Hejsa.

Jeg er ikke det største brød i saunaen, tværtimod! Jeg er 17 år og vejer 65 kg. Har lige fået min første bøtte weight gainer, og kunne godt tænke mig at høre, om der er nogen som har haft succes uden at veje og tælle hvad man indtager af kalorier, proteiner osv. Jeg æder bare som et svin, tager 2x 100g weight gainer dagligt, og træner fullbody 3 gange om ugen. Er der nogen, der har haft succes* på noget, der ligner den måde?

*Når jeg snakker succes, mener jeg at tage på.

Jeg har i sjældne perioder afvejet min mad, men ud af min samlede træningstid (4 år) tæller det næsten ikke for noget.

Jeg sørger for (for det meste) at få spist nok og sådan nogenlunde ordentlige ting.. Jeg har dog en fornemmelse for hvor meget jeg ca. skal spise for at ramme et energioverskud, så jeg skyder ikke bare helt i tågen, men jeg vejer intet. Og det går da udemærket, når man tænker på min ikke optimale seriøsitet.

Det er der masser der er kommet fint langt med. Men derfor svarer det stadig til at lade de blinde slås, for på den måde har du reelt ingen ide om hvad der foregår.

Det eneste der betyder noget er om du får mere energi end du bruger. Du satser så bare på at spise så meget at det ikke kan undgåes, men denne taktik falder ofte grueligt fejl fordi det reele brug og især det reele indtag er groft fejlvurderet. Prøv istedet at tælle dine kalorier en enkelt dag og se hvordan det ser ud - 5 minutter er vel til at sætte af?

Det er skam muligt, men dog mener jeg at det er at foretrække at tælle kalorier. Inden jeg begyndte at tælle var jeg os stensikker på at jeg lå i kalorieoverskud, men lå jeg dog langt fra viste det sig. Derudover er det jo også godt fordi det holder styr på hvor meget protein, kulhydrater og fedt udgår af dit indtag så du kan regulere efter det.

Jeg ville ikke kunne ligge i et fornuftigt samt sundt kalorieoverskud uden at holde styr på det.

Har godt læst hvad du spurgte om, men vil alligevel lige fortælle dig dette da det er min egen erfaring

Vil dybt anbefale dig at du får styr på kosten! Det lyder skam fornuftigt nok at du træner et fullbody 3 gange om ugen og det har mange også haft stor succes med at gaine en del ved. Alligevel er det bare ikke nok, fordi kosten betyder så utrolig meget.
I starten gjorde jeg faktisk selv præcis som dig. Spiste bare en masse og drak noget weightgainer, men problemet var bare at jeg ikke havde nogen anelse om hvor mange kcal jeg indtog om dagen og hvad for noget mad der var godt til kroppen.
Gør dig selv den tjeneste at bruge lidt tid på at sætte dig ind i det, fordi du bliver rigtig glad for det senere! Desuden tager det heller ikke så lang tid når du lige har fået lidt styr på hvad de forskellige ting indeholder og du behøves heller ikke at stå og måle det hele når du først har leget lidt med en kostplan så får man hurtig en masse viden om hvad de forskellige madprodukter indeholder
Der er ingen tvivl om at jeg har haft det bedste gain efter at have sat mig ind i kosten og taget en hel del på her det første år jeg har trænet nu

Held og lykke med det.

Smeden skrev:Det er der masser der er kommet fint langt med. Men derfor svarer det stadig til at lade de blinde slås, for på den måde har du reelt ingen ide om hvad der foregår.

Det eneste der betyder noget er om du får mere energi end du bruger. Du satser så bare på at spise så meget at det ikke kan undgåes, men denne taktik falder ofte grueligt fejl fordi det reele brug og især det reele indtag er groft fejlvurderet. Prøv istedet at tælle dine kalorier en enkelt dag og se hvordan det ser ud - 5 minutter er vel til at sætte af?

Med lidt erfaring, samt brugen af vægten som markør for sin vægtstigning, kan det nu godt lade sig gøre at spise en tilpas stil, uden at veje alt.. Det er sværere at have styr på hvad du laver, hvis ikke umulig, men med lidt forståelse for makronæringstoffernes betydning, så det ikke så svært.. Spis så du gainer, spis protein ofte, og generelt spis så ofte man kan = HJEMME!.. skal man på diæt eller lignende, kommer man nok ikke uden om at skulle tælle for at få god resultater..

Mikkel: jeg snakker om nybegyndere. Det er også derfor jeg foreslår ham at prøve at måle en enkelt dag.

tak for svarene. har bidt i det sure æble, og prøvet at veje hvad jeg kunne forestille mig at spise på en enkelt dag. Her er resultatet:(i vilkårlig rækkefølge)

Væk med krydderboller, ind med frugt & grønt og så synes jeg faktisk det er en rimelig fornuftig plan. Du kunne evt. overveje at spise noget andet end tun på rugbrød til aften. Jeg har hørt at varm mad skulle smage dejligt

Smeden skrev:Mikkel: jeg snakker om nybegyndere. Det er også derfor jeg foreslår ham at prøve at måle en enkelt dag.

Det var bare som supplement til dit, ikke fordi dit ikke var rigtigt..

Karl Æg skrev:Væk med krydderboller, ind med frugt & grønt og så synes jeg faktisk det er en rimelig fornuftig plan. Du kunne evt. overveje at spise noget andet end tun på rugbrød til aften. Jeg har hørt at varm mad skulle smage dejligt

Ja, havde egentlig helt glemt at regne normal aftensmad med ind. Men det er vel bare en bonus? Det varierer fra dag til dag hvad jeg får. Og frugt spiser jeg skam, men har ikke lige så noget jeg kan veje her i dag. Skal prøve at slette krydderboller, selvom det bliver svært. De giver en god gang kalorier, jeg ikke rigtig føler jeg kan få ind andre steder. Jeg er som sagt spinkel fra naturens side, og kan ikke spise alverdens på en dag, men jeg skal nok finde et alternativ på den ene eller anden måde.

Benn skrev:tak for svarene. har bidt i det sure æble, og prøvet at veje hvad jeg kunne forestille mig at spise på en enkelt dag. Her er resultatet:(i vilkårlig rækkefølge)

Jeg tror du har sat det lidt for højt 6 skiver rugbrød herhjemme giver i hvert fald ikke 855 kalorier!
Pas på du ikke kommer til at indtage aaaaalt for mange kalorier, det vil bare sætte sig som spæk...

Det meste rugbrød har ca 100 kcal i en skive..

Derudover er 200g WG lige lidt i overkanten, der synes jeg hellere du skulle få dig noget andet. En gang havregryn med A38 f.eks.

jaa 200 gr weightgainer betyder at du skal købe en ny bøtte hver 10 dag cirka... det bliver til mange penge.... der er andre steder du kan få dine proteiner fra!

Du kan jo bruge kostplansfunktionen her på siden. Den fungere ganske udemærket, og har en del fødevarer indkodet i forvejen - og er den søgte fødevare der ikke, så opretter du den bare

Jeg talte kcal for første gang igår, og blev overrasket over, hvor meget mad der til at dække mit "behov":

kost/?u=8632

Som de andre skriver gør dig selv den tjenste at skrive det ind i et kost program et par gange, sådan at du har fornemmelsen. Du kan også ende med at tage alt for meget på, og det er et lige så stort problem.

Brug evt. kostprogrammet her fra siden.

PK89 skrev:jaa 200 gr weightgainer betyder at du skal købe en ny bøtte hver 10 dag cirka... det bliver til mange penge.... der er andre steder du kan få dine proteiner fra!

Ved ikke hvor du køber weightgainer , men man får skam flere kalorier for pengene i en omgang weightgainer pulver, end i langt de fleste almindelige fødevare. Prøv at regn på det, det er faktisk overraskende billigt. Men ja bor han hjemme, og mor og far betaler alt maden, undtagen weightgainer, så ville det være at foreslå.

Zaulich skrev:Du kan jo bruge kostplansfunktionen her på siden. Den fungere ganske udemærket, og har en del fødevarer indkodet i forvejen - og er den søgte fødevare der ikke, så opretter du den bare

Jeg talte kcal for første gang igår, og blev overrasket over, hvor meget mad der til at dække mit "behov":

kost/?u=8632

Gulerod 100 g 20 8,8 0,4 118,8 , taget fra din kostplan.. 20g protein i en gulerod på 100 g? Er der noget jeg ikke ved om gulerødder, eller er det en fejl?

Benn skrev:Ja, havde egentlig helt glemt at regne normal aftensmad med ind. Men det er vel bare en bonus? Det varierer fra dag til dag hvad jeg får. Og frugt spiser jeg skam, men har ikke lige så noget jeg kan veje her i dag. Skal prøve at slette krydderboller, selvom det bliver svært. De giver en god gang kalorier, jeg ikke rigtig føler jeg kan få ind andre steder. Jeg er som sagt spinkel fra naturens side, og kan ikke spise alverdens på en dag, men jeg skal nok finde et alternativ på den ene eller anden måde.

Hvis du ikke engang har regnet aftensmad og frugt og grønt ind i den kostplan du har uploadet, synes jeg du skal barbere dit indtag en del. Du ender med at fortære mere end 4000 kcal og særligt når du i forvejen er spinkel synes jeg det lyder helt abnormt. Så massiv bulk kan ikke undgå at sætte sig som fedt.

Macdoody skrev:Jeg tror du har sat det lidt for højt 6 skiver rugbrød herhjemme giver i hvert fald ikke 855 kalorier!

Det kan det sagtens, hvis det er solsikkekernerugbrød han spiser. Så vil jeg endda tro, at tallene stemmer.

Krydderbollerne er i hvert fald væk, og er erstattet af ris eller pasta og noget kød på den ene eller anden måde. Og jeg regner med at tage 100g WG dagligt. Synes det ville være "spild" at bruge 6kg på en måned, hvis jeg tog 2 shakes dagligt.

Tak for råddene. Jeg tror jeg er ved at hvae styr på sagerne