Hejsa Bodybuilding.dk!

Jeg er en knægt på 18 år, som er ved at være godt træt af sin krop. Men jeg har ikke motivation og heller ikke viden til, at komme igang med træningen igen og få mest muligt ud af det.

Jeg synes det, vil være bedst hvis i får hele historien med, så her kommer den:

Da jeg gik i 9. klasse, spillede jeg meget seriøs håndbold, så jeg løb 3 gange om ugen, gode lange ture med et højt tempo. Jeg styrketrænede kun lidt ved siden af. Plus vores 3x2½ time træningspas hver uge. Den gang havde jeg samme højde som nu (184), men der lå jeg på ca. 69 kg. Jeg havde en flot krop, med lidt markering og rimelig tæt på en sixpack.
Men da det ved januar, 2011 skulle jeg opereres for lyskenbrok, hvilke betød, jeg måtte ikke rører mig de næste 3 uger, og derefter måtte jeg kun gå og bevæge mig meget lidt de følgene 2-3 uger. Det resulterede i, jeg tog mange kilo på, i den periode. Jeg spiste som jeg gjorde, mens jeg trænede meget. Før jeg kunne komme ud og dyrke motion igen havde jeg ca taget 13 kilo på, og jeg havde virkelig svært ved at komme igang med at løbe og styrketræne ved siden af håndbolden.
Lige siden, har jeg ikke været ude og løbe ret mange ture eller trænet ret meget!

Men nu vil jeg gerne ændre det. Jeg vil gerne tabe mig ca 10 kg, blive stækerer, mere eksplosiv, mere masse, men stadig smidig. inden sommeren rammer Danmark. Pt. ligger jeg på 90 kilo og som sagt er jeg 184 cm høj.

Er mine mål for urealistiske?

Desuden er jeg i tvivl om nogle ting, ang. mine mål, som jeg håber i kan hjælpe mig med.

1) For at kunne tabe mig, hvilken metode forslår i jeg bruger. Jeg ved godt man kan blive større (muskelmæssigt) i mens du taber dig, men det skulle være en meget langsom proces for begge dele. Skal jeg begynde at løbe en masse igen, og få lagt en god kostplan og træne mullerne lidt ved siden af, eller hvordan forslår i jeg griber det an?

2) Er det muligt, at kunne træne masse, styrke og eksplosivitet på samme tid?

3) Hvilke kosttilskud, skal jeg begynde på? Jeg har overvejet kreatin og proteinpulver.

4) Hvordan får i motivationen til at stå op en morgen, tage ud og løbe/ styrketræne? Jeg har utrolig svært ved at finde motivationen til at komme igang, selvom jeg gerne vil det. Der er med garanti nogen der vil skrive her inde på forummet, at jeg ikke vil det NOK, siden jeg ikke kommer igang. Men jeg har bare utrolig svært ved det. Synes al den sne de-motiver mig meget. Desuden, står jeg i lærer lige nu, så jeg kommer hjem kl 16 mandag-torsdag og er hjemme fredag kl. 13. Når jeg kommer hjem mandag-torsdag er jeg virkelig træt, og magter ikke særlig meget. Hvordan kan jeg få en masse energi/motivation, når jeg kommer hjem fra arbejde og gerne vil ind og træne?

5) Er Yoga godt, til både at tabe sig og blive stærkere, samt få en god balance og indre ro? Nogen der har erfaringer med Yoga eller nogle kolde facts ang. det?

6) Gode råd til, en kostplan. Jeg ved, jeg kan spise gerne 5-6 gange dagligt, med små måltider, men på arbejde, har jeg 2 pauser af 15 min og 30 min. Kan rugbrød med et eller andet kødpålæg holde? Hvad med morgenmad, mellemmåltider osv. Jeg har ikke mange ideer til evt. kostplan. Jeg vil gerne have skyr i min kostplan. Jeg er stortset på bar bund ang. dettte emne.

Det var alt fra mig. Jeg håber i vil tage godt imod mit indlæg.

1: En form for intervaltræning et par gange om ugen vil være at foretrække. Helst i kombination med styrketræning. Google "HIIT".

2: Ja, bestemt. Det gør jeg.

3: Kreatin og proteinpulver er udemærket, men bestemt ikke nødvendigt.

4: Jeg ved det ikke. Egentlig tror jeg bare, at jeg elsker processen.

5: Jeg tror det er bedre til "balance og indre ro", end det er til at blive stærkere og tabe sig. Hvis du vil tabe dig og blive stærkere, så skal du træne målrettet efter det.

6: Læs nogle af artiklerne herinde angående kost. Artikelsektionen er fyldt med super god information.

Det handler i bund og grund bare om at komme igang med træningen . Du kunne jo evt. starte til håndbold igen?

til dine spørgsmål:

1). Du kan ikke tabe dig og samtidig tage på i muskemasse. Når du taber dig ligger kroppen i kcal underskud, og når du skal tage på i muskelmasse, skal kroppen ligge i kcal overskud.

2) Du kan sagtens træne styrke og masse samtidig, men som sagt før, hvis dit mål er at tabe dig, bliver det nok mere styrken som stiger, og ikke massen.

3) Hvis du SKAL starte på kosttilskud så brug proteinpulver. Kreatin har en lille side effekt som gør at du binder vand til musklerne, så du vil evt. se en vægtforøgelse når du indtager det. Vil råde dig til at lade være, da du jo ønsker et vægttab, og selvom du ved noget af det er vand, kan det jo stadig virke demotiverende, når du jo ønsker et vægttab.

4) Der er sku så mange andre der også har fri kl 16.00 hver dag, som stadig får trænet. Personligt så nyder jeg at træne og nyder at se fremgang på ens krop, så det er motivation nok til mig.

5) Yoga har vel aldrig skadet. Har dog ingen erfaring med dette.

6) Sørg for at få nok grøntsager, spis proteinrigt og godt med sunde fedtstoffer. Hvis du vil tabe dig vil jeg råde dig til at holde kulhydrat niveauet så lavt som du kan.

Et godt råd: Læs en masse artikler rundt på forumet, der står en masse om vægttab, kost, træning osv.

Held og lykke med det

peter n - Tusind tak for dit svar. Jeg vil læse op på HIIT og tage det hele med i bagagen

Wassmann - Også Tusind tak for dit svar. Jeg tænkte på, om man kan tabe fedt, men samtidig tag kreatin. Jeg ved ikke ret meget om kreatin, men jeg går ud fra, det får mig, til at se lidt større ud, men ikke tykkere, hvis du forstår...

Tjåffe skrev:Wassmann - Også Tusind tak for dit svar. Jeg tænkte på, om man kan tabe fedt, men samtidig tag kreatin. Jeg ved ikke ret meget om kreatin, men jeg går ud fra, det får mig, til at se lidt større ud, men ikke tykkere, hvis du forstår...

Læs på nettet om det . Du kan godt tabe fedt samtidig med du tager kreatin, men du risikerer at vægten ikke gå ned, da det jo binder væske til musklerne. Vil foreslå at holde dig til proteinpulver hvis det er, men som sagt, læs på nettet eller her på forumet om det .

Takker!

Det bedste råd du kan få, er meget simpelt: Gør motionen til en vane.

Jeg har fandme heller ikke altid lyst til en tung træning en kold marts eftermiddag ved 17-tiden efter en lang skoledag, men jeg gør det, fordi at jeg i sidste ende vil være gladere for resultatet.

holstc skrev:Det bedste råd du kan få, er meget simpelt: Gør motionen til en vane.

Jeg har fandme heller ikke altid lyst til en tung træning en kold marts eftermiddag ved 17-tiden efter en lang skoledag, men jeg gør det, fordi at jeg i sidste ende vil være gladere for resultatet.

Jeg mangler bare de elementer. Jeg er bare blevet for doven, siden den operation. Engang var det en vane for mig, det er det bare desværre ikke længere!

Tjåffe skrev:

holstc skrev:Det bedste råd du kan få, er meget simpelt: Gør motionen til en vane.

Jeg har fandme heller ikke altid lyst til en tung træning en kold marts eftermiddag ved 17-tiden efter en lang skoledag, men jeg gør det, fordi at jeg i sidste ende vil være gladere for resultatet.

Jeg mangler bare de elementer. Jeg er bare blevet for doven, siden den operation. Engang var det en vane for mig, det er det bare desværre ikke længere!

Jeg garanterer, at motivationen kommer af sig selv, når du begynder at se resultater. Du må bare "suck it up" i starten.

Du kan overveje at hyre en personlig træner til at få struktur på det hele og hjælpe med motivationen.
Ellers vil jeg anbefale at du finder en dedikeret træningsmakker, i kan støtte hinanden og når man har en aftale er det meget nemmere at møde op, end hvis man var alene! Derudover vælg et at de mindre centrer hvor der er god stemning og folk hjælper hinanden, igen gør det meget mere for ens træning end man er klar over!

lykkestrup skrev:Ellers vil jeg anbefale at du finder en dedikeret træningsmakker, i kan støtte hinanden og når man har en aftale er det meget nemmere at møde op, end hvis man var alene! Derudover vælg et at de mindre centrer hvor der er god stemning og folk hjælper hinanden, igen gør det meget mere for ens træning end man er klar over!

This. A thousand times this.

Hvor kommer du fra?

peter n skrev:

Tjåffe skrev:

holstc skrev:Det bedste råd du kan få, er meget simpelt: Gør motionen til en vane.

Jeg har fandme heller ikke altid lyst til en tung træning en kold marts eftermiddag ved 17-tiden efter en lang skoledag, men jeg gør det, fordi at jeg i sidste ende vil være gladere for resultatet.

Jeg mangler bare de elementer. Jeg er bare blevet for doven, siden den operation. Engang var det en vane for mig, det er det bare desværre ikke længere!

Jeg garanterer, at motivationen kommer af sig selv, når du begynder at se resultater. Du må bare "suck it up" i starten.

Jeg er selv lige startet på lige så bar bund som dig, og med mindst lige så mange spørgsmål..

Jeg kan kun sige mht motivationen, at det komme i takt med den fornyet energi du mærke efter du har været til træning, og hvor dumt det end lyder, så kan man være fuldkommen smadret efter en arbejds/skoledag, tage ned og træne og efter træningen være fyldt med ny energi, fordi man har gjort noget godt for sin krop..

Protein og kreatin pulver er udemærket supplement til kosten, sørg for at spise masser af grønsager og alle de gode råvarer, hold dig fra hvidt brød og og smør og alle de ting som " sætter " sig de forkerte steder...

Jeg kan stadig ikke se resultater på musklerne, men vægten er faldet noget, så jeg holder diciplinen og motivationen, for stopper man midt i det hele, er det tidligere hårdere arbejde og timerne i centeret med vægtene bare spildt...

Held og lykke

Kennet

Jeg kom til skade med min ryg for et par år siden...så jeg kender godt problematikken...tog vildt meget på og kæmper stadig lidt med det i dag...jeg skammede mig, og det blev ikke bedre af at der stod xxl på nakkemærket i trøjer og t-shirts...men der er kommet nogle muller på skroget nu, og jeg nyder at have genvundet min gamle styrke.....

Men prøv at hoppe ud foran spejlet, og tænk godt og grundigt over om det virkelig er den form du ønsker når du skal på stranden eller ordne en dulle...tænk på hvilke helbredsmæssige konsekvenser det har at være overvægtig(nu synes jeg jo ikke du er voldsomt overvægtig i forhold til din højde, but still), og om det ikke ville være federe at kunne passe en t-shirt en størrelse mindre og stadig se dig i spejlet og tænke "nice!"....

Du skal selvfølgelig gøre det for DIN skyld, selvom jeg nævnerne dullerne og stranden...

Jeg kom selv ind i en ond cirkel mens jeg var skadet...."nårh ja...wtf...jeg ligner jo alligevel pis...napper en cola/kage/pose chips whatever til"...nu har jeg vendt den til "dude...bør du drikke den cola? Det kommer til at koste ekstra sved i centeret i morgen"(uden at det har udviklet sig til noget sygeligt)...og en cola smager også så meget bedre når du efter en colafri uge får sådan en helt frisk fra køl, med dug på flasken, ikke?



Jeg er personligt lykkelig for at jeg kom i gang igen, og jeg er også ret glad for app'en "libra weight manager" der kan lave en trend-beregning over dit vægttab...det gør det lidt sjovere at tabe sig, når man kan skubbe den anslåede dato for sig vægtmål, lidt fremad...

Wow.. Mange tak for alle de gode råd og svar. Jeg er glad for der er mange, der hjælper mig. Det er altid rart at høre den samme ting , fra flere synspunkter! Jeg tager ud og løber en tur senere idag!

Tjåffe skrev:Wow.. Mange tak for alle de gode råd og svar. Jeg er glad for der er mange, der hjælper mig. Det er altid rart at høre den samme ting , fra flere synspunkter! Jeg tager ud og løber en tur senere idag!

Sådan. Og så hav det godt med dig selv bagefter. Det er hårdt at tage sig sammen i starten, så vær stolt over at være gået i gang, når du har løbet den tur ;)

Jeg står også i lærer (mekaniker) så på en trænings fri dag er jeg hjemme kl 16 30 hvis jeg er heldig. En trænings dag er det typisk kl 18-18 30 så det er en vattet undskyldning. Træning skaber også mentalt overskud, hvis du kommer ud over den måned i starten hvor at træningen er en pind i røven.

Ingen kan motivere dig, men hvis du et træt nok af det du ser i spejlet, så bør du også kunne tage afsted.

Det er bare at gøre det til en vane at træne : )

Det er pisse fedt, når man gainer vægt i øvelsen, enten taber sig eller tager på som man skal, så er man stolt af sig selv, fordi det går i den rigtige retning.

Jeg tager afsted om morgenen kl 6-7 styks og kommer hjem kl 6-7 hver dag, medmindre vores moduler er aflyst eller noget i den retning, så er jeg hjemme kl 16, hvis jeg er heldig.

Så jeg er kun hjemme og vågen i 5 timer, eller sådan noget

Jeg kan sagtens lave lektier, og alt det der, så jeg klager ikke. Jeg elsker at træne

Tjåffe skrev:Wow.. Mange tak for alle de gode råd og svar. Jeg er glad for der er mange, der hjælper mig. Det er altid rart at høre den samme ting , fra flere synspunkter! Jeg tager ud og løber en tur senere idag!

Hvis du har en smartphone, så brug runkeeper (eller endomondo eller hvad der nu lige passer til din stil) til at holde styr på dine udendørsaktiviteter (og indendørs træning også, hvis du synes).

Jeg bliver vildt motiveret, når jeg hvert 5. minut får at vide af RunKeeperstemmen hvor langt jeg er nået og hvor hurtigt/langsomt jeg bevæger mig. Det bliver en konkurrence med mig selvom at holde tempoet et vist sted på alle ture, og det giver nærmest vinger hvis den søde stemme afslører, at tempoet er endnu bedre end planlagt ;)

Det er også super motiverende at kunne sidde ved computeren og se hvordan træningen skrider frem (længere distance, højere gennemsnitshastighed osv.)

Tjåffe skrev:Wow.. Mange tak for alle de gode råd og svar. Jeg er glad for der er mange, der hjælper mig. Det er altid rart at høre den samme ting , fra flere synspunkter! Jeg tager ud og løber en tur senere idag!

Kanon Mand...

Det er sku vejen frem det der...

Pas på det kan være glat udenfor..

Lige et mere spørgsmål de herre.

Hvad ville være et realistisk mål for mig, at tabe mig, på ca 8 uger? - Hvis jeg holder mig til kun sund mad, og spise med måde, samt en masse løbetræning.

PS. Kan det passe af HIIT, forbrænder mere end en lang løbetur med "hurtigt" tempo?

IMO: 4kg. hvis du ikke vil risikere at smide for meget masse, og det synes jeg at forstå du er lidt bekymret for?

awesome skrev:IMO: 4kg. hvis du ikke vil risikere at smide for meget masse, og det synes jeg at forstå du er lidt bekymret for?

Altså, jeg er villig til at smide noget masse. Da mit "første hovedpunkt" er at blive tyndere. Men kan jeg ikke holde min masse nogenlunde ved lige, hvis jeg løfter jern, mens jeg løber meget.
Altså bibeholder noget af min masse, mens taber fedt. Er det muligt?