De skal bruges lidt, før de er rigtig gode. Læderstraps er læderstraps, Ironmind er kvalitet.

Hej Qmega.

Bob Harris skrev:De skal bruges lidt, før de er rigtig gode. Læderstraps er læderstraps, Ironmind er kvalitet.

Hej Qmega.

Rolig Bob. Jeg var ekstremt glad for mine gule Eleiko LÆDER straps. Meget lig mit forhold til en pige der også var gul forsvandt de fordi jeg glemte dem i en kælder.

Hej Qmega.

Hej venner.

LEGS

OL SQUAT
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 170kg
5 x 185kg - PR. Sidste rep var tæt på at blive forced, men mine ben formåede at trykke hele læsset alene.
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
*3'erne var rigtig fine, rent teknisk. God fart også.

RUMÆNSK DL
15 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
*Disse sæt foregik på en stepbænk ~ 15cm forhøjet. Form > vægt.

UNILATERAL EXTENSIONS
25 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

Så nåede jeg ikke mere.

I aften: Druk, druk, druk & byen. Mon ikke jeg får spørgsmålet; "HAJ HVOR MEGET BÆNKER DU?" - dertil jeg har naturligvis ikke tænkt mig at svare ærligt.

Du ku også bare besvare spørgsmålet, med et spørgsmål. "Hvor meget benbøjer du?"

Din squat er alt for vild Qmega.

Wookie >> Det er også min plan. Men jeg siger ofte at jeg bænker 60kg.

Marcus >> Tak - din progression i squatten skal du skam heller ikke klage over.

Så blev det søreme LÆGZ, igen.

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
4 x 140kg
3 x 170kg
2 x 190kg - Overskud.
1 x 200kg - Ren idioti, men det føltes nu meget godt.
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
10 x 150kg

RDL

10 x 110kg
9 x 120kg
9 x 120kg
9 x 120kg
*Lænden var fuldstændig brændt af, så jeg stoppede af sikkerhedsmæssige årsager.

UNILATERAL EXTENSIONS

23 x 55kg
18 x 55kg

UNILATERAL LYING LEG CURLS

12 x 15kg
11 x 15kg
10 x 15kg
Lateralt:
12 x 35kg
10 x 30kg
*Mine hams var fuldstændig tomme for sovs.

Det er hårdt at starte i skole igen.

Jeg troede du ville logge dine ben træninger.. Du skal ikke sige, at det er går otte dage mellem dine ben pas, Qmega!

Hej Wookie. Jeg trænede ben i går - men det var lort. Jeg skal nok logge for din skyld

Min lænd var fuldstændig voldtaget af dødløft, så squatten blev elendig. Jeg laver også kun dødløft én gang hver anden uge, så det er der ikke noget at sige til.

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
6 x 140kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

LEG PRESSES - Narrow stance

10 x 280kg
10 x 310kg
10 x 340kg
10 x 370kg
8 x 400kg
- Jeg har ikke lavet denne øvelse i næsten 100 år, så jeg havde svært ved at føle mig frem.

EXTENSIONS

25 x 50kg
25 x 50kg

+ Lidt læg.

I dag er det Hams og triceps, måske logger jeg, måske ikke.

Jeg føler mig altid så lille og svag, når jeg ser dine bentræninger

Th0mas >> Jo tak. Jeg synes nu ikke du har noget at klage over - din progression er god, og du har et rigtig godt fundament for at nå langt i spillet.

Jeg kan vel lige så godt logge hele min træning, selv om jeg kun skriver mine ben løft ned, normalvis.

Triceps & Hams

WEIGHTED DIPS

10 x BW
6 x 30kg
6 x 45kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg - Bæltet var ved at glide ned over min hofter, jeg ser det som en indikation for, at mine glütes er for små
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

OH DB EXTENSIONS

7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
- Jeg bliver aldrig god til denne abort af en øvelse.

INCLINE STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
- Jeg ved ikke om der findes en øvelse med dette navn, men det lyder meget godt.

13 x 50kg
9 x 60kg
9 x 60kg
10 x 55kg

LEG CØRLS

15 x 25kg
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
10 x 45kg
Unilateralt:
10 x 15kg
10 x 15kg
Lateralt:
15 x 30kg

Så lukkede centeret, søreme.

I dag har jeg trænet bryst, erector & calves.

KV DL

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 145kg
5 x 190kg
5 x 205kg

Jeg bryder mig simpelthen ikke om dødløft. Jeg har overvejet at stoppe med at lave den, men det kommer ikke til at gavne mine andre løft. Jeg er ikke bygget speciel godt til den, hvilket nok forklarer hvorfor min squat ligger tæt på, rent styrkemæssigt. På den anden side kan erector spinae ikke blive for stor.

Prøv dig frem med flere eller færre gentagelser og se om det ikke hjælper.

Jeg har skam også forsøgt mig frem og tilbage - jeg har haft en periode med high-rep, hvor jeg bla. har kørt 10 x 200kg. Jeg tror ikke min teknik kommer til at spille helt (specielt ikke, når jeg ikke er motiveret). Squat er, og bliver bedst.

Hansi >> Det var netop den video der satte tingene i perspektiv. Jeg kan nemt konstantere at jeg ikke er bygget til dødløft. Jeg er ikke helt tilbøjelig til at droppe øvelsen, men det har dog været i overvejelserne. Jeg er også hunderæd for at skade min lænd.

Jeg gider ikke logge min bentræning i dag. Det var lort. Selv 80kg squats føltes tunge, og det gjorde 180kg i den grad også. Jeg kørte i stedet nogle kvalitets sæt på 150kg, med fokus på at få røven helt ned. Det skal jeg gøre noget mere fremover.

Førsteklasses træninger i denne log.

Ser vi dig på scenen næste år?

Det tager jeg som er stort kompliment, når det kommer fra dig, Czech.

Indtil videre foregår træningen kun på hygge/hobby basis. Jeg har ikke de store intentioner om at stå på en scene. Jeg har også stadig 4-5 år, før jeg bliver for gammel til juniorklassen - jeg har ikke travlt overhovedet. Jeg synes der skal ske en række forbedringer på min fysik, før jeg kan være bekendt at vise mig helt frem.

Note to self: I går startede jeg på cut.

Så blev det fredag, hvilket jo er bendagen. Jeg trænede også ben i tirsdags med 75% af 1RM, med 2-5 reps. Det er nok første gang i over et år, at jeg nogensinde har trænet ben to gange på en uge. Jeg kan desuden berette at det er yderst motiverende at cutte, når man som udgangspunkt ikke er fed. Det er utrolig nemt at spotte fremskridt. Jeg synes også det er tydeligt, at jeg har fået smidt lidt masse på, de sidste 5 uger i svagt kcal-overskud. Jeg kunne også godt tænke mig at vokse nogle store delts snart.

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
5 x 170kg
Meget overkommeligt.

UNILATERAL EXTENSIONS

20 x 55kg
15 x 65kg
15 x 65kg
20 x 50kg

Det er vildt at se progressionen fra første side i din logbog, til nu. Virkeligt!
Jeg er beundrer!

Funken >> Mange tak, det varmer.

Jeg har haft en blid influenza, som startede i fredags. Det er dog stort set ovre, så jeg følte for en stille og rolig bentræning i dag. En træning, hvor både squat og dødløft optrådte. Meget fullbody'ish.

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
6 x 110kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Korte pauser. Fanatiske folk ville kategorisere dette som crossfit, måske. Det var meget nemt.

KONVENTIONEL DL

10 x 140kg
10 x 170kg

SMITH CALF PRESSES

20 x 115kg
20 x 145kg
20 x 145kg
20 x 145kg
31 x 115kg

Så målte jeg mine lægge til 48cm.

I dag trænede jeg søreme ben igen. Det var en smule vattet omgang, idet mit energiniveau ikke er så skide fantastisk under cuttet.

Og hvad går der galt for folk der er syge. Sæsonen står på temperaturforandringer, og det kan vel ikke komme bag på folk at de skal iklæde sig større jakker. Alligevel går folk rundt og er syge, og hoster som om at der vælter en tsunami af snot ud af gabet på dem - i offentligheden. Det giver mig lyst til at vaske hænder hver gang jeg rører ved andres ting. Det gælder især når jeg har trænet.

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
3 x 170kg
5 x 180kg
3 x 180kg - Øv.
5 x 170kg
5 x 170kg

DB LUNGES

10 x 25kg
6 / 6 x 35kg
6 / 6 x 30kg

EXTENSIONS

18 x 50kg
15 x 50kg

Funken skrev:Det er vildt at se progressionen fra første side i din logbog, til nu. Virkeligt!
Jeg er beundrer!

Nu du siger det. Inhuman udvikling Qmega. En 5'er på 185 kan ingen pege fingre af, det er edermanmer stærkt

Mange tak Moody! Jeg har dog svært ved at holde styrken i benene, nu min BW ligger på 86,5kg. Tilgengæld kan jeg presse lidt mere i dips. I fredags lavede jeg fx 5 x 80kg @ 2 sæt, og 1 sæt med 5 x 82,5kg.

Hvor høj er du?

180-181cm.

Stille og rolig bentræning i går. Jeg havde meget kort tid, da jeg skulle ind og se stand-up. Pauserne blev derfor korte, intensiteten blev lavere end sædvanligvis.

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
5 x 170kg
6 x 175kg
6 x 170kg
10 x 150kg

WALKING DB LUNGES

8 / 8 x 30kg
8 / 8 x 30kg
8 / 8 x 30kg

EXTENSIONS

20 x 45kg
16 x 45kg
25 x 35kg

Jeg er ved at blive ripped.

Jeg var lidt mut inden træning i dag.

KV DEADLIFT

10 x 50kg
5 x 100kg
5 x 145kg
3 x 185kg
8 x 200kg

LEG CURLS

15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg