http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy
her kan i læse om det program jeg overvejer at begynde på
har jeg forstået det rigtigt at man kun ydføre 6 øvelser pr trænings session og man alt i alt har 6 øvelser man udfører
5 gange i ugen og man træner 40 min pr session og det er 5 gange full body:D

er der evt nogen som har erfaring med dette program

Jeg har kørt det et par gange af 3 ugers varighed hver gang. Det er virkelig et super fedt program! Den første uge er lidt hård hvis man ikke er vant til så frekvent træning, men det vænner man sig hurtigt til. Jeg forelskede mig også lidt i supersættene, kan godt li den intensitet du får i dine træninger.

Kan kun anbefale det program!

Showtek skrev:Jeg har kørt det et par gange af 3 ugers varighed hver gang. Det er virkelig et super fedt program! Den første uge er lidt hård hvis man ikke er vant til så frekvent træning, men det vænner man sig hurtigt til. Jeg forelskede mig også lidt i supersættene, kan godt li den intensitet du får i dine træninger.

Kan kun anbefale det program!

Jeg kører også selv programmet, lige kommet igennem første uge, kan godt lide det indtil viddere. Frekvensen er hård ja.


Skal lige nævnes at der ikke køres med superset, der alterneres med øvelserne, hvor man holder pause imellem hvert sæt.

asusvenus skrev:

Showtek skrev:Jeg har kørt det et par gange af 3 ugers varighed hver gang. Det er virkelig et super fedt program! Den første uge er lidt hård hvis man ikke er vant til så frekvent træning, men det vænner man sig hurtigt til. Jeg forelskede mig også lidt i supersættene, kan godt li den intensitet du får i dine træninger.

Kan kun anbefale det program!

Jeg kører også selv programmet, lige kommet igennem første uge, kan godt lide det indtil viddere. Frekvensen er hård ja.


Skal lige nævnes at der ikke køres med superset, der alterneres med øvelserne, hvor man holder pause imellem hvert sæt.

Ja det er rigtigt, jeg kørte det nærmest som supersæt den sidste uge. Men du har fuldstændig ret, meningen er at man skal skifte mellem øvelserne!

Lyders ellers ret hårdt, da jeg i forvejen syntes at det er hårdt, kan det da kun være brutalt hvis der supersættes..xD

Der er flere som har kørt programmet her på boardet f.eks. Karl Æg. Søg lidt rundt på boardet og kig under anmeldelser.

Jeg har også kørt det, og synes at det er et ret sjovt program
Kan klart anbefale det..

Jeg har også kørt programmet, det er fedt.

Jeg har dog et par kommentarer til programmet.

De 40 minutter er mere en rettesnor - tror næppe du kommer under 40minutter, hvis ikke du supersætter øvelserne, hvilket man også fint kan gøre.

Jeg ville også vælge at skifte mellem forskellige øvelser hver dag, så man ikke kører dødløft og squat 5 gange om ugen. Det er slet ikke nødvendigt at køre med den samme øvelse hver gang.

Og til sidst: Hav det afslappet med hvert træningspas. Selvfølgelig skal du presse dig, men uden en positiv tilgang til træningen, så kan det blive svært at få sin røv op i centeret 5 gange ugentligt. Og vær desuden meget obs på skader, da programmet belaster kroppen ganske hårdt.

Group 1
A1) Upper body horizontal push bench press
A2) Upper body horizontal pull Bent-over row
B) Quad-dominant lower body back squat
Group 2
A1) Upper body vertical push push press
A2) Upper body vertical pull Pull-up
B) Hip-dominant lower body Deadlift

regner med at træne sådan her den første uge hvertfald
hvor ligger i mavetræningen ind henne? og hvad med guns? har læst en overvejede at smide en iso ind for biceps kommentar til dette? og hvilken rækkefølge vil i tage øvelserne i?

Tag øvelserne i den rækkefølge de står og smid iso-øvelserne og mave ind til sidst..

det har ingen negativ virkning på programmet? noget med den katabolske effekt når man træner i længere tid eller?

Wopper skrev:De 40 minutter er mere en rettesnor - tror næppe du kommer under 40minutter, hvis ikke du supersætter øvelserne, hvilket man også fint kan gøre.

Det er en hentydning til at du skal bevare et højt tempo igennem hele programmet, så jeg synes det er ganske fint at gå efter at komme under 40 minutter, lå selv mellem 40-50 minutter da jeg var på programmet.

Det er ikke et program du skal gå igang med(efter min mening selvfølgelig), hvis du regner med at holde 2 minutters pause mellem hvert sæt, eller fører en højt intelligent politisk samtale mellem hver øvelse..

Skal man vælge imellem de øvelser der er vist i programmet eller kan man firt vælge?

Ronzefar skrev:Skal man vælge imellem de øvelser der er vist i programmet eller kan man firt vælge?

Du har vel læst artiklen ikke?
Der er en masse valg muligheder, så bare hold til til programmet.

Illisher skrev:

Ronzefar skrev:Skal man vælge imellem de øvelser der er vist i programmet eller kan man firt vælge?

Du har vel læst artiklen ikke?
Der er en masse valg muligheder, så bare hold til til programmet.

Rigtig, rigtig fedt program.
Hårdt, men godt. Desuden gainede jeg 1-1,5kg på 3 uger.

Dog ser jeg ingen grund til, at skifte øvelser mellem hvert træningspas, men derimod hver 3. uge mht. til hypertrofi...

Zaulich skrev:Dog ser jeg ingen grund til, at skifte øvelser mellem hvert træningspas, men derimod hver 3. uge mht. til hypertrofi...

Jeg er helt enig.

Problemet med dette program(imo) er at folk modificere det, og laver det formeget om hele tiden, i stedet for bare at tage det sure med det søde, og køre programmet som det står.

jesperlinde skrev:Problemet med dette program(imo) er at folk modificere det, og laver det formeget om hele tiden, i stedet for bare at tage det sure med det søde, og køre programmet som det står.

Præcis, desuden skal man ikke pakke alle mulige ekstra øvelser på, som jeg synes jeg har set en lille tendens til..

Zaulich skrev:

jesperlinde skrev:Problemet med dette program(imo) er at folk modificere det, og laver det formeget om hele tiden, i stedet for bare at tage det sure med det søde, og køre programmet som det står.

Præcis, desuden skal man ikke pakke alle mulige ekstra øvelser på, som jeg synes jeg har set en lille tendens til..

Det er ofte et generelt problem. Folk smider en masse unødigt bras i deres programmer, og bagefter klager de over at det ikke virker. I wonder why

Thomas Jagd skrev:

Zaulich skrev:

jesperlinde skrev:Problemet med dette program(imo) er at folk modificere det, og laver det formeget om hele tiden, i stedet for bare at tage det sure med det søde, og køre programmet som det står.

Præcis, desuden skal man ikke pakke alle mulige ekstra øvelser på, som jeg synes jeg har set en lille tendens til..

Det er ofte et generelt problem. Folk smider en masse unødigt bras i deres programmer, og bagefter klager de over at det ikke virker. I wonder why

Så fordi Joel Marion skriver, at det her program virker, så kan man ikke modificere det lidt?

Jeg ved ikke med jer, men jeg ved bare, at jeg ikke ville kunne holde til dødløft 5 gange om ugen..
Så hellere 2 gange dødløft, 2 gange single-legged hyperextensions og 1 gang glute-ham raises.. Jeg ser ikke noget problem i at skifte mellem øvelser, der basalt set rammer de samme muskelgrupper.

Wopper skrev:

Thomas Jagd skrev:

Zaulich skrev:

jesperlinde skrev:Problemet med dette program(imo) er at folk modificere det, og laver det formeget om hele tiden, i stedet for bare at tage det sure med det søde, og køre programmet som det står.

Præcis, desuden skal man ikke pakke alle mulige ekstra øvelser på, som jeg synes jeg har set en lille tendens til..

Det er ofte et generelt problem. Folk smider en masse unødigt bras i deres programmer, og bagefter klager de over at det ikke virker. I wonder why

Så fordi Joel Marion skriver, at det her program virker, så kan man ikke modificere det lidt?

Jeg ved ikke med jer, men jeg ved bare, at jeg ikke ville kunne holde til dødløft 5 gange om ugen..
Så hellere 2 gange dødløft, 2 gange single-legged hyperextensions og 1 gang glute-ham raises.. Jeg ser ikke noget problem i at skifte mellem øvelser, der basalt set rammer de samme muskelgrupper.

Jeg kan sagtens køre dødløft fem gange i ugen, hvis jeg kombinere det med squat begynder det dog at knibe, og det er også det han fraråder.

Du ved jo hvordan programmet er sat op, og det er derfor meningen at du skal tilpasse vægtene til det, du skal løfte tungt, men ikke så tungt at du ikke kan gøre det 5 gange i løbet af ugen.

Programmet er super imo, fik personligt synlige ændringer (imo) og i nogle løft god styrkefremgang.

Det eneste iso jeg personligt ville smide ind er læg - evt lateral raise men det sys jeg nu OH klarede ok.

jesperlinde skrev:Du ved jo hvordan programmet er sat op, og det er derfor meningen at du skal tilpasse vægtene til det, du skal løfte tungt, men ikke så tungt at du ikke kan gøre det 5 gange i løbet af ugen.

Tjaa, jeg synes det er meget at køre dødløft 5 gange i ugen. Og hvad vil du så gøre med bentræningen? Tage benpres i stedet.

Jeg ser stadig ikke noget holdende argument for at køre DL 2 dage og squat de resterende 3 dage og så tage nogle substituerende øvelser de andre dage..

Wopper skrev:

jesperlinde skrev:Du ved jo hvordan programmet er sat op, og det er derfor meningen at du skal tilpasse vægtene til det, du skal løfte tungt, men ikke så tungt at du ikke kan gøre det 5 gange i løbet af ugen.

Tjaa, jeg synes det er meget at køre dødløft 5 gange i ugen. Og hvad vil du så gøre med bentræningen? Tage benpres i stedet.

Jeg ser stadig ikke noget holdende argument for at køre DL 2 dage og squat de resterende 3 dage og så tage nogle substituerende øvelser de andre dage..

Front squat, eller db lunges kan min lænd sagtens holde til at køre ved siden af dødløft.

Wopper skrev:

jesperlinde skrev:Du ved jo hvordan programmet er sat op, og det er derfor meningen at du skal tilpasse vægtene til det, du skal løfte tungt, men ikke så tungt at du ikke kan gøre det 5 gange i løbet af ugen.

Tjaa, jeg synes det er meget at køre dødløft 5 gange i ugen. Og hvad vil du så gøre med bentræningen? Tage benpres i stedet.

Jeg ser stadig ikke noget holdende argument for at køre DL 2 dage og squat de resterende 3 dage og så tage nogle substituerende øvelser de andre dage..

Det syntes jeg også sagtens du kan gøre. Mange har bare en tendens til at smide en ekstra iso øvelse til biceps, triceps, mave osv. og så ryger hele ideen med programmet.

slavers skrev:

Wopper skrev:

jesperlinde skrev:Du ved jo hvordan programmet er sat op, og det er derfor meningen at du skal tilpasse vægtene til det, du skal løfte tungt, men ikke så tungt at du ikke kan gøre det 5 gange i løbet af ugen.

Tjaa, jeg synes det er meget at køre dødløft 5 gange i ugen. Og hvad vil du så gøre med bentræningen? Tage benpres i stedet.

Jeg ser stadig ikke noget holdende argument for at køre DL 2 dage og squat de resterende 3 dage og så tage nogle substituerende øvelser de andre dage..

Det syntes jeg også sagtens du kan gøre. Mange har bare en tendens til at smide en ekstra iso øvelse til biceps, triceps, mave osv. og så ryger hele ideen med programmet.

Ser som sådan heller ikke det helt store problem i at smide 1-2 iso-øvelser ind, hvis man føler, at man kan restituere sig fra det og kan holde træningstiden på < 1 time.

Wopper skrev:

slavers skrev:

Wopper skrev:

jesperlinde skrev:Du ved jo hvordan programmet er sat op, og det er derfor meningen at du skal tilpasse vægtene til det, du skal løfte tungt, men ikke så tungt at du ikke kan gøre det 5 gange i løbet af ugen.

Tjaa, jeg synes det er meget at køre dødløft 5 gange i ugen. Og hvad vil du så gøre med bentræningen? Tage benpres i stedet.

Jeg ser stadig ikke noget holdende argument for at køre DL 2 dage og squat de resterende 3 dage og så tage nogle substituerende øvelser de andre dage..

Det syntes jeg også sagtens du kan gøre. Mange har bare en tendens til at smide en ekstra iso øvelse til biceps, triceps, mave osv. og så ryger hele ideen med programmet.

Ser som sådan heller ikke det helt store problem i at smide 1-2 iso-øvelser ind, hvis man føler, at man kan restituere sig fra det og kan holde træningstiden på < 1 time.

Men du har smidt 20 minutter af programmet, og derfor sat intensiteten ned.

jesperlinde skrev:

Wopper skrev:

slavers skrev:

Wopper skrev:

jesperlinde skrev:Du ved jo hvordan programmet er sat op, og det er derfor meningen at du skal tilpasse vægtene til det, du skal løfte tungt, men ikke så tungt at du ikke kan gøre det 5 gange i løbet af ugen.

Tjaa, jeg synes det er meget at køre dødløft 5 gange i ugen. Og hvad vil du så gøre med bentræningen? Tage benpres i stedet.

Jeg ser stadig ikke noget holdende argument for at køre DL 2 dage og squat de resterende 3 dage og så tage nogle substituerende øvelser de andre dage..

Det syntes jeg også sagtens du kan gøre. Mange har bare en tendens til at smide en ekstra iso øvelse til biceps, triceps, mave osv. og så ryger hele ideen med programmet.

Ser som sådan heller ikke det helt store problem i at smide 1-2 iso-øvelser ind, hvis man føler, at man kan restituere sig fra det og kan holde træningstiden på < 1 time.

Men du har smidt 20 minutter af programmet, og derfor sat intensiteten ned.

Tjaa, nu er intensitet jo heller ikke det essentielle i det program.

Der er jeg jo så uenig, og kan man køre iso øvelser, så synes jeg ikke du kører hårdt nok på ved de andre øvelser.. Hvilket også var min point mht. 20 minutters cut af tiden.

Personligt syntes jeg det er dumt at smide ekstra øvelser ind i dette program. Hvis du føler overskud så må du smide nogen ekstra kilo på stangen.