Denne her tråd har faktisk allerede fortalt dig alt hvad der kan gøres.

1) læs nogle artikler og forstå basics
2) Sæt dig et mål, evt delmål.
3) Find ud af hvordan du opnår det. (find en rolemodel evt)
4) Find en trænings partner som er dreng, og ved lidt om det hele. Det plejer at hjælpe piger kanon meget.

LBL skrev:Jamen altså, jeg har ikke kørt et specifikt program, tror også det er derfor der ikke sker så meget. Altså om morgenen spiser jeg skyr med lidt musli og honning, eller knækbrød uden noget og et æble. Og mellem måltiderne spiser jeg grøntsager og en pure shape bar. Frokost bliver som regel salat og kylling/ eller noget æg og om aftenen er det meget forskelligt..

Uden noget program eller nogen egentlig strukturering, er det i hvert fald sværere at få gode resultater

Som udgangspunkt lyder din kost fornuftig. Det er dog svært at vudere næringsindhold og ikke mindst kalorier, medmindre det er sat ind i en form for skema. Du kan med fordel prøve at bruge kostplan funktionen her på siden, som du finder her!

Allervigtigst skal du gerne være i et kalorieunderskud på ~500kcal for at smide fedt, og derudover skal du sørge for at have et højt proteinindtag (ca. 2g pr kg kropsvægt) for at bevare/opbygge muskelmasse (som vil hjælpe på markeringerne).

Nu glæder jeg mig helt til at komme i gang igen!

Dejligt med en pige i forummet

Vil stemme i med de andre - super flot krop, og fedt udgangspunkt. Det lyder til du gerne vil have lidt mere muskelfylde og lidt lavere fedtprocent? Nu skriver du ikke hvordan du træner nu, men går ud fra det ikke er decideret styrketræning, men mere cardio og holdtræning måske?
Jeg har selv prøvet det du oplever med at man ikke rigtig føler der sker noget, selvom man knokler. Personligt har jeg taget 7 kg på efter jeg er begyndt at styrketræne istedet, og det er vel at bemærke uden at stige i tøjstørrelse. Det kan godt ses ;). Der er kommet gode forslag allerede, jeg vil bare supplere med mine erfaringer, da jeg tænker du måske har nogle af de samme bekymringer jeg havde:

1. Find nogle, der kan hjælpe dig med de rette teknikker, og vær ikke bange for at køre tungt når teknikken er på plads- man kan klare en del flere kg end man selv lige tror, og det kan være en fordel med en til at pace en i starten ihvertfald. Vær ikke bange for at blive kæmpestor, det bliver vi ikke bare sådan lige uden hjælp fra kemiens verden ihvertfald.
2. Husk at spise noget efter træning. Selvom man kan være fristet til at lade være, fordi man tænker at man så taber sig mere, så har man jo altså lige trænet for at udvikle sine muskler - ergo skal de muskler også have nogle byggesten.
3. Væn dig til at folk kigger.. Der er ikke så mange af os, så det kan godt tiltrække nogle blikke når du begynder at kaste rundt med vægte (især når man ser ud som du gør ;) )
4. Go for it! Synes det er rigtig fedt at du gør noget for det, og glem de negative kommentarer, du måske støder på undervejs. "Kvinder skal ikke være muskuløse, pas på du ikke mister din kvindelighed" osv. Det er DIN krop og det er DIG, der bestemmer hvordan den skal se ud. Kommentarerne kommer ofte fra dem, der er misundelige, fordi de nok selv burde kigge lidt på figuren..
5. Hav tålmodighed, og husk at give dig selv et klap på skulderen over den fremgang, du får. Og gem så badevægten langt væk et stykke tid, den bliver fuldstændig utilregnelig i starten. Gå efter mål, spejl og hvordan det føles istedet.

Held og lykke med det

Gosser skrev:

LBL skrev:Jamen altså, jeg har ikke kørt et specifikt program, tror også det er derfor der ikke sker så meget. Altså om morgenen spiser jeg skyr med lidt musli og honning, eller knækbrød uden noget og et æble. Og mellem måltiderne spiser jeg grøntsager og en pure shape bar. Frokost bliver som regel salat og kylling/ eller noget æg og om aftenen er det meget forskelligt..

Uden noget program eller nogen egentlig strukturering, er det i hvert fald sværere at få gode resultater

Som udgangspunkt lyder din kost fornuftig. Det er dog svært at vudere næringsindhold og ikke mindst kalorier, medmindre det er sat ind i en form for skema. Du kan med fordel prøve at bruge kostplan funktionen her på siden, som du finder her!

Allervigtigst skal du gerne være i et kalorieunderskud på ~500kcal for at smide fedt, og derudover skal du sørge for at have et højt proteinindtag (ca. 2g pr kg kropsvægt) for at bevare/opbygge muskelmasse (som vil hjælpe på markeringerne).

Okay mange tak. Har førhen talt kcal og det hjalp gevaldigt! Så tak for du huskede mig på det

BettinaL skrev:Dejligt med en pige i forummet

Vil stemme i med de andre - super flot krop, og fedt udgangspunkt. Det lyder til du gerne vil have lidt mere muskelfylde og lidt lavere fedtprocent? Nu skriver du ikke hvordan du træner nu, men går ud fra det ikke er decideret styrketræning, men mere cardio og holdtræning måske?
Jeg har selv prøvet det du oplever med at man ikke rigtig føler der sker noget, selvom man knokler. Personligt har jeg taget 7 kg på efter jeg er begyndt at styrketræne istedet, og det er vel at bemærke uden at stige i tøjstørrelse. Det kan godt ses ;). Der er kommet gode forslag allerede, jeg vil bare supplere med mine erfaringer, da jeg tænker du måske har nogle af de samme bekymringer jeg havde:

1. Find nogle, der kan hjælpe dig med de rette teknikker, og vær ikke bange for at køre tungt når teknikken er på plads- man kan klare en del flere kg end man selv lige tror, og det kan være en fordel med en til at pace en i starten ihvertfald. Vær ikke bange for at blive kæmpestor, det bliver vi ikke bare sådan lige uden hjælp fra kemiens verden ihvertfald.
2. Husk at spise noget efter træning. Selvom man kan være fristet til at lade være, fordi man tænker at man så taber sig mere, så har man jo altså lige trænet for at udvikle sine muskler - ergo skal de muskler også have nogle byggesten.
3. Væn dig til at folk kigger.. Der er ikke så mange af os, så det kan godt tiltrække nogle blikke når du begynder at kaste rundt med vægte (især når man ser ud som du gør ;) )
4. Go for it! Synes det er rigtig fedt at du gør noget for det, og glem de negative kommentarer, du måske støder på undervejs. "Kvinder skal ikke være muskuløse, pas på du ikke mister din kvindelighed" osv. Det er DIN krop og det er DIG, der bestemmer hvordan den skal se ud. Kommentarerne kommer ofte fra dem, der er misundelige, fordi de nok selv burde kigge lidt på figuren..
5. Hav tålmodighed, og husk at give dig selv et klap på skulderen over den fremgang, du får. Og gem så badevægten langt væk et stykke tid, den bliver fuldstændig utilregnelig i starten. Gå efter mål, spejl og hvordan det føles istedet.

Held og lykke med det

Sikke en masse dejlig response at få! Alt hvad du skriver er jeg helt enig i, så det har hjulpet rigtig meget! (også på humøret)
Og ja du har ret, mange negative kommentarer specielt fra tøser, der synes jeg skal passe på med at løfte tungt og ikke blive pumpet.. Men jeg kan simpelthen ikke lade være og jeg er ikke bange for at blive stor, for som du siger skal der mere til hehe

Men igen mange tak!

Hehe synes det er lidt underholdende at se hvor mange forskellige der har skrevet til den her topic, hvis vi altså sammenligner det med samme slags topic hvor det bare er en fyr istedet for

Selv tak

Glemte i øvrigt at sige, at jeg personligt blev monstersulten i starten, og derfor blev lidt bekymret for at tage på. Men jeg valgte at sige til mig selv at det var kroppens måde at fortælle mig at den havde behov for noget mere, så jeg spiste mere (primært protein) og det er måske også grunden til at det er gået ret hurtigt for mig med at øge muskelmassen. Jeg fandt også ud af at jeg kom mig meget hurtigere over muskelømhed når jeg spiste nok, især hvis jeg husker at spise nok sundt fedt, f.eks. i form af mandler og fisk.

Sakin skrev:Hehe synes det er lidt underholdende at se hvor mange forskellige der har skrevet til den her topic, hvis vi altså sammenligner det med samme slags topic hvor det bare er en fyr istedet for

Hehe I er jo fyre, så det vel rimelig logisk

I see what you just did there... Smooooth!

Liverpool skrev:må jeg ringe og forklar ?

Rep betyder gentagelser og nederst kan du reguler det. Under indstillinger. Så sætter du ind det som du tror du kan tage.

Prøv dig frem. Nå bliver nød til at smutte. skal på job. Send nr. så kan jeg forklare. ellers kan de andre i forumet. Keep up the hard work

Er der egentlig nogen af jer der kender til gode slankepiller til piger?
Og også nogle gode kosttilskud

oMgz skrev:http://www.youtube.com/watch?v=Dr9gBMZs-6g

?

LBL skrev:Er der egentlig nogen af jer der kender til gode slankepiller til piger?
Og også nogle gode kosttilskud

hvis det skal være lovligt virker det minimalt...

kcal underskud er vejen frem.

marc0911 skrev:

LBL skrev:Er der egentlig nogen af jer der kender til gode slankepiller til piger?
Og også nogle gode kosttilskud

hvis det skal være lovligt virker det minimalt...

kcal underskud er vejen frem.

Ja du har nok helt ret!

LBL skrev:Er der egentlig nogen af jer der kender til gode slankepiller til piger?
Og også nogle gode kosttilskud

Gennemgående bærer loggen her meget præg af spørgsmål i øst og vest, der indikerer, at du ville have godt af lige at tage tingene i det rette perspektiv.

Fint udgangspunkt, MEN man må konstatere, at taber du dig opnår du ikke andet end at se tynd ud. Begynder du at spise piller smider du dine penge væk. Det, du skal have styr på er ikke små detaljer som kostTILSKUD, men det store, samlede billed. For at opnå gode resultater kræver det hårdt arbejde. Lige nu skal du ikke fokusere på om du lige ligger 200Kcal i over- eller underskud, men at du får trænet, sovet og spist fornuftigt. Derudover, så opstil et meget håndgribeligt mål, så du kan se, om du bevæger dig i den rigtige eller forkerte retning, og husk, finder du en nem vej er det ikke nogen vej. Vil du forbedre din krop er vejen hårdt arbejde og intet andet.

Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

Ja jeg kender en del, men må ikke skrive dem her på boardet, da jeg risikerer at blive banned...

MFL skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

Ja jeg kender en del, men må ikke skrive dem her på boardet, da jeg risikerer at blive banned...

Hmm?

MFL skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

Ja jeg kender en del, men må ikke skrive dem her på boardet, da jeg risikerer at blive banned...

så du må hellere give ham dit nummer!

Edit; se det sjove i det...

RippedInFourWeeks skrev:

MFL skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

Ja jeg kender en del, men må ikke skrive dem her på boardet, da jeg risikerer at blive banned...

så du må hellere give ham dit nummer!

Edit; se det sjove i det...

I er virkelig seriøse hva!

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

On topic, LBL, hvilke mål har du med træningen? Hvis du gerne vil have faste lår, baller og baglår ville squat, leg curls og leg extensions være ideelt. Hvis du ikke vil have større lår, må du udelade squat. (siger kun dette, da jeg ikke ved hvad hendes mål med træningen er.)

Iso til ballen, jeg mener der er en maskine i de fleste fitness worlds som isolere balle musklen, så den kunne du prøve dig ad med.

Maven; ab crunches og dragon flies

LBL skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

MFL skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

Ja jeg kender en del, men må ikke skrive dem her på boardet, da jeg risikerer at blive banned...

så du må hellere give ham dit nummer!

Edit; se det sjove i det...

I er virkelig seriøse hva!

En smuk pige som dig gør jo noget ved os drenge

Igen, det ment som sjov

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

MFL skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

Ja jeg kender en del, men må ikke skrive dem her på boardet, da jeg risikerer at blive banned...

så du må hellere give ham dit nummer!

Edit; se det sjove i det...

I er virkelig seriøse hva!

En smuk pige som dig gør jo noget ved os drenge

Igen, det ment som sjov

Deet ved jeg godt, hehe Det er også helt i orden

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

On topic, LBL, hvilke mål har du med træningen? Hvis du gerne vil have faste lår, baller og baglår ville squat, leg curls og leg extensions være ideelt. Hvis du ikke vil have større lår, må du udelade squat. (siger kun dette, da jeg ikke ved hvad hendes mål med træningen er.)

Iso til ballen, jeg mener der er en maskine i de fleste fitness worlds som isolere balle musklen, så den kunne du prøve dig ad med.

Maven; ab crunches og dragon flies

Har fundet mit program for den kommende tid, men ellers tak Og det med mave og baller jeg lige skrev, er kun for den kommende uge hvor jeg ikke kan komme i fitness

LBL skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

On topic, LBL, hvilke mål har du med træningen? Hvis du gerne vil have faste lår, baller og baglår ville squat, leg curls og leg extensions være ideelt. Hvis du ikke vil have større lår, må du udelade squat. (siger kun dette, da jeg ikke ved hvad hendes mål med træningen er.)

Iso til ballen, jeg mener der er en maskine i de fleste fitness worlds som isolere balle musklen, så den kunne du prøve dig ad med.

Maven; ab crunches og dragon flies

Har fundet mit program for den kommende tid, men ellers tak Og det med mave og baller jeg lige skrev, er kun for den kommende uge hvor jeg ikke kan komme i fitness

Man kan altid lave ab crunches til maven

lår og baller kan få lidt arbejde med lunges (du kan altid holde nogle genstande i hænderne for at gøre det sværre)

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

On topic, LBL, hvilke mål har du med træningen? Hvis du gerne vil have faste lår, baller og baglår ville squat, leg curls og leg extensions være ideelt. Hvis du ikke vil have større lår, må du udelade squat. (siger kun dette, da jeg ikke ved hvad hendes mål med træningen er.)

Iso til ballen, jeg mener der er en maskine i de fleste fitness worlds som isolere balle musklen, så den kunne du prøve dig ad med.

Maven; ab crunches og dragon flies

Har fundet mit program for den kommende tid, men ellers tak Og det med mave og baller jeg lige skrev, er kun for den kommende uge hvor jeg ikke kan komme i fitness

Man kan altid lave ab crunches til maven

lår og baller kan få lidt arbejde med lunges (du kan altid holde nogle genstande i hænderne for at gøre det sværre)

De der lunges med vægte har jeg allerede lavet i morges, og så laver jeg planken nu eller hvad det hedder Jeg kan ikke lave ab crunches pga min ryg.... :-(

LBL skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

On topic, LBL, hvilke mål har du med træningen? Hvis du gerne vil have faste lår, baller og baglår ville squat, leg curls og leg extensions være ideelt. Hvis du ikke vil have større lår, må du udelade squat. (siger kun dette, da jeg ikke ved hvad hendes mål med træningen er.)

Iso til ballen, jeg mener der er en maskine i de fleste fitness worlds som isolere balle musklen, så den kunne du prøve dig ad med.

Maven; ab crunches og dragon flies

Har fundet mit program for den kommende tid, men ellers tak Og det med mave og baller jeg lige skrev, er kun for den kommende uge hvor jeg ikke kan komme i fitness

Man kan altid lave ab crunches til maven

lår og baller kan få lidt arbejde med lunges (du kan altid holde nogle genstande i hænderne for at gøre det sværre)

De der lunges med vægte har jeg allerede lavet i morges, og så laver jeg planken nu eller hvad det hedder Jeg kan ikke lave ab crunches pga min ryg.... :-(

du kan eventuelt indføre nogle squats kun med bodyweight. Det var ærgerligt det med din ryg, jeg kan ikke komme i tanke om nogle andre øvelser til maven som vil være godartet med dit ryg lige pt. Hvad er der galt med din ryg?

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

LBL skrev:Hey!
Har I nogle gode forslag til mave- og balle øvelser jeg kan lave den næste uges tid, hvor jeg ikke kan komme i gymmet :-(

On topic, LBL, hvilke mål har du med træningen? Hvis du gerne vil have faste lår, baller og baglår ville squat, leg curls og leg extensions være ideelt. Hvis du ikke vil have større lår, må du udelade squat. (siger kun dette, da jeg ikke ved hvad hendes mål med træningen er.)

Iso til ballen, jeg mener der er en maskine i de fleste fitness worlds som isolere balle musklen, så den kunne du prøve dig ad med.

Maven; ab crunches og dragon flies

Har fundet mit program for den kommende tid, men ellers tak Og det med mave og baller jeg lige skrev, er kun for den kommende uge hvor jeg ikke kan komme i fitness

Man kan altid lave ab crunches til maven

lår og baller kan få lidt arbejde med lunges (du kan altid holde nogle genstande i hænderne for at gøre det sværre)

De der lunges med vægte har jeg allerede lavet i morges, og så laver jeg planken nu eller hvad det hedder Jeg kan ikke lave ab crunches pga min ryg.... :-(

du kan eventuelt indføre nogle squats kun med bodyweight. Det var ærgerligt det med din ryg, jeg kan ikke komme i tanke om nogle andre øvelser til maven som vil være godartet med dit ryg lige pt. Hvad er der galt med din ryg?

Har jeg også, hehe - skulle bare høre om der var andet at lave jeg ikke lige kunne komme på
Men tak alligevel! - er skæv, pga et fald fra en hest.