Tage på i vægt

Hej alle

Først lidt info: Jeg er 21 år, 170 høj og vejer 58 kg - med andre ord er jeg bygget spinkelt, og har været det igennem hele mit liv.

Det vil jeg gerne ændre på nu, dels fordi det er sundt at træne og også fordi jeg godt kunne tænke mig mere selvtillid: Det er ikke ligefrem spinkle mennesker pigerne tænder mest på :shock:

, og jeg bliver simpelthen nødt til at gøre noget ved det.

Jeg spiser langt mere om dagen end alle mindre venner, som vejer de 70-75 kg, men det gider ikke at sætte sig på mig, samt at jeg spiser meget fed mad. Min læge har fortalt mig, at der bare er nogle mennesker, fordi jeg er en af de typer, der brænder det hele af med det samme - uanset mængden af mad - så han mente ikke, at jeg kunne gøre noget ved det.

Formålet er at få lidt sul på kroppen, og ikke nødvendigvis kun at få en masse muskler. Jeg har et bænkpres herhjemme inklusiv vægte, men jeg har ingen idé om, hvordan jeg gør det hele optimalt, hvilket er derfor jeg spørger jer. Har I nogle gode råd til, hvordan jeg skal gøre det her?

Enhver hjælp vil påskønnes.

Bedste hilsner,
Niels.

Hej Niels,

Jeg er ked af at sige det, men den har jeg nok læst 100 gange og stort set hver eneste gang når det kommer til stykket så spiser folk uhensigtsmæssigt.

Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Så kan vi tage den derfra.

prøv at spis noget weight grainer ;) det hjælper. Det indeholder en masse kulhydrat+protein hvilket du har brug for, for at tage på, men ellers bare spis masser af måltider. Jeg spiser selv 7 måltider om dagen

Mathias. skrev:prøv at spis noget weight grainer ;) det hjælper. Det indeholder en masse kulhydrat+protein hvilket du har brug for, for at tage på, men ellers bare spis masser af måltider. Jeg spiser selv 7 måltider om dagen

Det var da et besynderligt råd, det hjælper jo ikke bare "at spise noget weight gainer". Han skal først have nogenlunde styr på sit ligevægts indtag, også tilpasse kostplanen derfra - og hvis der er brug for det - så overveje om weight gainer er nødvendigt.

/EDIT

I øvrigt er der ikke lige en mod der vil flytte det til den rette sektion, så får topicstarter nok også flere inputs.

Nis skrev:Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Here goes (nogle steder har jeg ikke skrevet præcise målinger op, men det er fordi jeg ikke kender vægten):

Morgenmad: 1 dL sødmælk og dertilhørende cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med honning (inkl. smør)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør)
Mellemmåltid: Et par kiks
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 100 g kød (cirka)
Før sengetid: Frugt, typisk 1 æble

Det er faktisk et godt skema over, hvad (og hvor meget) jeg spiser om dagen.

Niels_64 skrev:
Nis skrev:Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Here goes (nogle steder har jeg ikke skrevet præcise målinger op, men det er fordi jeg ikke kender vægten):

Morgenmad: 1 dL sødmælk og dertilhørende cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med honning (inkl. smør)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør)
Mellemmåltid: Et par kiks
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 100 g kød (cirka)
Før sengetid: Frugt, typisk 1 æble

Det er faktisk et godt skema over, hvad (og hvor meget) jeg spiser om dagen.

Så forstår jeg da bedre, at du holder din vægt

du spiser som en lille pige.

Nis skrev:
Mathias. skrev:prøv at spis noget weight grainer ;) det hjælper. Det indeholder en masse kulhydrat+protein hvilket du har brug for, for at tage på, men ellers bare spis masser af måltider. Jeg spiser selv 7 måltider om dagen

Det var da et besynderligt råd, det hjælper jo ikke bare "at spise noget weight gainer". Han skal først have nogenlunde styr på sit ligevægts indtag, også tilpasse kostplanen derfra - og hvis der er brug for det - så overveje om weight gainer er nødvendigt.

/EDIT

I øvrigt er der ikke lige en mod der vil flytte det til den rette sektion, så får topicstarter nok også flere inputs.

Du har helt ret i at det optimale ville være at lave en kostplan, men da han skriver at han også gerne vil tage på i fedt, kan han jo starte med at spise rigeligt og så endnu spise noget weight gainer for at få et kcal-overskud.

Spis kød!!

Niels_64 skrev:
Nis skrev:Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Here goes (nogle steder har jeg ikke skrevet præcise målinger op, men det er fordi jeg ikke kender vægten):

Morgenmad: 1 dL sødmælk og dertilhørende cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med honning (inkl. smør)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør)
Mellemmåltid: Et par kiks
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 100 g kød (cirka)
Før sengetid: Frugt, typisk 1 æble

Det er faktisk et godt skema over, hvad (og hvor meget) jeg spiser om dagen.

Det er altså overhovedet ikke nok mad det der, jeg er 15 år vejer 57kg og er 167cm høj, og du kan se hvad jeg spiser her kost/?u=12294

Wannabe-BB skrev:
Niels_64 skrev:
Nis skrev:Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Here goes (nogle steder har jeg ikke skrevet præcise målinger op, men det er fordi jeg ikke kender vægten):

Morgenmad: 1 dL sødmælk og dertilhørende cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med honning (inkl. smør)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør)
Mellemmåltid: Et par kiks
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 100 g kød (cirka)
Før sengetid: Frugt, typisk 1 æble

Det er faktisk et godt skema over, hvad (og hvor meget) jeg spiser om dagen.

Så forstår jeg da bedre, at du holder din vægt

Du får slet ikke nok kcal prøv istedet med:
Morgenmad: ½ L sødmælk og dertilhørende 200 g cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med 1 dåse tun (170g)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør) + 1-2 frugter
Mellemmåltid: nødder+200 g rugbrød/havregryn
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 200 g kød (cirka) + masser af grøntsager
Før sengetid: Frugt, typisk 1 banan + 200 g havregryn

Evt. proteinshake efter træning ;)

Der skal noget mere mad indenbords :wink:

Niels_64 skrev:
Nis skrev:Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Here goes (nogle steder har jeg ikke skrevet præcise målinger op, men det er fordi jeg ikke kender vægten):

Morgenmad: 1 dL sødmælk og dertilhørende cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med honning (inkl. smør)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør)
Mellemmåltid: Et par kiks
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 100 g kød (cirka)
Før sengetid: Frugt, typisk 1 æble

Det er faktisk et godt skema over, hvad (og hvor meget) jeg spiser om dagen.

Håber godt nok dine venner spiser mere end det der, ellers er de godt nok alle sammen skinny-as-hell!

Er på cut pt. men tror jeg spiser 1000 kcal mere end dig mindst.

Prøv istedet.

Morgenmad: 80gram havregryn, 400ml mælk, et glas juice.
Mellemmåltid: 2stk. rugrbrød med pålæg, nødder og frugt.
Middagsmad: 4stk. rugbrød med tun/hytteost/ost/kalkun/kylling.
Mellemmåltid: 60 gram müsli med mælk.
Aftensmad: Ris/kartofler/nudler og noget kød+grøntsager og du kan sagtens spise noget sauce til også!.
Natmad: 1-2 stk. rugbrød med økologisk peanutbutter, nødder, mælk.

Tror hvis du spiser sådan ca. det her, du kan altid tilpasse det hvis der er for mange/ for få kcal eller det ikke er alt der lige smager efter dit behov, så skal du nok gaine.

Mathias. skrev:
Wannabe-BB skrev:
Niels_64 skrev:
Nis skrev:Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Here goes (nogle steder har jeg ikke skrevet præcise målinger op, men det er fordi jeg ikke kender vægten):

Morgenmad: 1 dL sødmælk og dertilhørende cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med honning (inkl. smør)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør)
Mellemmåltid: Et par kiks
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 100 g kød (cirka)
Før sengetid: Frugt, typisk 1 æble

Det er faktisk et godt skema over, hvad (og hvor meget) jeg spiser om dagen.

Så forstår jeg da bedre, at du holder din vægt

Du får slet ikke nok kcal prøv istedet med:
Morgenmad: ½ L sødmælk og dertilhørende 200 g cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med 1 dåse tun (170g)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør) + 1-2 frugter
Mellemmåltid: nødder+200 g rugbrød/havregryn
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 200 g kød (cirka) + masser af grøntsager
Før sengetid: Frugt, typisk 1 banan + 200 g havregryn

Evt. proteinshake efter træning ;)

Hvorfor skal han have cornflakes/sødmælk og sukker til morgenmad, det da en utrolig dårlig måde at starte dagen på!
Toastbrød? Hvorfor?
Frugt og havregryn før sengetid? hvorfor alle de carbs, mon ikke noget protein og fedt ville være smartere der?

no offences! men du spiser som en fulge unge

da jeg sku tage på! spiste jeg alene 12-15 rugbrøds madder om dagen med pålæk, som jeg nu var til.. Og det var blot mellem måltiderne.. fik 250-300G kød/kylling 200G stivelse + 300G grønsager til aftensmad ... massere nødder/hytteost/ og alt muligt andet.

bliver lidt sur over dit spørgsmål.. du ved jo godt hvordan du tager på, det bare et spørgsmål om mængden af mad du spiser... men okay... du nævner din økonomi..
Spis masser havregryn/grød hverdag... Smørklat og sukker inkluderet.. Det skulle gerne dække over alle de Kcal du forbrænder dagligt... Og når jeg mener spis massere.. så mener jeg spis meget!..

Du kan også købe en pose med pasta, spaghetti whatever.. Billig hakkekød.. Bare æd æd æd

Det hele indeholder masser kcal

... eller tag dig en kartoffel kur hehe

Hisoka skrev:bliver lidt sur over dit spørgsmål.. du ved jo godt hvordan du tager på, det bare et spørgsmål om mængden af mad du spiser... men okay... du nævner din økonomi..
Spis masser havregryn/grød hverdag... Smørklat og sukker inkluderet.. Det skulle gerne dække over alle de Kcal du forbrænder dagligt... Og når jeg mener spis massere.. så mener jeg spis meget!..

Du kan også købe en pose med pasta, spaghetti whatever.. Billig hakkekød.. Bare æd æd æd Det hele indeholder masser kcal ... eller tag dig en kartoffel kur hehe

troll

hvad fanden er en troll???...
Men anyway.. man kan også gøre som mig.. Stege 1 kilo kyllingbryst hver evig eneste dag.. bare sådan skærer dem ud i strimler.. bland det med salat når det er stegt.. og noget dressing lavet af græsk youghurt, hvidløg og pebber...
Spis det hele i løbet af dagen,, Ved siden af 6-10 stk frugt... Morgenmad : en god portion havregrød... Og hvis man får lyst til en snack i ny og næ.. så lav en protein pandekage

2 æg, 1 scoop protein pulver, lidt mælk, lidt mel.. så på stegepanden

.. syltetøj oven på

smager herre fråderen..

Niels_64 skrev:
Nis skrev:Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Here goes (nogle steder har jeg ikke skrevet præcise målinger op, men det er fordi jeg ikke kender vægten):

Morgenmad: 1 dL sødmælk og dertilhørende cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med honning (inkl. smør)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør)
Mellemmåltid: Et par kiks
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 100 g kød (cirka)
Før sengetid: Frugt, typisk 1 æble

Det er faktisk et godt skema over, hvad (og hvor meget) jeg spiser om dagen.

Som andre også har påpeget så er det ikke nok. Kardon93's kostplan ville være helt udmærket, prøv at skriv den ind i kostplanen her på dette site. Så følg den slavisk hvor du vejer alt, og se hvad vægten siger - hvis den er øget, så er det jo fint - hvis ikke, så tilføj noget ekstra fornuftigt mad. Yderligere ville jeg mene at hvis du får ca. 2g protein pr. kg kropsvægt så er du rigeligt dækket ind.

Jeg vil dog kun anbefale dig at følge den slavisk i de første par uger, derefter begynder du at kende dig selv og ved efterhånden hvor meget der skal indtages på de forskellige tidspunkter. Held og lykke med det.

Nis skrev:
Niels_64 skrev:
Nis skrev:Prøv at skriv dit daglige indtag op, med præcise målinger, ikke fx "mors aftensmad" el. "2boller med ost"

Here goes (nogle steder har jeg ikke skrevet præcise målinger op, men det er fordi jeg ikke kender vægten):

Morgenmad: 1 dL sødmælk og dertilhørende cornflakes (inkl. sukker)
Mellemmåltid: 2 toastbrød med honning (inkl. smør)
Frokost: 4 stykker rugbrød med skinke (inkl. smør)
Mellemmåltid: Et par kiks
Aftensmad: Består oftest af 150-200 g ris + 100 g kød (cirka)
Før sengetid: Frugt, typisk 1 æble

Det er faktisk et godt skema over, hvad (og hvor meget) jeg spiser om dagen.

Som andre også har påpeget så er det ikke nok. Kardon93's kostplan ville være helt udmærket, prøv at skriv den ind i kostplanen her på dette site. Så følg den slavisk hvor du vejer alt, og se hvad vægten siger - hvis den er øget, så er det jo fint - hvis ikke, så tilføj noget ekstra fornuftigt mad. Yderligere ville jeg mene at hvis du får ca. 2g protein pr. kg kropsvægt så er du rigeligt dækket ind.

Jeg vil dog kun anbefale dig at følge den slavisk i de første par uger, derefter begynder du at kende dig selv og ved efterhånden hvor meget der skal indtages på de forskellige tidspunkter. Held og lykke med det.

+1

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

bahne05 skrev:
+1

Tage på i vægt

Brugere online