større triceps

hej allesamen

jeg er en dreng på 15 år, jeg har trænet i ca. et års tid nu. min træning går fint, men jeg vil gerne opbygge nogle større triceps, men ved ikke rigtigt hvorfor nogle øvelser der er mest effektive.

jeg håber i kan komme med nogle gode råd

Hej og velkommen til.
Kig oppe under øvelser, der kan du vælge lige hvilken kropsdel du vil træne og se hvilke øvelser du kan bruge :wink:

Jeg ville foreslå Barbell Lying Triceps Extension og Triceps dips som de hedder på øvelses siden. 2 lækre øvelser =)

Dips
Close grip bench press
Tricep pushdown med forskellige greb

Og så ellers presseøvelser. Military, bænkpres osv

Dips er en rigtig god øvelse synes jeg selv, men jeg ved at det ikke er den mest effektive. Den træner også brystet og jeg kan generalt godt lide presse øvelser, som involverer egen kropsvægt. :wink:

Hvis det ikke er hårdt nok, kan du ligesom ham i videoen smide lidt ekstra kilo oveni din BW

-Husk at læne dig forover under udførelsen af øvelsen, på den måde får du også fat i brystet :wink:

Tunge dips, board press, CG bp og ekstensioner f.eks. pushdown, fransk press osv.

extensions, dips, og CG bænk.

ok tak for det

Bay skrev:Tunge dips, board press, CG bp og ekstensioner f.eks. pushdown, fransk press osv.

hva er board press?

Dips. Barbell cable extensions med reverse grip. One arm cable extensions både med normalt og reverse grip.

qzpR skrev:
Bay skrev:Tunge dips, board press, CG bp og ekstensioner f.eks. pushdown, fransk press osv.

hva er board press?

Bænkpress med en klods på brystet, så ROM reduceres.

Fransk pres (barbell triceps extension), close-grip bænkpres, dips og pushdown med forskellige greb (smalt, bredt)

Bnaz skrev:
qzpR skrev:
Bay skrev:Tunge dips, board press, CG bp og ekstensioner f.eks. pushdown, fransk press osv.

hva er board press?

Bænkpress med en klods på brystet, så ROM reduceres.

Yep og så vidt jeg husker, så går toppen af bænkpres i trisserne og det nederste af bænkpres i patterne. Også derfor board press er en god triceps killer. Det er også en af grundene til at ronnie coleman og så mange andre bb'er ikke køre fuld rom når de træner patter, de køre stort set kun bunden af bænkpres.

Kolditz skrev:
Bnaz skrev:
qzpR skrev:
Bay skrev:Tunge dips, board press, CG bp og ekstensioner f.eks. pushdown, fransk press osv.

hva er board press?

Bænkpress med en klods på brystet, så ROM reduceres.

Yep og så vidt jeg husker, så går toppen af bænkpres i trisserne og det nederste af bænkpres i patterne. Også derfor board press er en god triceps killer. Det er også en af grundene til at ronnie coleman og så mange andre bb'er ikke køre fuld rom når de træner patter, de køre stort set kun bunden af bænkpres.

På den måde kan de også rykke mere, så det er egentlig meget godt

Ronnie's triceps er dog ikke noget at skrive hjem om. Men han har gode kasser :lol:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ExtSC.html

Det er mine yndlingsøvelser til triceps. Welcome DOMS :mrgreen:

JM Presses er os god imo.

Til det med bodybuildere der ikk kører lockout, så bruger de afaik mindre vægt end normalt, men de har TUT er meget større end normalt.

større triceps

Brugere online