisering eller løbende dagsform er jo ligegyldigt ud fra den definition

Cut: hvorfor griner du når der foreslås at skifte en ryg øvelse ud med en anden rygøvelse? At ville skifte en basis rygøvelse ud med en biceps øvelse er jo netop en ret underlig tanke

Større muskler - back to basics

Brugere online