Hey...

Jeg har egentligt meget godt styr på mine programmer og lignende synes jeg selv, også øveselsemæssigt.

Dog har jeg aldrig rigtig fokuseret på Superset. Er der en der kort evt. kunne linke en artikel omkring superset eller fortælle hvor i fordelen ligger? Samt hvor det er mest passende at supersette, eller hvilke øvelser der er mest passende at supersette ved..

Supersetter kun ved iso triceps og ex db curl. Men aner ABSOLUT intet om det

På forhånd tak

jeg er overbevist om, at du vil kunne finde rigtig mange artikler om det rundt omkring på nettet.

Ioxer skrev:jeg er overbevist om, at du vil kunne finde rigtig mange artikler om det rundt omkring på nettet.

Det siger du ikke. Kan du ikke besvare spm i stedet for at posthunte. Det vil gøre mig mere glad, og ville være et svar jeg kunne bruge til noget.

Jeg skal nok selv lede, hvis jeg ikke mener jeg har fået tilstrækkelig info.

Nu spørger jeg brugerne herinde om deres generelle måde at gøre det på , og om de evt har ngoet liggende.

hmm altså du kan jo kører superset med alle øvelser, for superset er jo bar hvor du tager et sæt af to forskellige øvelser uden en pause

men tror de fleste kører et supersæt f.eks sådan her : et sæt pulldown også et sæt DB curls. ellers til triceps kunne du, et sæt dips eller close grip bænk press, også bar efter et sæt triceps pulldown

altså du tager en "stor" øvelser der rammer mange muskler, og sætter sammen med en ISO øvelse. det hedder pre-exhaust supersets

jeg havde læst mig blind
jeg havde slet ikke set, at du havde bedt folk om at linke til en artikel. my bad.


men ihvertfald

Jeg kan godt lide at pre-exhauste/supersette DB flies med bænkpres. Dette gør jeg normalt i slutningen af træningen.

ellers laver jeg nogle gange

Squat --> walking lunges
DB curls --> triceps extensions
lateral raises --> front raises
militær pres --> front raises

Ioxer skrev:jeg havde læst mig blind
jeg havde slet ikke set, at du havde bedt folk om at linke til en artikel. my bad.


men ihvertfald

Jeg kan godt lide at pre-exhauste/supersette DB flies med bænkpres. Dette gør jeg normalt i slutningen af træningen.

ellers laver jeg nogle gange

Squat --> walking lunges
DB curls --> triceps extensions
lateral raises --> front raises
militær pres --> front raises

I orden Ved du hvad effekten er af at supersette?

Hvor ofte supersetter du ? Altid ved den sidste øvelse fx?

plaid skrev:

Ioxer skrev:jeg havde læst mig blind
jeg havde slet ikke set, at du havde bedt folk om at linke til en artikel. my bad.


men ihvertfald

Jeg kan godt lide at pre-exhauste/supersette DB flies med bænkpres. Dette gør jeg normalt i slutningen af træningen.

ellers laver jeg nogle gange

Squat --> walking lunges
DB curls --> triceps extensions
lateral raises --> front raises
militær pres --> front raises

I orden Ved du hvad effekten er af at supersette?

Hvor ofte supersetter du ? Altid ved den sidste øvelse fx?

jeg ved ikke så meget om effekten, men der står lidt her

artikler/bodybuilding/post-tetanisk-potentiering-ptp-traening-aka-bb-complex-training.html

Antagonistisk potentiering (AP)
Når nu vi alligevel snakker om måder at bruge potentiering i træning på, kan man ligeså godt komme ind på antagonistisk potentiering også. Det er ligeledes et trick der er beskrevet i litteraturen og som flere coaches benytter sig af. Det går ud på at hvis man skiftevis kører en øvelse og dens antagonist (altså den modsatte bevægelse, som i en bøjning henholdsvis strækning af albuen), kan der på samme måde som med PTP dannes en potentierings effekt, altså en øget evne til at producere effekt, eller kraft ved højere hastigheder i en eller begge øvelser. Så hvis man laver en øvelse og dens antagonistbevægelse kan man efter alt at dømme få klemt lidt flere reps ud end hvis man kører dem hver for sig. Endnu en grund til at bruge supersæt.

på arm-dagen supersetter jeg stort set alle biceps øvelser med en triceps øvelse. Ellers bruger jeg det primært som en finisher

Der findes jo sikkert tonsvis af artikler om det, hvoraf mange af dem sikkert er lort!
Der er vel intet galt i at bede folk linke til en af de bedre?

BåB skrev:Der findes jo sikkert tonsvis af artikler om det, hvoraf mange af dem sikkert er lort!
Der er vel intet galt i at bede folk linke til en af de bedre?

Tak, en der forstår. Jeg kunne sagtens finde noget på nettet, men intet brugbart.

Nej en gang hate at smide på plaid..
en ting er en arktikel, en anden er folks generelle erfaring af træning med f.eks. superset.

- alfross - det var da en underlig måde at svine TS på.. virker sku nogen gange som om folk har misforstået ideén med et forum.


- Men derudover god tråd, havde selv spekuleret i superset, så interessant at høre hvordan folk benytter det

Jeg har anmeldt både Plaid og Alfross - i har vist været lige gode om det.

mads-larsen skrev:hvad er den her lorteside til for hvis man ikke kan spørge om ting i forummet?

Det hele kunne have startet med:

Hvordan benytter i Superset?

Og så kunne folk ha svaret: Bla bla.. pre exhaust.. hejhej bla.


Og ikke på denne absurd latterlige måde.. Plaid har også været ude med riven på den måde før..

Nå, whadda bunch of bullcrap. Ny rekord på tid.


Vedr. emnet, som er spændende og relevant, så vil jeg tilføje nogle superset, giantset/monsterset jeg selv har haft glæde af og ofte benytter:

Pre-exhaust superset, for lats: Straight-arm, rope pulldowns ss. wide-grip, frontpulldowns.

Pre-exhaust superset for biceps: seated, cable concentration-curls ss. one-hand cable-rows.

Pre-exhaust triset for triceps: rope-pushdowns ss. v-bar pushdowns ss. benchdips-stripset.

Pre-exhaust superset for pecs: dumbbell-flys ss. machine, chestpress.

The Quad/Hammy-whammy Monsterset: lying leg-curls ss. leg-extensions ss. legpresses ss. seated legcurls.

Delt-triad: lat-raises ss. front-raises ss. shoulderpresses.

Quad/hammy-iso-superset: sissy-squats ss. GHG-raises.

Big-azz-push/pull-antagonist-giantset: flad bænkpres ss. BOR ss. military-presses ss. chins ell. pullups.

.. det er faktisk kun fantasien der sætter grænser, når først man har sat sig ind i lidt biomekanik og forstår principperne.

A Menace To Chicken skrev:Nå, whadda bunch of bullcrap. Ny rekord på tid.


Vedr. emnet, som er spændende og relevant, så vil jeg tilføje nogle superset, giantset/monsterset jeg selv har haft glæde af og ofte benytter:

Pre-exhaust superset, for lats: Straight-arm, rope pulldowns ss. wide-grip, frontpulldowns.

Pre-exhaust superset for biceps: seated, cable concentration-curls ss. one-hand cable-rows.

Pre-exhaust triset for triceps: rope-pushdowns ss. v-bar pushdowns ss. benchdips-stripset.

Pre-exhaust superset for pecs: dumbbell-flys ss. machine, chestpress.

The Quad/Hammy-whammy Monsterset: lying leg-curls ss. leg-extensions ss. legpresses ss. seated legcurls.

Delt-triad: lat-raises ss. front-raises ss. shoulderpresses.

Quad/hammy-iso-superset: sissy-squats ss. GHG-raises.

Big-azz-push/pull-antagonist-giantset: flad bænkpres ss. BOR ss. military-presses ss. chins ell. pullups.

.. det er faktisk kun fantasien der sætter grænser, når først man har sat sig ind i lidt biomekanik og forstår principperne.

Tak! Forsatan et indlæg som ikke var en sviner ;) Det vil jeg tage til mig

Big azz push?

Nu kan jeg se du aldrig kører 2 forskellige muskelgrupper mod hinanden (eller er jeg blind)? Er der en grund til det, eller er det bare fordi dit program ikke ligger til at træne evt biceps/triceps samme dag?

Jeg har en specifik gun-day i mit program, jeg har bare aldrig været vild med at supersette biceps og triceps.. - selvom Arnold og mange andre er stærke advokater for sådanne superset. På armdagen kører jeg gerne høj volume på en flerledsøvelse til triceps, efterfulgt af en frivægtsiso og derefter enten lidt enkel pushdown ell. et pre-exhaust superset. Bagefter kører jeg biceps, med høj volume på barbell-curls efterfulgt af endnu en iso eller et pre-exhaust superset.

Jeg har ellers gode erfaringer med antagonist-superset, der involverer f.eks. bryst og ryg (f.eks. bænkpres ss. BOR) eller skuldre og lats (som military ss. pullups) og quad/ham-supersets som f.eks. leg-curls ss. legextensions eller GHG-raises ss. sissy-squats. Men pre-exhaust supersets til f.eks. quads (som leg-extensions ss. squats) har jeg aldrig været vild med, de tager for meget juice udaf benene til at squatten bliver rigtig fed.. - synes jeg.

Programmet jeg kører ser nogenlunde sådan her ud:

Ben
bryst
ryg
delts
ben & ryg
Gunz
- off
forfra

A Menace To Chicken skrev:Jeg har en specifik gun-day i mit program, jeg har bare aldrig været vild med at supersette biceps og triceps.. - selvom Arnold og mange andre er stærke advokater for sådanne superset. På armdagen kører jeg gerne høj volume på en flerledsøvelse til triceps, efterfulgt af en frivægtsiso og derefter enten lidt enkel pushdown ell. et pre-exhaust superset. Bagefter kører jeg biceps, med høj volume på barbell-curls efterfulgt af endnu en iso eller et pre-exhaust superset.

Jeg har ellers gode erfaringer med antagonist-superset, der involverer f.eks. bryst og ryg (f.eks. bænkpres ss. BOR) eller skuldre og lats (som military ss. pullups) og quad/ham-supersets som f.eks. leg-curls ss. legextensions eller GHG-raises ss. sissy-squats. Men pre-exhaust supersets til f.eks. quads (som leg-extensions ss. squats) har jeg aldrig været vild med, de tager for meget juice udaf benene til at squatten bliver rigtig fed.. - synes jeg.

Programmet jeg kører ser nogenlunde sådan her ud:

Ben
bryst
ryg
delts
ben & ryg
Gunz
- off
forfra

Hvad synes du om programmet kontra dit 3 split før som jeg kører nu ? Og lyder fornuftigt med SS jeg vil også tror jeg ville være rent smadret på squat, og det er jo en dejlig øvelse;)

Vil gerne prøve BP mod BOR men min BOR teknik er bare helt i havnen synes jeg, men gør det sikkert korrekt (for synes ikke det kan gøres anderledes)

Jeg er helt forelsket i det program jeg kører nu.. - eneste problem er tid og disciplin. Det er et 6-split, med bonus-tweak på ben og ryg for lidt ekstra frekvens, og fungerer upåklageligt, når bare man holder kadencen og ikke slacker.

Vedr. BOR, så har jeg selv måtte opgive øvelsen for indeværende pga. en partial tear i biceps, der gør superbrok under netop BOR. Jeg har erstattet den med div. andre rows, der rammer lidt anderledes men fungerer ligeså godt; dumbbell-rows, seated cable-rows, t-bar-rows og pulldown-rows.

Hvis du ikke er glad for BOR, og gerne vil supersette patter og lats, så kør bænkpres ss. t-bars - det fungerer glimrende.

Supersets er rigtig godt. Jeg har brugt det meget på det sidste og det fungere skide godt.

Bork skrev:Supersets er rigtig godt. Jeg har brugt det meget på det sidste og det fungere skide godt.

Ser ironien ;) Men tak for indslaget;D

A Menace To Chicken skrev:Jeg er helt forelsket i det program jeg kører nu.. - eneste problem er tid og disciplin. Det er et 6-split, med bonus-tweak på ben og ryg for lidt ekstra frekvens, og fungerer upåklageligt, når bare man holder kadencen og ikke slacker.

Vedr. BOR, så har jeg selv måtte opgive øvelsen for indeværende pga. en partial tear i biceps, der gør superbrok under netop BOR. Jeg har erstattet den med div. andre rows, der rammer lidt anderledes men fungerer ligeså godt; dumbbell-rows, seated cable-rows, t-bar-rows og pulldown-rows.

Hvis du ikke er glad for BOR, og gerne vil supersette patter og lats, så kør bænkpres ss. t-bars - det fungerer glimrende.

Tak det vil jeg prøve

plaid skrev:

Bork skrev:Supersets er rigtig godt. Jeg har brugt det meget på det sidste og det fungere skide godt.

Ser ironien ;) Men tak for indslaget;D

Jeg læste hans logbog og så ikke ironien.

plaid skrev:

Bork skrev:Supersets er rigtig godt. Jeg har brugt det meget på det sidste og det fungere skide godt.

Ser ironien ;) Men tak for indslaget;D

Jeg giver op. Læs lige på lektion mester.

Bork skrev:

plaid skrev:

Bork skrev:Supersets er rigtig godt. Jeg har brugt det meget på det sidste og det fungere skide godt.

Ser ironien ;) Men tak for indslaget;D

Jeg giver op. Læs lige på lektion mester.

Du misforstod mig. Jeg mente ikke i forhold til om det var godt. Men i forhold til resten af indlæggene i denne posts. Hvorfor den attitude mod mig? Jeg misforstod dig, du misforstod mig.

Okay, ironien var måske et dårlgit ord. Jeg mente bare i forhold til alt det bavl der var, så kom du med et kort præcis svar:) Mit ordvalg var forkert. Men jeg mente skam ikke at du mente dvar dårligt.

Derfor skrev jeg også tak for indslaget:)

Maskinen skrev:Jeg har anmeldt både Plaid og Alfross - i har vist været lige gode om det.

Der er nu nogenlunde ryddet op i tråden.

Plaid og Alfross modtager begge en advarsel for dårlig debat stil og for at ødelægge tråden.

plaid skrev:

Bork skrev:

plaid skrev:

Bork skrev:Supersets er rigtig godt. Jeg har brugt det meget på det sidste og det fungere skide godt.

Ser ironien ;) Men tak for indslaget;D

Jeg giver op. Læs lige på lektion mester.

Du misforstod mig. Jeg mente ikke i forhold til om det var godt. Men i forhold til resten af indlæggene i denne posts. Hvorfor den attitude mod mig? Jeg misforstod dig, du misforstod mig.

Okay, ironien var måske et dårlgit ord. Jeg mente bare i forhold til alt det bavl der var, så kom du med et kort præcis svar:) Mit ordvalg var forkert. Men jeg mente skam ikke at du mente dvar dårligt.

Derfor skrev jeg også tak for indslaget:)

Nå. Beklager.

Ligemeget hvad så prøv dig ad. Nogle er bange for at bruge mange supersets fordi så bruger man mindre vægt, specielt hvis man laver supersets med samme muskelgrupper. Det var jeg selv engang. Det er der ingen grund til, det er en god metode at bruge.

Bork skrev:

plaid skrev:

Bork skrev:

plaid skrev:

Bork skrev:Supersets er rigtig godt. Jeg har brugt det meget på det sidste og det fungere skide godt.

Ser ironien ;) Men tak for indslaget;D

Jeg giver op. Læs lige på lektion mester.

Du misforstod mig. Jeg mente ikke i forhold til om det var godt. Men i forhold til resten af indlæggene i denne posts. Hvorfor den attitude mod mig? Jeg misforstod dig, du misforstod mig.

Okay, ironien var måske et dårlgit ord. Jeg mente bare i forhold til alt det bavl der var, så kom du med et kort præcis svar:) Mit ordvalg var forkert. Men jeg mente skam ikke at du mente dvar dårligt.

Derfor skrev jeg også tak for indslaget:)

Nå. Beklager.

Ligemeget hvad så prøv dig ad. Nogle er bange for at bruge mange supersets fordi så bruger man mindre vægt, specielt hvis man laver supersets med samme muskelgrupper. Det var jeg selv engang. Det er der ingen grund til, det er en god metode at bruge.

Takker det vil jeg prøve så Først og fremmest på arm dagen, så må jeg se om jeg har overskud til at gøre det på bryst dagen. Men pt kører jeg stærkere i bænk på 7 uger, så vil ikke lige smide SS ind da jeg ikke tror jeg ville kunneoverholde de pas jeg skulle køre så

Er der nogen der ved hvorfor man supersetter så ? Er det bare for pumpet/syre som jeg skrev tidligere?

Nu skal jeg sku nok lige rede tråden her med den bedste artikel omkring superset jeg endnu selv har læst. Forklare meget godt de forskellige måder at supersettet på, og giver et par eksempler.

http://www.fitfaq.com/supersets.html

Illisher skrev:Nu skal jeg sku nok lige rede tråden her med den bedste artikel omkring superset jeg endnu selv har læst. Forklare meget godt de forskellige måder at supersettet på, og giver et par eksempler.

http://www.fitfaq.com/supersets.html

Mange tak for det - den vil jeg lige læse til min morgenkaffe