Moody skrev:Edermanme da nogle seriøse db high incline du fyrede af for leden. Er det med 45 eller 60 graders vinkel?

Mht. at stille op, står selv med samme overvejelser, start oktober er ikke det bedste tidspunkt at have kronisk diæt hjerne. Hvad læser du?

Mange tak! Jeg vil faktisk skyde på, at vinklen er 50-55 grader - det rammer delts ganske godt.

Jeg går kun på HHX, på 2. år, men efterfølgende vil jeg gerne ind og læse til finansøkonom i København.

Jeg kan for øvrigt fortælle i loggen, at jeg har haft en maveinfektion, hvilket har betydet et vægttab på 3kg, efter kun 2 dage. Jeg har haft et meget begrænset indtag af mad.

Jeg er forresten fyldt 18 år i dag

I dag fik jeg dog trænet lidt ben:

SQUAT

12 x 50kg
5 x 110kg
5 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
5 x 150kg
- Det føltes som om at hele min krop var ved at falde fra hinanden her.

LEGPRESS

15 x 280kg
15 x 300kg
15 x 300kg
- Her fik jeg kvalme, og var nød til at tage hjem.

I morgen skal armene have en ordentlig tur.

Tillykke med dagen!!!

SienZ: Thanks!

I går trænede jeg arme, det blev til 14 sæt dips, 6 sæt DB extensions og 13 sæt biceps. Jeg prøvede også at indtage 5gr beta alanine i går, hvilket gjorde mig rablende sindssyg. Det var ulideligt at være i min krop.
- I dag prøvede jeg med 3gr, hvilket passede ganske fint.

KV DEADLIFT

12 x 60kg
6 x 100kg
6 x 145kg
10 x 185kg

BACK EXTENSIONS - Med en barbell liggende på nakken

15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
-For nemt, men jeg skal lige vænne mig til set-up'pet.

+ 10 sæt læg.

Note to self: Jeg er lige startet på kreatin.

Chesticles - DELOAD

I dag: Deload, hvilket sker for sjældent.

BB BENCHPRESS

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
- Sidste gang jeg anvender denne abort af en øvelse.

DB FLAT PRESS

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Det hele føltes rigtig godt efter disse sæt, på trods at af hele pressemuskulaturen var doms ramt - det løste helt op.

Dagens back blasting:

WG PULLDOWNS

15 x 40kg
15 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
6 x 110kg
6 x 125kg
6 x 130kg - CHEAT - kun 5kg fra hele stakken.
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

ONE ARM DB ROWS

12 x 55kg
14 x 55kg
16 x 55kg
20 x 55kg - Død og kritte.

CG PULLDOWNS

6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

SEATED ROWS

12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg
12 x 115kg

Hertil 9 sæt biceps.

Lækker omgang!

I dag trænede jeg til The voice, hvilket ikke er optimalt. Burhan G må gerne grave sig ned i et hul og blive dernede.

Når jeg kommer hjem fra træning og stener bb.dk, er din log altid den første jeg checker.

Jeg tror det er din no bullshit, bare vægte attitude der tiltaler mig.

Madsen >> Du varmer mit hjerte. Tak

Quads & Hams

OL SQUAT

Opv.
12 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
10 x 140kg
8 x 140kg

LEGPRESS - Narrow stance

18 x 290kg
12 x 330kg
12 x 330kg
15 x 290kg
15 x 290kg

Hertil 6 sæt leg curls.

Er kroppen kommet sig over maveinfektionen? Det kan godt tage lidt tid at komme sig helt efter sådan en omgang.

essensen >> Jeg slap rimelig nemt over maveinfektionen - der var 3 dage hvor det var slemt, de resterende 2-3 dage kunne jeg spise nogenlunde og træne(:

Jeg har i dag fået kørekort, what a day!

I dag: Arme.

Opv. ved rope pushdowns.

DIPS

10 x BW
8 x 30kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 55kg
10 x 45kg
7 x 45kg
- Blackout flere gange.

EZ TRICEPS EXTENSIONS - korte pauser

15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

ALT. DB CURLS

12 x 25kg
20 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg

+ 5 sæt cable curls.

Du er for vild Qmega.

Din styrke er i forhold til din alder er out of this world.

Hilsen WWW

Tak for din hilsen WWW, friend.

Din styrke er heller ikke i småtings-afdelingen.

Hilsen.

Me jelly on that squat!!

Rookie >> Sjovt, jeg sad faktisk og kiggede i din log i dag. Det er nogle voluminøse træninger du fyrer af.



Ib Norvin siger at man ikke skal køre for mange sæt, det valgte jeg at lytte til. Ib har nemlig ret.

Så er det tid til at logge lidt igen. Jeg har kun trænet 3 dage i sidste uge grundet arbejde.

Pre-exhaust ved rope pushdowns.

CG BENCH

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 115kg - Overskud
10 x 80kg
10 x 80kg

DIPS

15 x BW
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
30 x BW

+ 4 sæt EZ extensions.

- Jeg havde lige pludselig meget lidt tid tilbage, derfor nogle hurtige sæt benbøj.

SQUAT

10 x 50kg
5 x 110kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg --> 15 x 110kg

+ Lidt extensions.

Tits

Min højre skulder føltes som om, at den var ved at gå fuldstændig i stykker i dag. Det er ikke første den opfører sig sådan. Det kunne dog afhjælpes ved lidt opvarmning. Hvad nu hvis den faktisk gik i stykker, ja, så ville det hele gå af H til.

DB INCLINE

30 x 15kg
10 x 25kg
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
6 x 50kg
7 x 45kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

WEAK MAN'S INCLINE BB PRESS

15 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
40 x 50kg - Se om i kan slå den.

+ 5 sæt flyes.

Qmega skrev:Det kunne dog afhjælpes ved lidt opvarmning.

Hvad så hvis du havde lavet meget opvarmning - havde den så ikke været tip-top?

Volume er vejen frem!
Endnu en gang må sige det.. Mejelly. 50'erne i incline, det solidt.

Måge >> Det er ikke helt utænkeligt Smerten forsvinder somregel løbende under de første sæt, så jeg nøjes pt. med enkelte sæt som opvarmning.

Rookie >> Mange tak!

Så er vi på den igen:

OL SQUATZ

12 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg - De fløj op som ingenting.
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 165kg
5 x 160kg
12 x 140kg - Jeg troede jeg skulle falde om, og måske dø.

LEGPRESS - Narrow stance

20 x 250kg
15 x 290kg
10 x 350kg
12 x 350kg
20 x 310kg

LEG CURLS

15 x 30kg
20 x 35kg
15 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
10 x 40kg
15 x 35kg --> 15 x 30kg

Rigtig god omgang. I går havde jeg en lækker skuldertræning - jeg husker dog ikke alt hvad jeg lavede, så jeg regner ikke med at skrive den ind.

Skal vi snart have en update?

Pecs & Biceps

Min kost er helt af helvedes til for tiden - jeg var også været i byen i fredags (inkl. lidt druk), men det forhindrer mig ikke i at stige i styrke. I går lavede jeg en ny 10RM i dødløft på 190kg.

DB INCLINE

20 x 15kg
15 x 25kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
8 x 45kg
34 x 30kg

BB INCLINE

15 x 70kg
15 x 70kg
14 x 80kg
14 x 80kg
14 x 80kg

DB INCLINE FLYES

14 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg

BB CURLS

15 x 50kg
12 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
12 x 60kg
15 x 50kg

+ lidt blandede DB curls.

Lækker stemning i dag!

Jeg har gået hele dagen og psyket mig op til at squatte 5 x 170kg - det lykkedes også.

Jeg lagde ud med lidt BW lounges og lidt airsquat.

OL BENBØJ

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg
5 x 170kg - BOOM
5 x 160kg
8 x 150kg - Rigtig god stil.

LEGPRESS

20 x 250kg
10 x 330kg
10 x 330kg
10 x 350kg
13 x 360kg

+ lidt extensions. Hams er udskudt til i morgen.

Jeg har overvejet at prøve kræfter med noget VL, jeg er efterhånden blevet ret hooked. Jeg har også gode muligheder i AK Atlas.

Flot squattet! Er det med knæbind og bælte?

Nders skrev:Flot squattet! Er det med knæbind og bælte?

Tak Nders!

Jeg brugte kun bælte - ingen knæbind

Også en dårlig vane at bruge knæbind for meget. Stærkt!

Jeg bruger stort set altid bælte under squat og dødløft, men knæbind bruger jeg kun hvis jeg skal pleje mit ego - hvilket jeg heldigvis sjældent gør.

Skuldertræningen i går:

DB SKULDERPRES

25 x 15kg
15 x 25kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 40kg
9 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
- Fokus på at øge ROM'en.

BB SKULDERPRES

20 x 50kg
14 x 60kg
14 x 60kg
14 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

+ lidt unilateral raises & calves.

Stærk skulderpres. Hvor mange grader er sædet? (:

Wazza skrev:Stærk skulderpres. Hvor mange grader er sædet? (:

Tak

Det er lidt forskelligt, alt efter hvilken bænk jeg bruger - vores bænke ikke er ens. Jeg går som regel altid efter at ramme de 60 grader. Hvis den bliver meget højere, har jeg svært ved at kaste vægtene op i startposition.

Back

Jeg startede ud med rackpulls - op til 5 x 205kg. Jeg har ikke lavet denne øvelse i 100 år. Ej det passer ikke, men lang tid, i hvert fald.

Jeg svedte ubeskriveligt meget i dag - man kan godt mærke at det er ved at være forår.

WG PULLUPS

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

CG PULLDOWNS

8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
8 x 110kg
8 x 110kg
- Stricte.

DB ROWS

20 x 55kg
30 x 55kg - Efter 25 reps var det ikke sjovt mere.

V-BAR PULLDOWNS

9 x 85kg
9 x 85kg
9 x 85kg
9 x 85kg
9 x 85kg
- Stricte.

+ 6 sæt blandede rows.

Chest & tri's

Jeg synes mine pecs er vokset godt på det sidste, der skal dog heller ikke ret meget til, før de vokser. Hvis bare mine guns kunne følge samme stadie.

DB INCLINE

25 x 15kg
10 x 25kg
8 x 35kg
6 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Lidt højere sæde end normalt - easy.

BB INCLINE

20 x 50kg
15 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

DB INCLINE FLYES

12 x 22½kg
8 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

+ 4 sæt dips & lidt pushdowns.