Jeg er 1.85 høj og vejer 71.7kg jeg har trænet i 1 år nu og spist gennemsnit 5 måltider + 2½ shakes på træningsdage. jeg har ikke helt styr på kalorier/protein tallet men ved jeg får ca. 89 gr. protein om dagen og får et kalorier overskud på ca. 500 kalorier.
jeg arbejder min. 6 timers fysisk arbejde om dagen og har dertil et højt stofskifte. På det éne år jeg har trænet har jeg taget 1,2 kg. på???
Er det kroppen der skal vende sig til at lagre de ekstra kalorier og proteiner de får?
Spiser jeg forkert?

Nogle gode forslag/råd?

Det er meget simpelt. Du spiser ikke nok. Du skal spise mere.

one more skrev:Jeg er 1.85 høj og vejer 71.7kg jeg har trænet i 1 år nu og spist gennemsnit 5 måltider + 2½ shakes på træningsdage. jeg har ikke helt styr på kalorier/protein tallet men ved jeg får ca. 89 gr. protein om dagen og får et kalorier overskud på ca. 500 kalorier.
jeg arbejder min. 6 timers fysisk arbejde om dagen og har dertil et højt stofskifte. På det éne år jeg har trænet har jeg taget 1,2 kg. på???
Er det kroppen der skal vende sig til at lagre de ekstra kalorier og proteiner de får?
Spiser jeg forkert?

Nogle gode forslag/råd?

Jeg tror du har fundet dit problem.

Flyttet

rba skrev:Det er meget simpelt. Du spiser ikke nok. Du skal spise mere.

Skal jeg spise større måltider eller flere hvad vil virke bedst?

one more skrev:

rba skrev:Det er meget simpelt. Du spiser ikke nok. Du skal spise mere.

Skal jeg spise større måltider eller flere hvad vil virke bedst?

Spis flere kalorier, antallet af måltider er underordnet. Gør det der passer dig bedst.

89g protein fordelt på 2 shakes og 5 måltider lyder meget lavt.
Hvad spiser du?

vis du har et højt stofskifte, burde du have nemt ved at tage på. tror nærmere det er lavt.. Men du spiser simpelthen ikke nok.,. jeg ligger på 5000kcal hverdag for at vokse..!!

pumpfmaster skrev:vis du har et højt stofskifte, burde du have nemt ved at tage på. tror nærmere det er lavt.. Men du spiser simpelthen ikke nok.,. jeg ligger på 5000kcal hverdag for at vokse..!!

Det var da noget ævl.. 5000 kalorier var delme også meget.. Till trådstarter så lider du næppe af hypertyreose, men få styr på hvad du spiser i stedet Få 4-6 måltider om dagen, og lav et par gode gainer shakes.. Sødmælk, knust havregryn og peanutbutter...

mikej skrev:

pumpfmaster skrev:vis du har et højt stofskifte, burde du have nemt ved at tage på. tror nærmere det er lavt.. Men du spiser simpelthen ikke nok.,. jeg ligger på 5000kcal hverdag for at vokse..!!

Det var da noget ævl.. 5000 kalorier var delme også meget.. Till trådstarter så lider du næppe af hypertyreose, men få styr på hvad du spiser i stedet Få 4-6 måltider om dagen, og lav et par gode gainer shakes.. Sødmælk, knust havregryn og peanutbutter...

evt nogle bananer og lidt rapsolie i også, så er du godt kørende

find dit kalorie ligevægtsindtag, læg 300 til og spis sådan i 2 uger, imens du vejer dig jævnligt hver morgen. Skriv vægten ned for hver gang og sammenlig så over de 2 uger, hvis du ikke er steget i vægt så læg blot 300 kalorier til igen i din kost og bliv ved sådan indtil du begynder at tage +1kg på pr. måned

narvs skrev:find dit kalorie ligevægtsindtag, læg 300 til og spis sådan i 2 uger, imens du vejer dig jævnligt hver morgen. Skriv vægten ned for hver gang og sammenlig så over de 2 uger, hvis du ikke er steget i vægt så læg blot 300 kalorier til igen i din kost og bliv ved sådan indtil du begynder at tage +1kg på pr. måned

+1

Dingo har også givet sit bud her:

Hvis jeg lige skal skrive hvad jeg har fået at spise idag går det sådan her:
har ikke helt styr på nogle er målene.

Morgenmad 4.30:
4 spsk (med top) Skyr 0,1%
ca. 50 gr. havregryn
1 spsk olivenolie
½ ltr. vand

Mellem måltid 5.45:
1 skive. Rugbrød med Kylling
1 banan

Mellem mellem måltid 8.00
1 stk. weight gainer shake.
(70 gr. per servering)
344 Cal.
32 g. Protein
9g. Fedt
28g. Kulhydrat

Morgenmad ca. 10.00
4 skiver rugbrød med kyllinh
½ ltr. Sødmælk

Frokost 13.00
1 ds. Tun i olie
3 riskiks
½ ltr. sødmælk

før træning
½ Weight Gainer shake

efter træning
1 Weight gainer shake

Aftensmad ca. 2 timer efter træning
500 gr. Hkt. oksekød 7-12%
170 gr. fuldkornspasta
2 Røde peber frugter
½ ltr. vand

Sikker på at du spiste 500 gram oksekød sammen med 2 peberfrugter og 170g pasta? Det er altså en ret stor portion mad!

jeg lavede hele pakken ved ikke hvor meget der ca. går fra ved stegning?

Det må jeg nok sige!

Nå, men hvis du kan indtage portioner af den størrelse burde du hurtigt være i stand til at kommer over dit ligevægtsindtag! Spis sådan en portion der 4-5 gange dagligt, og du vil med sikkerhed tage på! :-)

Har dit udseende ændret sig meget det sidste år? Det kunne være du har smidt en masse fedt, og til gengæld taget en masse på i muskler?

Cronfeld skrev:Har dit udseende ændret sig meget det sidste år? Det kunne være du har smidt en masse fedt, og til gengæld taget en masse på i muskler?

har altid været tynd bygget men ja man kan se markeringerne meget tydeligere, men målet med min træning er at blive stor ikke markeret og synes ligesom det går den forkerte retning...

Spis mere. Af en der har meget fysisk arbejde og træner, så spiser du som en fugl.

Det nemmeste for dig er sikkert blot at spise mere af hvad du allerede spiser. Fx, 75g havregryn til morgen, 2 skiver rugbrød og 2 bananer til mellemmåltid, 5 skiver rugbrød til dit måltid kl 10, 4 riskiks til frokost, tilføj et stykke frugt før og efter træning... etc.